أفضل حاسبات إنقاص الوزن بالبروتين لمساعدتك على تحقيق أهدافك

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية، فإن أحد العناصر الأساسية هو البروتين. ولكن كيف تعرف بالضبط كمية البروتين التي تحتاجها لتزويد جسمك بالطاقة أثناء التخلص من الوزن الزائد؟ هنا تأتي أهمية حاسبات البروتين لفقدان الوزن! تساعدك هذه الأدوات البسيطة على معرفة الكمية المثالية من البروتين بناءً على جسمك وأهدافك ومستوى نشاطك. في هذا الدليل، سنستكشف بعضًا من أفضل حاسبات البروتين لإنقاص الوزن المتاحة، حتى تتمكن من العثور على الأداة المناسبة لك والبقاء على المسار الصحيح في رحلة إنقاص الوزن.

بينما تعمل على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، فإن تتبع كمية البروتين التي تتناولها أمر ضروري لضمان حصولك على الكمية المناسبة من التغذية لتغذية جسمك. ولكن قد يكون فهم كمية البروتين التي تحتاجها أمرًا صعبًا في بعض الأحيان، خاصةً مع انشغالك في العمل والميل إلى تخطي الوجبات أو تناول شيء سريع. لهذا السبب أنشأنا تطبيق ReciMe، وهو تطبيق لتخطيط الوجبات والوصفات لا يساعدك فقط على تنظيم وجباتك المفضلة بل يسهل عليك أيضًا إنشاء قوائم البقالة بناءً على احتياجاتك من البروتين. باستخدام تطبيق ReciMe، يمكنك التخطيط لوجبات متوازنة تدعم رحلتك في إنقاص الوزن مع الحفاظ على كمية البروتين التي تتناولها في المسار الصحيح، مما يجعله الرفيق المثالي إلى جانب حاسبات إنقاص الوزن بالبروتين. يمكن أن يمنحك الجمع بين هذه الأدوات مسارًا واضحًا للنجاح، مما يضمن لك تناول الأطعمة المناسبة بالكميات المناسبة لأهدافك الفريدة. حقق أهدافك البروتينية دون عناء - ابدأ باستخدام ReciMe لتخطيط وجبات خالية من الإجهاد!

1. آلة حاسبة البروتين بواسطة Calculator.net

تقوم حاسبة البروتين على موقع Calculator.net بتقدير كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها كل يوم بناءً على عوامل مثل العمر والوزن والجنس ومستوى النشاط. وتوفر الحاسبة كمية البروتين الموصى بها يومياً للبالغين، مع إجراء تعديلات للأشخاص الحوامل أو المرضعات أو الذين يعانون من حالات صحية معينة. توفر الآلة الحاسبة أيضاً خيارات للاختيار بين الوحدات الأمريكية والوحدات المترية مما يجعلها في متناول مجموعة كبيرة من المستخدمين.

يمكنك إدخال معلوماتك الشخصية، وستعطيك الآلة الحاسبة كمية البروتين المقدرة التي يمكنك استخدامها كمبدأ توجيهي. وعلى الرغم من أنها مصممة للاستخدام العام، إلا أنها يمكن أن تساعد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل أمراض الكلى أو السكري حيث قد يحتاجون إلى إدارة كمية البروتين التي يتناولونها عن كثب.

الوظائف الرئيسية:

• تقدير الكمية اليومية من البروتين التي يحتاجها البالغون البالغون بناءً على عوامل مثل العمر والوزن والطول ومستوى النشاط.
• يضبط متطلبات البروتين لفئات معينة مثل الأطفال والحوامل والمرضعات والأفراد الذين يعانون من حالات صحية مثل أمراض الكلى أو السكري.
• يقدم توصيات بتناول البروتين بناءً على وزن الجسم، وتتراوح بين 0.8 جرام إلى 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
• يقدم تفصيلاً للاحتياجات من البروتين حسب العمر ومستوى النشاط والجنس، بما في ذلك توصيات محددة للحوامل والمرضعات.
• قوائم بالأطعمة الغنية بالبروتين، وتصنيفها إلى مصادر حيوانية ونباتية لمختلف التفضيلات الغذائية.

مثالي لـ

• الأشخاص الذين يرغبون في معرفة كمية البروتين التي يجب أن يستهلكوها من أجل الصحة العامة.
• أولئك الذين يمارسون نشاطًا ويحتاجون إلى دليل إرشادي لتناول البروتين لدعم أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.
• الأفراد الذين يعانون من حالات طبية تتطلب التحكم في تناول البروتين.

