أفضل تطبيقات يوميات الطعام لمساعدتك على تتبع وجباتك وصحتك

ليس من الضروري أن يكون تتبع طعامك مملًا أو أن تشعر بأنه عمل روتيني. في الواقع، يمكن أن يكون الأمر ممتعاً ومفتوحاً عندما تكون الأدوات المناسبة في متناول يدك. سواء كنت تهدف إلى تناول طعام صحي أكثر أو إنقاص الوزن أو مجرد أن تصبح أكثر وعيًا بما يدخل إلى جسمك، فإن تطبيق يوميات الطعام يمكن أن يغير قواعد اللعبة. وأفضل ما في الأمر؟ هناك الكثير من الخيارات الرائعة المتاحة مجاناً وسهلة الاستخدام للغاية. في هذه المقالة، سنتناول في هذه المقالة بعضًا من أفضل تطبيقات اليوميات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على البقاء على المسار الصحيح، دون عناء. هل أنت مستعد للبدء في رحلة تتبع الطعام؟ هيا بنا!

مرحبًا، أنت تبحث عن أفضل التطبيقات لتناول الطعام الصحي، ونحن هنا من أجل ذلك تمامًا! ولكن دعنا نتطرق إلى المشكلة الأساسية - تناول الطعام الصحي يبدأ بطهي وجباتك بنفسك، وهذا أسهل بكثير مما يبدو عليه الأمر. لقد صممنا تطبيق ReciMe، وهو تطبيق لتنظيم الوصفات يسحب الوصفات من Instagram أو TikTok أو حتى من ملاحظاتك، ثم يقوم بإعداد قوائم البقالة مرتبة حسب الممر في ثوانٍ. هل أنت مستعد لجعل تناول الطعام الصحي أمراً سهلاً؟ قم بتثبيت تطبيق ReciMe واكتشف سبب هوس أكثر من 5 ملايين مستخدم. والآن، دعنا نتعمق في تطبيقات الأكل الصحي هذه!

1. MyFitnessPal

يعد MyFitnessPal أحد أكثر تطبيقات تعقب الطعام استخداماً. فهو يوفر قاعدة بيانات كبيرة للطعام، مما يجعل من السهل تسجيل وجباتك وتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها. يوفر التطبيق تفصيلاً غذائياً مفصلاً، مما يساعد المستخدمين على مراقبة ليس فقط السعرات الحرارية، ولكن أيضاً المغذيات الكبيرة والفيتامينات والمعادن. يسمح MyFitnessPal بتحديد أهدافك الشخصية، سواء كنت تهدف إلى إنقاص الوزن أو زيادة العضلات أو ببساطة تحسين صحتك العامة. يتزامن أيضًا مع العديد من أجهزة تتبع اللياقة البدنية والأجهزة المختلفة، مما يتيح لك الاحتفاظ بكل شيء في مكان واحد.

تتمثل إحدى الميزات البارزة في MyFitnessPal في وظيفة مسح الباركود التي تجعل تسجيل الأطعمة المعبأة سهلاً للغاية. توفر هذه الميزة الوقت وتقلل من التخمين عندما يتعلق الأمر بتتبع السعرات الحرارية. في حين أن الإصدار الأساسي من التطبيق مجاني، يمكن للمستخدمين اختيار الإصدار المتميز الذي يقدم ميزات إضافية مثل التقارير الأكثر تفصيلاً وخيارات التتبع المتقدمة. إنه مناسب للأشخاص في مراحل مختلفة من رحلتهم الصحية، من المبتدئين إلى المستخدمين الأكثر خبرة.

أبرز الملامح الرئيسية:

• قاعدة بيانات واسعة النطاق للأغذية تضم أكثر من 18 مليون صنف
• ميزة المسح الضوئي بالباركود لسهولة تسجيل الطعام
• تفصيل مفصل للتغذية (السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والفيتامينات)
• أهداف قابلة للتخصيص لفقدان الوزن أو المحافظة عليه أو زيادة العضلات
• المزامنة مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية والتطبيقات (مثل Fitbit وApple Health)
• خيار الحصول على إصدار متميز بميزات متقدمة

لمن هي:

• الأشخاص الذين يبحثون عن أداة شاملة ومتكاملة لتتبع الطعام
• الأفراد الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن أو تحسين التغذية
• المستخدمون الذين يرغبون في طريقة سهلة لتسجيل الوجبات، خاصة الأطعمة المعلبة
• عشاق اللياقة البدنية الذين يرغبون في تتبع كل من التغذية والتمارين الرياضية
• أولئك الذين يحتاجون إلى أهداف صحية مخصصة وتتبع التقدم المحرز

2. لايفسوم

تطبيق Lifesum هو تطبيق شهير لتتبع الطعام يجمع بين تتبع الوجبات ونصائح التغذية والإرشادات الصحية في واجهة أنيقة وسهلة الاستخدام. يقدم التطبيق خطط وجبات مخصصة ويتكامل بشكل جيد مع تطبيقات تتبع اللياقة البدنية مثل Google Fit وApple Health. يمكن للمستخدمين تسجيل وجباتهم وتتبع السعرات الحرارية ومراقبة العناصر الغذائية الرئيسية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون. يقدم Lifesum أيضاً تقارير مفصلة عن عادات الأكل والتقدم المحرز في تحقيق الأهداف الغذائية. يشتهر التطبيق بنهجه البسيط والمرئي، مما يسهل على المستخدمين معرفة موقفهم من تغذيتهم وأهدافهم.

