أفضل تطبيقات تتبع الطعام للحفاظ على أهدافك على المسار الصحيح

يمكن أن يكون تتبع ما تأكله أمرًا شاقًا، أليس كذلك؟ سواء كنت تتطلع إلى إنقاص بعض الأرطال، أو اكتساب بعض العضلات، أو مجرد معرفة سبب شعورك الدائم بالإرهاق، فإن تطبيق تتبع الطعام القوي يمكن أن يكون مفيداً جداً. لقد جربت مجموعة من هذه التطبيقات، ودعني أخبرك - بعضها ناجح تماماً، بينما البعض الآخر لا يجدي نفعاً. في هذه المقالة، نتحقق في هذه المقالة من أفضل تطبيقات تتبع الطعام لعام 2025 - التطبيقات السهلة للغاية، والتي تؤدي المهمة بالفعل، ولن تجعلك تكره حياتك. دعنا نرى أي منها يناسبك!

قبل استكشاف أفضل تطبيقات تتبع الطعام لإبقاء أهدافك على المسار الصحيح، ضع في اعتبارك ما يلي: أساس أي خطة تغذية هو الوصفات المنظمة جيدًا. إن الطهي في المنزل يمكّنك من تلبية احتياجاتك الغذائية، ومنظم الوصفات من ReciMe مع حاسبة التغذية يبسّط العملية. قم بتثبيته اليوم، ثم تعمق في قائمتنا لأفضل تطبيقات تتبع الطعام لتظل مركزًا على أهدافك!

1. MyFitnessPal

MyFitnessPal هو تطبيق مشهور يركز على مساعدة المستخدمين على تتبع كمية الطعام التي يتناولونها وعاداتهم الغذائية. يتميز بقاعدة بيانات تحتوي على أكثر من 14 مليون نوع من الأطعمة، وتغطي كل شيء من المكونات الطازجة إلى المنتجات المعلبة وأطباق المطاعم. يمكن للمستخدمين تسجيل الوجبات عن طريق إدخال العناصر يدويًا أو مسح الرموز الشريطية أو استيراد الوصفات، مع قيام التطبيق بحساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة واختيار المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن. كما أنه يتزامن مع أجهزة وتطبيقات اللياقة البدنية لحساب التمارين الرياضية وتعديل السعرات الحرارية اليومية المستهدفة وفقاً لذلك.

يقدم التطبيق إصدارًا مجانيًا يتضمن أدوات أساسية مثل مفكرة الطعام وتتبع السعرات الحرارية، بينما يضيف الإصدار المتميز ميزات مثل التحليل التفصيلي للمغذيات ومسح الباركود ودعم الصيام المتقطع. توفر واجهته تحديثات يومية للتقدم من خلال الرسوم البيانية والملخصات، مما يسهل رؤية مدى توافق الطعام والنشاط مع الأهداف. ومع ذلك، قد تختلف دقة بعض الإدخالات في قاعدة البيانات، التي يساهم بها المستخدمون، مما قد يؤثر على موثوقية التتبع الدقيق.

أبرز الملامح الرئيسية:

• تتضمن قاعدة البيانات أكثر من 14 مليون نوع من الأطعمة، من البقالة إلى خيارات المطاعم العالمية.
• يتتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة ومغذيات دقيقة مختارة مثل الكالسيوم والصوديوم.
• يتكامل مع أكثر من 50 تطبيقاً وجهازاً للياقة البدنية، بما في ذلك Fitbit وApple Watch.
• يغطي الإصدار المجاني التتبع الأساسي؛ بينما يضيف الإصدار المدفوع مسح الباركود وتفاصيل المغذيات.
• يسمح بحفظ الوصفات والوجبات المتكررة لتسجيل أسرع.

لمن هي:

• الأشخاص الذين يرغبون في مراقبة السعرات الحرارية اليومية والأنماط الغذائية.
• هواة اللياقة البدنية الذين يقرنون سجلات الطعام ببيانات التمارين الرياضية من الأجهزة القابلة للارتداء.
• المستخدمون الذين يقدرون الراحة مع أدوات مثل مسح الرمز الشريطي واستيراد الوصفات.
• أي شخص يهدف إلى إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه أو التوعية الصحية العامة.

2. لايفسوم

Lifesum هو تطبيق مصمم لمساعدة المستخدمين في تتبع طعامهم وبناء عادات غذائية صحية أكثر. وهو يتضمن قاعدة بيانات لأكثر من مليون نوع من الأطعمة، مما يسمح للمستخدمين بتسجيل الوجبات يدوياً أو عن طريق مسح الباركود، مع تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة وتناول الماء. يوفر التطبيق خطط نظام غذائي مخصص بناءً على أهداف المستخدم، حيث يقدم خيارات مثل الحمية الغذائية الكيتونية أو النباتية أو عالية البروتين، بالإضافة إلى اقتراحات لوصفات الطعام التي تتناسب مع ذلك.