معلومات الاتصال:

• الموقع الإلكتروني: www.calculator.net

2. حاسبة البروتين لفقدان الوزن من همس آند هيرز هيلث

إن حاسبة البروتين لفقدان الوزن من هيمز آند هيرز هيلث هي أداة تساعد المستخدمين على تحديد كمية البروتين التي يجب أن يستهلكوها لدعم أهدافهم في إنقاص الوزن. تأخذ الآلة الحاسبة في الاعتبار عوامل مثل الطول ومستويات النشاط وأهداف اللياقة البدنية لتقديم توصيات لإجمالي كمية البروتين اليومية التي يجب أن تتناولها يومياً، بالإضافة إلى كمية البروتين التي يجب أن تستهدفها في كل وجبة. من خلال دمج المزيد من البروتين في نظامك الغذائي، يمكنك أن تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يسهل عليك استهلاك سعرات حرارية أقل مع تعزيز فقدان الدهون والحفاظ على العضلات.

يلعب البروتين دوراً مهماً في دعم فقدان الوزن، وتساعدك هذه الأداة على إيجاد التوازن الصحيح. كما أنها تأخذ بعين الاعتبار تأثير مستويات النشاط المختلفة على احتياجاتك من البروتين وتسمح لك بتعديل كمية البروتين التي تتناولها وفقاً لأهدافك الشخصية المتعلقة باللياقة البدنية والصحة.

الوظائف الرئيسية:

• تقدير الاحتياجات اليومية من البروتين بناءً على عوامل مثل الوزن والطول ومستوى النشاط وأهداف اللياقة البدنية.
• يخصص التوصيات للأهداف المختلفة بما في ذلك فقدان الوزن واكتساب العضلات وإعادة تكوين الجسم (فقدان الدهون مع اكتساب العضلات).
• يضبط كمية البروتين المتناولة بناءً على مستويات النشاط، ويقدم اقتراحات مصممة خصيصاً للأفراد الذين لا يمارسون نشاطاً كبيراً أو الذين يمارسون نشاطاً كبيراً.
• يحسب كمية البروتين المتناولة بالجرام في اليوم والجرام لكل وجبة، مما يضمن التوزيع المناسب لتناول البروتين على مدار اليوم.
• يقدم متطلبات البروتين المحددة لمراحل الحياة المختلفة، بما في ذلك اعتبارات الحمل والحالات الصحية والنشاط البدني المتقدم.

مثالي لـ

• النساء اللاتي يتطلعن إلى تعديل نظامهن الغذائي لفقدان الوزن الصحي مع الحفاظ على العضلات.
• الأفراد الذين يرغبون في السيطرة على الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام كجزء من خطة إنقاص الوزن.
• أولئك الذين يمرون بمراحل حياتية مثل فترة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث، حيث قد تزداد احتياجاتهم من البروتين.

معلومات الاتصال:

• الموقع الإلكتروني: www.hims.com
• فيسبوك: facebook.com/wearehims
• تويتر: twitter.com/wearehims
• إنستغرام: instagram.com/hims
• تيكتوك: www.tiktok.com/@hims

3. حاسبة البروتين من سترينج لوج

إن حاسبة البروتين لفقدان الوزن واكتساب العضلات من سترينج لوج هي أداة عملية مصممة لمساعدتك في معرفة كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها كل يوم بناءً على أهدافك، سواء كان ذلك اكتساب العضلات أو فقدان الدهون. من خلال إدخال عوامل مثل وزنك ومستوى الدهون في جسمك وهدفك (إما اكتساب العضلات أو فقدان الدهون)، توفر لك الآلة الحاسبة توصية يومية لتناول البروتين المصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك. يمكن أن يساعدك ذلك على التأكد من أنك تستهلك ما يكفي من البروتين لدعم أهداف جسمك، سواء كان ذلك في نمو العضلات أو الاحتفاظ بالدهون.

تستخدم هذه الآلة الحاسبة الدراسات العلمية والتحليلات التلوية لتقديم توصيات قائمة على الأدلة، والتأكد من تلبية احتياجاتك من البروتين لتحقيق أقصى قدر من النتائج. فهي تأخذ في الاعتبار مستويات النشاط المختلفة، ونسب الدهون في الجسم، وما إذا كنت تركز على بناء العضلات أو فقدان الدهون، مما يمنحك توصيات مخصصة. هذه الأداة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يتطلعون إلى إدارة كمية البروتين التي يتناولونها بما يتماشى مع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.

الوظائف الرئيسية:

• تقدير الاحتياجات اليومية من البروتين بناءً على عوامل مثل الهدف الحالي (زيادة العضلات أو فقدان الدهون) ومستوى الدهون في الجسم ومستوى النشاط.
• يوصي بتناول البروتين الأمثل لبناء العضلات وفقدان الدهون على حد سواء بناءً على الدراسات العلمية والتحليلات التلوية.
• يوفر نطاقات لتناول البروتين مصممة خصيصًا للأهداف الفردية، بدءًا من الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن إلى اكتساب العضلات أثناء تدريب القوة.
• تقديم المشورة بشأن تناول البروتين الخاص بحالة الوزن (صحي أو زائد الوزن أو بدين) وتعديل التوصيات حسب تركيبات الجسم المختلفة.
• يحسب احتياجات البروتين بالجرام في اليوم الواحد ولكل وجبة لضمان التوزيع المناسب للبروتين على مدار اليوم لبناء العضلات أو فقدان الدهون.