يقدم Lifesum نهجًا متعدد الاستخدامات لتحقيق أهداف غذائية مختلفة، سواء كنت تهدف إلى إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو تحسين صحتك العامة. يوفر التطبيق أيضًا إمكانية الوصول إلى مجموعة متنوعة من الوصفات الصحية واقتراحات الوجبات الصحية، مما يجعله موردًا رائعًا لأي شخص يتطلع إلى اتخاذ خيارات غذائية أفضل. يتوفر الإصدار المجاني، وتتيح الترقية إلى الاشتراك المميز ميزات إضافية، مثل خطط الوجبات المخصصة، وتفاصيل التغذية التفصيلية، وتجربة خالية من الإعلانات.

أبرز الملامح الرئيسية:

• خطط وجبات قابلة للتخصيص لأهداف مختلفة (فقدان الوزن، زيادة العضلات، إلخ)
• التكامل مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية مثل Google Fit وApple Health
• رؤى غذائية مفصلة (المغذيات الكبيرة والفيتامينات وغيرها)
• وصفات صحية واقتراحات وجبات صحية لنظام غذائي متوازن
• واجهة مرئية وبديهية لتتبع الوجبات بسهولة
• الإصدار المميز متاح بميزات متقدمة وبدون إعلانات

لمن هي:

• الأشخاص الذين يريدون متتبع طعام مخصص مع ميزات تخطيط الوجبات
• المستخدمون الذين يهدفون إلى تحقيق أهداف صحية محددة مثل إنقاص الوزن أو زيادة العضلات
• أولئك الذين يستمتعون بواجهة تطبيق جذابة بصرياً وسهلة الاستخدام
• عشاق اللياقة البدنية والصحة الذين يرغبون في الحصول على رؤى تفصيلية عن التغذية
• الأفراد الذين يبحثون عن وصفات صحية وأفكار لوجبات صحية

3. عداد السعرات الحرارية من Lose It!

عداد السعرات الحرارية من Lose It! هو تطبيق سهل الاستخدام يركز على مساعدة الأشخاص على تتبع طعامهم والتحكم في أوزانهم. يوفر قاعدة بيانات كبيرة للطعام، مما يسهل تسجيل الوجبات وتتبع السعرات الحرارية اليومية. يتضمن التطبيق أيضًا ماسحًا ضوئيًا للرموز الشريطية لتسجيل الطعام بشكل مريح، ويمكن للمستخدمين إنشاء أطعمة ووصفات مخصصة لتتبع أكثر دقة. يوفر لك تطبيق Lose It! تحديد أهداف مخصصة، حيث يمكن للمستخدمين تحديد أهداف إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه بناءً على تفضيلاتهم.

يشتمل التطبيق أيضًا على ميزات مثل تخطيط الوجبات وتتبع التقدم، مما يساعد المستخدمين على الاستمرار في التركيز على أهدافهم. يتوفر الإصدار الأساسي من تطبيق Lose It! مجاناً، ولكن يتوفر إصدار متميز يقدم مزايا إضافية مثل رؤى أكثر تفصيلاً وخطط وجبات مخصصة وخيارات تتبع متقدمة. يحظى تطبيق Lose It! بشعبية خاصة بين المستخدمين الذين يفضلون طريقة بسيطة وفعالة لمراقبة تغذيتهم وإدارة السعرات الحرارية التي يتناولونها.

أبرز الملامح الرئيسية:

• قاعدة بيانات كبيرة للأغذية وماسح ضوئي للباركود لسهولة التتبع
• إنشاء طعام مخصص وإنشاء وصفات مخصصة لتسجيل دقيق للطعام
• أهداف مخصصة لفقدان الوزن والمحافظة عليه
• ميزات تتبع التقدم وتخطيط الوجبات
• الإصدار المميز متاح مع ميزات ورؤى إضافية

لمن هي:

• الأشخاص الذين يبحثون عن أداة بسيطة وسهلة الاستخدام لتتبع السعرات الحرارية
• أولئك الذين يرغبون في مراقبة كمية الطعام المتناولة لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه
• المستخدمون الذين يفضلون نهجاً مباشراً في تتبع وجباتهم
• الأفراد الذين يرغبون في أهداف شخصية وتتبع التقدم المحرز
• أي شخص يستمتع بتخطيط الوجبات وإدارة السعرات الحرارية

4. مفكرة حميتي الغذائية

تطبيق My Diet Diary هو تطبيق بسيط ومباشر مصمم لمساعدة المستخدمين على تتبع طعامهم وتمارينهم الرياضية والتقدم في إنقاص الوزن. يوفر واجهة بسيطة لتسجيل الوجبات وتتبع السعرات الحرارية ومراقبة العناصر الغذائية مثل الدهون والكربوهيدرات والبروتين. يقدم التطبيق ميزات مفيدة مثل الماسح الضوئي للرموز الشريطية لسهولة تسجيل الطعام، بالإضافة إلى أداة تعقب كمية الماء لمساعدة المستخدمين على الحفاظ على رطوبة الجسم.