يغطي الإصدار المجاني تسجيل الطعام والتمارين الرياضية الأساسية، بينما يتيح الاشتراك المميز خطط الوجبات وتتبع الماكرو المفصل والتكامل مع تطبيقات اللياقة البدنية مثل Samsung Health. تقدم التقارير اليومية وميزة "نقاط الحياة" للمستخدمين لمحة عن تقدمهم بناءً على بيانات الطعام والنشاط. يلاحظ بعض المستخدمين وجود مشكلات عرضية في المزامنة مع الأجهزة القابلة للارتداء، وقد لا يتكيف تركيز التطبيق على السعرات الحرارية في الأيام التي يكون فيها النشاط مرتفعاً.

أبرز الملامح الرئيسية:

• قاعدة بيانات تضم أكثر من مليون طعام، وتدعم الإدخال اليدوي والباركود.
• يتتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو والماء ويقدم خطط وجبات خاصة بالنظام الغذائي.
• يتكامل مع تطبيقات اللياقة البدنية مثل Fitbit وGarmin لتتبع النشاط.
• يتضمن الإصدار المجاني التسجيل الأساسي؛ أما الإصدار المدفوع فيضيف الوصفات وتفاصيل الماكرو.
• يوفر "نقاط حياة" يومية تعكس عادات الأكل والنشاط.

لمن هي:

• الأفراد الذين يبحثون عن خطط نظام غذائي مخصص لأنماط حياة معينة مثل الكيتو أو النباتي.
• الأشخاص الذين يرغبون في تتبع وحدات الماكرو إلى جانب السعرات الحرارية والترطيب.
• المستخدمون الذين يبحثون عن أفكار لوصفات تدعم أهدافهم الغذائية.
• أولئك الذين يستمتعون بتحديثات التقدم المرئية وأدوات التتبع البسيطة.

3. عداد السعرات الحرارية من Lose It!

عداد السعرات الحرارية من Lose It! هو تطبيق تم إنشاؤه لمساعدة المستخدمين على التحكم في أوزانهم من خلال تتبع الطعام والتمارين الرياضية. يتميز التطبيق بقاعدة بيانات تحتوي على الأطعمة، بما في ذلك مواد البقالة ووجبات المطاعم والإدخالات التي يقدمها المستخدم، والتي يمكن تسجيلها يدوياً أو باستخدام ماسح الباركود. يضع التطبيق ميزانية يومية للسعرات الحرارية بناءً على مدخلات المستخدم مثل الوزن والطول والأهداف، ويضبطها ببيانات التمارين الرياضية عند مزامنتها مع الأجهزة.

يقدم الإصدار المجاني تتبعًا أساسيًا للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتين، بينما يتضمن الإصدار المتميز ميزات متقدمة مثل تخطيط الوجبات وتتبع تكوين الجسم. يتم تمييز العناصر الغذائية التي تم التحقق منها للتأكد من دقتها، على الرغم من أن الإدخالات غير المكتملة قد تفتقر إلى تفاصيل العناصر الغذائية الكاملة. تسمح واجهة التطبيق بإجراء تعديلات سريعة على أحجام الوجبات، مما يجعله عملياً للاستخدام اليومي.

أبرز الملامح الرئيسية:

• تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة ومزامنة التمارين الرياضية من أجهزة مثل Fitbit.
• يسجل الإصدار المجاني الطعام والنشاط، أما الإصدار المدفوع فيضيف خطط الوجبات والرؤى.
• يسمح بتعديل حجم الحصة بسهولة من خلال ميزة التمرير السريع.
• يتضمن منتدى مجتمعي لدعم المستخدمين والنصائح.

لمن هي:

• الأشخاص الذين يركزون على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه مع وضع ميزانية للسعرات الحرارية.
• المستخدمون الذين يفضلون قاعدة بيانات طعام كبيرة مع خيارات مسح الباركود.
• مزامنة نشاط الأفراد من أجهزة تتبع اللياقة البدنية للحصول على صورة كاملة.
• أولئك الذين يحبون تعديل أحجام الحصص والتواصل مع المجتمع.

4. نعوم

Noom هو تطبيق يجمع بين تتبع الطعام والنهج القائم على علم النفس لإدارة الوزن. يتميز بقاعدة بيانات للطعام حيث يقوم المستخدمون بتسجيل الوجبات يدويًا أو عن طريق البحث، مع ترميز الإدخالات بالألوان (أخضر، أصفر، أحمر) بناءً على كثافة السعرات الحرارية لتوجيه الخيارات. وبالإضافة إلى تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة، يقدم التطبيق دروساً واختبارات يومية لتثقيف المستخدمين حول عادات الأكل وتغيير السلوك.

