إن الأكثر شعبية في العالم منظم الوصفات

جميع وصفاتك على هاتفك

جرّب التطبيق مجاناً لمدة 7 أيام

أفضل تطبيقات العناية الذاتية للشعور بالتحسن

-

بواسطة

فريق ريسيمي
في

لنكن صادقين، يمكن أن تصبح الحياة صاخبة. فبين المواعيد النهائية، والدردشات الجماعية، وقائمة المهام التي لا تنتهي، غالباً ما يتم تأجيل الاعتناء بنفسك إلى "ربما لاحقاً". ولكن خمنوا ماذا؟ لستِ مضطرة لحجز يوم في منتجع صحي أو الخروج من الشبكة لتشعرين بأنك إنسانة مرة أخرى. إن تطبيقات الرعاية الذاتية هذه تشبه زر إعادة الضبط بحجم الجيب. سواء كنت تتطلع إلى النوم بشكل أفضل، أو تهدئة ذهنك، أو بناء عاداتك، أو مجرد التقاط الأنفاس، فهناك تطبيق يفهمك ويفهمك. إليك التطبيقات التي تستحق وقتك بالفعل.

وبما أننا نتحدث عن موضوع الرعاية الذاتية، دعونا لا نتظاهر بأن الطعام لا يلعب دورًا كبيرًا في شعورنا. لقد مررنا جميعًا بتلك الأيام التي يكون فيها العبء الذهني المتمثل في معرفة ما يجب طهيه هو القشة التي قصمت ظهر البعير. لهذا السبب بالضبط قمنا بتصميم تطبيق ReciMe لإزالة قرار واحد من على عاتقك (التورية مقصودة تماماً).

باستخدام تطبيق ReciMe، يمكنك حفظ الوصفات من Instagram أو TikTok أو حتى من لفة الكاميرا الخاصة بك، والتخطيط لوجباتك للأسبوع، والحصول على قائمة البقالة التي لا تجعلك ترغب في البكاء في الممر الثالث. بالنسبة لبعض الأشخاص، تبدو الرعاية الذاتية لبعض الأشخاص مثل تدوين اليوميات أو التأمل الموجه. وبالنسبة للبعض الآخر، تبدو الرعاية الذاتية بالنسبة للبعض الآخر مثل طهي شيء سهل ومغذٍ في المنزل دون فوضى. إذا كان هذا يبدو وكأنه نسختك من "إعادة الشحن"، فنحن معك.

قم بتنزيله مجاناً من متجر التطبيقات على iPhone و iPad

تطبيق ReciMe للأندرويد

1. فينش

يمزج تطبيق Finch بين إجراءات الرعاية الذاتية الروتينية ولعبة افتراضية مصاحبة خفيفة، حيث يدعم المستخدمون حيواناً أليفاً صغيراً متحركاً من خلال أنشطة النمو الشخصي. يركز التطبيق على جعل الصحة العقلية أكثر سهولة من خلال استخدام شخصية طائر (مستوحاة من طائر الزنبور الوحشي) الذي ينمو مع انخراط المستخدمين في ممارسات الرعاية الذاتية اليومية. ويشمل ذلك تتبع الحالة المزاجية والتنفس الموجه وتدوين اليوميات وتحديد الأهداف الشخصية. وتساهم كل مهمة مكتملة في تطوير الحيوان الأليف، مما يخلق نظام حوافز منخفض الضغط يجعل تسجيل الدخول يبدو أقل شعوراً بأنه عمل روتيني.

بالإضافة إلى أدوات الرعاية الذاتية الأساسية، يقدم تطبيق Finch أيضاً ميزات مجتمعية مثل Tree Town، حيث يمكن للمستخدمين التواصل مع حيوانات الأصدقاء الأليفة وإرسال رسائل داعمة تسمى "المشاعر الجيدة". يتضمن التطبيق مطالبات مخصصة، ورؤى تستند إلى الاتجاهات المتبعة، وتخصيصاً خفيفاً مع الملابس والأثاث والحيوانات الأليفة الصغيرة. تظل جميع الكتابات والمراجعات العاطفية مخزنة محلياً، مع الحفاظ على الخصوصية كأولوية. وقد صمم مؤسسو فينش التطبيق بعد التحديات التي واجهوها في الالتزام بعادات الصحة النفسية، بهدف بناء شيء أكثر جاذبية وأقل سريرية من أدوات الصحة النموذجية.

أبرز الملامح الرئيسية

  • يجمع بين تتبع الحالة المزاجية وتحديد الأهداف وتدوين اليوميات والتنفس مع حيوان أليف افتراضي.
  • يوفر تصميمًا يركز على الخصوصية أولاً مع عدم الحاجة إلى تسجيل الدخول أو تخزين بيانات دفتر اليومية.
  • تتضمن ميزة "تري تاون" الاجتماعية لإرسال واستقبال التشجيع.
  • تتبع التقدم من خلال المغامرات اليومية و"مستوى الصداقة" مع حيوانك الأليف.
  • تتميز بأزياء حيوانات أليفة قابلة للتخصيص، وديكور بيت الطيور، وحيوانات أليفة صغيرة.
  • الأحداث الموسمية الاختيارية وأنظمة الخطوط لبناء اتساق العادات.

من الأفضل لمن

  • المستخدمون الذين يجدون أن تطبيقات الرعاية الذاتية النموذجية سريرية للغاية أو يصعب الالتزام بها.
  • الأشخاص الذين يفضلون الأدوات الصحية التي تركز على الخصوصية ولا تخزن البيانات الشخصية.
  • أي شخص يبحث عن نهج أكثر مرحاً أو لطيفاً لتتبع الصحة العاطفية.
  • أولئك الذين يستمتعون بالتحفيز القائم على الشخصية أكثر من التذكير التقليدي.
  • يبحث المستخدمون عن طريقة خفيفة الوزن لدعم المرونة العاطفية، خاصةً فيما يتعلق بالقلق أو الإرهاق.

معلومات الاتصال

2. رائع

يتمحور تطبيق Fabulous حول فكرة أن التغييرات الصغيرة والمتسقة يمكن أن تعيد تشكيل الحياة اليومية. ما بدأ كمتتبع للعادات نما ليصبح تجربة أكثر اكتمالاً تعتمد على العلوم السلوكية لمساعدة الناس على إنشاء عادات روتينية مستدامة. فبدلاً من تقديم قائمة بالأهداف العامة، يقوم التطبيق بتوجيه المستخدمين من خلال عادات منظمة مثل كتابة قائمة مهام، أو القيام بتمارين تنفس سريعة، أو الاستماع إلى جلسات صوتية قصيرة مصممة لتقليل التوتر أو زيادة التركيز. يقوم التطبيق بتقسيم اليوم إلى أجزاء يمكن التحكم فيها، مما يسهل الالتزام بالعادات الجديدة من خلال ربطها بروتين الصباح وبعد الظهر والمساء.