مثالي لـ

• الأشخاص الذين يهدفون إلى بناء العضلات مع تقليل اكتساب الدهون، أو أولئك الذين يتطلعون إلى الحفاظ على العضلات مع فقدان الدهون.
• الأفراد الذين يتبعون رحلة لإنقاص الوزن ويريدون التأكد من أنهم يستهلكون ما يكفي من البروتين للحفاظ على عضلاتهم خالية من الدهون.
• عشاق اللياقة البدنية أو المبتدئين الذين يرغبون في الحصول على نهج علمي موثوق لتحديد احتياجاتهم اليومية من البروتين.

معلومات الاتصال:

• الموقع الإلكتروني: www.strengthlog.com

4. حاسبة البروتين من Optimum Nutrition

تساعدك حاسبة البروتين من Optimum Nutrition على تحديد كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها كل يوم بناءً على أهدافك التدريبية المحددة. سواء كنت تتطلع إلى بناء العضلات أو تحسين أدائك الرياضي، توفر لك هذه الأداة توصيات بروتينية مصممة خصيصاً لك، بالإضافة إلى كميات مقترحة من الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية الإجمالية. يستغرق الأمر أقل من 60 ثانية فقط للحصول على احتياجاتك اليومية من البروتين، بالإضافة إلى نصائح الخبراء وتوصيات المنتجات لتحسين خطة التدريب والتغذية الخاصة بك.

هذه الآلة الحاسبة مصممة للأفراد الذين يبلغون من العمر 18 عامًا فأكثر وهي مخصصة للأغراض التعليمية. توصيات تناول البروتين هي تقديرات مبنية على معادلات علمية مستقلة ويجب استخدامها كإرشادات. للحصول على نصائح غذائية مخصصة، يُنصح باستشارة أخصائي تغذية رياضي أو أخصائي تغذية.

الوظائف الرئيسية:

• تقدير الاحتياجات اليومية من البروتين بناءً على أهداف التدريب الفردية والمقاييس الشخصية.
• يوصي بكميات مخصصة من البروتين والكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية لتحسين الأداء والتعافي بناءً على مدخلات المستخدم.
• يقترح منتجات Optimum Nutrition ذات الصلة التي تتماشى مع أهداف اللياقة البدنية والصحية للمستخدم.
• يقدم نصائح ونصائح الخبراء لمساعدة المستخدمين على تحقيق أهداف اللياقة البدنية بكفاءة.
• يقدم موارد تعليمية، مثل المقالات والوصفات لدعم المستخدمين في رحلة اللياقة البدنية.

مثالي لـ

• الأفراد الذين يتطلعون إلى تحسين نظامهم الغذائي لزيادة العضلات أو فقدان الدهون.
• عشاق اللياقة البدنية الذين يريدون تقديراً علمياً بسيطاً لاحتياجاتهم اليومية من البروتين.
• الرياضيون الذين يرغبون في تعزيز خطة التدريب والتغذية الخاصة بهم من خلال نصائح الخبراء واقتراحات المنتجات.

معلومات الاتصال:

• الموقع الإلكتروني: www.optimumnutrition.com
• التليفون 1-800-705-5226
• فيسبوك: www.facebook.com/optimumnutrition
• إنستغرام: www.instagram.com/optimumnutrition
• تيك توك: www.tiktok.com/@optimumnutrition_us
• يوتيوب: www.youtube.com/user/optimumnutrition

5. حاسبة البروتين من "ذا بوسي لايف

تساعدك حاسبة البروتين من كتاب The Pause Life للدكتورة ماري كلير هافر على تحديد نطاق البروتين المثالي بناءً على وزنك ومستوى نشاطك المفضل. من خلال تحديد وزنك ومستوى نشاطك المستهدف، توفر لكِ الآلة الحاسبة توصية مخصصة لتناول البروتين مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك. هذه الأداة مفيدة بشكل خاص للأفراد الذين يتطلعون إلى تحسين تغذيتهم أثناء انقطاع الطمث أو لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم وقوتهم أو تحسينها من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

تساعدك الآلة الحاسبة على فهم كمية البروتين اللازمة لدعم وظائف الجسم وأهدافه، مما يضمن لك تلبية احتياجاتك الغذائية لنمط حياة متوازن. كما أنها تشجع المستخدمين على اختيار مستوى نشاطهم، مما يجعل النتائج أكثر تخصيصاً وملاءمة لروتين لياقتهم البدنية.

