إن البقاء على اطلاع دائم على تغذيتك هو المفتاح لعيش نمط حياة أكثر صحة. ولكن مع وجود العديد من الخيارات المتاحة، كيف تعرف أي تطبيق لتتبع التغذية هو الأفضل لك؟ سواء كنت تتطلع إلى فقدان الوزن، أو بناء العضلات، أو ببساطة تناول الطعام الصحي، فإن التطبيق المناسب يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً. في هذه المقالة، سنطلعك على بعض أفضل تطبيقات تعقب التغذية التي تساعدك على تتبع وجباتك والوصول إلى أهدافك الصحية. دعنا نبدأ!
1. ريسيمي
في ريسيمي، صممنا تطبيقنا لمساعدة الطهاة في المنزل على البقاء على اطلاع على ما يأكلونه. متاح ل iOS، يتيح لك تطبيق ReciMe حفظ الوصفات من Instagram وTikTok وPinterest وFacebook وYouTube ومواقع الويب والملاحظات، ثم يمنحك وصولاً سريعًا إلى معلومات التغذية من خلال الآلة الحاسبة المدمجة (حاليًا في مرحلة تجريبية). على عكس أدوات تعقب التغذية التقليدية، نركز على مساعدتك في فهم وجباتك في سياقها - حتى تتمكن من الطهي بثقة واتخاذ خيارات مدروسة دون تعقيد العملية.
يتضمن تطبيقنا أيضًا مخطط وجبات ومنشئ قوائم البقالة وخيارات التصدير - بحيث يمكنك الانتقال من الإلهام إلى التسوق إلى الطهي دون الحاجة إلى تبديل التطبيقات.
أبرز الملامح الرئيسية:
- متوفر لنظام iOS
- حاسبة التغذية المدمجة (حالياً في الإصدار التجريبي)
- حفظ الوصفات من وسائل التواصل الاجتماعي والمواقع الإلكترونية ولقطات الشاشة والملاحظات الشخصية
- قوائم البقالة مرتبة تلقائياً حسب الممر أو الوصفة
- أداة تخطيط الوجبات الأسبوعية وأدوات قياس المكونات
- مجاناً للاستخدام مع ترقية مميزة للميزات المتقدمة
من هو الأفضل له:
- مستخدمو iOS الذين يريدون متتبع تغذية خفيف يعتمد على الوصفات الغذائية
- الطهاة المنزليون الذين يتطلعون إلى فهم ما يوجد في وجباتهم دون تسجيل الطعام بالكامل
- الأشخاص الذين يديرون أهدافًا غذائية محددة ويريدون أيضًا تخطيط الوجبات وأدوات البقالة في تطبيق واحد
جربها فقط - ستحبها:
هناك بعض التطبيقات الأخرى التي قد تكون مهتماً بها أيضاً.
2. مدير الكربوهيدرات
مدير الكربوهيدرات هو تطبيق لتتبع التغذية مصمم للأفراد الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات أو الأنظمة الغذائية الكيتونية. وهو يوفر أدوات لتتبع المدخول الغذائي اليومي، مع التركيز على تفاصيل المغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يسمح التطبيق للمستخدمين بمسح ملصقات الطعام، وإدخال الأطعمة يدويًا، وتسجيل الوجبات لمراقبة استهلاكهم الغذائي. يتميز مدير الكربوهيدرات أيضًا بأدوات تخطيط الوجبات، حيث يقدم اقتراحات لوصفات منخفضة الكربوهيدرات لمساعدة المستخدمين على الحفاظ على توافقهم مع أهدافهم الغذائية.
تتم مزامنة التطبيق عبر الأجهزة، بحيث يمكن للمستخدمين الوصول إلى خطط وجباتهم وسجلات الطعام من منصات مختلفة، بما في ذلك الهاتف المحمول والويب. يوفر Carb Manager أيضًا التكامل مع أجهزة اللياقة البدنية المختلفة، مما يسمح للمستخدمين بتتبع كل من التغذية والنشاط البدني في مكان واحد.