ما يميز تطبيق My Diet Diary هو تركيزه على البساطة وسهولة الاستخدام. فهو لا يثقل كاهل المستخدمين بميزات معقدة، ولكنه لا يزال يوفر جميع الأدوات اللازمة لتتبع الطعام بفعالية. التطبيق مجاني للاستخدام، مع خيار الترقية إلى الإصدار المتميز لمزيد من التتبع المتقدم، وميزات إضافية لتخطيط الوجبات، ورؤى شخصية.

أبرز الملامح الرئيسية:

• واجهة بسيطة وسهلة الاستخدام لتتبع الطعام
• ماسح ضوئي للرموز الشريطية لتسجيل الطعام بسرعة ودقة
• تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة وتناول الماء
• يسمح للمستخدمين بتحديد أهداف فقدان الوزن وتتبعها
• الإصدار المميز متاح مع ميزات متقدمة

لمن هي:

• الأفراد الذين يبحثون عن تطبيق مذكرات طعام بسيط وخالٍ من الرتوش
• الأشخاص الذين يرغبون في تتبع السعرات الحرارية ومعلومات التغذية الأساسية
• المستخدمون الذين يحتاجون إلى طريقة سهلة لتسجيل الوجبات وتتبع كمية المياه التي يتناولونها
• أولئك الذين يفضلون اتباع نهج مباشر في تتبع فقدان الوزن

5. يازيو

Yazio هو تطبيق شهير لمذكرات الطعام مصمم لمساعدة المستخدمين في الحفاظ على نظام غذائي صحي وتحقيق أهداف اللياقة البدنية. يوفر التطبيق طريقة بسيطة لتسجيل الوجبات وتتبع السعرات الحرارية ومراقبة العناصر الغذائية الأساسية. تطبيق Yazio قابل للتخصيص، حيث يقدم خطط نظام غذائي مخصص بناءً على أهدافك، سواء كنت تهدف إلى إنقاص الوزن أو زيادة العضلات أو ببساطة الحفاظ على نمط حياة صحي. يوفر أيضًا وصفات واقتراحات للوجبات، مما يسهل عليك الالتزام بخطة التغذية الخاصة بك.

تتمثل إحدى الميزات البارزة في تطبيق Yazio في واجهته الواضحة والبديهية التي تبسط عملية تسجيل الطعام وتتبع التقدم المحرز. يقدم الإصدار المجاني ميزات أساسية لتتبع الطعام وتخطيط الوجبات، بينما يوفر الإصدار المجاني مزايا إضافية مثل التتبع الأكثر تقدمًا واقتراحات الوجبات المخصصة والاستخدام الخالي من الإعلانات.

أبرز الملامح الرئيسية:

• خطط النظام الغذائي المخصصة للأهداف الصحية المختلفة (فقدان الوزن، زيادة العضلات، إلخ)
• تسجيل الطعام بواجهة بسيطة وسهلة الاستخدام
• تتبع المغذيات من أجل نظام غذائي متوازن (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات)
• اقتراحات بالوصفات وأفكار لوجبات الطعام للبقاء على المسار الصحيح
• الإصدار المميز متاح للتتبع والتخصيص المتقدمين

لمن هي:

• المستخدمون الذين يبحثون عن تطبيق مذكرات طعام بسيط وقابل للتخصيص
• أولئك الذين لديهم أهداف لياقة بدنية محددة مثل فقدان الوزن أو بناء العضلات
• الأشخاص الذين يفضلون تخطيط الوجبات واقتراحات الوصفات
  الأفراد الذين يرغبون في تتبع مفصل للعناصر الغذائية من أجل نظام غذائي متوازن

6. مفكرة الطعام

يتميز تطبيق Ate Food Diary بنهجه الفريد في تتبع الطعام. على عكس التطبيقات التقليدية، يركز Ate على الأكل اليقظ، ويشجع المستخدمين على التفكير في وجباتهم وعاداتهم الغذائية. يسمح لك التطبيق بتسجيل وجباتك عن طريق التقاط صور لطعامك ثم إضافة وصف موجز لها. يساعد هذا النهج المرئي المستخدمين على أن يصبحوا أكثر وعياً بما يأكلونه، مما يسهل اكتشاف الأنماط أو العادات التي قد يرغبون في تغييرها.

