أفضل الآلات الحاسبة الكلية لمساعدتك في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك

عندما يتعلق الأمر بإدارة تغذيتك، فإن معرفة كيفية حساب وحدات الماكرو الخاصة بك أمر أساسي. سواء كنت تتطلع إلى فقدان الوزن أو اكتساب العضلات أو الحفاظ على نمط حياة صحي، فإن تتبع المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) أمر ضروري. لحسن الحظ، هناك الكثير من الآلات الحاسبة الكلية لجعل هذه العملية سهلة. في هذه المقالة، سنستكشف بعضًا من أفضل الأدوات المتاحة، حتى تتمكن من العثور على الأداة التي تناسبك بشكل أفضل!

في تطبيق ReciMe، جعلنا من الأسهل من أي وقت مضى البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهداف اللياقة البدنية من خلال الجمع بين تخطيط الوجبات واحتياجاتك من المغذيات الكبيرة. نحن نعلم مدى أهمية الحصول على وجبات متوازنة تتناسب مع وحدات الماكرو الخاصة بك، لذلك صممنا تطبيقنا لمساعدتك في تخطيط وجباتك دون عناء. باستخدام ReciMe، يمكنك تنظيم جميع وصفاتك في مكان واحد وحتى إنشاء قوائم البقالة بناءً على ما تريد طهيه. سواء كنت تحاولين الوصول إلى أهداف محددة للماكرو أو تتطلعين فقط إلى تناول طعام أفضل، فقد قمنا بتغطيتك. هدفنا هو جعل تخطيط الوجبات أمرًا بسيطًا، حتى تتمكن من التركيز أكثر على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك وأقل على متاعب إعداد الوجبات. قم بتحميل تطبيق ReciMe اليوم وابدأ في التخطيط لوجباتك بطريقة ذكية!

1. الآلة الحاسبة الكلية للأكل الصحي

إن حاسبة الأكل الصحي هي أداة سهلة الاستخدام مصممة لمساعدتك في معرفة الكمية المناسبة من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة التي يجب أن تتناولها للوصول إلى أهدافك الرياضية. سواء كنت تهدف إلى إنقاص وزنك أو اكتساب العضلات أو ببساطة الحفاظ على نمط حياة صحي، فإن هذه الآلة الحاسبة تقسم السعرات الحرارية اليومية إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون بناءً على احتياجاتك الفردية.

يتعلق الأمر كله بإيجاد التوازن، وتوفر الآلة الحاسبة مرونة في تحقيق الأهداف المختلفة. إنها مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يستخدمون نظاماً غذائياً مرناً أو منهجيات العد الكلي لتتبع تغذيتهم. يمكنك ضبط كمية المغذيات الكبيرة التي تتناولها حسب مستوى نشاطك وتكوين جسمك وأهدافك الشخصية. بالإضافة إلى ذلك، توفر لك الأداة إرشادات إضافية لضمان بقائك على المسار الصحيح لوجباتك اليومية.

الوظائف الرئيسية:

• تفاصيل المغذيات الكبيرة المخصصة
• تعديلات مستوى النشاط
• توصيات البروتين القابلة للتخصيص
• يدعم فقدان الوزن واكتساب العضلات
• التتبع الكلي وتخطيط الوجبات

اختيار جيد لـ

• أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا مرنًا أو نهجًا مرنًا لحساب الكميات الكبيرة
• الأشخاص الذين يرغبون في أداة مباشرة لتتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو
• أولئك الذين يتطلعون إلى تحسين تكوين الجسم (فقدان الدهون واكتساب العضلات) من خلال خطة مخصصة

2. حاسبة الماكرو من فيلق

حاسبة الماكرو من ليجيون هي أداة سهلة الاستخدام مصممة لمساعدة الأفراد على معرفة المدخول اليومي المثالي من المغذيات الكبيرة بناءً على أهدافهم المحددة. سواء كنت تتطلع إلى فقدان الدهون أو اكتساب العضلات أو ببساطة تحسين تكوين جسمك، فإن هذه الآلة الحاسبة توفر نسباً مخصصة من المغذيات الكبيرة لتوجيه نظامك الغذائي بفعالية. من خلال إدخال عمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك وهدفك، ستحدد الآلة الحاسبة التوازن الصحيح للكربوهيدرات والبروتين والدهون التي يجب أن تستهدفها كل يوم.