أبرز الملامح الرئيسية:
- التركيز على الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والكيتون
- تتبع كمية المغذيات الكبيرة التي يتم تناولها مع تفاصيل مفصلة
- المزامنة عبر الأجهزة لسهولة الوصول إليها
- أدوات تخطيط الوجبات مع اقتراحات الوصفات منخفضة الكربوهيدرات
من هو الأفضل له:
- الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات أو حمية الكيتون
- المستخدمون الذين يرغبون في تتبع المغذيات الكبيرة بالتفصيل
- أولئك الذين يبحثون عن تطبيق يدمج بين التغذية وتتبع اللياقة البدنية
3. مستشعر النظام الغذائي
DietSensensor هو تطبيق لتتبع التغذية يستخدم التكنولوجيا لمساعدة المستخدمين على مراقبة ما يتناولونه من طعام. يتيح التطبيق للمستخدمين مسح المواد الغذائية باستخدام الباركود أو التقاط صور للوجبات لتقدير محتواها الغذائي. كما يوفر التطبيق توصيات مخصصة بناءً على الأهداف الصحية للمستخدمين، مثل فقدان الوزن أو إدارة الحالات المزمنة. تشتمل قاعدة بيانات DietSensor على مجموعة كبيرة من الأطعمة، كما أنه يدعم الاحتياجات الغذائية الخاصة مثل إدارة مرض السكري.
كما يسمح DietSensor للمستخدمين بتحديد أهداف يومية للسعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة، مما يساعدهم على البقاء على المسار الصحيح لخططهم الغذائية. يهدف التطبيق إلى تبسيط عملية تتبع الوجبات من خلال ميزات المسح الآلي والتوجيه الشخصي.
أبرز الملامح الرئيسية:
- المسح الضوئي للطعام مع إمكانات الباركود الشريطي والصور
- توصيات مخصصة بناءً على الأهداف الصحية
- يدعم الأنظمة الغذائية الخاصة مثل إدارة مرض السكري
- تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة لتحسين إدارة النظام الغذائي
من هو الأفضل له:
- المستخدمون الذين يبحثون عن تتبع دقيق للطعام مع ميزات مسح ضوئي متقدمة
- الأفراد الذين لديهم احتياجات غذائية محددة، مثل إدارة مرض السكري
- أولئك الذين يرغبون في الحصول على توصيات مخصصة لدعم أهدافهم الغذائية
4. MyFitnessPal
MyFitnessPal هو متتبع تغذية واسع الاستخدام يساعد المستخدمين على تسجيل تناول الطعام وتتبع السعرات الحرارية ومراقبة العناصر الغذائية المختلفة، بما في ذلك المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة. يوفر التطبيق قاعدة بيانات كبيرة للطعام، مما يسمح للمستخدمين بالبحث عن الأطعمة أو مسح الرموز الشريطية أو إدخال الوجبات يدوياً. كما يتيح للمستخدمين وضع أهداف تغذوية محددة، مثل حدود السعرات الحرارية أو نسب المغذيات الكبيرة، مما يجعله مناسبًا لمجموعة متنوعة من الاحتياجات الغذائية.
يتكامل MyFitnessPal مع العديد من أجهزة وتطبيقات اللياقة البدنية، مما يسمح للمستخدمين بتتبع تمارينهم ومزامنتها مع بياناتهم الغذائية. يقدم التطبيق ميزة المجتمع حيث يمكن للمستخدمين التواصل مع الآخرين ومشاركة النصائح والعثور على الدعم لأهدافهم الصحية واللياقة البدنية.
أبرز الملامح الرئيسية:
- قاعدة بيانات واسعة النطاق للأغذية مع مسح الباركود وإدخال يدوي
- تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة
- التكامل مع أجهزة وتطبيقات اللياقة البدنية
- الدعم المجتمعي لتحفيز الصحة واللياقة البدنية
من هو الأفضل له:
- الأفراد الذين يبحثون عن أداة شاملة لتتبع التغذية واللياقة البدنية
- المستخدمون الذين لديهم أهداف محددة للسعرات الحرارية أو المغذيات الكبيرة
- أولئك الذين يرغبون في تتبع كل من تناول الطعام والنشاط البدني في تطبيق واحد
5. فودوكيت
Fooducate هو تطبيق لتتبع التغذية يركز على مساعدة المستخدمين على اتخاذ خيارات غذائية مستنيرة. يستخدم التطبيق نظام تصنيف لتقييم مدى صحة الأطعمة بناءً على قيمتها الغذائية، مما يساعد المستخدمين على فهم جودة الطعام الذي يستهلكونه. يسمح Fooducate للمستخدمين بمسح الرموز الشريطية وتسجيل الوجبات وتتبع العناصر الغذائية، مما يوفر نظرة ثاقبة على المكونات والمحتوى الغذائي للأطعمة.