يتطلب التطبيق اشتراكًا بعد فترة تجريبية مدتها 14 يومًا، ويوفر إمكانية الوصول إلى التدريب المخصص ومجموعات الدعم وأدوات تسجيل الطعام المفصلة. وهو يتزامن مع بعض أجهزة اللياقة البدنية مثل Fitbit للحصول على بيانات الخطوات، على الرغم من أن أهداف زيادة الوزن غير مدعومة، وقد تكون إضافة وصفات مخصصة أمراً صعباً. ينصب التركيز على فقدان الوزن المستدام من خلال التعليم بدلاً من مجرد حساب السعرات الحرارية.

أبرز الملامح الرئيسية:

• قاعدة بيانات الطعام مع نظام مرمز بالألوان لتوجيه كثافة السعرات الحرارية.
• تتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو، مقترنة بدروس سلوكية واختبارات.
• مزامنة بيانات الخطوات مع أجهزة مثل Fitbit وGarmin.
• يشمل الاشتراك التدريب الفردي والدعم الجماعي.
• التركيز على تغيير العادات بدلاً من اتباع نظام غذائي مقيد.

لمن هي:

• الأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن مع التركيز على العقلية والسلوك.
• المستخدمون الذين يقدرون التدريب والمحتوى التعليمي إلى جانب التتبع.
• الأفراد الذين يرتاحون لنموذج الاشتراك للحصول على دعم مخصص.
• أولئك الذين يعطون الأولوية للتغييرات المستدامة على الإصلاحات السريعة للسعرات الحرارية.

5. الكرونومتر

Cronometer هو تطبيق مصمم خصيصًا لتتبع التغذية التفصيلي، ويستهدف المستخدمين المهتمين بتناول المغذيات الكبيرة والصغيرة على حد سواء. تشتمل قاعدة بياناته على أطعمة تم التحقق منها، مما يسمح بتسجيل السعرات الحرارية وما يصل إلى 84 عنصرًا غذائيًا ووصفات مخصصة، مع خيارات الإدخال اليدوي أو مسح الباركود. وهو مصمم لدعم مختلف الحميات الغذائية، من الحمية الكيتونية إلى النباتية، ويتكامل مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية للحصول على بيانات التمارين الرياضية.

يغطي الإصدار المجاني تتبعاً شاملاً للعناصر الغذائية، بينما يضيف الاشتراك "الذهبي" ميزات مثل استيراد الوصفات ومؤقتات الصيام، وكلها خالية من الإعلانات. يمكن للمستخدمين مراقبة قياسات الجسم والحالة المزاجية والنوم، على الرغم من أن البعض يجد أن الواجهة أقل سهولة في استخدام المقاييس الإضافية. تكمن قوة التطبيق في دقته، حيث تتم مراجعة كل إدخال للطعام للتأكد من دقته.

أبرز الملامح الرئيسية:

• قاعدة بيانات طعام معتمدة تتبع السعرات الحرارية وما يصل إلى 84 عنصرًا غذائيًا.
• تتم المزامنة مع أجهزة مثل Fitbit وOura للحصول على بيانات التمارين الرياضية والبيانات البيومترية.
• يوفر الإصدار المجاني تتبعاً مفصلاً؛ أما الإصدار الذهبي فيضيف أدوات الصيام والوصفات.
• يدعم تسجيل الوصفات المخصصة والمكملات الغذائية.
• يتضمن منتديات وصفحة على فيسبوك لتفاعل المستخدمين.

لمن هي:

• عشاق التغذية الذين يرغبون في الحصول على بيانات متعمقة عن المغذيات الدقيقة والكبيرة.
• المستخدمون الذين يتبعون أنظمة غذائية محددة مثل الكيتو أو النباتيين ذوي الاحتياجات الدقيقة.
• مزامنة الأشخاص لبيانات اللياقة البدنية والنوم للحصول على رؤية شاملة.
• أولئك الذين يفضلون إدخالات الطعام التي تم التحقق من صحتها على تلك التي ينشئها المستخدمون.

6. عداد السعرات الحرارية للمحترفين MyNetDiary

Calorie Counter PRO MyNetDiary هو نسخة متميزة من تطبيق MyNetDiary، يركز على تتبع الطعام والنظام الغذائي بالتفصيل. وهو يوفر قاعدة بيانات لأكثر من 1.7 مليون نوع من الأطعمة التي تم التحقق منها، مما يتيح للمستخدمين تسجيل الوجبات عن طريق مسح الباركود أو مسح الوجبات بالذكاء الاصطناعي أو الإدخال اليدوي وتتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو وما يصل إلى 108 عنصر غذائي. يدعم التطبيق العديد من خطط الحمية الغذائية، بما في ذلك النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والنظام الغذائي المتوسطي، مع تضمين خيارات الوصفات.