الوظائف الرئيسية:

• يحسب نطاق البروتين المثالي لك بناءً على وزنك المفضل ومستوى نشاطك.
• يُصمم توصيات البروتين وفقاً لاحتياجات جسمك الفريدة، مما يساعدك على تحقيق جسم أكثر صحة وقوة.
• يدعم وحدات قياس متعددة (رطل و كجم) لسهولة الاستخدام.
• يقدم لك إرشادات مخصصة لتتماشى مع أهدافك من أجل العافية والصحة العامة.
• يساعد في تتبع وتحسين تناول البروتين لتحسين اللياقة البدنية وإدارة التغذية.

مثالي لـ

• النساء اللاتي يتطلعن إلى تحسين تناول البروتين أثناء انقطاع الطمث أو في مراحل لاحقة من العمر.
• أولئك الذين يسعون للحفاظ على الكتلة العضلية أو تحسين القوة العضلية أثناء التحكم في الوزن.
• الأفراد الذين يبحثون عن أداة بسيطة لتخصيص كمية البروتين التي يتناولونها بناءً على مستوى نشاطهم وأهدافهم الصحية.

معلومات الاتصال:

• الموقع الإلكتروني: thepauselife.com
• فيسبوك: www.facebook.com/drmaryclaire
• إنستغرام: www.instagram.com/the_pause_life
• لينكد إن: www.linkedin.com/company/the-pause-life
• Youtube: www.youtube.com/@drmaryclaire

6. حاسبة البروتين من بروتين بريمير بروتين

تساعدك حاسبة البروتين من بريميير بروتين على تحديد كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها كل يوم بناءً على عوامل مختلفة مثل عمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك وأهداف اللياقة البدنية. من خلال إدخال هذه التفاصيل، توفر الآلة الحاسبة تقديراً لاحتياجاتك اليومية من البروتين لدعم أهدافك الصحية واللياقة البدنية. صُممت هذه الأداة لمساعدتك على فهم كمية البروتين التي يحتاجها جسمك لأداء أفضل ما لديك، سواء كنت تهدف إلى إنقاص الوزن أو تحسين القوة أو اللياقة البدنية العامة.

تأخذ الآلة الحاسبة في الاعتبار مستوى نشاطك المحدد، من قليل الحركة إلى رياضي تنافسي، وتخصص توصيات البروتين وفقًا لذلك. سواء كنت تركز على بناء العضلات، أو فقدان الوزن، أو ببساطة الحفاظ على نشاطك، فإن هذه الأداة تقدم لك رؤى مفيدة حول كمية البروتين التي تحتاجها لتحقيق أهدافك. النتائج هي دليل سهل الفهم لمساعدتك على تحقيق التوازن في نظامك الغذائي ودعم لياقتك البدنية.

الوظائف الرئيسية:

• قدِّر احتياجاتك من البروتين بناءً على عمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك وأهداف اللياقة البدنية.
• يخصص توصيات البروتين لأهداف محددة مثل فقدان الوزن أو تحسين القوة أو اللياقة البدنية العامة.
• يوفر خيارات لمستوى النشاط، بدءاً من خامل الحركة إلى رياضي تنافسي، للحصول على إرشادات أكثر دقة.
• يساعد في حساب كمية البروتين اللازمة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية المختلفة، بما في ذلك فقدان الوزن وتحسين الأداء الرياضي.
• يقدم توصيات شخصية لتحسين تناول البروتين للحصول على نتائج صحية ولياقة بدنية أفضل.

مثالي لـ

• الأفراد الذين يتطلعون إلى تحقيق أهداف محددة للياقة البدنية مثل فقدان الوزن أو تحسين القوة أو الأداء الرياضي.
• الأشخاص الذين يرغبون في فهم احتياجاتهم من البروتين بناءً على مستوى نشاطهم وأهدافهم.
• المبتدئين الذين يحتاجون إلى أداة بسيطة ومباشرة لمساعدتهم على تحسين تناولهم للبروتين من أجل الصحة واللياقة البدنية.

معلومات الاتصال:

• الموقع الإلكتروني: www.premierprotein.com
• فيسبوك: www.facebook.com/PremierProtein
• تويتر: x.com/premierprotein
• إنستغرام: www.instagram.com/premierprotein
• يوتيوب: www.youtube.com/user/PremierNutritionNews

7. حاسبة كمية البروتين المتناولة من Examine

تساعدك حاسبة تناول البروتين من Examine على تحديد الكمية المثلى من البروتين التي تحتاجها كل يوم، بناءً على عوامل مثل الوزن والهدف ومستوى النشاط. سواء كنت تهدف إلى اكتساب العضلات، أو فقدان الدهون، أو ببساطة الحفاظ على تركيبة جسمك الحالية، يمكن لهذه الأداة أن تساعدك في توجيه قراراتك بشأن كمية البروتين التي تتناولها. من خلال إدخال وزنك ومستوى نشاطك وأهداف اللياقة البدنية، ستحصل على توصية مصممة خصيصًا لتناول البروتين اليومي لدعم أهدافك.