بالإضافة إلى تتبع الطعام، يقدم تطبيق Fooducate نصائح مخصصة لتحسين عادات الأكل ويدعم الأهداف الصحية المختلفة، مثل فقدان الوزن أو تحسين التغذية بشكل عام. يتتبع التطبيق أيضاً التمارين الرياضية ويقدم إرشادات حول كيفية تحقيق التوازن بين النظام الغذائي والنشاط البدني.
أبرز الملامح الرئيسية:
- يستخدم نظام درجات لتقييم الجودة الغذائية للأطعمة
- المسح الضوئي بالباركود لسهولة تسجيل الطعام
- يقدم نصائح شخصية لتحسين عادات الأكل
- تتبع كل من التغذية والتمارين الرياضية
من هو الأفضل له:
- الأفراد الذين يبحثون عن تطبيق يقيّم جودة الطعام، وليس فقط السعرات الحرارية
- المستخدمون الذين يبحثون عن إرشادات حول تحسين عادات الأكل
- أولئك الذين يرغبون في تتبع كمية الطعام التي يتناولونها والنشاط البدني على حد سواء
6. يوميات النظام الغذائي البسيط
Simple Diet Diary هو تطبيق أساسي لتتبع التغذية يتيح للمستخدمين تسجيل وجباتهم وتتبع السعرات الحرارية التي يتناولونها. صُمم التطبيق ليكون بسيطًا ومباشرًا، مع اتباع نهج بسيط في تسجيل الطعام. يمكن للمستخدمين إدخال وجباتهم يدويًا أو استخدام وظيفة البحث في التطبيق للعثور على الأطعمة الشائعة. يوفر تطبيق Simple Diet Diary معلومات غذائية أساسية ويسمح للمستخدمين بالاحتفاظ بسجل بسيط لما يتناولونه من طعام يومي.
هذا التطبيق مخصص لأولئك الذين يريدون أداة غير معقدة لتتبع نظامهم الغذائي دون تعقيد الميزات الأكثر تقدمًا. فهو لا يقدم تفصيلاً مفصلاً للعناصر الغذائية أو تخصيصاً متقدماً، لكنه يمكن أن يكون بمثابة وسيلة بسيطة لمراقبة السعرات الحرارية المتناولة والبقاء على دراية بخيارات الطعام.
أبرز الملامح الرئيسية:
- واجهة بسيطة وسهلة الاستخدام
- يتتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة الأساسية
- إدخال يدوي للوجبات مع وظيفة البحث عن الأطعمة الشائعة
- تطبيق خفيف الوزن مع الحد الأدنى من الميزات
من هو الأفضل له:
- المستخدمون الذين يفضلون نهجًا بسيطًا ومباشرًا لتتبع الوجبات
- المبتدئين الذين يبحثون عن طريقة سهلة لتتبع كمية الطعام التي يتناولونها
- الأفراد الذين يحتاجون فقط إلى تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة الأساسية
7. فات سيكريت
FatSecret هو تطبيق لتتبع التغذية يسمح للمستخدمين بتسجيل الطعام وتتبع السعرات الحرارية ومراقبة تغذيتهم. يوفر قاعدة بيانات كبيرة للطعام وميزات مسح الباركود لسهولة التسجيل. يتضمن التطبيق أيضاً مفكرة للطعام، وسجل للتمارين الرياضية، ومتعقب للوزن، مما يجعله أداة شاملة للمستخدمين الذين يتطلعون إلى إدارة نظامهم الغذائي ولياقتهم البدنية. كما يتيح FatSecret للمستخدمين وضع أهداف غذائية محددة، مثل حدود السعرات الحرارية أو أهداف المغذيات الكبيرة، لمساعدتهم على تحقيق أهدافهم الصحية.
وتوفر ميزة المجتمع في التطبيق منصة للمستخدمين للتواصل مع الآخرين ومشاركة الخبرات والعثور على الدعم في رحلات اللياقة البدنية الخاصة بهم. كما يوفر FatSecret أيضاً التكامل مع تطبيقات وأجهزة اللياقة البدنية الأخرى، مما يسمح للمستخدمين بتتبع كل من كمية الطعام التي يتناولونها ونشاطهم البدني في مكان واحد.