هذا الإصدار المدفوع يلغي الإعلانات ويوفر أدوات مثل ملاحظات النظام الغذائي المخصصة، وتسجيل التمارين لأكثر من 500 نشاط، والتكامل مع أجهزة مثل Garmin وApple Watch. الواجهة قابلة للتخصيص، حيث تعرض ملخصات يومية وتفاصيل العناصر الغذائية، على الرغم من أن بعض المستخدمين أبلغوا عن وجود خلل في المزامنة مع الأجهزة القابلة للارتداء. وهو مصمم لأولئك الذين يبحثون عن تجربة تتبع شاملة.

أبرز الملامح الرئيسية:

• قاعدة بيانات تضم 1.7 مليون وجبة تم التحقق منها مع خيارات مسح الوجبات بالذكاء الاصطناعي والباركود.
• تتبّع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو و108 من العناصر الغذائية، بالإضافة إلى التمارين الرياضية والماء.
• المزامنة مع أجهزة اللياقة البدنية مثل Fitbit و Samsung Health.
• يتضمن وجبات غذائية متميزة ووصفات ولوحة تحكم قابلة للتخصيص.
• يقدم الدعم المجتمعي والمقالات التي يكتبها أخصائي التغذية.

لمن هي:

• المستخدمون الذين يرغبون في تتبع مفصل للعناصر الغذائية بخلاف السعرات الحرارية الأساسية.
• الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً محدداً مع احتياجاتهم من الوصفات المخصصة.
• مزامنة بيانات النشاط البدني مع سجلات الطعام.
• الراغبون في الدفع مقابل تجربة غنية بالميزات وخالية من الإعلانات.

7. يوميات طعام أكل يوميات النظام الغذائي بالذكاء الاصطناعي

يتبع متتبع النظام الغذائي Ate Food Diary Diet Tracker الذي يعمل بالذكاء الاصطناعي نهجًا مرئيًا لتسجيل الطعام، ويشجع المستخدمين على التقاط صور للوجبات بدلاً من إدخال التفاصيل يدويًا. يستخدم التطبيق الذكاء الاصطناعي لتحليل الصور وتقدير المحتوى الغذائي، وتتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو بناءً على ما تم تصويره. كما يحث التطبيق المستخدمين على التفكير في عاداتهم الغذائية، مثل الحالة المزاجية أو مستويات الجوع، من أجل اتباع نهج واعٍ.

أبرز الملامح الرئيسية:

• التسجيل القائم على الصور مع الذكاء الاصطناعي لتقدير السعرات الحرارية ووحدات الماكرو.
• تتبّع عادات الأكل مع مطالبات للتعبير عن الحالة المزاجية وانعكاس الجوع.
• يركز على الأكل الواعي بدلاً من التركيز على تفاصيل المغذيات الشاملة.
• لا يوجد تكامل بين أجهزة اللياقة البدنية، مما يجعلها تركز على الطعام.

لمن هي:

• الأشخاص الذين يفضلون التتبع السريع والمرئي للطعام على الإدخال اليدوي.
• المستخدمون المهتمون بالأكل الواعي والوعي بالعادات.
• أولئك الذين يرتاحون للاشتراك في أداة بسيطة تعتمد على الذكاء الاصطناعي.
• الأفراد الأقل تركيزًا على التمارين الرياضية أو التفاصيل التفصيلية للعناصر الغذائية.

8. عداد السعرات الحرارية MyPlate

يساعد تطبيق MyPlate Calorie Counter، الذي طورته شركة Livestrong، المستخدمين على تتبع كمية الطعام المتناولة مع التركيز على التغذية المتوازنة. وتتضمن قاعدة بياناته مجموعة كبيرة من الأطعمة، التي يتم تسجيلها يدويًا أو عن طريق المسح الضوئي للباركود، وتتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة ومغذيات دقيقة مختارة. يتماشى التطبيق مع الإرشادات الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية، ويقدم أهدافًا مخصصة واقتراحات لوصفات الطعام بناءً على مدخلات المستخدم.

يوفر الإصدار المجاني إمكانية التتبع الأساسي، بينما يضيف الاشتراك المميز ملصقات مغذيات مخصصة ومعدلات يومية ومنتديات مجتمعية للدعم. يمكن للمستخدمين تسجيل التمارين الرياضية ومراقبة التقدم المحرز من خلال الرسوم البيانية، على الرغم من أن عملية إدخال الوجبات المطبوخة في المنزل قد تستغرق وقتاً طويلاً. إنه خيار عملي لأولئك الذين يبحثون عن نهج مباشر قائم على المبادئ التوجيهية.

أبرز الملامح الرئيسية:

• قاعدة بيانات الطعام تتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو وبعض المغذيات الدقيقة.
• يتبع إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية مع أهداف التغذية الشخصية.
• تسجل النسخة المجانية الطعام والتمارين الرياضية؛ أما النسخة المدفوعة فتضيف إحصائيات مفصلة.
• يقدم وصفات وخطط وجبات وقسم مجتمعي.
• يتضمن مخططات تقدم مرئية للتتبع اليومي.