توفر الآلة الحاسبة رؤى واضحة وقابلة للتنفيذ لمختلف أهداف تكوين الجسم، مثل زيادة العضلات أو فقدان الدهون، مما يضمن حصولك على الكمية المناسبة من البروتين لتغذية أدائك. وهي مصممة لتوفر طريقة سهلة الاستخدام للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية لتتبع احتياجاتهم من البروتين واتخاذ خيارات تغذية أكثر ذكاءً لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

الوظائف الرئيسية:

• تقدير الاحتياجات اليومية من البروتين بناءً على الوزن ومستوى النشاط وأهداف اللياقة البدنية.
• يوفر نطاقات كمية بروتين مصممة خصيصاً لاكتساب العضلات وفقدان الدهون والحفاظ عليها.
• يضبط توصيات البروتين بناءً على التمارين الرياضية الخفيفة أو الخفيفة أو المعتدلة أو المكثفة.
• يقدم إرشادات محددة للبالغين الأصحاء والرياضيين وكبار السن والحوامل والمرضعات والأطفال.
• يعتمد على الدراسات العلمية ومشورة الخبراء للحصول على توصيات بروتينية مدعومة بالأدلة.

مثالي لـ

• أي شخص يرغب في تحسين تناوله للبروتين لتحسين نمو العضلات أو فقدان الدهون أو الصحة العامة.
• عشاق اللياقة البدنية أو الرياضيين الذين يريدون توصيات دقيقة بناءً على أهدافهم الشخصية.
• الأشخاص الذين يتطلعون إلى تتبع وتعديل تغذيتهم لمراحل أو ظروف الحياة المختلفة، مثل الحمل أو الشيخوخة.

معلومات الاتصال:

• الموقع الإلكتروني: examine.com
• لينكد إن: www.linkedin.com/company/examine-com
• فيسبوك: www.facebook.com/Examinecom
• إنستغرام: www.instagram.com/examinedotcom
• Youtube: www.youtube.com/@examinecom

8. حاسبة كمية البروتين التي تتناولها من البروتين

تساعدك حاسبة تناول البروتين في كالك هاب على معرفة كمية البروتين التي يجب أن تتناولها يومياً لتحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية. فهي تأخذ في الحسبان عمرك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك وما إذا كنت تحاول الحفاظ على وزنك أو بناء العضلات أو فقدان الدهون. توفر هذه الأداة طريقة سهلة لتقدير احتياجاتك اليومية من البروتين، سواء كنت مبتدئاً أو أكثر تقدماً في رحلة لياقتك البدنية. يمكنك استخدامها لضبط كمية البروتين التي تتناولها بناءً على روتينك الرياضي وأهدافك الغذائية.

تمنحك الآلة الحاسبة خيارين لتحديد كمية البروتين التي تتناولها: استناداً إلى نسبة مئوية من إجمالي السعرات الحرارية اليومية أو بحساب الكمية لكل كيلوغرام من وزن الجسم. كما أنها تقدم توصيات مخصصة، مثل إرشادات الأكاديمية الوطنية للعلوم وأكاديمية التغذية وعلم التغذية. إذا كنت نشيطاً أو تشارك في تمارين رفع الأثقال، فإنه يقترح تناول كمية أكبر من البروتين لدعم ترميم العضلات ونموها.

الوظائف الرئيسية:

• يوفر لك كمية بروتين مخصصة بناءً على مقاييس جسمك المحددة ومستوى نشاطك
• تقدم طريقتين للحساب - حسب نسبة السعرات الحرارية أو وزن الجسم
• يضبط توصيات المدخول بناءً على مستوى النشاط.
• يوفر كمية بروتين مخصصة لأهداف اللياقة البدنية المختلفة (المحافظة على اللياقة البدنية واكتساب العضلات وما إلى ذلك).
• يقدم اقتراحات بروتينات لمختلف كثافة التدريب وأهدافه.