أبرز الملامح الرئيسية:
- قاعدة بيانات كبيرة للأغذية مع مسح الباركود
- تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والتمارين الرياضية
- دعم المجتمع لتبادل الخبرات والنصائح
- التكامل مع تطبيقات وأجهزة اللياقة البدنية
من هو الأفضل له:
- المستخدمون الذين يريدون أداة شاملة لتتبع كل من النظام الغذائي واللياقة البدنية
- أولئك الذين يريدون الوصول إلى مجتمع داعم من الأفراد المهتمين بالصحة
- الأفراد الذين يبحثون عن جهاز تعقب الطعام بواجهة بسيطة وسهلة الاستخدام
8. وحدات الماكرو أولاً
MacrosFirst هو تطبيق لتتبع التغذية يركز على مساعدة المستخدمين على مراقبة كمية المغذيات الكبيرة التي يتناولونها. يتيح التطبيق للمستخدمين تسجيل الطعام وتتبع السعرات الحرارية، مع التركيز بشكل خاص على تتبع البروتين والكربوهيدرات والدهون. وهو مصمم لأولئك الذين يتبعون خططاً غذائية محددة تتطلب تتبعاً دقيقاً للمغذيات الكبيرة، مثل كمال الأجسام أو فقدان الوزن أو الأنظمة الغذائية الكيتونية.
مع تطبيق MacrosFirst، يمكن للمستخدمين تحديد أهداف المغذيات الكبيرة وتتبع تقدمهم بمرور الوقت. يوفر التطبيق واجهة مباشرة، مما يجعل من السهل تسجيل الوجبات وتتبع التغذية. بالإضافة إلى ذلك، يتضمن MacrosFirst ميزات لتسجيل التمارين الرياضية، مما يوفر للمستخدمين نهجاً شاملاً لتتبع الصحة واللياقة البدنية.
أبرز الملامح الرئيسية:
- يركز على تتبع المغذيات الكبيرة (البروتين والكربوهيدرات والدهون)
- السماح للمستخدمين بتحديد أهداف مخصصة للمغذيات الكبيرة
- تتبع كل من تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية
- واجهة بسيطة لتسجيل الوجبات بسهولة
من هو الأفضل له:
- المستخدمون الذين يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا قائمًا على المغذيات الكبيرة، مثل كمال الأجسام أو الكيتو
- أولئك الذين يرغبون في تتبع كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون التي يتناولونها بدقة
- الأشخاص الذين يبحثون عن متتبع تغذية بسيط ومركّز
9. افقدها!
تطبيق Lose It! هو تطبيق سهل الاستخدام لتتبع التغذية يهدف إلى مساعدة الأفراد على تحقيق أهداف إنقاص الوزن. يسمح التطبيق للمستخدمين بتسجيل الوجبات، وتتبع السعرات الحرارية، وتحديد أهداف محددة لفقدان الوزن. يقدم تطبيق Lose It! مجموعة متنوعة من الأدوات لمساعدة المستخدمين على البقاء على المسار الصحيح فيما يتعلق بتغذيتهم، وذلك بفضل قاعدة بيانات كبيرة للطعام، ومسح الباركود، واقتراحات الوجبات.
بالإضافة إلى تتبع الطعام، يقدم تطبيق Lose It! خططاً مخصصة لفقدان الوزن ويتتبع تقدم المستخدمين نحو تحقيق أهدافهم. كما يتضمن أيضًا ميزة المجتمع حيث يمكن للمستخدمين مشاركة النصائح والتحديات والمعالم مع الآخرين في رحلات صحية مماثلة.
أبرز الملامح الرئيسية:
- قاعدة بيانات كبيرة للأغذية ومسح الباركود لسهولة التتبع
- خطط وأهداف مخصصة لإنقاص الوزن حسب احتياجاتك الشخصية
- تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والتمارين الرياضية
- دعم المجتمع للتحفيز ومشاركة النصائح
من هو الأفضل له:
- الأفراد الذين يركزون على إنقاص الوزن أو تتبع السعرات الحرارية
- المستخدمون الذين يبحثون عن خطط مخصصة لإنقاص الوزن
- أولئك الذين يفضلون تطبيقاً مباشراً مع تسجيل الوجبات وتتبع التمارين الرياضية
10. لايفيسم
Lifesum هو تطبيق لتتبع التغذية يجمع بين تسجيل الطعام وخطط الوجبات الشخصية. يوفر للمستخدمين مجموعة متنوعة من الأدوات لتتبع نظامهم الغذائي وممارسة الرياضة والصحة العامة. يتيح Lifesum للمستخدمين تحديد أهدافهم بناءً على أهداف اللياقة البدنية، مثل فقدان الوزن أو زيادة العضلات أو تحسين الصحة العامة، ويقدم خطط وجبات مصممة خصيصاً لأنظمة غذائية مختلفة، بما في ذلك الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، والأنظمة الغذائية عالية البروتين، والأنظمة الغذائية المتوسطية.