تُعد حاسبة الماكرو هذه خياراً رائعاً لمن يتبعون نظاماً غذائياً مرناً، حيث ينصب التركيز على موازنة المغذيات الكبيرة بدلاً من الاستغناء عن المجموعات الغذائية بشكل صارم. إنها مثالية للأفراد الذين يرغبون في تتبع نظامهم الغذائي بدقة أكبر وتحسين تغذيتهم للحصول على نتائج طويلة الأمد. يوفر مرونة مع التفضيلات الغذائية المختلفة، مثل الخطط منخفضة الكربوهيدرات أو عالية البروتين أو حتى الخطط الكيتونية، مما يمنح المستخدمين حرية التخصيص بناءً على احتياجاتهم الشخصية.

الوظائف الرئيسية:

• توصيات المكملات الغذائية المخصصة
• اختبار مصمم خصيصاً للحصول على نتائج سريعة
• اقتراحات Slack القابلة للتخصيص
• يساعد على تحقيق أهداف اللياقة البدنية بشكل أسرع
• مجموعة واسعة من المنتجات

اختيار جيد لـ

• الأفراد الذين يتطلعون إلى تحسين تكوين أجسامهم من خلال التتبع الدقيق للماكرو
• الأشخاص الذين يفضلون اتباع نظام غذائي مرن ويريدون الحفاظ على صحتهم ولياقتهم البدنية أو تحسينها
• عشاق اللياقة البدنية والمبتدئين في اتباع نظام غذائي جديد يرغبون في نظام تتبع كلي سهل المتابعة لمساعدتهم على تحقيق أهداف اللياقة البدنية

3. حاسبة الماكرو من شركة ماكرو

إن حاسبة الماكرو من Macros Inc هي أداة سهلة الاستخدام مصممة لمساعدة الأفراد على معرفة عدد المغذيات الكبيرة (البروتين والكربوهيدرات والدهون) التي يجب أن يتناولوها كل يوم بناءً على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم. سواء كنت تهدف إلى إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات أو الحفاظ على لياقتك البدنية الحالية، فإن هذه الآلة الحاسبة تعدل كمية السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة التي تتناولها يومياً وفقاً لذلك. صُممت هذه الحاسبة من أجل المرونة، مما يسمح للمستخدمين باختيار تفضيلاتهم الغذائية وتتبع وحدات الماكرو الخاصة بهم بكفاءة.

هذه الآلة الحاسبة مثالية لأي شخص يريد استخدام نهج علمي للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية. من خلال النظر في عوامل مثل مستوى نشاطك ووزنك وطولك وهدفك (فقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادة العضلات)، تحسب الأداة احتياجاتك من السعرات الحرارية والماكرو وتساعدك على البقاء على المسار الصحيح. كما أنها تأتي مع واجهة سهلة الاستخدام، لذلك لا تحتاج إلى أن تكون خبيراً في التغذية لتبدأ في تتبع نظامك الغذائي بفعالية.

الوظائف الرئيسية:

• تفاصيل المغذيات الكبيرة المخصصة
• أهداف مرنة لفقدان الوزن أو زيادة العضلات أو الحفاظ عليها
• مستوى نشاط قابل للتعديل لإجراء حسابات دقيقة
• نسب البروتين والكربوهيدرات والدهون القابلة للتخصيص
• نتائج البريد الإلكتروني مع نصائح وإرشادات قابلة للتنفيذ

اختيار جيد لـ

• الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين نظامهم الغذائي لفقدان الدهون أو اكتساب العضلات أو الحفاظ عليها
• المبتدئين الذين يريدون طريقة بسيطة ومرنة لتتبع وحدات الماكرو الخاصة بهم
• عشاق اللياقة البدنية الذين يرغبون في الحصول على توصيات دقيقة ومخصصة لمساعدتهم على تحقيق أهدافهم

4. الآلة الحاسبة الكلية IIFYM

إن حاسبة IIFYM Macro Calculator هي أداة قوية مصممة لمساعدتك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك عن طريق حساب كمية المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) التي تحتاج إلى استهلاكها كل يوم بدقة. مع نهج IIFYM (إذا كان ذلك يناسب وحداتك الغذائية)، لن تضطر إلى تقييد أطعمة معينة من نظامك الغذائي. وبدلاً من ذلك، يمكنك الاستمتاع بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مع التأكد من أنها تتناسب مع أهدافك اليومية من وحدات الماكرو. هذا يجعل اتباع نظام غذائي أكثر مرونة واستدامة، مما يسمح لك بالتركيز على جودة تغذيتك بدلاً من تجنب أطعمة معينة تمامًا.