مثالي لـ

• الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم ولياقتهم البدنية بشكل عام من خلال خطة دقيقة لتناول البروتين
• الرياضيون أو أولئك الذين يتدربون ويحتاجون إلى بروتين إضافي لاستعادة العضلات ونموها
• الأفراد الذين يحاولون فقدان الوزن دون التضحية بالكتلة العضلية

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/tpn-and-tube-feeding-nutricalc-for-rds/id93846888853

9. حاسبة البروتين بواسطة MyFitnessPal

إن حاسبة البروتين من MyFitnessPal هي أداة مفيدة تحسب الكمية المثلى من البروتين التي يجب أن تستهلكها يومياً بناءً على وزن جسمك ونشاطك البدني. وهي تقدم نهجًا أكثر تخصيصًا من الإعدادات الافتراضية من خلال مراعاة عوامل مثل العمر والطول والوزن والجنس ومستوى النشاط. وباستخدام هذه الآلة الحاسبة، يمكن للمستخدمين تحديد أهداف بروتينية مخصصة، مما يساعد على تحسين تخطيط الوجبات وضمان تلبية احتياجاتهم الغذائية، سواء كانوا يتطلعون إلى الحفاظ على وزنهم أو فقدان الدهون أو اكتساب العضلات.

بمجرد حساب احتياجاتك من البروتين، يمكنك تحديث أهدافك داخل التطبيق لتعكس التغييرات. تسمح لك هذه الأداة بتخصيص توزيع المغذيات الكبيرة الخاصة بك عن طريق تعديل كمية البروتين التي تتناولها مع الحفاظ على توازن الكربوهيدرات والدهون. بالإضافة إلى ذلك، يقدم تطبيق MyFitnessPal موارد مثل "الدليل الأساسي للبروتين"، حتى يتمكن المستخدمون من معرفة المزيد حول كيفية تحقيق أهدافهم من البروتين بفعالية.

الوظائف الرئيسية:

• يحسب كمية البروتين المتناولة بناءً على وزن الجسم ومستوى النشاط وأهداف اللياقة البدنية.
• يسمح للمستخدمين بتعديل أهدافهم من البروتين وتخصيص التوزيع الكلي.
• يأخذ في الاعتبار العمر والطول والوزن والجنس ومستوى النشاط لتقدير الاحتياجات اليومية من البروتين.
• يقدم إرشادات لتحديث أهداف البروتين داخل التطبيق لتتماشى مع تفضيلات التغذية الفردية.
• يدعم مجموعة من مستويات النشاط (من الخامل إلى النشط للغاية) لتخصيص حسابات البروتين.

مثالي لـ

• الأفراد الذين يهدفون إلى تحسين نظامهم الغذائي مع التركيز على تناول البروتين لاكتساب العضلات أو فقدان الدهون
• الأشخاص الذين يحتاجون إلى نهج مخصص لأهدافهم الغذائية اليومية
• أي شخص يستخدم MyFitnessPal لتتبع مدخوله الغذائي وتحسينه لتحقيق أهداف لياقة بدنية محددة

معلومات الاتصال:

• الموقع الإلكتروني: support.myfitnesspal.com

10. حاسبة الدكتور بيل سوكالا للبروتين لتخفيف الوزن

تساعدك حاسبة الدكتور بيل سوكالا للبروتين لفقدان الوزن على تحديد كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها لدعم أهدافك في إنقاص الوزن. توفر هذه الأداة المجانية نطاقًا صحيًا لتناول البروتين المناسب لوزن جسمك ومستوى نشاطك وأهدافك المحددة لفقدان الوزن. صُممت الآلة الحاسبة لإرشادك في تعديل كمية البروتين التي تتناولها حسب الحاجة، مما يضمن لك تلبية احتياجاتك الغذائية دون الإفراط في استهلاك البروتين.

يلعب البروتين دوراً حاسماً في إنقاص الوزن من خلال تعزيز الشعور بالامتلاء والحفاظ على كتلة العضلات أثناء تقييد السعرات الحرارية. تأخذ هذه الآلة الحاسبة في الاعتبار وزنك وجنسك ومستوى نشاطك وهدفك في إنقاص الوزن، مما يوفر لك تقديراً لكمية البروتين المثالية التي تتناولها. وبالإضافة إلى الآلة الحاسبة، يمكنك الوصول إلى موارد وأدوات إضافية لتحسين استهلاكك للبروتين لفقدان الوزن والحفاظ على العضلات.

الوظائف الرئيسية:

• يحسب كمية البروتين المتناولة بناءً على وزن الجسم ومستوى النشاط وأهداف اللياقة البدنية.
• يوفر نطاقًا صحيًا لتناول البروتين الصحي بدلاً من هدف ثابت
• يوفر موارد إضافية لتعزيز جهود إنقاص الوزن، مثل حاسبة صافي الكربوهيدرات
• يسمح للمستخدمين بضبط أهداف البروتين وتخصيص التوزيع الكلي.
• يأخذ في الاعتبار عوامل مثل العمر والطول والوزن والجنس ومستوى النشاط لتقدير الاحتياجات اليومية من البروتين.