يتضمن التطبيق مفكرة طعام لتتبع وجبات الطعام، وقاعدة بيانات للوصفات الغذائية، والتكامل مع أجهزة اللياقة البدنية لتتبع النشاط. يوفر Lifesum أيضًا للمستخدمين ملاحظات منتظمة حول نظامهم الغذائي والتقدم الذي يحرزونه نحو تحقيق أهدافهم الصحية.
أبرز الملامح الرئيسية:
- خطط وجبات مخصصة لأنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية (منخفضة الكربوهيدرات، عالية البروتين، إلخ)
- تتبع الطعام والتمارين الرياضية والصحة العامة
- قاعدة بيانات الوصفات لسهولة تخطيط الوجبات
- التكامل مع أجهزة اللياقة البدنية لمزامنة بيانات النشاط
من هو الأفضل له:
- المستخدمون الذين يبحثون عن خطط وجبات مخصصة تناسب أهدافهم الصحية واللياقة البدنية
- الأفراد الذين يتبعون أنظمة غذائية محددة مثل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو الأنظمة الغذائية المتوسطية
- أولئك الذين يريدون تتبع كل من الطعام واللياقة البدنية في تطبيق واحد
11. نوتراتشيك
Nutracheck عبارة عن مفكرة طعام ومتعقب تغذية مصمم لمساعدة المستخدمين على إدارة نظامهم الغذائي وتحقيق أهدافهم الصحية. يتميز التطبيق بقاعدة بيانات كبيرة للطعام، ومسح الباركود، وتسجيل الوجبات، مما يسمح للمستخدمين بتتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة بسهولة. يتضمن Nutracheck أيضًا ميزة لتتبع التمارين الرياضية، مما يساعد المستخدمين على تحقيق التوازن بين مستويات التغذية والنشاط.
يسهّل Nutracheck على المستخدمين، بفضل واجهته البسيطة، مراقبة كمية الطعام التي يتناولونها وإجراء تعديلات على نظامهم الغذائي. كما أنه يوفر أدوات لتحديد الأهداف وتتبع التقدم المحرز، مما يساعد المستخدمين على البقاء متحمسين في رحلتهم الصحية.
أبرز الملامح الرئيسية:
- قاعدة بيانات كبيرة للأغذية مع مسح الباركود
- تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والتمارين الرياضية
- واجهة بسيطة وسهلة الاستخدام
- أدوات تحديد الأهداف لتتبع التقدم المحرز
من هو الأفضل له:
- الأفراد الذين يبحثون عن أداة تعقب تغذية مباشرة
- أولئك الذين يرغبون في تتبع كل من تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية
- المستخدمون الذين يفضلون واجهة بسيطة وسهلة الاستخدام لمراقبة نظامهم الغذائي
12. هيلثيفاي مي
HealthifyMe هو تطبيق شامل للتغذية وتتبع اللياقة البدنية مصمم لمساعدة المستخدمين على إدارة نظامهم الغذائي وممارسة الرياضة والصحة العامة. يسمح التطبيق للمستخدمين بتسجيل الطعام وتتبع السعرات الحرارية ومراقبة تغذيتهم، ويقدم خطط وجبات مخصصة بناءً على التفضيلات الغذائية والأهداف الصحية. يوفر تطبيق HealthifyMe للمستخدمين رؤى مفصلة عن عاداتهم الغذائية، مما يساعدهم على اتخاذ خيارات مستنيرة بشأن ما يتناولونه من طعام.
بالإضافة إلى تتبع الطعام، يقدم تطبيق HealthifyMe ميزات لتتبع النشاط البدني وفقدان الوزن ومقاييس صحية أخرى. كما يتضمن التطبيق أيضاً إمكانية الوصول إلى خدمة التدريب حيث يمكن للمستخدمين الحصول على إرشادات ودعم شخصي. يهدف التطبيق إلى توفير نهج شامل للصحة يجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ونصائح الخبراء.