لكن الأمر لا يتعلق فقط بمربعات الاختيار. فهو يمزج بشكل رائع بين أدوات التأمل مثل تدوين يوميات الامتنان والتحقق من الصحة العقلية، وهناك خيار للتحديات المباشرة والتدريب الفردي إذا كانت هناك حاجة إلى مزيد من التحفيز. النبرة في جميع الأنحاء تشبه التنبيهات الودية أكثر من كونها محاضرة، مما يساعدك إذا كنت قد جربت مجموعة من التطبيقات من قبل ووجدتها مربكة. وعلى الرغم من أن التطبيق لا يوفر كل الميزات مجاناً، إلا أنه يوضح لك كيفية بناء هيكلية في يومك دون تعقيد الأمور.

أبرز الملامح الرئيسية

  • خطط روتينية منظمة مقسمة إلى خطط صباحية وبعد الظهر والمساء.
  • سلسلة التدريب الصوتي التي تغطي التركيز والقلق والإنتاجية وغير ذلك الكثير.
  • أداة تعقب العادات اليومية مع تذكيرات وتتبع الخطوط.
  • أدوات تدوين اليوميات بما في ذلك سجلات الامتنان والتأملات الشخصية.
  • ميزات تحديد الأهداف مع تكديس العادات لبناء الزخم.
  • التأمل الموجّه وتمارين التنفس والتأكيدات الإيجابية.
  • "رحلات" تحت عنوان "الرحلات" للحصول على دعم أعمق في موضوعات مثل الانضباط الذاتي والنوم.
  • التدريب الشخصي متاح للإرشاد الفردي (خيار مدفوع الأجر).
  • تحديات مجتمعية مدمجة للتواصل مع الآخرين والبقاء متحمساً.
  • تتبع الصحة النفسية ورؤى التقدم المحرز مع مرور الوقت.
  • تخصيص مرن للروتين وفئات العادات.
  • مصممة باستخدام أبحاث العلوم السلوكية من جامعة ديوك.

من الأفضل لمن

  • يحاول الناس العودة إلى الروتين دون إجراء تغييرات جذرية.
  • أي شخص يريد أن يتتبع العادات بطريقة تشعره بالتوجيه وليس بالإرهاق.
  • المهتمين بالتقنيات القائمة على الأدلة لبناء عادات جيدة.
  • المستخدمون الذين يبحثون عن التنظيم والتخطيط، خاصة في الصباح والنوم.
  • الأفراد الذين يفضلون التوجيه الصوتي والمطالبات القصيرة والمركزة على القراءات الطويلة.

معلومات الاتصال

3. يوسفي

يتبع Tangerine نهجًا بسيطًا ومركّزًا للعناية الذاتية من خلال مساعدة المستخدمين على بناء عاداتهم وتسجيل حالتهم المزاجية والاحتفاظ بدفتر يوميات شخصي في مكان واحد. فبدلاً من محاولة القيام بكل شيء في وقت واحد، يركز التطبيق على بعض الممارسات الأساسية ويقوم بها بشكل نظيف. يمكن للمستخدمين إعداد عادات يومية، وتتبع مدى اتساقهم في اتباعها، والحصول على تذكيرات لطيفة على طول الطريق. لا يتم تمييز التقدم المحرز فقط من خلال الشرائط، بل ينعكس أيضاً في الإحصائيات الشخصية التي تسلط الضوء على الاتجاهات والروتين مع مرور الوقت.

تتبع الحالة المزاجية وتدوين اليوميات هما أيضاً ميزتان أساسيتان، وهما مصممتان للعمل معاً. يمكن للمستخدمين تسجيل ما يشعرون به بسرعة، والكتابة عن الأسباب التي قد تكون سبباً لهذه المشاعر، أو استخدام المطالبات الموجهة إذا لم يكونوا متأكدين من أين يبدأون. هناك أيضًا دعم لإضافة الصور إلى إدخالات اليوميات ومزامنة العادات المتعلقة بالصحة مع Apple Health. إجمالاً، إنه تطبيق هادئ وقليل الاحتكاك لأي شخص يتطلع إلى البقاء على رأس صحتهم العقلية والعاطفية دون مجموعة من المشتتات.

أبرز الملامح الرئيسية

  • تتبع العادات اليومية مع أهداف وتذكيرات قابلة للتخصيص.
  • تتبع الحالة المزاجية للتفكير في الأنماط العاطفية بمرور الوقت.
  • كتابة اليوميات الموجهة والحرة، مع مطالبات كتابية اختيارية.
  • إحصائيات وتقارير مرئية لرصد التقدم الشخصي.
  • مزامنة العادات المتعلقة بالصحة مع Apple Health.
  • يتيح للمستخدمين إرفاق صور بإدخالات اليوميات للحصول على سياق أكثر ثراءً.
  • واجهة نظيفة وبسيطة تتجنب تشتيت الانتباه.
  • تتبع الأنشطة أو العادات التي تؤثر على الحالة المزاجية بشكل إيجابي أو سلبي.
  • يسمح بتذكيرات متعددة لكل عادة (في Premium).
  • يوفر عرض التاريخ لمراجعة السجلات والتأملات السابقة.
  • تتيح لك الفئة المميزة الاختيارية عادات غير محدودة ووصولاً كاملاً إلى اليوميات.

من الأفضل لمن

  • الأشخاص الذين يريدون أداة بسيطة وفعالة في نفس الوقت للعناية الذاتية.
  • المستخدمون الذين يحاولون بناء عادات صحية يومية أو الحفاظ عليها.
  • أي شخص مهتم بالجمع بين تتبع الحالة المزاجية وتدوين اليوميات.
  • أولئك الذين يبحثون عن تطبيق قليل الفوضى مع ميزات مركزة.
  • الأفراد الذين يفضلون العافية الموجهة ذاتياً دون تدريب أو طبقات المجتمع.

معلومات الاتصال

4. مجلة دايليو 

Daylio هو تطبيق لتتبع الحالة المزاجية والأنشطة يتخطى كتابة اليوميات الطويلة ويبقي الأمور سريعة ومرئية. إنه مصمم للأشخاص الذين يرغبون في الاحتفاظ بسجل لما يشعرون به وما كانوا يفعلونه دون الحاجة إلى كتابة الكثير (أو على الإطلاق). يعمل التطبيق في جوهره من خلال الطلب من المستخدمين تسجيل حالتهم المزاجية والاختيار من قائمة الأنشطة اليومية. ومن هناك، يقوم دايليو ببناء إحصائيات وأنماط تُظهر كيف تؤثر هذه الأنشطة على المزاج العام. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التعمق أكثر، هناك أيضًا خيار كتابة الملاحظات وإضافة الصور وتحديد الأهداف واستخدامه أشبه بدفتر يوميات رقمي.

