أفضل تطبيقات اللياقة البدنية للنساء للحفاظ على لياقتهن البدنية وتحفيزهن

إن العثور على تطبيق اللياقة البدنية المناسب يمكن أن يسهل على النساء الحفاظ على نشاطهن وبناء الروتين والحفاظ على الحافز مع مرور الوقت. هناك خيارات لا حصر لها مصممة لدعم مستويات اللياقة البدنية وأهدافها المختلفة، بدءًا من تمارين القوة وتمارين القلب إلى اليوغا والتعافي. تبحث العديد من النساء أيضًا عن التطبيقات التي تتناسب مع نمط حياتهن خارج نطاق التدريبات، مثل أدوات تخطيط الوجبات أو تتبع التقدم المحرز. غالبًا ما يتضمن روتين اللياقة البدنية الجيد نهجًا متوازنًا لكل من الحركة والتغذية.

تضيف ReciMe قيمة لأي رحلة لياقة بدنية من خلال تبسيط تخطيط الوجبات وتسوق البقالة. من خلال ميزات مثل قوائم البقالة الذكية ومخطط الوجبات سهل الاستخدام، يمكن للمستخدمين البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافهم الغذائية، سواء كانوا يهدفون إلى بناء العضلات أو تناول طعام أنظف أو توفير الوقت خلال الأسبوع. فهو يساعد على تقليل هدر الطعام، والبقاء منظمًا، والحفاظ على توافق الوجبات مع خطط التمرين. جرب تطبيق ReciMe اليوم واتخذ الخطوة الأولى نحو إدارة وجباتك بتوتر أقل.

1. تطبيق بيلوتون

يقدم تطبيق Peloton مجموعة كبيرة من دروس اللياقة البدنية التي يمكن ممارستها في المنزل أو في الهواء الطلق أو في صالة الألعاب الرياضية. وتشمل تمارين القوة واليوغا وتمارين القلب والتأمل والمشي والجري وغيرها. لا يتطلب التطبيق أي معدات من بيلوتون، لذا يمكن للمستخدمين الوصول إلى آلاف التمارين مع أو بدون معدات. كما أنها توفر خيارين للعضوية يختلفان في مستويات الوصول والتوافق مع معدات اللياقة البدنية. يتم قيادة كل فصل من قبل مدرب، ويمكن للمستخدمين تصفية المحتوى حسب النوع أو الطول أو مستوى الخبرة.

تسمح ميزات تخطيط التمارين الرياضية في بيلوتون للمستخدمين ببناء روتين معين وتتبع نشاطهم بمرور الوقت. صُممت العديد من الحصص بتنسيقات لوزن الجسم فقط، مما يسهل على المستخدمين الحفاظ على ثبات التمارين دون الحاجة إلى معدات إضافية. أما بالنسبة للنساء اللاتي يتطلعن إلى اتباع برامج منظمة، سواء للياقة البدنية العامة أو القوة أو المرونة، فإن التطبيق يوفر مرونة في نوع التمرين وجدولته. 

أبرز الملامح الرئيسية:

• يقدم تمارين في أكثر من 10 فئات، بما في ذلك اليوغا والقوة وتمارين القلب والتأمل
• لا توجد معدات مطلوبة للعديد من الفصول
• الفصول متاحة لجميع مستويات الخبرة
• خيارات للتمرين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق
• يتتبع تقدم التمرين واتساقه

لمن يناسبه:

• النساء الباحثات عن روتين لياقة بدنية مرن ومتنوع
• المستخدمون الذين يفضلون التدريبات بقيادة مدرب
• الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية دون الحاجة إلى معدات الصالة الرياضية
• المهتمون ببناء عادات التمرين مع مرور الوقت

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/peloton-fitness-workouts
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: www.onepeloton.com
• تويتر: twitter.com/onepeloton.com/onepeloton
• فيسبوك: www.facebook.com/onepeloton
• إنستغرام: www.instagram.com/onepeloton
• يوتيوب: www.youtube.com/c/onepeloton

2. ألو موفز

توفر Alo Moves إمكانية الوصول إلى آلاف الحصص التدريبية في مجالات اللياقة البدنية واليوغا واليقظة الذهنية والعافية. وهي توفر محتوى لمستويات مختلفة، من المبتدئين إلى المستخدمين الأكثر خبرة، وتغطي أشكالاً مثل البيلاتيس والباريه وتمارين اللياقة البدنية عالية الكثافة وتمارين القوة وأنماط اليوغا المختلفة. تتضمن المنصة أيضاً جلسات لليقظة الذهنية وممارسات الرعاية الذاتية مثل تدوين اليوميات وتدليك الوجه. يقود الفصول الدراسية مدربون ويمكن بثها أو تنزيلها للاستخدام دون اتصال بالإنترنت.

تم تصميم التطبيق لأولئك الذين يرغبون في مزيج من الحركة والعافية. فبالإضافة إلى تمارين اللياقة البدنية، يمكن للمستخدمين استكشاف تمارين التأمل والتنفس التي تدعم الصحة النفسية. يمكن أن يدعم تطبيق Alo Moves النساء اللاتي يوازنن بين التدريب البدني والتعافي أو يبحثن عن خيارات تشمل الحركة والاسترخاء.