يقدم Ate أيضًا رؤى مدعومة بالذكاء الاصطناعي لمساعدة المستخدمين على فهم عاداتهم الغذائية بشكل أفضل واتخاذ خيارات أكثر ذكاءً. وبفضل واجهته سهلة الاستخدام وتركيزه على التتبع البديهي، يُعد التطبيق مثاليًا لأولئك الذين يفضلون تناول الطعام الواعي على حساب السعرات الحرارية. تطبيق Ate مجاني للاستخدام، ولكن يتوفر إصدار متميز يتيح ميزات إضافية مثل التقارير التفصيلية وخيارات تتبع الوجبات المحسنة.

أبرز الملامح الرئيسية:

• يركز على الأكل الواعي من خلال تسجيل الوجبات باستخدام الصور
• رؤى مدعومة بالذكاء الاصطناعي لمساعدة المستخدمين على تتبع سلوكيات الأكل
• واجهة بسيطة وبديهية وسهلة الاستخدام
• التركيز على التفكير والوعي بدلاً من حساب السعرات الحرارية
• الإصدار المميز متاح مع ميزات وتقارير إضافية

لمن هي:

• المستخدمون الذين يرغبون في اتباع نهج أكثر وعيًا في تتبع الطعام
• الأفراد الذين يتطلعون إلى زيادة الوعي بعاداتهم الغذائية
• الأشخاص الذين يفضلون تسجيل الوجبات المرئية على حساب السعرات الحرارية التقليدية
• أولئك الذين يستمتعون بتتبع وجباتهم باستخدام تطبيق بديهي وسهل الاستخدام
• المستخدمون الذين يبحثون عن رؤى قائمة على الذكاء الاصطناعي لتحسين سلوكيات تناول الطعام لديهم

7. فات سيكريت

FatSecret هو تطبيق مذكرات طعام مباشر مصمم لمساعدة المستخدمين على تتبع نظامهم الغذائي والتمارين الرياضية والتقدم في إنقاص الوزن. يتضمن التطبيق قاعدة بيانات كبيرة للطعام، مما يجعل من السهل تسجيل الوجبات ومراقبة السعرات الحرارية التي يتناولها المستخدم. كما أنه يتتبع أيضاً العناصر الغذائية الأساسية مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، مما يضمن للمستخدمين الحصول على صورة كاملة عن مدخولهم الغذائي. إن بساطة FatSecret وسهولة استخدامه تجعله خيارًا شائعًا لأولئك الذين يرغبون في التركيز على تتبع الطعام الأساسي دون أن تغمرهم الميزات المعقدة.

يوفر التطبيق ماسحاً ضوئياً للرموز الشريطية لتسجيل الطعام بسرعة ويتكامل بسلاسة مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية لمراقبة التمارين الرياضية. يتميز FatSecret أيضًا بجانب مجتمعي، مما يسمح للمستخدمين بالتواصل ومشاركة النصائح والبقاء متحمسين. التطبيق مجاني للاستخدام، مع توفر إصدار متميز يتيح ميزات إضافية مثل التقارير المتقدمة وأدوات التتبع المحسنة.

أبرز الملامح الرئيسية:

• قاعدة بيانات كبيرة للأغذية تحتوي على معلومات عن السعرات الحرارية والعناصر الغذائية
• ماسح ضوئي بالباركود لسهولة تسجيل الطعام
• تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والتمارين الرياضية
• دعم المجتمع للتحفيز ومشاركة النصائح
• إصدار مجاني مع اشتراك اختياري مجاني لميزة متقدمة

لمن هي:

• الأشخاص الذين يبحثون عن تطبيق بسيط وسهل الاستخدام لتتبع الطعام
• المستخدمون الذين يرغبون في تتبع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية
• أولئك الذين يرغبون في مراقبة التمارين الرياضية إلى جانب تناول الطعام
• الأفراد الذين يفضلون تطبيقًا مجتمعيًا لتحفيز إضافي
• المستخدمون الذين لا يحتاجون إلى الكثير من الميزات الإضافية ويريدون أداة مباشرة

8. فودوكيت

Fooducate هو تطبيق لتتبع الطعام والتغذية مصمم لمساعدة المستخدمين على اتخاذ خيارات غذائية صحية أكثر. وهو يوفر ميزة فريدة من نوعها حيث يمكن للمستخدمين، بالإضافة إلى تتبع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مسح الرموز الشريطية للحصول على تحليل مفصل للطعام الذي يستهلكونه. يتم إعطاء كل عنصر غذائي درجة (A إلى D) بناءً على جودته الغذائية، مما يساعد المستخدمين على تحديد الخيارات الصحية بسرعة. كما يقدم Fooducate أيضًا خطط وجبات مخصصة وتوصيات نظام غذائي بناءً على أهداف المستخدم، سواءً لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو تحسين الصحة العامة.