أحد أقوى أجزاء Daylio هو مدى قابليته للتخصيص. يمكن للمستخدمين تعديل التسميات المزاجية، وإنشاء مجموعات الأنشطة الخاصة بهم مع الرموز، وتغيير نظام الألوان. كما يتم إنشاء الرسوم البيانية والارتباطات تلقائيًا، وهناك أيضًا عرض "عام كامل في بيكسل" يعطي نظرة سريعة على ما شهده المستخدم خلال عامه يومًا بعد يوم. على الرغم من كل هذه الميزات، فإن الخصوصية تؤخذ على محمل الجد، وتبقى البيانات على جهازك ما لم تختر نسخها احتياطيًا، ويدعم التطبيق قفل رقم التعريف الشخصي والأقفال البيومترية لمزيد من راحة البال.

أبرز الملامح الرئيسية

  • إدخالات بسيطة من خطوتين: اختر الحالة المزاجية والأنشطة.
  • ملاحظات وصور ومذكرات صوتية اختيارية لتدوين يوميات أعمق.
  • إحصائيات مدمجة عن الحالة المزاجية والعادات مع عروض أسبوعية وشهرية وسنوية مفصلة.
  • خيارات مزاج ونشاط قابلة للتخصيص بالكامل مع أيقونات ورموز تعبيرية.
  • "عام في بكسل" ملخص مرئي للحالة المزاجية اليومية.
  • تحديد الأهداف مع تتبع الخطوط والتذكيرات.
  • تخزين محلي آمن مع نسخ احتياطية سحابية مشفرة اختيارية.
  • قفل رقم التعريف الشخصي، وبصمة الإصبع، ودعم بصمة الإصبع ومعرف الوجه للخصوصية.
  • الوضع الداكن والسمات المخصصة.
  • تصدير البيانات بصيغة PDF أو CSV للعرض أو المشاركة دون اتصال بالإنترنت.

من الأفضل لمن

  • الأشخاص الذين يرغبون في تتبع حالتهم المزاجية دون كتابة تدوينات طويلة في دفتر اليوميات.
  • المستخدمون الذين يتعاملون مع التوتر أو القلق أو اضطرابات المزاج.
  • أي شخص يبحث عن أنماط عاطفية واضحة مع مرور الوقت
  • أولئك الذين يفضلون الإحصائيات المرئية والواجهة البسيطة على الكتابة اليومية.
  • ركز الأفراد على الخصوصية والاحتفاظ ببياناتهم على الجهاز فقط.
  • الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وفرط النشاط أو الذين يعانون من انخفاض الطاقة الذين يستفيدون من عمليات التحقق البسيطة والمتكررة.

معلومات الاتصال

5. دورة النوم

Sleep Cycle هو تطبيق لتتبع النوم مصمم للأشخاص الذين يرغبون في النوم بشكل أفضل دون الحاجة إلى ربط جهاز أو البحث في البيانات المعقدة. فهو يستخدم ميكروفون هاتفك أو مستشعر الحركة، حسب تفضيلاتك لتحليل كيفية نومك، كل ذلك أثناء جلوسك بهدوء على منضدتك. الفكرة الرئيسية؟ مساعدتك على فهم أنماط نومك والاستيقاظ وأنت تشعر بأنك أقل ترنحًا باستخدام منبه ذكي يوقظك بلطف عندما تكون في أخف مراحل نومك.

يتجاوز التطبيق مجرد تتبع ساعات النوم. فهو يستمع إلى أصوات مثل الشخير أو السعال أو التحدث أثناء النوم ويتيح لك إعادة تشغيلها. يمكنك أيضاً الحصول على درجة نوم يومية، ورسوم بيانية توضح اتجاهاتك على المدى الطويل، ورؤى حول كيفية تأثير أشياء مثل التوتر أو الطقس أو الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل على راحتك. وللاسترخاء، هناك مكتبة كاملة للمساعدة على النوم مع ضوضاء بيضاء وموسيقى مهدئة وتأملات للنوم وقصص ما قبل النوم. إنه سهل الاستخدام، وإذا كنت تريد المزيد من التفاصيل، فالبيانات كلها موجودة دون أن تزعجك.

أبرز الملامح الرئيسية

  • تتبع النوم باستخدام الصوت أو الحركة دون الحاجة إلى جهاز قابل للارتداء.
  • منبه ذكي يوقظك في أخف مراحل نومك.
  • شخير ومسجل صوت مع تشغيل (بما في ذلك التحدث أثناء النوم والسعال).
  • درجة النوم والرسوم البيانية التفصيلية التي توضح الاتجاهات مع مرور الوقت.
  • مساعد مدمج للنوم مع الموسيقى والتأملات والقصص.
  • ملاحظات النوم لتتبع كيفية تأثير عادات مثل الكافيين أو الإجهاد على النوم.
  • ميزتا "رادار السعال" و"من يشخر؟" لتحليل أكثر دقة.
  • المزامنة مع Apple Health و Google Fit.
  • ألعاب الاستيقاظ لاختبار اليقظة وتعزيز التركيز.
  • خيار تصدير البيانات إلى Excel أو نسخ سجل النوم احتياطيًا عبر الإنترنت.
  • يعمل مع Philips Hue من Philips Hue لإيقاظك عند شروق الشمس.
  • متوفر على نظام التشغيل Wear OS مع منبه اهتزازي وملخصات على المعصم.

من الأفضل لمن

  • الأشخاص الذين يريدون نومًا أفضل ولكنهم لا يريدون ارتداء جهاز في السرير.
  • يهتم المستخدمون بكيفية تأثير العادات اليومية على جودة النوم.
  • أي شخص يحاول تحسين طريقة استيقاظه في الصباح.
  • الأشخاص الذين ينامون نوماً خفيفاً أو الذين لديهم شخير خفيف أو فضول لمعرفة ما يحدث في الليل.
  • أولئك الذين يبحثون عن محتوى صوتي مريح يساعدهم على النوم.
  • المستخدمون الذين يقدّرون التصميم النظيف والإحصائيات المفيدة وتتبع الجهد الأقل.