أبرز الملامح الرئيسية:
- خطط وجبات مخصصة حسب تفضيلاتك الغذائية
- تتبع كل من كمية الطعام المتناولة والنشاط البدني
- يوفر إمكانية الوصول إلى خدمات التدريب للحصول على إرشادات شخصية
- يوفر رؤى تفصيلية حول مقاييس التغذية والصحة
من هو الأفضل له:
- المستخدمون الذين يبحثون عن نهج شامل للصحة واللياقة البدنية
- الأفراد الذين يرغبون في الحصول على خطط وجبات مخصصة وإرشادات من الخبراء
- الأشخاص المهتمون بتتبع كل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية في تطبيق واحد
13. نعوم
Noom هو تطبيق يركز على فقدان الوزن والصحة ويجمع بين تتبع التغذية والدعم النفسي. يزود التطبيق المستخدمين بأدوات لتسجيل الطعام وتتبع السعرات الحرارية من خلال اشتراك بعد فترة تجريبية مدتها 14 يومًا. يهدف تطبيق Noom إلى معالجة الجوانب العقلية والعاطفية للحمية الغذائية، حيث يقدم تدريبًا شخصيًا ومحتوى تعليميًا لدعم التغييرات المستدامة في نمط الحياة.
بالإضافة إلى تتبع الطعام، يقدم تطبيق Noom ميزة تحديد الأهداف، حيث يمكن للمستخدمين وضع أهداف محددة للصحة واللياقة البدنية. يتكامل التطبيق أيضاً مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية لمزامنة بيانات النشاط وتقديم صورة أكثر اكتمالاً عن التقدم الصحي للمستخدمين.
أبرز الملامح الرئيسية:
- الجمع بين تتبع التغذية والدعم النفسي لتغيير السلوكيات
- التدريب المخصص والمحتوى التعليمي للعادات المستدامة
- ميزات تحديد الأهداف لتتبع التقدم في الصحة واللياقة البدنية
- يتكامل مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية لمزامنة بيانات النشاط
من هو الأفضل له:
- الأفراد الذين يبحثون عن الدعم في تطوير عادات صحية طويلة الأمد
- الأشخاص الذين يرغبون في تطبيق لإنقاص الوزن يعالج كلاً من النظام الغذائي والصحة النفسية
- المستخدمون الذين يحتاجون إلى تدريب مخصص لمساعدتهم على تحقيق أهدافهم
14. الوجبات
Mealime هو تطبيق لتخطيط الوجبات يساعد المستخدمين على إنشاء خطط وجبات مخصصة وتتبع تغذيتهم. يقدم التطبيق مجموعة متنوعة من خيارات الوجبات بناءً على التفضيلات والقيود الغذائية، مثل الوجبات النباتية أو الخالية من الغلوتين أو منخفضة الكربوهيدرات. يوفر Mealime للمستخدمين وصفات مفصلة وقائمة بقالة ومعلومات غذائية لكل وجبة، مما يسهل إعداد وجبات صحية في المنزل.
كما يسمح Mealime للمستخدمين بتعديل أحجام الوجبات وتخصيص خطط وجباتهم بناءً على احتياجاتهم الغذائية الخاصة. إنه مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في تبسيط عملية تخطيط وجباتهم والتأكد من أنهم يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا.
أبرز الملامح الرئيسية:
- خطط وجبات مخصصة بناءً على التفضيلات والقيود الغذائية
- يوفر وصفات مفصلة وقوائم البقالة ومعلومات عن التغذية
- يسمح للمستخدمين بضبط أحجام الحصص الغذائية حسب احتياجاتهم الغذائية المحددة
- يركز على الوجبات الصحية المطبوخة في المنزل
من هو الأفضل له:
- الأشخاص الذين يرغبون في طريقة بسيطة لتخطيط وجبات صحية في المنزل
- الأفراد الذين لديهم تفضيلات أو قيود غذائية محددة
- المستخدمون الذين يبحثون عن تطبيق يجمع بين تخطيط الوجبات وتسوق البقالة
15. يازيو
Yazio هو تطبيق للتغذية وتتبع الطعام يساعد المستخدمين على تسجيل وجباتهم وتتبع السعرات الحرارية ومراقبة كمية المغذيات الكبيرة التي يتناولونها. يتيح التطبيق للمستخدمين تحديد أهدافهم الشخصية بناءً على أهدافهم الصحية، مثل فقدان الوزن أو زيادة العضلات أو الحفاظ على نمط حياة صحي. يوفر Yazio قاعدة بيانات كبيرة للطعام ومسح الباركود، مما يسهل على المستخدمين تسجيل وجباتهم بدقة.