سواء كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك أو اكتساب العضلات أو الحفاظ على لياقتك البدنية الحالية، فإن حاسبة IIFYM Macro Calculator توفر توصيات مخصصة بناءً على إحصائيات جسمك ومستوى نشاطك وأهدافك. إنها أداة رائعة لأي شخص يريد اتباع نهج أكثر تخصيصًا لنظامه الغذائي، مما يضمن حصوله على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية للحصول على أفضل النتائج.

الوظائف الرئيسية:

• وحدات ماكرو مصممة خصيصاً لإنقاص الوزن أو زيادة العضلات أو الحفاظ عليها
• تحديد الأهداف خطوة بخطوة لتحقيق نتائج مستدامة
• التتبع من خلال تطبيق Macro Sync
• مستويات عجز متعددة لتخصيص فقدان الدهون
• إرشادات تدريب الخبراء مع نتائجك الكلية

اختيار جيد لـ

• الأفراد الذين يبحثون عن طريقة مرنة ومستدامة لتتبع وحدات الماكرو الخاصة بهم
• عشاق اللياقة البدنية الذين يرغبون في تخصيص نظامهم الغذائي ليتناسب مع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم
• أي شخص جديد على التتبع الكلي ويريد أداة سهلة ودقيقة لبدء رحلة التغذية

5. حاسبة ماكرو MyFitnessPal

حاسبة ماكرو MyFitnessPal هي أداة مباشرة وفعالة مصممة لمساعدتك على تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية من خلال تتبع المغذيات الكبيرة: البروتين والكربوهيدرات والدهون. من خلال حساب الكمية المناسبة من كل عنصر غذائي كبير بناءً على أهدافك (فقدان الوزن أو زيادة العضلات أو الحفاظ على الوزن)، توفر لك الآلة الحاسبة نهجاً مخصصاً للوصول إلى تكوين جسمك المطلوب. سواء كنت تهدف إلى إنقاص الدهون أو بناء العضلات أو الحفاظ على وزن صحي، يمكن لهذه الآلة الحاسبة أن ترشدك إلى خطة التغذية الأكثر فعالية لاحتياجاتك.

يكمن جمال تتبع الماكرو في تطبيق MyFitnessPal في مرونته. فالتطبيق لا يساعدك فقط في حساب السعرات الحرارية اليومية ومتطلباتك اليومية من الماكرو، بل يجعل تتبع طعامك سهلاً أيضاً. يمكنك تخصيص نسبة المغذيات الكبيرة الخاصة بك، وتتبع وجباتك، وتعديل نظامك الغذائي ليناسب تفضيلاتك وأهدافك، مما يجعله أداة ممتازة لأي شخص يتطلع إلى تحسين تغذيته.

الوظائف الرئيسية:

• التقسيم الكلي المخصص لأهداف الوزن
• واجهة سهلة الاستخدام للحصول على نتائج سريعة
• أهداف قابلة للتخصيص لإنقاص الوزن أو زيادة العضلات أو الحفاظ عليها
• تعديل مستوى النشاط للحصول على نتائج أكثر دقة
• مدمج مع تطبيق MyFitnessPal لتتبع سلس

اختيار جيد لـ

• المبتدئين الذين يرغبون في مقدمة سهلة لتتبع الوحدات الكلية وإدارة السعرات الحرارية
• الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو بناء العضلات من خلال خطة تغذية منظمة ومرنة في نفس الوقت
• أي شخص مهتم بتخصيص نظامه الغذائي لتحقيق أهداف محددة للياقة البدنية مع الاستمتاع بالأطعمة التي يحبها

6. كوم Bodybuilding.com حاسبة الماكرو

تُعد حاسبة الماكرو الخاصة بموقع Bodybuilding.com أداة أساسية لأي شخص يتطلع إلى تحسين تغذيته لتحقيق أهداف اللياقة البدنية. سواء كنت تهدف إلى فقدان الوزن أو اكتساب العضلات أو الحفاظ على وزنك الحالي، تساعدك هذه الآلة الحاسبة على تحديد التوزيع الدقيق للمغذيات الكبيرة التي ستغذي جسمك لتحقيق هذه الأهداف. فهي تستخدم معادلات مدعومة علميًا مثل معادلة ميفلن سانت جيور لحساب إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE) وتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى نسبة المغذيات الكبيرة المثالية لتحقيق النتيجة التي تريدها.