معلومات الاتصال

6. الانعكاس

Reflectly هو عبارة عن دفتر يوميات رقمي مصمم للأشخاص الذين يرغبون في إخراج أفكارهم والتفكير بشكل أعمق قليلاً، وربما فهم أنماطهم العاطفية على طول الطريق دون الحاجة إلى مواجهة صفحة فارغة. يستخدم التطبيق الذكاء الاصطناعي لتوجيه عملية تدوين اليوميات من خلال مطالبات بسيطة وتتبع الحالة المزاجية وملخصات التقدم. فكر في الأمر على أنه مساحة منخفضة الضغط للتحقق من نفسك، سواء كنت تقوم بفرز يوم صعب أو مجرد تسجيل فوز صغير.

يعتمد التطبيق على عناصر من علم النفس الإيجابي واليقظة الذهنية والعلاج السلوكي المعرفي لمساعدة المستخدمين على التعرف على أنماط عواطفهم وتفكيرهم. التجربة أكثر تفاعلية من كتابة اليوميات التقليدية: يمكنك تحديد ما تشعر به، وإضافة السياق من خلال الأسئلة الموجهة، ومع مرور الوقت، يظهر لك تطبيق Reflectly رؤى على شكل رسوم بيانية للحالة المزاجية والاتجاهات الشخصية. بالنسبة لأي شخص غير متأكد من أين يبدأ في تدوين اليوميات أو لمن لا يريد التحديق في مربع نصي فارغ، فإن هذا التطبيق يمثل نقطة بداية منظمة ومدروسة.

أبرز الملامح الرئيسية

  • تدوين اليوميات الموجه بالذكاء الاصطناعي مع تتبع الحالة المزاجية والمطالبات اليومية.
  • يستخدم العلاج المعرفي السلوكي المعرفي وتقنيات علم النفس الإيجابي لدعم التفكير.
  • أسئلة مخصصة تستند إلى إدخالات سابقة لتشجيع التعمّق في الرؤية.
  • تتبع الاتجاهات وتقديم رسوم بيانية للحالة المزاجية وملخصات وتذكيرات.
  • يوفر انعكاسات صوتية لتدوين اليوميات بدون استخدام اليدين (Android).
  • التركيز على الخصوصية: تظل الإدخالات شخصية وآمنة.
  • يشجع على بناء العادات من خلال الشرائط والاقتباسات التحفيزية.
  • يتضمن مكتبة من تحديات التفكير والإلهام.

من الأفضل لمن

  • الأشخاص الجدد في كتابة اليوميات الذين يريدون تجربة أكثر تنظيماً.
  • المستخدمون الذين يتطلعون إلى فهم الأنماط العاطفية بمرور الوقت.
  • أي شخص يتعامل مع التوتر أو القلق أو الشك الذاتي.
  • الأفراد الذين يجدون أن كتابة اليوميات الطويلة مربكة أو يصعب عليهم البدء فيها.
  • أولئك الذين يستمتعون بالتتبع البصري وأدوات الصحة النفسية الشخصية.

معلومات الاتصال

7. مودنوتس

Moodnotes هو تطبيق لتتبع الحالة المزاجية وتدوين اليوميات مبني على مبادئ العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وعلم النفس الإيجابي، وهو مصمم لمساعدة الأشخاص على فهم كيفية تفكيرهم وشعورهم بشكل أفضل. يجعل التطبيق من السهل التحقق من مشاعرك، والتفكير في ما قد يؤثر عليها، وبناء أنماط تفكير أكثر صحة تدريجيًا. فبدلاً من أن يطلب منك كتابة مذكرات طويلة، يرشدك تطبيق Moodnotes العملية من خلال مطالبات لطيفة ومنزلق الحالة المزاجية وأسئلة متابعة اختيارية تساعد في تحديد "فخاخ التفكير" الشائعة مثل التفكير الكارثي أو التفكير بالأبيض والأسود.

إنها منظمة، ولكنها ليست سريرية. يمكنك إضافة صور إلى إدخالاتك، وتصفح المقالات التي كتبها الخبراء، والحصول على رؤى مخصصة بمرور الوقت. يتزامن التطبيق أيضًا مع iCloud ويعمل مع ساعة Apple Watch، مما يسهل عليك تسجيل الحالات المزاجية أثناء التنقل. وتتمثل إحدى الميزات الخفية والفعالة في كيفية تشجيع محو الأمية العاطفية. بعد بضع إدخالات قليلة، قد تجد نفسك تلاحظ الأنماط وتستجيب للمواقف بوعي أكبر قليلاً. فهو لا يحاول إصلاح مشاكلك؛ بل يساعدك فقط على رؤيتها بشكل أوضح قليلاً.

أبرز الملامح الرئيسية

  • تتبع الحالة المزاجية بمقياس للمشاعر قابل للتخصيص.
  • موجهات تعتمد على العلاج المعرفي السلوكي المعرفي لتحدي أنماط التفكير غير المفيدة.
  • يحدد "فخاخ التفكير" ويقدم إرشادات لتغيير المنظور.
  • يتيح لك إضافة ملاحظات وصور وعلامات إلى إدخالات الحالة المزاجية.
  • يتضمن دعم Apple Watch والمزامنة/النسخ الاحتياطي على iCloud.
  • رؤى مخصصة بناءً على الإدخالات السابقة واتجاهات الحالة المزاجية.
  • مقالات كتبها أخصائيو الصحة النفسية لبناء الوعي الذاتي.
  • خيار مراقبة إحصائيات الحالة المزاجية وعرض الأنماط العاطفية بمرور الوقت.

من الأفضل لمن

  • الأشخاص الذين يرغبون في تتبع حالتهم المزاجية بمزيد من السياق والتنظيم.
  • أي شخص مهتم بالعلاج المعرفي السلوكي المعرفي ولكنه غير مستعد للعلاج.
  • المستخدمون الذين يرغبون في اكتشاف الأنماط العاطفية وعادات التفكير مبكراً.
  • أولئك الذين يستفيدون من المطالبات الموجهة أكثر من كتابة اليوميات المفتوحة.
  • الأفراد الذين يعملون على تقليل القلق أو الاجترار أو التفاعل العاطفي.

معلومات الاتصال

  • الموقع الإلكتروني: ustwo.com/work/moodnotes
  • متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/moodnotes-mood-tracker
  • البريد الإلكتروني: press@ustwo.com
  • تويتر: x.com/ustwo
  • لينكد إن: www.linkedin.com/company/ustwo-
  • إنستغرام: www.instagram.com/ustwo
  • العنوان: 154-158 Shoreditch High St London, E1 6HU London, E1 6HU United Kingdom
  • الهاتف +44 (0)20 7613 0433

8. النسيم

يجمع تطبيق Breeze بين العديد من أدوات الصحة النفسية في تطبيق واحد مصمم لمساعدة المستخدمين على بناء فهم أوضح لأنفسهم. فهو يمزج بين تتبع الحالة المزاجية، واختبارات الصحة النفسية القائمة على العلم، والدورات التدريبية القصيرة، وألعاب اليقظة الذهنية مع التركيز على تطوير عادات يومية تدعم الصحة النفسية. بُنيت بنية التطبيق على مبادئ العلاج السلوكي المعرفي وتقنيات الوعي الذاتي، مما يوفر مجموعة من الرؤى الشخصية لتوجيه المستخدمين خلال التغيرات المزاجية اليومية والأنماط العقلية والاستجابات العاطفية.