لمن هي:

• يرغب المستخدمون في نظام غذائي متوازن يتماشى مع الإرشادات الحكومية.
• الأشخاص الذين يستمتعون بدعم المجتمع وأفكار الوصفات.
• تلك التي تتبع العناصر الغذائية الأساسية وممارسة الرياضة بأدوات بسيطة.
• الأفراد الذين يبحثون عن خيار تتبع مجاني أو بأسعار معقولة.

9. متتبع حمية كيتو مدير الكربوهيدرات

صُمم تطبيق Carb Manager Keto Diet Tracker للمستخدمين الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات أو الأنظمة الغذائية الكيتونية، مع قاعدة بيانات تضم أكثر من مليون نوع من الأطعمة. يسمح بالتسجيل عن طريق الإدخال اليدوي أو مسح الباركود أو الإدخال الصوتي، مع التركيز على صافي الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة. يوفر التطبيق وصفات مناسبة لحمية الكيتو وخطط وجبات لدعم الالتزام بالنظام الغذائي.

يغطي الإصدار المجاني تتبع الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، بينما يضيف الاشتراك المميز ميزات مثل تحليل المغذيات وأدوات الصيام والتكامل مع أجهزة مثل Fitbit. تعرض واجهته النسب الكلية اليومية والتقدم المحرز، على الرغم من أن بعض الميزات تتطلب الترقية. وهو مصمم خصيصاً للملتزمين بنمط حياة محدد منخفض الكربوهيدرات.

أبرز الملامح الرئيسية:

• قاعدة بيانات لأكثر من مليون طعام، مع التركيز على صافي الكربوهيدرات.
• يتتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو ويقدم وصفات وخطط كيتو.
• المزامنة مع أجهزة اللياقة البدنية مثل Apple Watch وGarmin.
• الإصدار المجاني يسجل الأساسيات؛ أما الإصدار المتميز فيشمل أدوات الصيام والمغذيات.
• يعرض النسب الكلية والتقدم اليومي بشكل مرئي.

لمن هي:

• يحتاج الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو أو الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى تتبع دقيق للكربوهيدرات.
• المستخدمون الذين يبحثون عن وصفات وخطط وجبات لنظام غذائي معين.
• عشاق اللياقة البدنية الذين يقرنون سجلات الطعام ببيانات الجهاز.
• أولئك الذين يقدرون التسجيل الصوتي والتقسيمات الكلية المرئية.

10. فات سيكريت

FatSecret هو تطبيق مجاني مصمم لتتبع تناول الطعام وإدارة أهداف النظام الغذائي. وتتضمن قاعدة بياناته ملايين الأطعمة، من البقالة إلى أصناف المطاعم، ويتم تسجيلها يدوياً أو باستخدام ماسح الباركود، وتتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة وصافي الكربوهيدرات. يتميز التطبيق بتقويم النظام الغذائي لتصور أنماط تناول الطعام ويتكامل مع Google Fit للحصول على بيانات النشاط.

لا يوجد إصدار متميز، مع الحفاظ على إمكانية الوصول إلى جميع الميزات، بما في ذلك التعرف على الصور لتسجيل الطعام ومجتمع لمشاركة النصائح. قد تكون بعض البيانات الغذائية من إنشاء المستخدم، مما قد يؤثر على الدقة، لكن بساطة التطبيق وقلة تكلفته تجعله جذاباً على نطاق واسع. وهو يركز على الطعام أكثر من التركيز على تتبع التمارين الرياضية المكثفة.

أبرز الملامح الرئيسية:

• ملايين الأطعمة في قاعدة البيانات، مع تسجيل الباركود والصور.
• يتتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو وصافي الكربوهيدرات، مجاناً بالكامل.
• يتكامل مع Google Fit لمزامنة الأنشطة الأساسية.
• يتضمن تقويم النظام الغذائي والدعم المجتمعي.
• يوفر واجهة مباشرة وغير مكلفة.

لمن هي:

• مستخدمون مهتمون بالميزانية ويرغبون في تتبع مجاني كامل المزايا.
• ركز الناس على تسجيل الطعام على تفاصيل التمارين الرياضية.
• أخصائيو الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الذين يحتاجون إلى رؤى صافية من الكربوهيدرات.
• أولئك الذين يستمتعون بالأدوات المرئية والتفاعل المجتمعي.

11. فودوكيت

فودوكيت هو تطبيق يركز على الجودة الغذائية إلى جانب التتبع، مع قاعدة بيانات تضم أكثر من 300,000 منتج. يقوم المستخدمون بتسجيل الوجبات عن طريق مسح الباركود أو الإدخال اليدوي، وتتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو والعناصر الغذائية المختارة، بينما تحصل الأطعمة على درجات (من أ إلى د) بناءً على مدى صحتها. يسلط الضوء على السكريات المضافة والصوديوم لتوجيه خيارات أفضل.