أبرز الملامح الرئيسية:

• الجمع بين اللياقة البدنية واليوغا واليقظة الذهنية ومحتوى الرعاية الذاتية
• يغطي أساليب التدريب المختلفة، بما في ذلك البيلاتيس والباريه
• فصول دراسية بقيادة مجموعة كبيرة من المدربين
• خيار تنزيل مقاطع الفيديو للممارسة دون اتصال بالإنترنت
• مناسبة للمستخدمين من مختلف مستويات اللياقة البدنية

لمن يناسبه:

• النساء اللاتي يرغبن في الحصول على أدوات اللياقة البدنية والصحة في مكان واحد
• المستخدمون المهتمون باليوغا والقوة واليقظة الذهنية
• الأشخاص الذين يفضلون التدريب في المنزل أو أثناء السفر
• أي شخص يتطلع إلى تحقيق التوازن بين التمارين الرياضية وممارسات الاسترخاء

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/alo-moves
• الموقع الإلكتروني: www.alomoves.com
• إنستغرام: www.instagram.com/alomoves
• تيك-توك: www.tiktok.com/@الوموفس
• فيسبوك: www.facebook.com/alomoves

3. أبل فيتنس بلس

تتم إضافة محتوى جديد بانتظام، ويمكن للمستخدمين تصفية التدريبات حسب الطول أو المدرب أو الموسيقى. وبينما يتكامل التطبيق مع Apple Watch للحصول على مقاييس مباشرة، يمكن للمستخدمين أيضاً الوصول إلى الجلسات على أجهزة Apple الأخرى. تدعم المنصة أهدافاً مختلفة، من الجلسات السريعة إلى خطط التدريب الكاملة.

يمكن للمستخدمين الحصول على اقتراحات مخصصة للتمرين بناءً على سجل النشاط، وهناك ميزة لإنشاء خطط مخصصة مصممة خصيصاً لتناسب التفضيلات أو أهداف الاتساق. تم تصميم +Apple Fitness من Apple Fitness من أجل المرونة، حيث يقدم خيارات خالية من المعدات وخيارات قائمة على المعدات. 

أبرز الملامح الرئيسية:

• يقدم مجموعة متنوعة من التدريبات، بما في ذلك تمارين القوة والرقص واليوغا والتأمل
• يمكن تصفية المحتوى حسب نوع التمرين أو المدرب أو المدة الزمنية
• يدعم جلسات التمرين القصيرة والممتدة على حد سواء
• خطط مخصصة متاحة للمساعدة في البقاء على المسار الصحيح
• المزامنة مع Apple Watch للحصول على بيانات التمرين المباشرة

لمن يناسبه:

• النساء اللاتي يستخدمن أجهزة Apple ويرغبن في تتبع التمارين الرياضية المتكاملة
• المستخدمون الذين يفضلون البرامج الموجهة عبر أنواع متعددة من التمارين الرياضية
• الأشخاص الذين يرغبون في إنشاء أو اتباع خطط لياقة بدنية منظمة
• أي شخص يبحث عن مزيج من جلسات التمرين القصيرة والطويلة

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: www.apple.com/apple-fitness-plus
• التليفون 1-800-692-7753

4. العرق

توفر منصة Sweat برامج تمارين رياضية منظمة مصممة لمختلف مستويات اللياقة البدنية ومراحل الحياة، مع التركيز على النساء. توفر المنصة إمكانية الوصول إلى أكثر من 60 برنامجاً وآلاف التمارين الرياضية، بما في ذلك تمارين القوة وتمارين اللياقة البدنية عالية الكثافة وتمارين البيلاتيس واليوغا وخيارات ما بعد الحمل. يمكن للمستخدمين اختيار الخطط بناءً على أهدافهم أو مستوى خبرتهم واتباع الجلسات الموجهة التي أنشأتها مدربات معتمدات. يتضمن كل برنامج خطة تقدم، مما يساعد المستخدمين على بناء القوة والقدرة على التحمل تدريجياً.

بالإضافة إلى التمارين الرياضية، يتضمن Sweat أفكاراً لوصفات ومقترحات لوجبات تتماشى مع روتين اللياقة البدنية. يمكن للمستخدمين استكشاف خيارات الطعام لدعم احتياجاتهم من الطاقة والتعافي. صُمم التطبيق للاستخدام المنزلي وصالة الألعاب الرياضية على حد سواء، مما يجعله عملياً للأشخاص ذوي المعدات المحدودة أو الجداول الزمنية المتغيرة. 

أبرز الملامح الرئيسية:

• تشمل تمارين القوة وتمارين اللياقة البدنية عالية الكثافة واليوغا والبيلاتس وتمارين ما بعد الحمل
• تحت إشراف مدربات معتمدات
• متوافق مع الإعدادات المنزلية والصالة الرياضية
• يتضمن اقتراحات غذائية للتغذية المتوازنة

لمن يناسبه:

• النساء الباحثات عن خطط تمارين رياضية منظمة
• المستخدمون المهتمون بمجموعة من أساليب التدريب
• الأشخاص الذين يلتمسون الإرشاد أثناء الحمل أو بعده
• أولئك الذين يريدون نصائح حول التغذية إلى جانب التمارين الرياضية

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/app/us/app/my-recipe-box-my-cookbook
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: sweat.com
• فيسبوك: www.facebook.com/Sweat
• إنستغرام: www.instagram.com/sweat
• لينكد إن: www.linkedin.com/company/sweatco

5. المستقبل

فيوتشر هو تطبيق لياقة بدنية يربط المستخدمين بمدرب شخصي لوضع خطط التمرين وتعديلها بناءً على الأهداف والاحتياجات الفردية. يقوم كل مدرب بإنشاء جدول تدريب أسبوعي بعد التعرف على تفضيلات المستخدم وخلفية لياقته البدنية والمعدات المتاحة. يركّز التطبيق على التواصل الفردي من خلال تسجيلات الوصول المنتظمة ورسائل الفيديو والدعم النصي. 

التطبيق مناسب لأولئك الذين يبحثون عن المساءلة والاتساق والتوجيه المخصص للتمرين. وهو يعمل سواء كان الشخص يتدرب في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل أو أثناء السفر. يتلقى المستخدمون أيضًا تعليقات في الوقت الفعلي على أدائهم وتحفيزهم من خلال التفاعل اليومي مع مدربهم. 

أبرز الملامح الرئيسية:

• تدريب فردي مع خطط تمارين رياضية مخصصة
• جداول أسبوعية بناءً على الاحتياجات الفردية والملاحظات
• التواصل مع المدربين من خلال الدردشة والفيديو
• يدعم الروتين في المنزل والصالة الرياضية والسفر

لمن يناسبه:

• النساء الباحثات عن تدريب لياقة بدنية مخصص
• المستخدمون الذين يحتاجون إلى المساءلة والتوجيه المنظم
• تدريب الأشخاص في مواقع مختلفة
• أولئك الذين لديهم أهداف لياقة بدنية محددة أو قيود على التدريب

معلومات الاتصال:

• جوجل بلاي: play.google.com/store/apps/apps/details

6. باري 3

تقدم Barre3 طريقة تمرين منخفضة التأثير تجمع بين القوة وتمارين القلب واليقظة الذهنية. يركز نهجهم على الحركة الوظيفية التي تدعم الحياة اليومية وتقلل من خطر الإصابة. تم تصميم الفصول لتحسين الوضعية والثبات والوعي بالجسم. يوفر التطبيق إمكانية الوصول عند الطلب إلى تنسيقات متعددة للدروس مثل تمارين سيغنتشر والقوة وتمارين الكارديو والكارديو والتدفق الذهني، ويمكن القيام بها جميعاً في المنزل أو في الاستوديو.

بالإضافة إلى التمارين الرياضية، يدعم Barre3 العافية من خلال برامج تركز على تمارين التنفس والنوم والتحكم في التوتر. تشمل حصصهم خيارات ما قبل الولادة وما بعد الولادة، بالإضافة إلى تعديلات لمستويات اللياقة البدنية المختلفة. يتيح ذلك للمستخدمين تخصيص روتينهم دون ضغط، مما يجعله متاحاً لمجموعة واسعة من الاحتياجات. 

أبرز الملامح الرئيسية:

• يجمع بين القوة وتمارين القلب واليقظة الذهنية
• تمارين منخفضة التأثير مع التركيز على الحركة الوظيفية
• يقدم خيارات الدروس قبل الولادة وما بعد الولادة والدروس المعدلة
• يتضمن محتوى صحي مثل التأمل ونصائح للنوم
• يمكن الوصول إليها من خلال التطبيق أو الاستوديو

لمن يناسبه:

• النساء اللاتي يبحثن عن نهج واعٍ للياقة البدنية
• المستخدمون المهتمون بالتدريب منخفض التأثير والوظيفي
• الأشخاص الذين يبحثون عن خيارات اللياقة البدنية أثناء الحمل أو بعد الولادة
• أي شخص يوازن بين الصحة البدنية والذهنية في روتينه اليومي

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/barre3
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: barre3.com
• فيسبوك: www.facebook.com/barre3company
• إنستغرام: instagram.com/barre3
• تيك توك: tiktok.com/@barre3company
• يوتيوب: www.youtube.com/user/barre3sadielincoln

7. BODi

يقدم BODi مزيجاً من اللياقة البدنية والتغذية والمحتوى الذهني المصمم للاستخدام في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. يمكن للمستخدمين الوصول إلى مجموعة واسعة من برامج التمارين الرياضية، بدءاً من الخيارات الملائمة للمبتدئين إلى التمارين الروتينية الأكثر تقدماً. تتضمن المنصة أنماطاً تدريبية متعددة مثل اليوغا وتمارين اللياقة البدنية عالية الكثافة وتمارين القوة وتمارين الكارديو والبيلاتيس والباريه والباريه وفنون القتال المختلطة وركوب الدراجات. كما أنها توفر تأملات إرشادية ومحتوى تحفيزي لدعم العافية العامة والاتساق اليومي.

بالإضافة إلى التدريبات، يتضمن BODi ميزات منظمة لتخطيط الوجبات. وتغطي هذه الأدوات التحكم في الحصص، وقوائم البقالة الأسبوعية، والوصفات، مع خيارات تناسب التفضيلات الغذائية المختلفة مثل الوجبات النباتية أو النباتية أو الخالية من الغلوتين. يسمح هذا المزيج من محتوى اللياقة البدنية والتغذية للمستخدمين ببناء روتين يتماشى مع أهدافهم الصحية. ويدعم التطبيق المرونة للمستخدمين الذين يتدربون على مستويات مختلفة أو الذين يسعون للحصول على الدعم في بناء عادات طويلة الأمد.

أبرز الملامح الرئيسية:

• تشمل تمارين القوة وتمارين القلب واليوغا والبيلاتس والرقص وفنون القتال المختلطة وغيرها
• يتضمن تأملات إرشادية ومحتوى تحفيزي
• يوفر خطط وجبات أسبوعية مع أفكار لوصفات الطعام
• مناسب للاستخدام في الصالة الرياضية والمنزل على حد سواء

لمن يناسبه:

• النساء الباحثات عن منصة متكاملة للياقة البدنية والعافية
• المستخدمون المهتمون بالجمع بين التدريبات وإرشادات التغذية
• الأشخاص الذين يتدربون في المنزل ويريدون تنسيقات متنوعة
• أي شخص يبحث عن المرونة عبر أنماط تدريب متعددة

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/US/app/bodi-fitness-workout-app
• جوجل بلاي: play.google.com/store/apps/apps/details
• الموقع الإلكتروني: www.beachbodyondemand.com
• فيسبوك: facebook.com/bodi
• إنستغرام: instagram.com/bodi
• يوتيوب: youtube.com/@bodi

8. أوبي فيتنس

تركز Obé Fitness على توفير نهج شخصي ومنظم للتدريب، بما في ذلك تمارين القوة وتمارين الكارديو والبيلاتيس والباريه وتمارين HIIT والرقص والخيارات التي تركز على التعافي مثل اليوغا والحركة. كما تتميز المنصة أيضًا ببرامج تدريبية مصممة خصيصًا للمستخدمين قبل الولادة وبعدها، إلى جانب رؤى شخصية تعتمد على الدورات الهرمونية لدعم الأداء والتعافي.

يتضمن تطبيقهم أدوات التتبع والميزات التي تركز على الصحة والتي تتجاوز التدريبات. يمكن للمستخدمين قياس التقدم المحرز باستخدام مقاييس صحية مرتبطة بتكوين الجسم ووظيفة الأيض. توفر المنصة أيضاً تحديات قصيرة الأجل وبرامج تدريجية لأولئك الذين يرغبون في بناء تمارين روتينية متسقة مع مرور الوقت. 

أبرز الملامح الرئيسية:

• برامج القوة وتمارين القلب والتعافي وبرامج ما قبل/بعد الولادة
• خطط تدريب مصممة خصيصاً للدورات ومستويات اللياقة البدنية
• ميزات العافية بما في ذلك التأمل والتنقل
• البرامج المستندة إلى الأهداف وتحديات بناء العادات

لمن يناسبه:

• النساء اللاتي يبحثن عن خطط تمارين رياضية مخصصة ومتدرجة
• المستخدمون الذين يرغبون في التنوع في أشكال الحصص ومدتها
• الأشخاص الذين يبحثون عن خيارات لياقة بدنية مدركة للدراجات
• أي شخص مهتم ببناء عادات مستدامة طويلة الأمد

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/ob
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: obefitness.com
• إنستغرام: www.instagram.com/obe_fitness
• فيسبوك: www.facebook.com/groups/ourbodyelectricfam

9. ميليسا وود هيلث (MWH)

تقدم ميليسا وود هيلث منصة صحية تجمع بين التدريبات منخفضة التأثير والتأملات الموجهة ودعم نمط الحياة. يتضمن التطبيق تمارين اليوغا والبيلاتس والحركة القائمة على القوة وتمارين الإطالة. يتمحور كل المحتوى حول الحركة الواعية والمتسقة، مع التركيز على الشكل والتنفس والتركيز الذهني. يمكن للمستخدمين الوصول إلى مئات التمارين والتأملات المصممة لتكون جزءًا من روتين العافية اليومي.

تتضمن منصة MWH برامج منظمة مثل برنامج الدورة الشهرية الذي يوائم الحركة مع الدورة الشهرية، وسلسلة الحمل حسب الأشهر الثلاثة التي تدعم المستخدمين خلال مراحل ما قبل الولادة وما بعد الولادة. كما تدمج المنصة أيضًا محتوى التغذية ونمط الحياة للحصول على نهج صحي أكثر اكتمالاً. 

أبرز الملامح الرئيسية:

• تمارين منخفضة التأثير، بما في ذلك تمارين البيلاتيس واليوغا وتمارين تقوية وزن الجسم
• تأملات إرشادية وتمارين الحركة اليومية
• برامج مصممة لمزامنة الدورة والحمل
• محتوى التغذية ونمط الحياة المتضمن
• التركيز على الاتساق والتدريب الواعي

لمن يناسبه:

• النساء اللاتي يبحثن عن إجراءات روتينية مستدامة ومنخفضة التأثير
• المستخدمون الذين يرغبون في مواءمة اللياقة البدنية مع التغيرات الهرمونية والحياتية
• الأشخاص المهتمون بالجمع بين الحركة والتأمل
• أي شخص يسعى إلى اتباع نهج لطيف ومنظم في نفس الوقت في العلاج

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/mwh-fitness-wellness
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: melissawoodhealth.com
• إنستغرام: www.instagram.com/melissawoodhealth
• تيك-توك: www.tiktok.com/@melissawoodhealth
• الفيسبوك: facebook.com/pg/pg/MelissaWoodHealth
• يوتيوب: www.youtube.com/channel/UCd

10. السلم

يقدم تطبيق Ladder برامج تدريب قوة منظمة مصممة للأفراد الذين يرغبون في الحصول على خطة أسبوعية يتم تقديمها دون الحاجة إلى إعدادها بأنفسهم. يوفر التطبيق الخاص بهم إمكانية الوصول إلى فرق تمرين مختلفة، يقود كل منها مدرب ذو أسلوب تدريب فريد من نوعه. وتتراوح البرامج من تمارين الدمبل فقط وتمارين البيلاتيس الهجينة إلى تمارين كمال الأجسام الكلاسيكية والتدريبات التي تركز على الجرس. يتم تحديث التدريبات أسبوعياً، مع تدريب صوتي داخل الأذن وعروض فيديو توضيحية لتوجيه كل جلسة.

تؤكد المنصة على الاتساق من خلال جلسات مجدولة بوضوح وأدوات متكاملة مثل تتبع الوزن وتسجيل الممثلين ومخططات التقدم. يمكن للمستخدمين التدريب في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية وتعديل البرامج بمرور الوقت. هناك أيضًا تواصل مدمج مع المدربين للحصول على الدعم والتغذية الراجعة. يساعد Ladder المستخدمين على اتباع خطة ثابتة، مع برمجة جديدة كل أسبوع والتركيز على الأداء والقوة.

أبرز الملامح الرئيسية:

• خطط تمارين أسبوعية تركز على القوة تحت إشراف مدربين
• التدريب الصوتي وعروض الفيديو التوضيحية
• تتبع الأوزان والتمرينات والتقدم المحرز بمرور الوقت
• مجموعة متنوعة من أساليب وأشكال التدريب
• تصلح للتمارين المنزلية أو في الصالة الرياضية

لمن يناسبه:

• النساء اللاتي يبحثن عن روتين تمارين القوة المتناسق
• المستخدمون الذين يفضلون البرمجة الموجهة دون تخطيط
• الأشخاص الذين يتدربون باستخدام الدمبل أو الحد الأدنى من المعدات
• أي شخص يرغب في الحصول على خيارات تدريب مرنة وتقدم منظم

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/ladder-strength-training-plands
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: www.joinladder.com
• فيسبوك: facebook.com/joinladder facebook.com/joinladder
• انستقرام: instagram.com/joinladder
• تيك توك: tiktok.com/@joinladder
• البريد الإلكتروني: support@joinladder.com

11. سترافا

سترافا هو تطبيق لتتبع اللياقة البدنية مصمم للجري وركوب الدراجات وغيرها من الأنشطة التي تعتمد على التحمل. يتيح للمستخدمين تسجيل التدريبات وتحديد الأهداف وتتبع التقدم من خلال بيانات نظام تحديد المواقع العالمي (GPS). يتضمن التطبيق أيضاً توصيات المسار، وتوقعات الوقت لمسافات السباق الشائعة، وأدوات لمقارنة الأداء الشخصي مع مرور الوقت. يركز سترافا على التدريب في الهواء الطلق والتدريب عن بُعد، ولكن يمكن استخدامه للجلسات الداخلية أيضاً.

إلى جانب التتبع الفردي، يتضمن Strava ميزات اجتماعية وتحفيزية مثل لوحات المتصدرين والتحديات والمسابقات مع الأصدقاء. يمكن للمستخدمين الانضمام إلى أحداث جماعية واستكشاف المسارات التي يشاركها الآخرون وإعداد تحديات مخصصة. بالنسبة للنساء المهتمات بالتدريب القائم على تمارين الكارديو والتواصل المجتمعي ورؤى البيانات، يقدم سترافا أدوات للبقاء خاضعات للمساءلة واستكشاف مسارات جديدة للتمرين.

أبرز الملامح الرئيسية:

• التتبع القائم على نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) للجري وركوب الدراجات وغيرها
• أدوات تحديد الأهداف الشخصية والتنبؤ بالوقت
• ميزات إنشاء المسار واكتشافه
• التحديات الجماعية والتفاعل الاجتماعي
• مقارنات الأداء مع مرور الوقت

لمن يناسبه:

• النساء اللاتي يركزن على الجري أو ركوب الدراجات أو رياضات التحمل
• المستخدمون الذين يستمتعون بتحليل البيانات وتتبع التقدم المحرز
• الأشخاص الذين تحفزهم التحديات المجتمعية
• أي شخص يتطلع إلى استكشاف طرق التمرين في الهواء الطلق

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/app/strava-run-bike-hike
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: www.strava.com/features
• تويتر: www.twitter.com/strava
• فيسبوك: www.facebook.com/Strava
• إنستغرام: www.instagram.com/strava
• يوتيوب: www.youtube.com/stravainc
• لينكد إن: www.linkedin.com/company/strava-inc

12. إيفلو

يقدم إيفلو تدريبات القوة منخفضة التأثير التي تجمع بين عناصر البيلاتيس ورفع الأثقال التقليدي. تم تصميم الفصول الدراسية من قبل أطباء العلاج الطبيعي، مع التركيز على الحركة الملائمة للمفاصل والحمل الزائد التدريجي دون الإفراط في التدريب. يتضمن التطبيق العديد من التنسيقات، مثل بيلاتيس بيلاتيس بيلد وبساط بيلاتيس وتدفق وتمارين الكارديو منخفضة التأثير، وكل منها يستهدف أهدافاً محددة مثل القوة أو الحركة أو التعافي. 

تتضمن المنصة أيضًا برامج مصممة خصيصًا لمراحل الحياة المختلفة، بما في ذلك سلسلة منظمة لما قبل الولادة منظمة حسب أسبوع الحمل. بالإضافة إلى التدريبات، يمكن للمستخدمين الوصول إلى إرشادات التغذية والتعليم حول ميكانيكا الجسم. صُمم إيفلو للأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات وتحسين الأداء الوظيفي والتدريب بطريقة تتجنب الإصابة والإرهاق.

أبرز الملامح الرئيسية:

• تمارين القوة منخفضة التأثير وتمارين مستوحاة من تمارين البيلاتيس
• دروس يدرّسها معالجون فيزيائيون
• البرمجة الأسبوعية مع إرشادات النموذج والتقدم
• محتوى يركز على ما قبل الولادة والتنقل
• يشمل الإرشاد والتثقيف الغذائي

لمن يناسبه:

• النساء الباحثات عن التدريب المشترك والمستدام
• المستخدمون المهتمون ببناء القوة بدون كثافة عالية
• الأشخاص الذين يسعون إلى برامج منظمة لما قبل الولادة أو برامج التعافي من الإدمان
• أي شخص يريد إرشادات قائمة على العلم مع مخاطر أقل للإصابة

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/evlo-fitness
• الموقع الإلكتروني: evlofitness.com
• فيسبوك: www.facebook.com/evlofitness
• تيك توك: www.tiktok.com/@إيفلوفيتنس
• إنستغرام: www.instagram.com/evlofitness
• يوتيوب: www.youtube.com/@TheDr.ShannonShow

13. LES MILLS+

توفر منصة LES MILLS+ إمكانية الوصول عند الطلب إلى مجموعة واسعة من أساليب اللياقة البدنية، بما في ذلك تمارين القوة وتمارين القلب وركوب الدراجات الهوائية وتمارين HIIT والبيلاتس واليوغا وفنون الدفاع عن النفس. تقدم المنصة خطط تمارين منظمة تستمر من 3 إلى 12 أسبوعاً وتسمح للمستخدمين بالتدريب باستخدام المعدات أو بدونها. يمكن للمستخدمين اختيار الجلسات حسب الكثافة والمدة والانضباط. يشرف على جميع الحصص مدربون مدربون ومصممة لتناسب مختلف مستويات اللياقة البدنية.

يتوفر التطبيق عبر أجهزة متعددة، مما يتيح لك المرونة سواء كنت تتمرن في المنزل أو أثناء التنقل. كما يتم تضمين ميزات صحية إضافية مثل تمارين التمدد وتدحرج الرغوة وجلسات التأمل. يساعد تطبيق LES MILLS+ المستخدمين على بناء الاتساق مع التدريب الروتيني ويوفر الأدوات اللازمة للبقاء على تواصل مع مجموعة واسعة من التدريبات والبرامج ذات الطابع الخاص.

أبرز الملامح الرئيسية:

• خطط منظمة متعددة الأسابيع لجميع مستويات اللياقة البدنية
• متوافق مع معدات الصالة الرياضية أو بدونها
• تشمل جلسات العافية مثل التأمل والاستشفاء
• يمكن الوصول إليها على الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيونات الذكية

لمن يناسبه:

• النساء اللاتي يبحثن عن خيارات تمارين رياضية مرنة في المنزل أو أثناء التنقل
• المستخدمون المهتمون بمزيج من أساليب التدريب
• الأشخاص الذين يستفيدون من الخطط المنظمة متعددة الأسابيع
• أي شخص يبحث عن إضافات تركز على التعافي والعافية

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/app/us/app/les-mills-home-workout-app
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: www.lesmills.com
• فيسبوك: www.facebook.com/lesmills
• إنستغرام: instagram.com/lesmills
• يوتيوب: www.youtube.com/user/lesmillsgroupfitness
• لينكد إن: www.linkedin.com/company/les-mills-international
• تيك توك: www.tiktok.com/@lesmills
• بينتيريست: www.pinterest.com/lesmills

14. على قيد الحياة

Alive هو تطبيق لياقة بدنية يركز على القوة ويقدم برامج منظمة مصممة من قبل مدربين مختلفين. ويستمر كل برنامج لعدة أسابيع ويركز على تمارين رياضية لكامل الجسم أو تمارين خاصة بالعضلات باستخدام معدات الصالة الرياضية. تتراوح مدة التمارين من 25 إلى 65 دقيقة ويتم تقسيمها على 3 إلى 5 جلسات في الأسبوع، حسب البرنامج. يوفر برنامج Alive جداول زمنية مفصلة ويتضمن فيديوهات تعليمية لكل تمرين.

صُممت المنصة لدعم تطوير القوة بشكل متسق من خلال مؤقتات التمرين وفترات الراحة وتتبع التقدم المرئي. كما تتضمن شارات قابلة للمشاركة وشاشات قابلة للتخصيص للمستخدمين الذين يرغبون في مراقبة تقدمهم والاحتفال به. يناسب تطبيق Alive المستخدمين الذين يتدربون في صالة الألعاب الرياضية ويبحثون عن برامج قوة موجهة بوضوح من المبتدئين إلى المستويات المتقدمة.

أبرز الملامح الرئيسية:

• برامج تدريب القوة لعدة أسابيع على يد مدربين معتمدين
• يغطي تقسيمات الجسم بالكامل، والعضلات المحددة، والانقسامات العلوية/السفلية
• فيديوهات تعليمية لكل تمرين
• تتبع التقدم ومؤقتات التمرين
• يتطلب الوصول إلى معدات الصالة الرياضية القياسية

لمن يناسبه:

• تركيز النساء على تدريبات القوة في الصالة الرياضية
• المستخدمون الذين يريدون برمجة منظمة ومتدرجة
• الأشخاص في مستويات اللياقة البدنية من المبتدئين إلى المتقدمين
• أي شخص يتطلع إلى اتباع إجراءات روتينية متسقة يقودها مدربه

معلومات الاتصال:

• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps

15. ويغلو

WeGLOW هو تطبيق للياقة البدنية والعافية والتغذية يركز على أساليب التدريب المختلطة المصممة خصيصاً للنساء. تتضمن المنصة برامج في تمارين القوة والبيلاتس واليوغا وتمارين الكارديو والبار والتأمل، مع خيارات تتراوح بين التمارين القصيرة وخطط التدريب الكاملة. يمكن للمستخدمين تخصيص تقويم التمرين الخاص بهم بناءً على الأهداف الشخصية والدورة الشهرية والوقت المتاح. يتكامل التطبيق أيضًا مع التقويمات الرقمية للمستخدمين لتحسين التخطيط والاتساق.

بالإضافة إلى محتوى اللياقة البدنية، يوفر WeGLOW دعمًا غذائيًا من خلال الوصفات المعتمدة من اختصاصي التغذية وأدوات التتبع. يمكن للمستخدمين تسجيل التقدم المحرز وعرض إحصائيات الأداء وكسب الشارات للبقاء متحمسين. تم تصميم المنصة لدعم الصحة البدنية والعقلية على حد سواء من خلال الحركة والتغذية وبناء عادات ثابتة.

أبرز الملامح الرئيسية:

• خطط التدريب المختلطة التي تجمع بين تمارين القوة والبيلاتس وتمارين القلب
• تقويم التمارين الرياضية المخصص والتوصيات القائمة على الدورة
• إرشادات غذائية مع وصفات غذائية لمختلف الاحتياجات الغذائية
• ميزات العافية، بما في ذلك التأمل والتنفس
• أدوات تتبع التقدم وإحصائيات الأداء الأسبوعية

لمن يناسبه:

• نساء يبحثن عن دعم شامل للياقة البدنية والتغذية والعافية
• المستخدمون الذين يبحثون عن روتين تمرين مرن ومحدد الأهداف
• الأشخاص الذين يقدرون تنوع التدريب والحصص اليومية القصيرة
• أي شخص مهتم ببناء عادات صحية مستدامة في مجالات متعددة

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/weglow-home-workout-for-women
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: www.weglow.app
• إنستغرام: www.instagram.com/weglow
• تيك توك: www.tiktok.com/@ويجلو www.tiktok.com/@ويجلو

16. جيفيت

تطبيق Jefit هو تطبيق لتخطيط التمارين وتتبعها مصمم للمستخدمين الذين يرغبون في إدارة وتخصيص تمارين القوة الروتينية الخاصة بهم. يوفر التطبيق إمكانية الوصول إلى قاعدة بيانات كبيرة من التمارين والخطط الموضوعة مسبقاً، أو يمكن للمستخدمين إنشاء تمارين روتينية مخصصة مع متغيرات قابلة للتعديل مثل وقت الراحة والمجموعات والتكرارات والمعدات. توفر المنصة أيضاً أدوات لبناء الروتين وتسمح للمستخدمين بتسجيل التقدم مباشرةً من خلال الهاتف أو الساعة الذكية.

يتضمن التطبيق ميزات لتصور الأداء من خلال تحليلات متقدمة مثل تتبع الحد الأقصى للتمرين ومدة التمرين وتقسيمات التعافي. يدعم Jefit التفاعل المجتمعي مع ملايين المستخدمين الذين يتشاركون التقدم ويدعمون بعضهم البعض. يركز في المقام الأول على تمارين القوة المنظمة وتمرينات القوة المنظمة والتناسق التدريبي طويل الأمد.

أبرز الملامح الرئيسية:

• منشئ روتين تمرين رياضي مخصص مع إعدادات قابلة للتعديل
• قاعدة بيانات كبيرة لتمارين القوة وكمال الأجسام
• تسجيل التمارين عبر الهاتف المحمول والساعة الذكية
• تتبع التقدم باستخدام الرسوم البيانية ومقاييس الأداء
• الدعم المجتمعي والتحفيز المجتمعي

لمن يناسبه:

• النساء اللاتي يرغبن في التحكم التفصيلي في خطط تدريبات القوة الخاصة بهن
• المستخدمون المهتمون بتتبع البيانات والأداء
• الأشخاص الذين يتطلعون إلى بناء وتسجيل التدريبات في الصالة الرياضية
• أي شخص يفضل التدريبات الروتينية المخصصة والقابلة للتعديل

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/ar/us/us/app/jefit-workout-plan-jym-tracker
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: www.jefit.com
• فيسبوك: www.facebook.com/JefitInc
• إنستغرام: www.instagram.com/jefitinc
• X: x.com/JefitInc

17. جست فيت

يركز تطبيق JustFit على تمارين بسيطة وخالية من المعدات مع التركيز بشكل أساسي على تمارين البيلاتيس الجدارية وخطط اللياقة البدنية الملائمة للمبتدئين. يتضمن التطبيق مجموعة واسعة من التمارين الروتينية الموجهة التي تستهدف مناطق مختلفة من الجسم، مثل وسط الجسم أو الساقين أو الجسم بالكامل. كما يوفر أيضاً ميزات مثل التدريب المستهدف وتتبع التقدم والجلسات اليومية القصيرة التي يمكن القيام بها في المنزل بدون معدات.

يقدم التطبيق خططًا مخصصة بناءً على مدخلات المستخدم ويتضمن نصائح تحفيزية ومحتوى صحي. تم تصميم تطبيق JustFit لسهولة الاستخدام والمرونة، مما يجعله مناسباً للمستخدمين الذين يرغبون في البدء بأقل قدر من الإعداد أو يحتاجون إلى جلسات تمرين قصيرة وسهلة الاستخدام. يسمح التكامل مع تطبيق Apple Health للمستخدمين بتتبع الخطوات والسعرات الحرارية للحصول على نظرة عامة أوسع لنشاطهم.

أبرز الملامح الرئيسية:

• تمارين خالية من المعدات مع التركيز على تمارين البيلاتيس الجدارية
• تمارين روتينية بسيطة وقصيرة مناسبة للياقة البدنية المنزلية
• الخطط المخصصة والنصائح الصحية
• التدريب الذي يركز على المناطق الأساسية والمستهدفة
• تكامل Apple Health لتتبع النشاط

لمن يناسبه:

• النساء اللاتي يبحثن عن تمارين سريعة بدون معدات
• المبتدئين في بدء روتين اللياقة البدنية في المنزل
• المستخدمون المهتمون بتمارين بيلاتيس الجدارية والتدريب منخفض التأثير
• الأشخاص الذين يفضلون الجلسات القصيرة الموجهة على التمارين الرياضية الطويلة في الصالة الرياضية

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/app/justfit-lazy-workout-workout-fit
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: enerjoy.life
• لينكد إن: www.linkedin.com/company/enerjoy-life

18. FitnessAI

يُنشئ برنامج FitnessAI برامج تدريب قوة مخصصة باستخدام خوارزمية مدربة على ملايين التدريبات السابقة. يقوم التطبيق تلقائيًا بضبط المجموعات والتكرارات والأوزان بناءً على تقدم المستخدم، مع التركيز على تطبيق مبادئ مثل الحمل الزائد التدريجي. يتم تحسين كل جلسة في الوقت الفعلي، ويوصي التطبيق بفترات راحة وتعديلات للجلسات المستقبلية.

يمكن للمستخدمين تسجيل التدريبات بسهولة والوصول إلى رؤى حول تحسينات قوتهم بمرور الوقت. في حين أن الواجهة مبسطة وسهلة الاستخدام للمبتدئين، يركز تطبيق FitnessAI بشكل أساسي على رفع الأثقال في الصالة الرياضية. يتم تضمين دعم المراسلة أيضًا للأسئلة والتذكير بالمساءلة، ولكن التطبيق يركز على التدريب الفردي مع هيكلية محسنة آليًا.

أبرز الملامح الرئيسية:

• خطط تدريب القوة التي تم إنشاؤها وتحديثها بالذكاء الاصطناعي
• التعديل في الوقت الحقيقي للتمرينات والمجموعات وفترات الراحة
• واجهة بسيطة لتسجيل التمارين الرياضية
• تتبع الأداء بالبيانات التاريخية
• دعم المراسلة الاختياري لأسئلة المستخدمين

لمن يناسبه:

• ركزت النساء على تقدم القوة المنظمة
• المستخدمون الذين يفضلون برمجة التمارين الرياضية الآلية
• الأشخاص، التدريب باستمرار في صالة الألعاب الرياضية
• أي شخص يبحث عن تخطيط وتسجيل منخفضي الصيانة

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/fitness-ai-gym-workout-planner
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps

الخاتمة

يعتمد اختيار تطبيق لياقة بدنية على أهدافك الشخصية وأسلوبك التدريبي واحتياجات نمط حياتك. وسواء كنتِ تبحثين عن برامج قوة منظمة، أو تمارين منزلية ملائمة للمبتدئين، أو خيارات شاملة تتضمن التغذية واليقظة، فهناك أدوات مصممة لدعم روتينك. تقدم التطبيقات التي تتناولها هذه المقالة مجموعة واسعة من أنواع التمارين والميزات وخيارات التخصيص لمساعدة النساء على الحفاظ على الاتساق وبناء عادات تعمل مع مرور الوقت.

بدلاً من البحث عن تطبيق مثالي، ركز على ما يناسب نمط حياتك وتفضيلاتك الحالية. تقدم العديد من هذه المنصات فترات تجريبية، حتى تتمكن من استكشاف الميزات المختلفة قبل الالتزام. إن تطبيق اللياقة البدنية الأكثر فعالية هو التطبيق الذي يبقيك متحمسًا ويساعدك على التدريب بانتظام بطريقة تشعرك بالاستدامة.