من خلال واجهة سهلة الاستخدام، ما عليك سوى إدخال عمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك، وستوفر لك الآلة الحاسبة توزيعك المخصص للماكرو. يمكنك أيضًا تخصيص النسبة إذا كانت لديك تفضيلات أو أهداف غذائية محددة مثل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. إنها أداة رائعة للمبتدئين وعشاق اللياقة البدنية على حد سواء، مما يسهل عليك تتبع وتعديل كمية المغذيات الكبيرة التي تتناولها كلما تقدمت في رحلة لياقتك البدنية.

الوظائف الرئيسية:

• وحدات ماكرو مخصصة لفقدان الوزن، أو زيادة العضلات، أو المحافظة عليها
• نسب المغذيات الكبيرة القابلة للتعديل لأهداف محددة
• حساب السعرات الحرارية والماكرو المستند إلى مستوى النشاط
• معادلة ميفلن سانت جيور للحصول على نتائج دقيقة
• التوصيات الكلية لصحة مثالية

اختيار جيد لـ

• الأفراد الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات
• أولئك الذين يتطلعون إلى اكتساب العضلات أو زيادة كتلة الجسم النحيل بشكل فعال
• أي شخص يريد تتبع وتحسين تغذيته للحصول على نتائج لياقة بدنية أفضل

7. حاسبة الماكرو بواسطة Calculator.net

تساعدك حاسبة الماكرو على موقع Calculator.net على تحديد التوازن الصحيح للمغذيات الكبيرة (البروتين والكربوهيدرات والدهون) بناءً على جسمك ومستوى نشاطك وأهداف اللياقة البدنية. وسواء كنت تحاول إنقاص وزنك أو اكتساب العضلات أو الحفاظ على وزنك الحالي، فإن هذه الأداة توفر لك تفصيلاً مفصلاً لكمية كل عنصر من المغذيات الكبيرة التي يجب أن تستهلكها يومياً. ما عليك سوى إدخال عمرك وجنسك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك، وستعطيك الآلة الحاسبة كمية السعرات الحرارية المثالية التي يجب أن تتناولها وتوزيع المغذيات الكبيرة.

تأخذ الآلة الحاسبة في الحسبان أيضاً أنواعاً مختلفة من النشاط البدني، من التمارين المعتدلة إلى التمارين المكثفة، لضبط احتياجاتك اليومية. وهي مصممة للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على خطة مخصصة ودقيقة تتماشى مع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم، مما يسهل اتباع نظام غذائي متوازن وتتبع التقدم المحرز. بالإضافة إلى ذلك، تمنحك الآلة الحاسبة خياراً لتعديل نسب المغذيات الكبيرة لتناسب تفضيلاتك أو متطلباتك الغذائية.

الوظائف الرئيسية:

• تقديرات السعرات الحرارية والماكرو
• أهداف مخصصة لفقدان الوزن أو زيادته أو المحافظة عليه
• إعدادات مستوى النشاط القابلة للتعديل
• نسب المغذيات الكبيرة المخصصة
• تفصيل مفصل للمغذيات الكبيرة من أجل تتبع أفضل

اختيار جيد لـ

• الأفراد الذين يتطلعون إلى فقدان الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات
• الأشخاص الذين يرغبون في زيادة حجم العضلات أو تحسين الأداء مع اتباع نظام غذائي متوازن
• أي شخص يحتاج إلى نهج مرن وقابل للتخصيص لتتبع المغذيات الكبيرة من أجل الصحة العامة

8. الآلة الحاسبة الكلية من ATHLEAN-X

تم تصميم حاسبة ATHLEAN-X Macro Calculator لمساعدتك على تكييف تغذيتك مع أهدافك الخاصة باللياقة البدنية. سواء كنت تتطلع إلى فقدان الدهون أو اكتساب العضلات أو الحفاظ على وزنك، فإن هذه الآلة الحاسبة توفر توصيات مخصصة لاحتياجاتك اليومية من المغذيات الكبيرة (البروتين والكربوهيدرات والدهون). وهي تأخذ في الاعتبار عوامل مثل تكوين جسمك ومستوى نشاطك وأهداف اللياقة البدنية، مما يضمن حصولك على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية لتحقيق أقصى قدر من النتائج. تعتمد الآلة الحاسبة على معادلات مثبتة مثل معادلة ميفلن-ست جيور، التي تُعتبر على نطاق واسع واحدة من أكثر الطرق دقة لتقدير احتياجات السعرات الحرارية.