يوفر الإصدار المجاني إمكانية التتبع الأساسي والتصنيف، بينما يضيف الاشتراك المميز نصائح خاصة بالنظام الغذائي، مثل النظام الغذائي الخالي من الغلوتين أو الكيتو، وتفاصيل مفصلة عن العناصر الغذائية. لا يتزامن التطبيق مع أجهزة اللياقة البدنية، ويركز بدلاً من ذلك على التثقيف الغذائي. يساعد نظام التصنيف المستخدمين على مقارنة الخيارات، على الرغم من أن البعض يجد أن قاعدة البيانات أصغر من المنافسين.

أبرز الملامح الرئيسية:

• قاعدة بيانات تضم أكثر من 300,000 نوع من الأطعمة ذات التصنيفات الصحية.
• تتبّع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو وأعلام السكريات المضافة والصوديوم.
• الإصدار المجاني يسجل السجلات والدرجات؛ أما الإصدار المدفوع فيضيف نصائح حول النظام الغذائي.
• يركز على التثقيف بجودة الطعام على تتبع التمارين الرياضية.
• يعمل المسح الضوئي للرمز الشريطي على تبسيط عملية تسجيل العناصر المعبأة.

لمن هي:

• المستخدمون الذين يعطون الأولوية لجودة الغذاء والتثقيف الغذائي.
• الأشخاص الذين يتتبعون العناصر الغذائية الأساسية دون الحاجة إلى جهاز لياقة بدنية.
• المتسوقون الراغبون في مقارنة المنتجات بمسح الباركود.
• أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية محددة مع إرشادات متميزة.

12. سبوكين - إدارة الحساسية الغذائية

Spokin هو تطبيق مصمم خصيصاً لإدارة الحساسية الغذائية، مع قاعدة بيانات تركز على المنتجات الخالية من مسببات الحساسية وخيارات المطاعم. يمكن للمستخدمين تسجيل الأطعمة يدويًا أو البحث عن العناصر الآمنة، وتتبع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية أثناء التصفية بحثًا عن مسببات الحساسية مثل المكسرات أو منتجات الألبان أو الغلوتين. لا يتعلق الأمر بالتغذية التفصيلية بقدر ما يتعلق بالسلامة والراحة.

التطبيق مجاني، ويقدم قاعدة بيانات تعتمد على المجتمع حيث يشارك المستخدمون الأطعمة الآمنة التي تم التحقق منها ومراجعاتها. وهو لا يتكامل مع أجهزة اللياقة البدنية أو يوفر تتبعاً شاملاً للعناصر الغذائية، مع التركيز على إدارة الحساسية. الواجهة بسيطة، مع خرائط لتحديد أماكن تناول الطعام الصديقة للحساسية.

أبرز الملامح الرئيسية:

• قاعدة بيانات للأطعمة الخالية من مسببات الحساسية وخيارات المطاعم.
• تتبع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية مع مرشحات الحساسية.
• مجاناً بالكامل مع قائمة طعام من مصادر مجتمعية.
• يتضمن خرائط للعثور على مواقع آمنة لتناول الطعام.
• التركيز على السلامة على التغذية الشاملة.

لمن هي:

• الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه الطعام ويحتاجون إلى خيارات أكل آمنة.
• المستخدمون الذين يقدرون مدخلات المجتمع بشأن الأطعمة الخالية من مسببات الحساسية.
• أولئك الذين لا يركزون على تتبع العناصر الغذائية أو التمارين الرياضية بالتفصيل.
• رواد المطعم الذين يبحثون عن إرشادات للمطاعم الصديقة للحساسية.

13. برنامج WeightWatchers

برنامج WeightWatchers هو تطبيق يرتكز على نظام قائم على النقاط بدلاً من حساب السعرات الحرارية، مع قاعدة بيانات للأطعمة التي يتم تخصيص نقاط ذكية لها بناءً على القيمة الغذائية. يقوم المستخدمون بتسجيل الوجبات يدوياً أو عبر المسح الضوئي للرمز الشريطي (الباركود)، ويتتبع النقاط إلى جانب العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والسكر. يتكامل مع أجهزة اللياقة البدنية لضبط النقاط اليومية بناءً على النشاط.

يتطلب التطبيق اشتراكًا، حيث يقدم خططًا شخصية ووصفات طعام وإمكانية الوصول إلى ورش العمل أو التدريب. يقدم الإصدار التجريبي المجاني النظام، لكن الميزات الكاملة مثل التتبع التفصيلي والدعم المجتمعي تأتي مع الدفع. إنه مصمم لفقدان الوزن بشكل منظم، على الرغم من أن البعض يجد أن النقاط أقل سهولة من السعرات الحرارية.