مثالي لـ

• الأفراد الذين يتطلعون إلى تكييف كمية البروتين التي يتناولونها مع أهدافهم في إنقاص الوزن
• أولئك المهتمين بالحفاظ على الكتلة العضلية مع فقدان الدهون في الوقت نفسه
• الأشخاص الذين يريدون موردًا مجانيًا مدعومًا بالعلم لضبط استهلاكهم من البروتين

معلومات الاتصال:

• الموقع الإلكتروني: drbillsukala.com
• لينكد إن: www.linkedin.com/in/billsukala
• فيسبوك: www.facebook.com/drbillsukala
• إنستغرام: www.instagram.com/drbillsukala

11. الآكل الصحي عالي البروتين حاسبة إنقاص الوزن

تساعدك حاسبة إنقاص الوزن الغنية بالبروتين على تحديد الكمية المثلى من البروتين التي يجب أن تستهلكها يومياً لإنقاص الدهون بفعالية مع دعم الحفاظ على العضلات. من خلال إدخال بياناتك الشخصية مثل عمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك، ستوفر لك هذه الآلة الحاسبة كمية البروتين المستهدفة المخصصة. إن تناول كميات أكبر من البروتين هو المفتاح للشعور بالشبع والحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون أثناء فقدان الوزن. تساعدك هذه الأداة على فهم دور البروتين في إدارة الوزن وكيفية مواءمة نظامك الغذائي مع أهدافك.

على الرغم من أنه لا يوجد طعام يضمن فقدان الوزن بمفرده، إلا أن البروتين هو أحد المغذيات الكبيرة القوية التي تدعم نمو العضلات وتساعد على تقليل الجوع. من خلال الجمع بين تناول البروتين المناسب ونقص السعرات الحرارية، إلى جانب النشاط البدني المنتظم، يمكنك تحسين فقدان الدهون مع الحفاظ على العضلات.

الوظائف الرئيسية:

• يحسب كمية البروتين المثلى لفقدان الدهون بناءً على مدخلات المستخدم مثل العمر والجنس البيولوجي والوزن والطول ومستوى النشاط.
• يوفر كمية البروتين المستهدفة والسعرات الحرارية المستهدفة لفقدان الوزن.
• يقدم إرشادات حول تتبع الأكل اليومي باستخدام تطبيق لتحقيق أهداف البروتين والسعرات الحرارية.
• يدعم الحفاظ على العضلات ونموها مع تناول كميات أكبر من البروتين، خاصةً عندما يقترن ذلك بممارسة تمارين المقاومة أو تمارين رفع الأثقال.
• ينصح بتناول كمية البروتين المثالية، مع التأكيد على أن تناول أكثر من 1.6 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا لا يؤدي بالضرورة إلى بناء المزيد من العضلات.

مثالي لـ

• الأفراد الذين يتطلعون إلى إنقاص الدهون مع الحفاظ على العضلات سليمة
• الأشخاص الذين يرغبون في اتباع نهج عملي ومرن لإنقاص الوزن
• أولئك الذين يستمتعون بالجمع بين التدريب الشخصي والتتبع الكلي

معلومات الاتصال:

• الموقع الإلكتروني: healthyeater.com
• فيسبوك: www.facebook.com/healthyetr
• إنستغرام: www.instagram.com/healthyeaterted

12. حاسبة بروتين الفيلق

صُممت حاسبة فيلق البروتين لمساعدتك على تحديد كمية البروتين اليومية المثالية بناءً على جسمك ومستوى نشاطك وأهداف اللياقة البدنية. سواء كنت تهدف إلى فقدان الدهون، أو اكتساب العضلات، أو ببساطة الحفاظ على لياقتك البدنية، فإن هذه الأداة تحسب الكمية الدقيقة من البروتين التي يجب أن تستهلكها كل يوم. من خلال النظر في عوامل مثل العمر والوزن ومستوى النشاط، تقوم هذه الأداة بتخصيص التوصيات لضمان وصولك إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك بشكل فعال.

يلعب البروتين دوراً حاسماً في بناء العضلات وإصلاحها وتحسين الأداء ودعم الصحة العامة. لا تساعدك هذه الآلة الحاسبة على تلبية احتياجاتك من البروتين فحسب، بل توفر لك أيضاً إرشادات حول توزيع كمية البروتين على مدار اليوم، مما يضمن لك الاستفادة القصوى من فوائده في زيادة العضلات أو فقدان الدهون.