بالإضافة إلى تتبع الطعام، يتضمن تطبيق Yazio أيضًا ميزات لتتبع النشاط البدني وتناول الماء والتقدم نحو تحقيق الأهداف الصحية. يوفر التطبيق للمستخدمين رؤية شاملة لنظامهم الغذائي ويقدم إرشادات حول كيفية اتخاذ خيارات غذائية صحية أكثر.
أبرز الملامح الرئيسية:
- الأهداف الشخصية لفقدان الوزن أو زيادة العضلات أو الصحة العامة
- قاعدة بيانات طعام كبيرة مع مسح ضوئي للباركود لتسجيل الوجبات بدقة
- يتتبع الطعام والنشاط البدني وتناول الماء
- يوفر تتبع التقدم المحرز والرؤى الغذائية
من هو الأفضل له:
- المستخدمون الذين يبحثون عن متعقب تغذية بسيط بأهداف قابلة للتخصيص
- الأشخاص الذين يرغبون في تتبع كل من تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية
- الأفراد الذين يركزون على التحكم في الوزن أو زيادة العضلات
16. حقائق الطعام المفتوح
Open Food Facts عبارة عن قاعدة بيانات تعاونية للمنتجات الغذائية من جميع أنحاء العالم، مما يسمح للمستخدمين بمسح الرموز الشريطية والوصول إلى معلومات غذائية مفصلة. يوفر التطبيق الشفافية حول المكونات والمواد المسببة للحساسية والقيم الغذائية للمنتجات، مما يساعد المستخدمين على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن الأطعمة التي يشترونها. يعد تطبيق Open Food Facts مفيداً بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في معرفة المزيد عن المنتجات الغذائية التي يستهلكونها ومقارنة محتواها الغذائي.
التطبيق مفتوح المصدر ويتم تحديثه باستمرار من خلال مساهمات المستخدمين، مما يجعله مورداً قيماً لأي شخص مهتم بتتبع التغذية الغذائية أو إيجاد بدائل صحية أكثر. كما أنه يتضمن ميزات لتتبع السعرات الحرارية ومراقبة الاحتياجات الغذائية المحددة.
أبرز الملامح الرئيسية:
- قاعدة بيانات الأغذية التعاونية مفتوحة المصدر ذات التغطية العالمية
- يوفر معلومات غذائية مفصلة، بما في ذلك المكونات والمواد المسببة للحساسية
- مسح الرمز الشريطي لسهولة الوصول إلى معلومات المنتج
- يتم تحديثها باستمرار بمساهمات المستخدمين
من هو الأفضل له:
- الأشخاص الذين يرغبون في الوصول إلى معلومات غذائية مفصلة وشفافة
- المستخدمون المهتمون بتتبع عناصر غذائية محددة أو مسببات الحساسية
- الأفراد الذين يفضلون تطبيقاً مفتوح المصدر يحتوي على بيانات الغذاء العالمية
17. كل هذا القدر
Eat This Much هو تطبيق لتخطيط الوجبات يقوم تلقائيًا بإنشاء خطط الوجبات بناءً على أهداف المستخدم من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة. يسمح التطبيق للمستخدمين بتحديد أهداف غذائية معينة، مثل فقدان الوزن أو زيادة العضلات، ويوفر مجموعة متنوعة من خيارات الوجبات لتحقيق تلك الأهداف. يمكن للمستخدمين أيضًا تخصيص خطط الوجبات عن طريق الاختيار من بين المأكولات أو التفضيلات الغذائية المختلفة مثل النظام النباتي أو الكيتو أو باليو.
يُنشئ تطبيق Eat This Much قوائم البقالة للوجبات التي يقترحها، مما يسهل عملية التخطيط للوجبات والتسوق لشراء المكونات. صُمم التطبيق لتوفير الوقت والجهد من خلال أتمتة عملية تخطيط الوجبات، مع توفير المرونة الكافية لاستيعاب الأذواق الشخصية والاحتياجات الغذائية.