أبرز الملامح الرئيسية:

• قاعدة بيانات الطعام مع نظام النقاط الذكية للتتبع.
• يسجل العناصر الغذائية الأساسية ويتزامن مع أجهزة مثل Fitbit.
• يشمل الاشتراك الوصفات والتدريب وورش العمل.
• يضبط النقاط بناءً على بيانات التمرين.
• يقدم نهجاً منظماً للتحكم في الوزن.

لمن هي:

• الأشخاص الذين يفضلون نظام النقاط على حساب السعرات الحرارية.
• المستخدمون الذين يسعون إلى إنقاص الوزن بشكل منظم مع التدريب.
• أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي تريد أهدافاً معدلة حسب النشاط.
• المرتاحون للاشتراك في دعم المجتمع

14. فيتبيت

تطبيق Fitbit هو في المقام الأول تطبيق لتتبع اللياقة البدنية يتضمن تسجيل الطعام كميزة ثانوية مرتبطة بأجهزته القابلة للارتداء. تسمح قاعدة البيانات الخاصة به بالإدخال اليدوي أو مسح الباركود للوجبات وتتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتين. يحسب التطبيق ميزانيات السعرات الحرارية اليومية بناءً على بيانات النشاط من أجهزة تتبع فيتبيت، مع تعديل الخطوات والتدريبات.

يقدم الإصدار المجاني تتبعًا أساسيًا للطعام والتمارين الرياضية، بينما يضيف الاشتراك المميز رؤى صحية مفصلة وأدوات تخطيط الوجبات. وتكمن قوة التطبيق في تكامله السلس مع أجهزة فيتبيت، على الرغم من أن قاعدة بيانات الطعام فيه أقل شمولاً من تطبيقات التغذية المستقلة، وقد يبدو تسجيل الطعام ثانوياً بالنسبة للتركيز على اللياقة البدنية.

أبرز الملامح الرئيسية:

• قاعدة بيانات الطعام التي تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة.
• تتم المزامنة مع أجهزة Fitbit لتعديل السعرات الحرارية بناءً على النشاط.
• النسخة المجانية تسجّل الأساسيات؛ أما الإصدار المدفوع فيضيف رؤى صحية.
• يدعم المسح الضوئي للباركود وإدخال الوجبات يدوياً.
• يركّز على اللياقة البدنية مع تتبع الطعام كمكمّل له.

لمن هي:

• مستخدمو Fitbit الذين يرغبون في إقران سجلات الطعام ببيانات النشاط.
• يركز الناس على اللياقة البدنية أكثر من تحليل التغذية التفصيلي.
• المستخدمون الذين يبحثون عن خيار مجاني أو متميز مع تكامل الجهاز.
• أولئك الذين يفضلون وظيفة إضافية بسيطة لتتبع الطعام.

15. مسار نيوتريشنكس

تطبيق Nutritionix Track هو تطبيق مصمم لتسجيل الطعام بشكل مباشر، مع قاعدة بيانات تضم أكثر من 800,000 نوع من الأطعمة، بما في ذلك المطاعم ومواد البقالة. يمكن للمستخدمين تسجيل الوجبات يدويًا أو عن طريق مسح الباركود أو الإدخال الصوتي، وتتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة ومغذيات دقيقة مختارة. تم تصميمه لسهولة الاستخدام، مع واجهة نظيفة تعرض المجاميع اليومية.

التطبيق مجاني مع إمكانية الشراء الاختياري من داخل التطبيق للحصول على ميزات متقدمة مثل إنشاء طعام مخصص، ويتكامل مع بعض تطبيقات اللياقة البدنية للحصول على بيانات النشاط. يتم تنسيق قاعدة البيانات الخاصة به من قبل أخصائيي التغذية، مما يضمن الدقة، على الرغم من أنه يفتقر إلى التتبع الشامل للعناصر الغذائية لبعض المنافسين. إنه خيار قوي للتسجيل الأساسي الخالي من الرتوش.

أبرز الملامح الرئيسية:

• قاعدة بيانات تضم أكثر من 800,000 نوع من الأطعمة، برعاية أخصائيي التغذية.
• تتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو وبعض المغذيات الدقيقة.
• مجاناً مع خيارات التسجيل الصوتي ومسح الباركود.
• يتكامل مع تطبيقات لياقة بدنية مختارة للنشاط.
• واجهة بسيطة تركز على مجاميع الطعام اليومية.

لمن هي:

• المستخدمون الذين يرغبون في الحصول على أداة تعقب طعام مجانية وسهلة الاستخدام.
• الأشخاص الذين يفضلون التسجيل الصوتي أو تسجيل الرمز الشريطي للسرعة.
• أولئك الذين يتتبعون العناصر الغذائية الأساسية دون الاحتياجات المعقدة.
• الأفراد الذين يبحثون عن قاعدة بيانات معتمدة من اختصاصي تغذية.