الوظائف الرئيسية:

• يحسب كمية البروتين المثلى بناءً على العمر والوزن ومستوى النشاط وأهداف اللياقة البدنية.
• يوفر هدفاً بروتينياً يومياً مخصصاً لاكتساب العضلات أو فقدان الوزن أو الحفاظ عليه.
• يوصى بتوزيع تناول البروتين على 3-4 وجبات يومياً لتحقيق أقصى قدر من نمو العضلات واستعادة عافيتها.
• يقدم لك إرشادات حول امتصاص البروتين وكيفية زيادة فوائد بناء العضلات إلى أقصى حد من خلال التوقيت الاستراتيجي للوجبات.
• يقترح النطاق المناسب لتناول البروتين لمختلف الأهداف، بما في ذلك فقدان الدهون واكتساب العضلات.

مثالي لـ

• الأفراد الذين يهدفون إلى إنقاص الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات
• الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين كمية البروتين التي يتناولونها لنمو العضلات واستعادة عافيتها
• عشاق اللياقة البدنية الذين يرغبون في الحصول على إرشادات شخصية بشأن أهدافهم اليومية من البروتين

معلومات الاتصال:

• الموقع الإلكتروني: legionathletics.com
• رقم الهاتف: (855) 645-5305
• العنوان: Legion Athletics, Inc. 1255 Cleveland St., 4th Floor 4 Clearwater, FL 33755
• فيسبوك: www.facebook.com/LegionAthletics
• تويتر: x.com/legionsupps
• إنستغرام: www.instagram.com/legion
• تيكتوك: www.tiktok.com/@legionsupps
• يوتيوب: www.youtube.com/@legionsupps

13. حاسبة البروتين المتجول

صُممت حاسبة البروتين من روام لمساعدتك في تقدير احتياجاتك اليومية من البروتين بناءً على مستوى نشاطك وعمرك ووزن جسمك وأهداف اللياقة البدنية. سواء كنت تتطلع إلى بناء العضلات أو فقدان الوزن أو الحفاظ على لياقتك البدنية الحالية، فإن معرفة احتياجاتك من البروتين أمر ضروري لتحقيق الصحة والأداء الأمثل. يلعب البروتين دورًا حاسمًا في نمو العضلات والتعافي وفقدان الدهون من خلال دعم الحفاظ على العضلات وزيادة الشعور بالشبع.

توفر الآلة الحاسبة توصيات مخصصة لتناول البروتين، مما يضمن لك استهلاك الكمية المناسبة لتحقيق أهدافك. وسواء كنت تهدف إلى إنقاص الوزن أو زيادة العضلات، فإن فهم وتعديل كمية البروتين التي تتناولها يمكن أن يساعدك على تحسين أدائك في التمارين الرياضية وصحتك بشكل عام.

الوظائف الرئيسية:

• حساب الاحتياجات اليومية من البروتين بناءً على الوزن والطول والعمر والجنس ومستوى النشاط.
• يقدم توصيات مخصصة لتناول البروتين للحفاظ على الوزن أو زيادة الوزن أو إنقاصه.
• يوفر الحد الأدنى من قيمة المدخول اليومي من البروتين لضمان التغذية الكافية.
• يدعم مراقبة المدخول اليومي من البروتين مع توصيات لاستخدام تطبيقات التتبع مثل EasyDiet Diary أو MyFitnessPal.
• يوصي بتوزيع تناول البروتين على مدار اليوم بمعدل 20-40 جرامًا لكل وجبة.

مثالي لـ

• الأفراد الذين يتطلعون إلى إنقاص الدهون مع الحفاظ على العضلات الخالية من الدهون
• الرياضيون وعشاق اللياقة البدنية الذين يهدفون إلى بناء العضلات وتحسين التعافي
• الأشخاص المهتمون بتتبع وتعديل مدخولهم اليومي من البروتين للحصول على نتائج صحية أفضل

معلومات الاتصال:

• الموقع الإلكتروني: www.roamenergy.co.nz
• فيسبوك: www.facebook.com/roamenergy
• إنستغرام: www.instagram.com/roamenergy
• تيكتوك: www.tiktok.com/@roamenergy
• يوتيوب: hello@roamenergy.co.nz

الأفكار النهائية

إن استخدام حاسبة فقدان الوزن بالبروتين يمكن أن يغير قواعد اللعبة في تحقيق أهداف لياقتك البدنية. من خلال تحديد كمية البروتين التي تحتاجها بدقة، تساعدك هذه الأدوات في الحفاظ على كتلة العضلات والتحكم في الجوع وتحسين فقدان الدهون. سواءً كنت تهدف إلى إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو ببساطة الحفاظ على تركيبة جسم صحية، فإن تناول البروتين المناسب يلعب دوراً حاسماً في نجاحك. تقدم الآلات الحاسبة المذكورة في هذه المقالة رؤى شخصية بناءً على احتياجاتك الخاصة، مما يسهل عليك تكييف نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. تذكر أن الثبات هو المفتاح، لذا استمر في تتبع كمية البروتين التي تتناولها، وعدّلها حسب الضرورة، وراقب تقدمك نحو جسم أكثر صحة وقوة.