بمجرد إدخال التفاصيل الخاصة بك، مثل العمر والوزن والطول ومستوى النشاط، تقوم الأداة بحساب إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE) وتقسيمها إلى مغذيات كبيرة بناءً على أهدافك. يساعدك هذا على تجنب التخمين ويضمن لك تغذية جسمك بشكل صحيح لنمو العضلات أو فقدان الدهون أو الحفاظ على الوزن.

الوظائف الرئيسية:

• تفاصيل المغذيات الكبيرة المخصصة
• مستويات نشاط قابلة للتعديل للحصول على نتائج دقيقة
• تغذية مصممة خصيصاً لفقدان الدهون أو اكتساب العضلات أو الحفاظ عليها
• توصيات مفصلة للبروتين والكربوهيدرات والدهون
• يدعم أهداف اللياقة البدنية المستدامة

اختيار جيد لـ

• أي شخص يتطلع إلى تحسين تغذيته لفقدان الدهون أو اكتساب العضلات أو الحفاظ عليها
• أولئك الذين يسعون إلى اتباع نهج مرن في الحمية الغذائية دون الاعتماد على خيارات غذائية مقيدة
• عشاق اللياقة البدنية والرياضيون الذين يرغبون في الحصول على توصيات مخصصة للمغذيات الكبيرة لتحسين الأداء والتعافي

9. حاسبة فيتر ماكرو حاسبة

إن حاسبة فيتر للماكرو هي أداة بسيطة وفعالة مصممة لمساعدتك على تخصيص تغذيتك بناءً على أهدافك الرياضية. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الدهون أو اكتساب العضلات أو الحفاظ على وزنك الحالي، يمكن لهذه الأداة أن ترشدك في تحديد التوازن الصحيح للمغذيات الكبيرة: البروتين والكربوهيدرات والدهون. تساعدك هذه الأداة على معرفة كمية كل عنصر من العناصر الغذائية الكبيرة التي تحتاجها للوصول إلى السعرات الحرارية اليومية المستهدفة، مما يضمن أن نظامك الغذائي يدعم لياقتك البدنية.

من خلال إدخال إجمالي إنفاقك اليومي للطاقة (TDEE) واختيار نوع نظامك الغذائي، توفر لك الآلة الحاسبة بسرعة توزيعاً مخصصاً للمغذيات الكبيرة. إنها طريقة سهلة للبقاء على المسار الصحيح فيما يتعلق بتغذيتك وتجعل تعديل نظامك الغذائي ليتناسب مع أهدافك أكثر بساطة. لا مزيد من التخمين لما يحتاجه جسمك للنمو، فكل شيء موضح لك!

الوظائف الرئيسية:

• توزيع المغذيات الكبيرة المصممة خصيصاً حسب الطلب
• اختيار نوع النظام الغذائي القابل للتعديل TDEE والنظام الغذائي القابل للتعديل
• توصيات البروتين والكربوهيدرات والدهون
• مُحسَّن لإنقاص الوزن أو زيادة العضلات أو الحفاظ عليها
• دعم فقدان الوزن وزيادة العضلات

اختيار جيد لـ

• الأشخاص الذين يرغبون في تتبع وحدات الماكرو الخاصة بهم من أجل إدارة أفضل للتغذية
• عشاق اللياقة البدنية الذين يهدفون إلى تحسين نظامهم الغذائي لتحقيق أهداف محددة
• أي شخص يتطلع إلى تبسيط نهجه في تتبع المغذيات الكبيرة

10. الحاسبة الكلية للتغذية الدقيقة

إن حاسبة التغذية الدقيقة للتغذية الكلية هي أداة متطورة تساعدك على حساب التوزيع الأمثل للمغذيات الكبيرة بناءً على تفاصيلك الشخصية وأهداف اللياقة البدنية. سواء كنت ترغب في إنقاص وزنك أو اكتساب العضلات أو تحسين صحتك أو تعزيز أدائك، فإن هذه الآلة الحاسبة توفر خطة تغذية مصممة خصيصاً لك مع توصيات مخصصة للسعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة. فهي تأخذ في الحسبان عوامل مثل مستوى نشاطك وعملية الأيض ونوع النظام الغذائي المفضل لديك، مما يضمن أن تغذيتك تدعم رحلتك الخاصة باللياقة البدنية.