الميزة الرئيسية التي تميز Fooducate هي محتواه التعليمي. يقدم التطبيق نصائح قيّمة حول تناول الطعام الصحي ويوفر رؤى حول كيفية تأثير مكونات الطعام على جسمك. تطبيق Fooducate مجاني للاستخدام، ويتيح لك الإصدار المتميز ميزات إضافية، بما في ذلك التتبع المتقدم واقتراحات الوجبات المخصصة والوصول إلى مدرب تغذية مخصص.

أبرز الملامح الرئيسية:

• ماسح ضوئي للرموز الشريطية للتحليل الغذائي التفصيلي للأطعمة
• تصنيف المواد الغذائية من (أ إلى د) بناءً على جودتها الغذائية
• خطط الوجبات الشخصية وتوصيات النظام الغذائي
• محتوى تعليمي عن المكونات الغذائية والتغذية
• يتوفر الإصدار المميز للحصول على المزيد من الميزات والتدريب الشخصي

لمن هي:

• الأفراد الذين يبحثون عن جهاز تعقب الطعام الذي يقوم بالتثقيف أثناء التتبع
• الأشخاص الذين يرغبون في اتخاذ خيارات غذائية صحية أكثر بناءً على الجودة الغذائية
• أولئك الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن أو تحسين الصحة أو تحسين التغذية بشكل عام
• المستخدمون الذين يستمتعون بالتعرف على الطعام وكيفية تأثيره على الجسم
• أي شخص يرغب في تتبع وجبات الطعام مع ميزة إضافية تتمثل في التوصيات المخصصة

9. نعوم

تطبيق Noom هو تطبيق شائع يجمع بين تتبع الطعام والاستراتيجيات القائمة على علم النفس لمساعدة المستخدمين على تغيير عاداتهم الغذائية وتحقيق فقدان الوزن بشكل مستدام. وخلافاً لتطبيقات المذكرات الغذائية التقليدية، يركز تطبيق Noom على تغيير السلوكيات ويشجع المستخدمين على أن يصبحوا أكثر وعياً بخياراتهم الغذائية. ويستخدم التطبيق نظاماً مرمزاً بالألوان لتصنيف الأطعمة بناءً على قيمتها الغذائية، مما يسهل على المستخدمين فهم تأثير وجباتهم على صحتهم العامة.

وبالإضافة إلى تتبع الوجبات، يوفر تطبيق Noom تدريباً شخصياً من أخصائيي الصحة ودروساً يومية عن التغذية وعلم النفس والعادات الصحية. تهدف هذه الدروس إلى مساعدة المستخدمين على تطوير علاقة صحية أكثر مع الطعام ومعالجة الأكل العاطفي. يعمل تطبيق Noom على نموذج اشتراك مع فترة تجريبية مدتها 14 يومًا، ولا يقدم إصدارًا مجانيًا ولكنه يتضمن تدريبًا شخصيًا ودروسًا يومية.

أبرز الملامح الرئيسية:

• نهج يركز على السلوكيات لفقدان الوزن مع إطار عمل قائم على علم النفس
• نظام طعام مرمز بالألوان لتصنيف الوجبات حسب القيمة الغذائية
• التدريب والدعم الشخصي من المتخصصين الصحيين
• دروس يومية عن التغذية والأكل العاطفي والعادات الصحية
• قائمة على الاشتراك مع فترة تجريبية مجانية

لمن هي:

• الأفراد الذين يبحثون عن نهج قائم على علم النفس لإنقاص الوزن
• الأشخاص الذين يرغبون في التدريب الشخصي والدعم السلوكي
• المستخدمون الذين يرغبون في تطوير عادات غذائية صحية أكثر وكسر دورات الأكل العاطفي
• المهتمون بمعرفة المزيد عن التغذية وإجراء تغييرات مستدامة
• الأفراد الذين يفضلون برنامجاً منظماً مع توجيه مستمر

10. مذكرات الطعام: انظر كيف تأكل

مفكرة الطعام: انظر كيف تأكل هو تطبيق بسيط وبديهي مصمم لمساعدة المستخدمين على تتبع وجباتهم واكتساب رؤى حول أنماط تناولهم للطعام. يتبع هذا التطبيق نهجاً مرئياً أكثر في تتبع الطعام، مما يسمح للمستخدمين بالتقاط صور لوجباتهم بدلاً من مجرد تسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية. يمكن أن يكون هذا التطبيق أداة رائعة لأولئك الذين يرغبون في تطوير عادات أفضل من خلال تتبع ما يأكلونه بصرياً على مدار اليوم.

يزود التطبيق المستخدمين بمخططات وتقارير سهلة القراءة لمساعدتهم على رؤية الاتجاهات في عاداتهم الغذائية بمرور الوقت. يشجع التطبيق على الأكل الواعي والتفكير في خيارات الطعام، مما يساعد المستخدمين على أن يصبحوا أكثر وعياً باستهلاكهم دون الحاجة إلى حساب كل سعرة حرارية. التطبيق مجاني للاستخدام، مع خيار فتح ميزات إضافية عن طريق الشراء داخل التطبيق.

أبرز الملامح الرئيسية:

• التتبع البصري للطعام من خلال صور الوجبات
• رسوم بيانية وتقارير سهلة القراءة عن عادات الأكل
• ركز على الأكل الواعي وتطوير عادات صحية أكثر
• واجهة بسيطة وسهلة الاستخدام دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية
• يتوفر إصدار مجاني مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق للحصول على ميزات إضافية

لمن هي:

• الأشخاص الذين يفضلون التتبع البصري على التسجيل التقليدي
• المستخدمون الذين يبحثون عن طريقة بسيطة وخالية من الإجهاد لتتبع الوجبات
• الأفراد الذين يركزون على الأكل الواعي وتحسين عاداتهم الغذائية
• أولئك الذين يريدون التفكير في خياراتهم الغذائية دون الحاجة إلى تتبع السعرات الحرارية
• المستخدمون الذين يبحثون عن تطبيق مذكرات طعام بديهي وسهل الاستخدام

11. برنامج WeightWatchers

برنامج WeightWatchers (WW) هو برنامج راسخ للتحكم في الوزن يجمع بين تتبع الطعام وممارسة التمارين الرياضية وتقنيات تغيير السلوك لمساعدة المستخدمين على تحقيق أهدافهم الصحية. ويستخدم التطبيق نظام النقاط لتتبع الطعام، حيث يتم تخصيص عدد معين من النقاط لكل صنف من أصناف الطعام بناءً على محتواه الغذائي. وهذا يسهل على المستخدمين إدارة السعرات الحرارية التي يتناولونها مع التركيز على نظام غذائي متوازن. كما يقدم التطبيق أيضاً خطط وجبات مخصصة ووصفات وقاعدة بيانات شاملة للأطعمة لتبسيط عملية التتبع.

بالإضافة إلى تتبع الطعام، يركز WeightWatchers على الدعم من خلال ميزات المجتمع والتدريب. يمكن للمستخدمين التواصل مع الآخرين في رحلة إنقاص الوزن ومشاركة التقدم المحرز وتلقي التشجيع. كما يدمج التطبيق أيضاً خاصية تتبع اللياقة البدنية، ويوفر أدوات لمراقبة مستويات التمارين والنشاط. يتطلب تطبيق WeightWatchers اشتراكًا، على الرغم من أنه يوفر فترة تجريبية مجانية للمستخدمين الجدد لاستكشاف ميزات التطبيق.

أبرز الملامح الرئيسية:

• نظام النقاط لتتبع كمية الطعام المتناولة بناءً على القيمة الغذائية
• خطط الوجبات الشخصية والوصفات وقاعدة بيانات الطعام
• الدعم المجتمعي والوصول إلى التدريب
• تكامل تتبع اللياقة البدنية لمراقبة التمارين الرياضية والنشاط
• فترة تجريبية مجانية متوفرة مع اشتراك مطلوب للوصول الكامل

لمن هي:

• الأفراد الذين يبحثون عن برنامج منظم لإدارة فقدان الوزن
• الأشخاص الذين يفضلون النظام القائم على النقاط على حساب السعرات الحرارية التقليدية
• المستخدمون الذين يبحثون عن الدعم من خلال ميزات المجتمع والتدريب
• المهتمون ببرنامج شامل يتضمن كلاً من النظام الغذائي وتتبع التمارين الرياضية
• الأفراد الذين يرغبون في الحصول على خطط وجبات مخصصة وإرشادات لإنقاص الوزن

12. انهض + تعافى

Rise Up + Recover هو تطبيق لتسجيل الطعام وتتبع الحالة المزاجية مصمم لدعم الأفراد الذين يعانون من اضطراب الأكل والأكل العاطفي والتحديات الأخرى المتعلقة بالأكل. يقدم التطبيق نهجًا فريدًا من خلال الجمع بين تسجيل الطعام والتتبع العاطفي والسلوكي. يمكن للمستخدمين تسجيل وجباتهم ووجباتهم الخفيفة مع ملاحظة حالتهم العاطفية، مما يساعدهم على تحديد الأنماط بين الطعام والمشاعر. هذا الجمع بين تتبع كل من تناول الطعام والمشاعر يوفر أداة شاملة للأشخاص الذين يسعون إلى تحسين علاقتهم بالطعام.

بالإضافة إلى تتبع الوجبات، يقدم التطبيق ميزات مثل تحديد الأهداف، وتتبع التقدم المحرز، والوصول إلى موارد التعافي، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعملون على التغلب على اضطرابات الأكل. تطبيق Rise Up + Recover مجاني للاستخدام، مع خيارات لفتح موارد وميزات إضافية من خلال عمليات الشراء داخل التطبيق. إنه أداة ممتازة لأولئك الذين يحتاجون إلى الدعم في رحلة التعافي ويريدون تتبع كل من التغذية والصحة العاطفية.

أبرز الملامح الرئيسية:

• يجمع بين تسجيل الطعام والتتبع العاطفي والحالة المزاجية
• يساعد المستخدمين على تحديد الأنماط بين تناول الطعام والحالة العاطفية
• تحديد الأهداف وتتبع التقدم المحرز لدعم التعافي
• الوصول إلى موارد ونصائح مفيدة للتعامل مع الأكل المضطرب
• استخدام مجاني مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق للحصول على ميزات إضافية

لمن هي:

• الأفراد الذين يعانون من اضطراب في الأكل أو الأكل العاطفي
• الأشخاص الذين يبحثون عن أداة شاملة لتتبع كل من الطعام والعواطف
• أولئك الذين يبحثون عن الدعم والموارد اللازمة للتعافي من اضطرابات الأكل
• المستخدمون الذين يرغبون في تحسين علاقتهم بالطعام من خلال التتبع الواعي
• أي شخص يبحث عن مفكرة غذائية مع التركيز على الصحة النفسية والتعافي النفسي

13- مذكرات الطعام mySymptoms

تطبيق mySymptoms Food Diary هو تطبيق مصمم للمستخدمين الذين يرغبون في تتبع ما يتناولونه من طعام إلى جانب الأعراض المتعلقة بصحة الجهاز الهضمي أو غيرها من المشاكل الصحية. هذا التطبيق مفيد بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من حالات مثل متلازمة القولون العصبي (متلازمة القولون المتهيج) أو الحساسيات الغذائية أو الحساسية، حيث يتيح للمستخدمين تسجيل الأطعمة وتتبع كيفية تأثيرها على أجسامهم. من خلال تحديد المحفزات الغذائية المحتملة، يمكن للمستخدمين فهم تأثير نظامهم الغذائي على صحتهم بشكل أفضل واتخاذ خيارات أكثر استنارة.

يوفر التطبيق واجهة سهلة الاستخدام لتسجيل الوجبات والوجبات الخفيفة والمشروبات، بالإضافة إلى الأعراض وشدتها. وهو يتضمن علامات قابلة للتخصيص لكل من الأعراض والأطعمة، مما يسمح بتجربة تتبع شخصية. يركز mySymptoms على تتبع الطعام والأعراض ويوفر رؤى وتقارير قيمة لمساعدة المستخدمين على تعديل نظامهم الغذائي بناءً على الاحتياجات الفردية. التطبيق مجاني للاستخدام، مع ميزات إضافية متميزة متاحة من خلال عمليات الشراء داخل التطبيق.

أبرز الملامح الرئيسية:

• تسجيل تناول الطعام مع الأعراض لتتبع تأثيرات النظام الغذائي على الصحة
• علامات الأعراض والعلامات الغذائية القابلة للتخصيص للتتبع الشخصي
• واجهة سهلة الاستخدام لتسجيل الوجبات والأعراض بسهولة
• تقارير ورؤى للمساعدة في تحديد محفزات الطعام والحساسيات الغذائية
• مجاني للاستخدام مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق للميزات المتقدمة

لمن هي:

• الأفراد الذين يعانون من مشاكل صحية في الجهاز الهضمي أو حساسيات الطعام
• الأشخاص الذين يتطلعون إلى تتبع كيفية تأثير الأطعمة المختلفة على أجسامهم وأعراضها
• المستخدمون الذين يحتاجون إلى مفكرة طعام مع تتبع الأعراض القابلة للتخصيص
• أولئك الذين يرغبون في اكتساب رؤى حول نظامهم الغذائي واتخاذ خيارات غذائية مستنيرة
• الأشخاص الذين يعالجون حالات مثل متلازمة القولون العصبي أو الحساسية الغذائية

14. مفكرة الطعام: سجل النظام الغذائي والصحة

يوميات الطعام: النظام الغذائي والسجل الصحي هو تطبيق مباشر مصمم لمساعدة المستخدمين على تتبع كمية الطعام التي يتناولونها ومراقبة صحتهم وتحقيق أهدافهم الغذائية واللياقة البدنية. يتيح التطبيق للمستخدمين تسجيل الوجبات والمشروبات، وتتبع السعرات الحرارية، ومراقبة العناصر الغذائية المختلفة مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يوفر واجهة سهلة الاستخدام، مما يجعل تسجيل الطعام سريعًا وفعالًا، حتى بالنسبة لأولئك الجدد على تتبع نظامهم الغذائي.

بالإضافة إلى تتبع الطعام، يتيح التطبيق أيضاً للمستخدمين تسجيل النشاط البدني ومراقبة أوزانهم. يساعد هذا النهج الشامل في التتبع المستخدمين على البقاء على اطلاع على كل من التغذية وممارسة التمارين الرياضية. التطبيق مجاني للاستخدام، على الرغم من أنه يقدم أيضًا إصدارًا متميزًا يتضمن ميزات إضافية مثل أدوات التتبع المتقدمة ورؤى أكثر تفصيلاً حول الاتجاهات الصحية.

أبرز الملامح الرئيسية:

• واجهة بسيطة لتسجيل الوجبات والمشروبات
• تتبع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الرئيسية مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات
• يسمح بتسجيل النشاط البدني والوزن
• إصدار مجاني مع اشتراك اختياري مميز للميزات المتقدمة
• تتبع الاتجاهات الصحية اليومية والأسبوعية والشهرية

لمن هي:

• الأفراد الذين يبحثون عن تطبيق مذكرات طعام أساسي وفعال في الوقت نفسه
• المستخدمون الذين يرغبون في تتبع كل من التغذية والنشاط البدني
• الأشخاص الذين يهدفون إلى مراقبة صحتهم وتقدمهم في إنقاص الوزن
• أولئك الذين يبحثون عن طريقة مباشرة لتسجيل الوجبات دون ميزات معقدة
• المستخدمون الذين يرغبون في تتبع الاتجاهات الصحية بمرور الوقت

15. MyNetDiary

MyNetDiary هو تطبيق سهل الاستخدام لتتبع الطعام مصمم لمساعدة الأفراد على إدارة تغذيتهم وتتبع السعرات الحرارية والعمل على تحقيق الأهداف الصحية مثل فقدان الوزن أو زيادة العضلات أو الحفاظ على نمط حياة صحي. يوفر التطبيق قاعدة بيانات كبيرة من الأطعمة، بما في ذلك أصناف المطاعم، ويتيح للمستخدمين تسجيل وجباتهم بسهولة باستخدام ماسح الباركود أو عن طريق إدخال الأطعمة يدوياً. يوفر التطبيق معلومات غذائية مفصلة، مما يساعد المستخدمين على تتبع كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها ليس فقط السعرات الحرارية، ولكن أيضًا العناصر الغذائية الرئيسية مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف.

يقدم MyNetDiary كلا الإصدارين المجاني والمتميز. يتضمن الإصدار المجاني ميزات تتبع الطعام الأساسية وإمكانية الوصول إلى قاعدة بيانات الطعام، بينما يفتح الإصدار المتميز ميزات متقدمة مثل التقارير الأكثر تفصيلاً وخطط التغذية الشخصية ودعم تتبع التمارين الرياضية. هذا التطبيق رائع للمستخدمين الذين يرغبون في إدارة نظامهم الغذائي من خلال واجهة سهلة الاستخدام وتتبع التقدم المحرز نحو تحقيق أهدافهم الصحية واللياقة البدنية.

أبرز الملامح الرئيسية:

• قاعدة بيانات واسعة النطاق للطعام مع خيارات مسح الباركود وإدخال يدوي
• يتتبع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الرئيسية (البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف وغيرها)
• السماح للمستخدمين بتحديد الأهداف الصحية وتتبعها (فقدان الوزن، زيادة العضلات، إلخ)
• يقدم الإصدار المتميز تقارير مفصلة وخطط تغذية مخصصة
• نسخة مجانية مع ميزات تتبع أساسية متاحة

لمن هي:

• الأفراد الذين يبحثون عن تطبيق مذكرات طعام بسيط مع أدوات تتبع سهلة الاستخدام
• المستخدمون الذين يرغبون في تتبع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية
• أولئك الذين يبحثون عن تطبيق مرن لمراقبة نظامهم الغذائي، سواء لفقدان الوزن أو زيادة العضلات
• الأشخاص الذين يرغبون في الوصول إلى قاعدة بيانات كبيرة للطعام مع مسح الباركود
• يمكن للمستخدمين الذين يحتاجون إلى ميزات متقدمة، مثل التقارير التفصيلية، التفكير في الإصدار المتميز

الخاتمة

إن اختيار تطبيق مفكرة الطعام المناسب يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في كيفية تتبع وجباتك والوصول إلى أهدافك الصحية. سواءً كنت تبحث عن تتبع بسيط أو خطط وجبات مخصصة أو رؤى غذائية متعمقة، فهناك تطبيق يناسب الجميع. بدءًا من تطبيقات مثل MyFitnessPal و Lifesum التي تقدم ميزات شاملة إلى خيارات مثل Ate و mySymptoms التي تركز على الأكل اليقظ وتتبع الأعراض، فإن كل تطبيق يقدم شيئًا فريدًا من نوعه.

سيعتمد أفضل تطبيق لمذكرات الطعام بالنسبة لك على أهدافك الشخصية والطريقة التي ترغب في تتبع طعامك بها. فبعض الناس يفضلون نهجاً مباشراً مع تسجيل أساسيات الطعام، بينما قد يرغب البعض الآخر في الحصول على تقارير مفصلة وتدريب شخصي. أيًا كان اختيارك، فإن المفتاح هو العثور على تطبيق سهل الاستخدام ويدعم رحلتك الصحية، سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو ببساطة تناول الطعام بشكل أكثر وعيًا.