16. تطبيق يوميات الطعام انظر كيف تأكل

تطبيق "يوميات الطعام شاهد كيف تأكل" هو أداة تتبع قائمة على الصور تشجع المستخدمين على توثيق الوجبات بصرياً. وبدلاً من تسجيل العناصر الغذائية بالتفصيل، يركز التطبيق على التقاط أنماط الأكل من خلال الصور، مع ملاحظات اختيارية عن السعرات الحرارية أو وحدات الماكرو. يهدف التطبيق إلى بناء الوعي بالعادات بدلاً من التتبع الدقيق.

يقدم إصدارًا مجانيًا مع تسجيل الصور الأساسي، بينما يضيف الاشتراك المميز ميزات مثل التذكير بالوجبات والمذكرات القابلة للتصدير. لا يوجد تكامل مع جهاز لياقة بدنية أو قاعدة بيانات واسعة النطاق، مما يجعله بسيطاً للغاية. إنه مثالي لأولئك الذين يجدون التسجيل التقليدي مملاً ويفضلون النهج المرئي.

أبرز الملامح الرئيسية:

• التسجيل القائم على الصور لتتبع أنماط الأكل.
• ملاحظات اختيارية عن السعرات الحرارية والماكرو مع كل إدخال.
• يغطي الإصدار المجاني الأساسيات؛ بينما يضيف الإصدار المدفوع تذكيرات.
• لا توجد مزامنة للياقة البدنية، مع التركيز فقط على مرئيات الطعام.
• تصميم بسيط لتسجيل سريع وعاكس.

لمن هي:

• الأشخاص الذين يستمتعون بالتتبع البصري أكثر من البيانات التفصيلية.
• يقوم المستخدمون ببناء الوعي بعادات الأكل ببساطة.
• أولئك الذين يجدون أن تسجيل المغذيات يدويًا أمرًا مرهقًا.
• الأفراد الذين يرغبون في الحصول على أداة مجانية أو منخفضة التكلفة ومحدودة.

17. يازيو عداد السعرات الحرارية والنظام الغذائي

يساعد برنامج YAZIO Calorie Counter & Diet المستخدمين على تتبع كمية الطعام التي يتناولونها من خلال قاعدة بيانات تضم أكثر من مليوني طعام، يتم تسجيلها يدويًا أو عن طريق مسح الباركود. وهو يتتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة، ويقدم خطط وجبات مخصصة للأنظمة الغذائية مثل الكيتو أو الصيام، مع تضمين الوصفات. يضبط التطبيق أهداف السعرات الحرارية بناءً على نشاط المستخدم عند مزامنته مع الأجهزة.

يوفر الإصدار المجاني التتبع الأساسي، بينما يضيف الاشتراك الاحترافي مؤقتات للصيام وتحليل مفصل للعناصر الغذائية والمزيد من الوصفات. تعرض واجهته التقدم اليومي والتفاصيل الكلية، على الرغم من أن بعض الميزات تتطلب الترقية. إنه خيار متعدد الاستخدامات للتتبع الذي يركز على النظام الغذائي بتصميم نظيف.

أبرز الملامح الرئيسية:

• قاعدة بيانات لأكثر من مليوني طعام مع مسح الباركود.
• يتتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو ويدعم خطط النظام الغذائي.
• المزامنة مع أجهزة مثل Fitbit لتعديل النشاط.
• تسجل النسخة المجانية الأساسيات؛ أما النسخة الاحترافية فتضيف الصيام والعناصر الغذائية.
• يتضمن الوصفات وتتبع التقدم المرئي.

لمن هي:

• المستخدمون الذين يتبعون نظاماً غذائياً محدداً ويحتاجون إلى دعم خطة الوجبات.
• تتبع الأشخاص وحدات الماكرو والسعرات الحرارية مع مزامنة الجهاز.
• أولئك الذين يستمتعون بأفكار الوصفات وأدوات الصيام.
• الأفراد الذين يبحثون عن خيار مجاني أو احترافي بمرونة.

الخاتمة

يعتمد العثور على أفضل تطبيق لتتبع الطعام على ما يناسب نمط حياتك وأهدافك. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك أو تناول طعام صحي أو ببساطة أن تصبح أكثر وعيًا بعاداتك الغذائية، فهناك تطبيق يمكن أن يساعدك على القيام بذلك. يمكن للتطبيق الصحيح أن يجعل تتبع وجباتك أمراً سهلاً، ويمنحك نظرة ثاقبة على تغذيتك، بل ويساعدك على البقاء متحمساً.

في نهاية المطاف، فإن أفضل تطبيق لتتبع الطعام هو التطبيق الذي يجعلك تشعر بأن استخدامك له أمر طبيعي، ويساعدك على البقاء على المسار الصحيح، ويجعل رحلتك الغذائية ممتعة. لذا، استكشف بعض الخيارات، وجربها، وانظر أي منها يناسبك. ففي نهاية المطاف، الأمر كله يتعلق بإجراء تغييرات صغيرة ومتسقة تؤدي إلى تحسين صحتك!