تقدم هذه الآلة الحاسبة خطة شاملة وسهلة الفهم، حيث تقوم بتحديد كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون التي يجب أن تتناولها يومياً لتحقيق النتائج المرجوة. وبفضل الرؤى البسيطة والقابلة للتنفيذ وتوصيات الحصص الغذائية، فإنها تجعل تتبع الكمية الكلية سهلاً ومتاحاً حتى للمبتدئين. كما أنه يتكيف مع نمط حياتك وأهدافك، مما يساعدك على بناء عادات مستدامة لتحقيق النجاح على المدى الطويل.

الوظائف الرئيسية:

• توصيات السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة
• إعدادات الهدف لفقدان الدهون، أو زيادة العضلات، أو المحافظة عليها
• مستويات النشاط لتتناسب مع نمط الحياة والتمارين الرياضية الروتينية
• توزيع المغذيات الكبيرة القابلة للتخصيص بناءً على الأهداف
• توزيع يومي للمغذيات الكبيرة لتتبع دقيق للمغذيات الكبيرة

اختيار جيد لـ

• الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات بخطة تغذية واضحة
• عشاق اللياقة البدنية الذين يحتاجون إلى تتبع دقيق للماكرو لتحسين الأداء
• كل من يفضل اتباع نهج مرن ومخصص لنظامه الغذائي والتغذية

11. حاسبة GAINSBYBRAINS الكلية

تُعد حاسبة ماكرو GAINSBYBRAINS أداة مفيدة مصممة لمساعدتك في تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة المستهدفة. باستخدام معادلة ميفلن سانت جيور، توفر لك هذه الأداة تقديراً للسعرات الحرارية التي تتناولها بناءً على بياناتك الشخصية مثل العمر والوزن والطول ومستوى النشاط. تُعد هذه الأداة نقطة انطلاق رائعة لأي شخص يتطلع إلى فقدان الوزن أو اكتساب العضلات أو الحفاظ على تكوين جسمه الحالي. ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن هذه النتائج تقديرية، ومن الجيد دائمًا طلب المشورة المهنية لتخصيص تغذيتك بشكل أكثر تحديدًا لاحتياجاتك.

تساعدك الآلة الحاسبة من خلال إعدادها المباشر على وضع خطة تغذية تتماشى مع أهداف لياقتك البدنية. سواء كنت قد بدأت للتو رحلة لياقتك البدنية أو كنت تتطلع إلى ضبط تغذيتك، فإن حاسبة ماكرو GAINSBYBRAINS هي طريقة بسيطة وفعالة للحصول على توصيات مخصصة للسعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة التي تتناولها يومياً.

الوظائف الرئيسية:

• التقديرات اليومية للسعرات الحرارية والماكرو
• أهداف قابلة للتخصيص لإنقاص الوزن أو زيادة العضلات أو الحفاظ عليها
• إعدادات مستوى النشاط بناءً على روتين التمارين الرياضية
• إدخال الوزن والطول والعمر للحصول على نتائج دقيقة
• معادلة ميفلن سانت جيور للدقة في حسابات السعرات الحرارية

اختيار جيد لـ

• الأشخاص الذين يتطلعون إلى تتبع وحدات الماكرو الخاصة بهم لفقدان الوزن أو زيادة العضلات
• عشاق اللياقة البدنية الذين يحتاجون إلى حاسبة ماكرو بسيطة وموثوقة
• أي شخص يرغب في وضع خطة تغذية مخصصة بناءً على مستوى نشاطه وأهدافه

12. حاسبة أومني ماكرو حاسبة

إن حاسبة أومني ماكرو هي أداة مفصلة مصممة لمساعدتك في حساب كمية السعرات الحرارية اليومية وتوزيع المغذيات الكبيرة بناءً على أهدافك الشخصية وإحصائيات جسمك ومستوى نشاطك. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك أو اكتساب العضلات أو الحفاظ على لياقتك البدنية الحالية، تقوم هذه الآلة الحاسبة بضبط كمية المغذيات اليومية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون وفقاً لاحتياجاتك. يوفر واجهة بسيطة تقدم نتائج مخصصة، بما في ذلك خطط النظام الغذائي الأسبوعية وتتبع التقدم المحرز.