ما يميز Breeze عن غيره هو مزيج من المحتوى الموجه والأدوات الذاتية. يمكن للمستخدمين تسجيل حالتهم المزاجية، وإجراء فحوصات الصحة النفسية، وإكمال دورات سريعة قائمة على العلاج المعرفي السلوكي المعرفي تغطي موضوعات مثل القلق والعلاقات والذكاء العاطفي. يتضمن التطبيق أيضاً أنشطة تهدف إلى تخفيف التوتر، مثل ألعاب الاسترخاء وتمارين التنفس. وبمرور الوقت، يجمع Breeze هذه البيانات لتقديم رؤى حول الاتجاهات، والتي يمكن أن تساعد المستخدمين على فهم ما يؤثر على حالتهم المزاجية وكيفية تقدمهم.

أبرز الملامح الرئيسية

  • تتبع الحالة المزاجية: تسجيل المشاعر اليومية لتحديد الأنماط والمحفزات.
  • الفحوصات الذاتية السريعة: فحوصات سريعة للصحة النفسية مع اقتراحات
  • اختبارات الصحة النفسية: اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والذكاء العاطفي، والصدمات النفسية، والرفاهية، وغير ذلك.
  • دورات النمو الذاتي: دروس قصيرة قائمة على العلاج المعرفي السلوكي المعرفي حول القلق والعلاقات والوعي الذاتي.
  • ألعاب الاسترخاء: أدوات تفاعلية لتهدئة القلق والحد من التوتر.
  • رؤى مخصصة: ملخصات مرئية قائمة على البيانات للاتجاهات العاطفية.
  • التخطيط الروتيني: اقتراحات العادات اليومية المخصصة لتحسين الشخصية.
  • ميزات المجتمع: التواصل مع الآخرين واستكشاف السمات المشتركة وأهداف الصحة النفسية.

من الأفضل لمن

  • الأشخاص الذين يتطلعون إلى استكشاف المحفزات العاطفية واتجاهات الصحة النفسية.
  • أولئك الذين يعانون من أعراض القلق أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وفرط النشاط أو اضطرابات المزاج.
  • المستخدمون المهتمون بالتأمل الذاتي القائم على العلم والروتين اليومي للعافية.
  • أي شخص يفضل نهجاً منظماً قائماً على التطبيقات للرعاية الذاتية.
  • المعالجون والمدربون الذين يبحثون عن أدوات لدعم التتبع العاطفي للعملاء.

معلومات الاتصال

  • الموقع الإلكتروني: breeze-wellbeing.com
  • متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/breeze-start-self-discovery
  • تويتر: x.com/breeze_wellbng
  • العنوان: 325 N. St. Paul Street, Suite 3100، دالاس، تكساس، الولايات المتحدة الأمريكية

9. الهدوء

Calm هو تطبيق للتأمل والصحة العقلية مصمم لمساعدة الأشخاص على التحكم في التوتر وتحسين النوم وبناء اليقظة الذهنية في روتينهم اليومي. فهو يجمع بين التأملات الموجهة وبرامج التنفس والتجارب الصوتية المريحة في مكان واحد. يقدم التطبيق محتوى لاحتياجات مختلفة مثل تحسين النوم، والحد من القلق، والتدريب على التركيز، ويتضمن قصصاً عن النوم، ومقاطع موسيقية، وجلسات حركة خفيفة. ويرتكز نهجها على مساعدة المستخدمين على التهدئة واستعادة الصفاء من خلال أدوات متسقة ومنظمة.

يتضمن تطبيق Calm أيضاً سلسلة من دورات اليقظة الذهنية المصممة خصيصاً للمبتدئين وصولاً إلى المستخدمين ذوي الخبرة. ويوفر جلسات يومية مدتها 10 دقائق، ودورات مواضيعية قصيرة، ومسارات مخصصة حسب أهداف المستخدم. هناك مجموعة من الموضوعات مثل احترام الذات، والتركيز، وتخفيف التوتر، وحتى سرد القصص الصوتية للاسترخاء ليلاً. تم تصميم التطبيق حول بناء عادات المستخدم، مع ميزات مثل تتبع الخطوط وسجلات التقدم لمساعدة المستخدمين على البقاء على المسار الصحيح في ممارسة الصحة العقلية.

أبرز الملامح الرئيسية

  • تأملات إرشادية للمستخدمين المبتدئين والمتقدمين.
  • تركز سلسلة التأمل ذات المواضيع على التوتر والقلق والتركيز والنوم وغيرها.
  • مكتبة واسعة من قصص النوم، بما في ذلك روايات لأصوات معروفة.
  • جلسات "الهدوء اليومي" و"الرحلة اليومية" و"جاي اليومي" لجلسات الروتين المنظم.
  • مقطوعات موسيقية ومقاطع صوتية للنوم والتركيز والاسترخاء.
  • الحركة الواعية وتمارين الإطالة في قسم "الحركة اليومية".
  • برامج اليقظة الذهنية لمدة 7 أيام و21 يومًا لبناء عادات دائمة.
  • قصص قصيرة ملهمة في قسم الحكمة.
  • تتبع الحالة المزاجية والجلسات مع تكامل Apple Health.
  • محتوى "الهدوء من أجل العمل" المصمم للرفاهية في مكان العمل.
  • دعم Apple Watch للوصول إليها أثناء التنقل.

من الأفضل لمن

  • الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم أو الأرق.
  • أي شخص يرغب في تعلم عادة التأمل أو الحفاظ عليها.
  • أولئك الذين يعانون من القلق أو الإرهاق أو الإرهاق.
  • المستخدمون الذين يبحثون عن دعم الصحة النفسية غير السريرية.
  • المبتدئين الذين يبحثون عن إرشادات منظمة لليقظة الذهنية.
  • عشاق رواية القصص الصوتية كوسيلة للاسترخاء ليلاً.

معلومات الاتصال

10. مساحة الرأس

يقدم موقع Headspace مزيجاً واسعاً من أدوات الصحة العقلية التي تهدف إلى مساعدة الأشخاص على التعامل مع التوتر ومشكلات النوم والقلق والإرهاق اليومي العام. صُمم التطبيق حول التأملات الموجهة، ويتضمن أيضًا تمارين التنفس، ودورات تدريبية لليقظة الذهنية، ودعم الحالة المزاجية، وحتى تمارين اللياقة البدنية الروتينية. يعمل التطبيق كمركز للصحة العقلية، حيث يجمع بين العلاج الرقمي والتدريب ورفيق الذكاء الاصطناعي المسمى Ebb. وقد تم تصميمه لدعم مستويات مختلفة من الاحتياجات بدءًا من تسجيلات التأمل السريعة إلى إدارة الصحة العقلية الأكثر استدامة.

يتمثل جزء كبير من نهج Headspace في جعل اليقظة الذهنية متاحة في الحياة اليومية. يمكن للمستخدمين استكشاف أكثر من 500 تأمل وموسيقى تصويرية للاسترخاء وبث مقاطع فيديو قصيرة ومقاطع فيديو قصيرة ودورات تدريبية ذات مواضيع محددة مثل الأبوة الواعية أو إدارة القلق. هناك أيضاً تمارين تعتمد على الحركة بتوجيه من الرياضيين، بالإضافة إلى موسيقى مصممة لتعزيز التركيز. يتتبع التطبيق التقدم المحرز بمرور الوقت ويرسل تذكيرات للحفاظ على هذه العادة. يتم تنظيم كل شيء في أجزاء صغيرة الحجم، مما يسهل على الأشخاص الحفاظ على الاتساق.

أبرز الملامح الرئيسية

  • أكثر من 500 تأمل موجه لاحتياجات وأطوال مختلفة.
  • البث الصوتي أثناء النوم، وصوت الاسترخاء، وتأملات ما قبل النوم.
  • جلسات يومية لتخفيف التوتر والقلق.
  • تمارين التنفس وتمارين الجسم لتحقيق التوازن العاطفي.
  • مساعد الذكاء الاصطناعي (Ebb) للدعم الشخصي وعمليات تسجيل الوصول.
  • تتبُّع التقدُّم، وتحديد الأهداف، والتذكير.
  • دورات لضغوط العمل والتربية والإنتاجية.
  • محتوى مصمم من قبل متخصصين سريريين ومعلمي اليقظة الذهنية.

من الأفضل لمن

  • الأشخاص الذين يبحثون عن مقدمة عملية لليقظة الذهنية.
  • أي شخص يحاول التحكم في التوتر اليومي أو النوم بشكل أفضل.
  • أولئك الذين يستفيدون من التنظيم والتذكير والروتين الموجه.
  • المستخدمون المهتمون بالرعاية الذاتية العقلية والبدنية على حد سواء.
  • الموظفون أو الطلاب الذين يستخدمونها من خلال الخطط التنظيمية.

معلومات الاتصال

11. أنا

يتمحور تطبيق "أنا أنا" حول فكرة بسيطة: غيّر أفكارك، غيّر حياتك. يركز التطبيق بالكامل على التأكيدات اليومية، تلك العبارات القصيرة والمتعمدة التي تعمل بهدوء في الخلفية لتغيير طريقة تفكيرك. على مدار اليوم، تتلقى على هاتفك رسائل تذكيرية صغيرة على هاتفك: عبارة تشجيعية، أو شيء يساعدك على التوقف عن الانحدار، أو مجرد دفعة لطيفة نحو الوضوح. هذا كل ما في الأمر، لا فوضى ولا تشتيت للانتباه. فقط كلمات ذات نية، تظهر عندما تحتاج إليها.

يمكن للمستخدمين اختيار التأكيدات التي تتناسب مع وضعهم في الحياة، سواء كانت الثقة أو الهدف أو السيطرة على القلق. يمكنك تعيين تذكيرات مخصصة، وتعديل شكل التطبيق بموضوعات مختلفة، وحتى إضافة أدوات مصغّرة للإلهام السريع. صُمم التطبيق ليكون خفيفاً وشخصياً وقابلاً للاستخدام بالفعل، خاصةً إذا كنت ممن يريدون دعماً ثابتاً دون أن تغرقهم الميزات.

أبرز الملامح الرئيسية

  • يرسل تأكيدات يومية مخصصة للمساعدة في تغيير أنماط التفكير السلبي.
  • يقدم مجموعة واسعة من فئات التأكيد (حب الذات، العلاقات، النمو، إلخ).
  • يسمح للمستخدمين بتخصيص التذكيرات والسمات والأدوات.
  • يشجع الوعي الذاتي والمرونة العاطفية والعقلية الإيجابية.
  • يعمل دون اتصال بالإنترنت ويتكامل مع نظام iOS Health (Apple Health) لتتبع اليقظة الذهنية.
  • متوفر بعدة لغات ويدعم ميزات إمكانية الوصول.
  • يوفر وصولاً مميزاً اختيارياً مع باقات اختيارية مدى الحياة أو شهرية أو سنوية.
  • متوافق مع الساعات الذكية (على سبيل المثال، Foros) للتأكيدات أثناء التنقل.

من الأفضل لمن

  • الأشخاص الذين يبحثون عن عادة رعاية ذاتية ثابتة ومنخفضة الجهد.
  • أي شخص يعمل على الحديث الإيجابي عن الذات أو المرونة الذهنية.
  • المستخدمون الذين يرغبون في إعادة صياغة الأفكار اليومية دون الإفراط في التفكير فيها.
  • أولئك الذين يقدّرون البساطة على التطبيقات ذات الميزات الكثيرة.
  • أي شخص يعاني من التوتر أو الشك الذاتي أو تدني احترام الذات.

معلومات الاتصال

12. مايند دوك

يوفر MindDoc مساحة منظمة للأشخاص للاطمئنان على صحتهم النفسية بانتظام. وهو مبني على التتبع اليومي للحالة المزاجية والأسئلة القصيرة المخصصة التي تساعد المستخدمين على أن يصبحوا أكثر وعياً بأنماطهم العاطفية بمرور الوقت. وبدلاً من أن يكون مجرد تطبيق لتدوين اليوميات أو مكتبة ثابتة من النصائح، فإنه يركز على تشجيع التفكير من خلال مطالبات ذاتية التوجيه. وبناءً على ردود المستخدمين، يقدم التطبيق ملاحظات ويقترح دورات صوتية أو أدوات ذات صلة تتماشى مع احتياجاتهم الحالية.

يستمد محتواها من الأبحاث النفسية والعلاج السلوكي المعرفي. يمكن للمستخدمين الوصول إلى مجموعة متزايدة من التمارين والدروس الموجهة التي تركز على إدارة القلق والاكتئاب والإرهاق والأرق وغيرها. لا يهدف MindDoc إلى أن يحل محل العلاج، ولكنه يدعم المستخدمين بين الجلسات أو يقدم إرشادات لأولئك الذين لم يخضعوا للعلاج بعد. كما أنه مصمم لمساعدة الأشخاص في التعرف على الوقت الذي قد يكون الوقت قد حان للتواصل مع متخصص.

أبرز الملامح الرئيسية

  • تتبّع الحالة المزاجية من خلال تسجيلات التحقق الشخصية اليومية.
  • تقديم ملاحظات مصممة خصيصاً بناءً على استجابات المستخدمين.
  • يوصي بالدورات والتمارين الموجهة ذاتياً حسب الحالة الذهنية.
  • يتضمن أكثر من 70 برنامجًا يعتمد على العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
  • يدعم المستخدمين الذين يتعاملون مع القلق والاكتئاب والأرق والإرهاق والأكل المضطرب.
  • تصور الأنماط العاطفية باستخدام رسوم بيانية سهلة القراءة.
  • يقدم تقييمات للصحة النفسية قابلة للتنزيل لمشاركتها مع مقدم الرعاية الصحية.
  • محتوى تم تطويره من قبل أخصائيين نفسيين سريريين مرخصين ومتخصصين في الصحة النفسية
  • تم اعتماده كجهاز طبي من الفئة I بموجب سجل الاتحاد الأوروبي للأجهزة الطبية.
  • متوافق مع اللائحة العامة لحماية البيانات ومعايير ISO 27001 لأمن البيانات.
  • يشجع على الإدارة الذاتية والمسؤولية الشخصية عن الصحة النفسية.

من الأفضل لمن

  • الأشخاص الذين يتطلعون إلى تتبع حالتهم العاطفية وفهمها بشكل أفضل.
  • أي شخص يعاني من حالات صحية نفسية مستمرة مثل القلق أو الاكتئاب.
  • الأفراد الذين يسعون إلى الرعاية الذاتية الموجهة بين جلسات العلاج.
  • أولئك الذين يستكشفون أدوات الصحة النفسية دون الالتزام بالعلاج الرسمي بعد.

معلومات الاتصال

13. مؤقِّت إنسايت

يمزج تطبيق Insight Timer بين مجموعة واسعة من أدوات اليقظة الذهنية مع شعور منفتح يركز على المجتمع. إنه ليس مجرد تطبيق للتأمل فحسب، بل هو أشبه بمركز عملاق حيث يأتي الناس ليهدأوا ويتنفسوا ويتواصلوا مع أنفسهم. لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع هنا. يمكن للمستخدمين الاختيار من بين أكثر من 300,000 تأمل موجه ومقطوعات موسيقية ومحادثات يقدمها معلمون من خلفيات مختلفة، وعلماء نفس، وقادة روحيون، وعلماء أعصاب، وموسيقيون. وسواء كان الشخص مهتمًا باليقظة الذهنية البوذية أو يريد فقط إعادة ضبط النفس لمدة 5 دقائق، فإن التطبيق يمنحه مساحة لتجربة الأشياء دون ضغط.

إنها أيضًا منصة لا تدفع الأشخاص نحو الكمال أو الروتين الصارم. وبدلاً من ذلك، فهي مصممة لدعم عمليات التحقق غير الرسمية أو الغوص العميق أو أي شيء بينهما. هناك مؤقّت للتأمل مع أجراس قابلة للتخصيص، وأدوات لتدوين اليوميات والعمل على التنفس، وحتى دروس اليوغا ومقاطع صوتية للنوم. يمكن للأشخاص الانضمام إلى دروس مباشرة، أو الانخراط في مجموعات مجتمعية بناءً على الاهتمامات أو المعتقدات المشتركة، أو الذهاب في خلوات رقمية. وبشكل عام، يوفر الكثير من الخيارات دون طلب الكثير في المقابل.

أبرز الملامح الرئيسية

  • تقدم أكثر من 300,000 تأملات ومقطوعات موسيقية ومحادثات مجانية موجهة.
  • يتضمن محتوى من مدرسين في ستانفورد وهارفارد وأكسفورد ومؤسسات أخرى.
  • يضم تأملات باللغة الإنجليزية والعديد من اللغات الأخرى، بما في ذلك الترجمات الروسية.
  • يغطي مواضيع مثل النوم والتوتر والقلق واحترام الذات والعلاقات والقيادة وغيرها.
  • مؤقت تأمل مدمج قابل للتخصيص مع أجراس فواصل زمنية وأصوات محيطة.
  • تتوفر دروس اليوغا المباشرة وجلسات تمرين التنفس الموجهة يومياً.
  • أدوات تدوين اليوميات وتتبع المشاعر للتأمل الذاتي.
  • مجموعات مجتمعية لمختلف الاهتمامات والأنظمة العقائدية (مثل اليقظة الذهنية والشعر والبوذية والإلحاد).
  • التكامل مع Apple Health و Mindful Minutes لتتبع التقدم المحرز.
  • يتوفر الاستماع دون اتصال بالإنترنت والصوت عالي الجودة مع اشتراك Insight Premium.
  • تتضمن Premium أيضًا عناصر تحكم في التشغيل مثل الإعادة والإرجاع والاستئناف من حيث توقفت.

من الأفضل لمن

  • الأشخاص الذين يرغبون في التنوع والمرونة في روتين اليقظة الذهنية.
  • أي شخص يبحث عن طريقة مجانية للوصول إلى موارد التأمل عالية الجودة.
  • المستخدمون الذين يستمتعون بالتعلم من معلمين ذوي وجهات نظر وأساليب مختلفة.
  • الأشخاص المهتمون بتحسين النوم، أو العمل على التنفس، أو الممارسات التأملية.
  • المبتدئون الذين يرغبون في الاستكشاف دون ضغط، والمستخدمون المتمرسون الذين يتطلعون إلى تعميق ممارستهم.

معلومات الاتصال

14. هابيفاي

يجمع Happify بين علم النفس واللعب بطريقة مختلفة قليلاً عما تتوقعه من تطبيق للصحة النفسية. فبدلاً من المحاضرات المطولة أو تدوين اليوميات الثابتة، ينتقل المستخدمون من خلال أنشطة تفاعلية قصيرة مثل الألعاب والاختبارات والتأملات. يتمحور كل "مسار" حول هدف محدد سواء كان التحكم في التوتر، أو بناء الثقة بالنفس، أو إعادة ضبط أنماط التفكير السلبي، وهو متجذر في عقود من الأبحاث التي أجريت على العلاج السلوكي المعرفي واليقظة الذهنية وعلم النفس الإيجابي.

النبرة هنا خفيفة، لكن الأساليب جادة. يمكنك اختيار ومتابعة المسار الذي يتماشى مع تحدياتك الحالية، أو مجرد الاستكشاف حسب الحاجة. يجعل أسلوب التطبيق من السهل الانخراط في دفعات قصيرة، وهو أمر رائع إذا لم تكن فترة انتباهك في أفضل حالاتها. الأسلوب مرن، وأنت لست مقيداً بأي بنية واحدة. هناك أيضًا إصدار Plus الذي يتيح لك وصولاً أوسع إلى ميزات مثل المزيد من المسارات والوصول دون اتصال بالإنترنت وتقرير قوة الشخصية الذي تم تطويره مع معهد VIA.

أبرز الملامح الرئيسية

  • ركزت المسارات التفاعلية على تحديات الحياة الواقعية مثل إدارة القلق وتحسين العلاقات وبناء الثقة.
  • أنشطة مبنية على أبحاث من العلاج السلوكي المعرفي واليقظة الذهنية وعلم النفس الإيجابي.
  • ألعاب صغيرة الحجم، وتأملات، ومهام علمية تتناسب مع الروتين اليومي.
  • تتبع التقدم المحرز ومراقبة الحالة المزاجية مع مرور الوقت، حتى يتمكن المستخدمون من رؤية ما يتغير.
  • يفتح الاشتراك الاختياري إمكانية الوصول الكامل إلى أكثر من 65 مساراً وتقارير مفصلة عن الشخصيات وميزات عدم الاتصال بالإنترنت.
  • استخدام مرن - يعمل بشكل جيد سواء كان لديك خمس دقائق أو ترغب في قضاء المزيد من الوقت في التعمق أكثر.
  • مصممة للمساعدة في بناء المرونة العاطفية من خلال إجراءات صغيرة ومتسقة.
  • يمكن الوصول إليها عبر الهاتف المحمول أو سطح المكتب، مما يسهِّل تسجيل الدخول من أي مكان.

من الأفضل لمن

  • الأشخاص الذين يريدون أداة أقل تقليدية وأكثر تفاعلية للصحة النفسية.
  • أولئك الذين يبحثون عن أنشطة سريعة وقائمة على البحث لتغيير العقلية أو الحالة المزاجية.
  • المستخدمون المهتمون بتتبع النمو الشخصي مع مرور الوقت.
  • أي شخص يستكشف العلاج المعرفي السلوكي المعرفي أو اليقظة الذهنية أو علم النفس الإيجابي بجرعات صغيرة.
  • الأفراد الذين يتمتعون بمسارات منظمة ولكنهم يريدون أيضاً المرونة في النهج.

معلومات الاتصال

15. الجذر

Rootd هو تطبيق مصمم للأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع والقلق ليس نظرياً، ولكن في اللحظات الحقيقية الفوضوية عندما تتفاقم الأمور. فالفكرة وراءه بسيطة: ضع الراحة والدعم في جيبك، حيث يمكنك الوصول إليه بالفعل عندما تشعر بأن الأمور مربكة. إن زر Rootr الأحمر الكبير هو ميزة استغاثة الذعر في التطبيق، حيث يرشد المستخدمين خلال النوبات خطوة بخطوة باستخدام طرق ترتكز على العلاج السلوكي المعرفي. وهو لا يحاول أن يكون بديلاً عن المعالج النفسي، بل رفيقًا ثابتًا عندما لا تكون هذه الأدوات كافية بمفردها.

بالإضافة إلى المساعدة الفورية، يتعمق برنامج Rootd في دروس تشرح ما يحدث في الجسم والعقل أثناء نوبة الهلع، مما يوفر سياقاً لا يحصل عليه الكثير من الناس. هناك أيضًا أدوات لإدارة القلق في اللحظات الأكثر هدوءًا من خلال تمارين التنفس، والتصورات، وتتبع الحالة المزاجية، وحتى أصوات النوم. يمكن للمستخدمين مراقبة تقدمهم من خلال الإحصائيات الشخصية، وإذا اشتدت الأمور، فهناك خيار سريع للاتصال بشخص يثقون به مباشرةً من التطبيق. كل هذا مغلف بتصميم نظيف وودود لا يبدو إكلينيكياً أو بارداً.

أبرز الملامح الرئيسية

  • يوفر زر الذعر "Rootr" الدعم في الوقت الفعلي أثناء نوبات القلق أو الهلع
  • دروس إرشادية حول فهم القلق والتعامل معه على المديين القصير والطويل
  • تمارين التنفس والتصورات المهدئة والأدوات الصوتية للتأريض
  • يوميات المزاج والعادات للمساعدة في تحديد الأنماط والمحفزات
  • ميزة الاتصال في حالات الطوارئ للاتصال السريع أثناء الأزمات
  • أدوات لدعم النوم، بما في ذلك أصوات الطبيعة، وأصوات الطبيعة، وأصوات ASMR، والضوضاء البيضاء
  • صفحة الإحصائيات الشخصية لتتبع الشفاء بمرور الوقت
  • بقيادة نسائية ومدعومة علمياً وتركز على الخصوصية

من الأفضل لمن

  • أي شخص يعاني من نوبات الهلع أو القلق المزمن.
  • الأشخاص الذين يحتاجون إلى الدعم اللحظي بين جلسات العلاج أو خارجها.
  • أولئك الذين يتطلعون إلى فهم قلقهم بشكل أفضل وتعلم مهارات التأقلم العملية.
  • المستخدمون الذين يفضلون تطبيقاً نظيفاً ومباشراً بدون زخرفة.
  • الأفراد الذين يرغبون في الحصول على راحة فورية وأدوات طويلة الأمد لإدارة الصحة النفسية.

معلومات الاتصال

الخاتمة

تبدو الرعاية الذاتية مختلفة من شخص لآخر، وبصراحة، هذا هو بيت القصيد. فبعض الناس يعيدون شحن طاقاتهم من خلال التأمل في صمت، والبعض الآخر من خلال تتبع حالتهم المزاجية أو التنفس خلال اللحظات الأكثر فوضى. لا تعد التطبيقات التي اطلعنا عليها بإصلاح كل شيء، لكنها تقدم أدوات حقيقية قابلة للاستخدام يمكن أن تجعل يومك أخف قليلاً وأكثر وضوحاً.

سواء كنت تبدأ في ممارسة اليقظة الذهنية، أو تبحث عن طرق مدعومة علميًا للبقاء على أرض الواقع، أو تريد فقط شيئًا يذكرك بالتنفس عندما تصبح الحياة صاخبة، فمن المحتمل أن يكون هناك شيء ما يناسبك. لا تعتبر أي من هذه التطبيقات حلولاً سحرية، لكنها يمكن أن تساعدك على بناء عادات مهمة. في نهاية المطاف، فإن اختيار الاعتناء بنفسك كيفما كان شكله هو بالفعل فوز. استمر في ذلك.