أبرز الملامح الرئيسية:
- إنشاء خطط وجبات مخصصة تلقائيًا بناءً على الأهداف
- خيارات وجبات قابلة للتخصيص لمختلف الأنظمة الغذائية (نباتي، كيتو، باليو، إلخ)
- توفير قوائم البقالة للوجبات المقترحة
- واجهة بسيطة تجعل التخطيط للوجبات فعالاً
من هو الأفضل له:
- المستخدمون الذين يرغبون في طريقة سريعة وسهلة لتخطيط وجبات الطعام حول أهدافهم المحددة
- الأفراد الذين لديهم تفضيلات أو قيود غذائية محددة
- الأشخاص الذين يحتاجون إلى إنشاء قوائم البقالة مع اقتراحات الوجبات
18. الكرونومتر
كرونوميتر هو تطبيق لتتبع التغذية يوفر للمستخدمين رؤى مفصلة عن كمية الطعام التي يتناولونها، مع التركيز ليس فقط على السعرات الحرارية ولكن أيضًا على الفيتامينات والمعادن والمغذيات الدقيقة الأخرى. هذا التطبيق مفيد للأفراد الذين يرغبون في تتبع نظامهم الغذائي بدقة عالية، سواء كانوا يتبعون خطة نظام غذائي محدد، أو يديرون حالة صحية معينة، أو يحاولون ببساطة تحسين تغذيتهم بشكل عام. يسمح Cronometer للمستخدمين بتسجيل الوجبات ومسح الرموز الشريطية وتتبع كمية المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة التي يتناولونها.
تشتهر Cronometer أيضًا بقاعدة بيانات الطعام الخاصة بها، والتي تتضمن مجموعة واسعة من المنتجات من الأطعمة المعبأة إلى المكونات الخام. يمكن للمستخدمين تخصيص تتبع طعامهم وتحديد أهداف التغذية الشخصية.
أبرز الملامح الرئيسية:
- يتتبع كلاً من المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة للحصول على صورة كاملة عن تغذيتك
- أهداف التغذية القابلة للتخصيص لتتماشى مع الأهداف الصحية المحددة
- قاعدة بيانات واسعة النطاق للأغذية مع خيارات الأغذية المعبأة والنيئة على حد سواء
- يسمح بمسح الرمز الشريطي لسهولة تسجيل الوجبات
من هو الأفضل له:
- المستخدمون الذين يرغبون في تتبع كمية المغذيات الدقيقة بالتفصيل إلى جانب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة
- الأفراد الذين يتبعون أنظمة غذائية متخصصة أو يعالجون حالات صحية تتطلب تتبعًا دقيقًا للعناصر الغذائية
- أولئك الذين يبحثون عن تطبيق يحتوي على قاعدة بيانات طعام شاملة للغاية
الخاتمة
يمكن للعثور على تطبيق تعقب التغذية المناسب أن يُحدث فرقاً كبيراً عندما يتعلق الأمر بالبقاء على رأس أهدافك الصحية واللياقة البدنية. سواء كنت تحاول إنقاص وزنك أو اكتساب العضلات أو مجرد تناول طعام صحي، فإن أفضل تطبيق يناسبك يعتمد على احتياجاتك وتفضيلاتك الخاصة. تركز بعض التطبيقات على التتبع التفصيلي، بينما يركز البعض الآخر على تخطيط الوجبات أو التركيز على تناول الطعام. مع وجود العديد من الخيارات المتاحة، أصبح من السهل أكثر من أي وقت مضى العثور على تطبيق يناسب نمط حياتك.
تقدم التطبيقات التي قمنا بتغطيتها مجموعة متنوعة من الميزات التي يمكن أن تساعدك على تتبع وجباتك وإدارة السعرات الحرارية ومراقبة تقدمك. بدءًا من عدادات السعرات الحرارية البسيطة إلى الأدوات الأكثر تقدمًا التي تتزامن مع أجهزة اللياقة البدنية الخاصة بك، هناك ما يناسب الجميع. المفتاح هو اختيار التطبيق الذي يساعدك على البقاء متحمساً، ويوفر لك النوع المناسب من الدعم، ويناسب أهدافك الغذائية. لذا، سواء كنت ترغب في تسجيل كل وجبة أو تحتاج فقط إلى القليل من المساعدة في التخطيط لوجباتك الأسبوعية، فهناك تطبيق يمكن أن يساعدك على التحكم في تغذيتك والعمل على أن تكون أكثر صحة.