هذه الآلة الحاسبة مبنية على معادلة ميفلن سانت جيور التي تُقدّر معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE). وهي تأخذ في الاعتبار عوامل مثل عمرك وجنسك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك لتمنحك فهماً شاملاً لكمية الطاقة التي تحتاجها لتزويد جسمك بالطاقة. سواءً كنت ترغب في اتباع نظام IIFYM الغذائي أو كنت تركز على أهداف صحية محددة، يمكن تخصيص هذه الأداة لتوجيهك نحو تحقيقها.

الوظائف الرئيسية:

• تقديرات السعرات الحرارية والكليّة بناءً على معادلة ميفلن-ست جيور
• أهداف قابلة للتخصيص لفقدان الوزن أو زيادته أو المحافظة عليه
• تعديل مستوى النشاط لحساب الاحتياجات الدقيقة من السعرات الحرارية
• تعديلات السعرات الحرارية بناءً على الوزن المستهدف والتقدم المحرز
• تتبُّع تغيُّر الوزن وتتبُّع تقدُّم السعرات الحرارية

اختيار جيد لـ

• الأفراد الذين يبحثون عن خطة تغذية مرنة وسهلة المتابعة
• الأشخاص الذين يريدون تتبع وحدات الماكرو الخاصة بهم دون تخطيط صارم للوجبات
• أولئك الذين يهدفون إلى تحقيق أهداف محددة للياقة البدنية، مثل فقدان الوزن أو زيادة العضلات أو الحفاظ على الوزن

13. الآلة الحاسبة الكلية (صيغة هاريس بينيديكت)

صُممت حاسبة الماكرو التي تعتمد على صيغة هاريس بينيديكت لتزويدك بتقدير مفصل لاحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة. فهي تأخذ بعين الاعتبار عمرك وجنسك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك لتمنحك تفصيلاً مخصصاً لكمية البروتين والكربوهيدرات والدهون التي يجب أن تستهلكها يومياً لتحقيق أهدافك الرياضية. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك أو اكتساب العضلات أو الحفاظ على لياقتك البدنية الحالية، تساعدك هذه الأداة على فهم الكميات المحددة من كل عنصر غذائي مطلوب لنوع جسمك وأسلوب حياتك.

إن معادلة هاريس بينيديكت هي طريقة معروفة تُستخدم لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE). تساعدك هذه الآلة الحاسبة على تحديد السعرات الحرارية التي تتناولها للحفاظ على وزنك أو إنقاصه أو زيادته من خلال تعديل نسب الماكرو بناءً على احتياجاتك وأهدافك الفردية. إنها طريقة مرنة وسهلة لتتبع وإدارة تغذيتك للحصول على أفضل النتائج.

الوظائف الرئيسية:

• حساب معدل الاستهلاك والإنتاجية اليومي TDEE ومعدل الأيض الأساسي
• إعدادات مستوى النشاط القابلة للتخصيص
• توصيات السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو زيادته أو المحافظة عليه
• نسب المغذيات الكبيرة المخصصة
• يتم ضبطه بناءً على الأهداف الخاصة بالمستخدم والبيانات المادية

اختيار جيد لـ

• الأشخاص الذين يفضلون اتباع نهج منظم ومدعوم علميًا في التغذية
• الأفراد الذين يبحثون عن أداة تتبع ماكرو سهلة الاستخدام
• أولئك الذين يرغبون في خطة مرنة وقابلة للتعديل لدعم أهداف إنقاص الوزن أو زيادة العضلات أو الحفاظ على الوزن

الخاتمة

يمكن أن تكون الآلة الحاسبة الكلية الصحيحة أداة لا تقدر بثمن في مساعدتك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو الحفاظ على لياقتك البدنية الحالية. من خلال تقديم توصيات مخصصة بناءً على عوامل مثل عمرك وجنسك ومستوى نشاطك وأهداف اللياقة البدنية، تقدم هذه الآلات الحاسبة خارطة طريق واضحة لتحسين تغذيتك. باستخدام الآلة الحاسبة الصحيحة والنظام الغذائي المتوازن، ستكون مجهزًا بشكل أفضل لاتخاذ قرارات مستنيرة وتتبع التقدم الذي تحرزه والبقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية.