أفضل الآلات الحاسبة الكلية لكمال الأجسام لمساعدتك على تحقيق أهدافك

عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات وتحسين لياقتك البدنية، فإن فهم وحدات الماكرو الخاصة بك هو المفتاح. لكن معرفة مقدار ما تحتاجه من كل مغذٍ من المغذيات الكبيرة قد يكون أمراً صعباً. وهنا يأتي دور الآلات الحاسبة الكلية لكمال الأجسام. هذه الأدوات تزيل التخمين من المعادلة، وتساعدك على ضبط تغذيتك حتى تتمكن من زيادة مكاسبك إلى أقصى حد. في هذا الدليل، سنستعرض بعضًا من أفضل الآلات الحاسبة التي يمكن أن تساعدك في العثور على التوازن الصحيح للبروتين والكربوهيدرات والدهون التي تناسب جسمك وأهدافك الرياضية.

إن تبسيط تخطيط الوجبات أمر ضروري للبقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك الغذائية. لهذا السبب أنشأنا تطبيق ReciMe، لتسهيل تنظيم وصفاتك وإنشاء قوائم البقالة وتخطيط وجباتك حول احتياجاتك الكلية المحددة. سواء كنت تقوم بالتخسيس أو التقليل، يتيح لك مخطط الوجبات من ReciMe التحكم الكامل في نظامك الغذائي، مما يساعدك على الحفاظ على الاتساق واتخاذ خيارات غذائية أفضل كل يوم. مع تطبيقنا، يمكنك بسلاسة دمج أهدافك الكلية في روتينك، مما يضمن حصولك على التغذية التي تحتاجها لتحقيق أهدافك في كمال الأجسام. هل أنت مستعد للارتقاء بتغذيتك إلى المستوى التالي؟ جرب تطبيق ReciMe اليوم مجاناً وابدأ في التخطيط لوجباتك بكل سهولة!

1. حاسبة الجاذبية الكلية للرافعين

إن حاسبة الجرافيتوس للرافعين هي أداة متخصصة مصممة لمساعدة الرافعين ذوي الخبرة على حساب التوزيع الأمثل للمغذيات الكبيرة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية. سواء كنت تتطلع إلى خفض الدهون أو الحفاظ على تركيبة جسمك الحالية أو زيادة الوزن، فإن هذه الآلة الحاسبة توفر لك نهجاً مخصصاً لخطة التغذية الخاصة بك. من خلال التقدير الدقيق لاحتياجاتك من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة المستهدفة، تضمن لك تغذية جسمك بشكل صحيح لتحقيق أقصى قدر من الأداء في صالة الألعاب الرياضية.

تستخدم هذه الآلة الحاسبة معادلات معتمدة علمياً، بما في ذلك معادلات ميفلن-سانت جيور وكاتش-ماكاردل، لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE). كما يمنحك أيضاً توصيات ماكرو للأهداف المختلفة، مما يضمن لك تحقيق التوازن الصحيح من البروتين والدهون والكربوهيدرات لدعم الاحتفاظ بالعضلات ونموها وأدائها.

الوظائف الرئيسية:

• يوفر وضعين: الوضع الأساسي للاستخدام العام والوضع المتقدم للرافعين المتمرسين بقياسات دهون الجسم
• حساب TDEE باستخدام إما معادلة هاريس-بينيديكت أو معادلة آلان أراغون الأكثر قابلية للتخصيص
• يقدم توصيات كلية محددة لأهداف التقطيع أو التكتل أو الصيانة
• يقترح تعديلات بناءً على التقدم المحرز، مما يضمن التحسين المستمر لنظامك الغذائي

مثالي لـ

• الرافعون المتمرسون الذين يتطلعون إلى تحسين نظامهم الغذائي لفقدان الدهون أو اكتساب العضلات أو الحفاظ عليها
• الأفراد الذين يسعون إلى خطة تغذية مدعومة علميًا وقابلة للتخصيص
• الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام الذين يحتاجون إلى تحكم دقيق في كمية المغذيات الكبيرة التي يتناولونها من أجل الأداء والتعافي

معلومات الاتصال:

• الموقع الإلكتروني: gravitus.com/tools/macro-calculator
• إنستغرام: www.instagram.com/gravitusapp

2. حاسبة المغذيات الكبيرة لكمال الأجسام من شون نال

تم تصميم هذه الآلة الحاسبة المجانية للمغذيات الكبيرة لكمال الأجسام لمساعدتك على تكييف تغذيتك لتلبية أهدافك الخاصة ببناء العضلات أو حرق الدهون. سواء كنت تتطلع إلى اكتساب العضلات أو فقدان الدهون، فهي توفر لك تفصيلاً مخصصاً للسعرات الحرارية اليومية التي تتناولها مع الكميات الدقيقة من البروتين والكربوهيدرات والدهون اللازمة لتغذية جسمك لتحقيق النجاح.

العملية بسيطة: أولاً، تقوم الآلة الحاسبة بتقدير مستوى الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك، وهو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي. ثم تقوم بتعديل هذا الرقم إما بإضافة أو طرح سعرات حرارية لخلق فائض لنمو العضلات أو عجز لفقدان الدهون. ومن هناك، يقوم بحساب التوزيع الأمثل للمغذيات الكبيرة لدعم أهدافك.

الوظائف الرئيسية:

• قدّر احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على وزنك الحالي ومستوى نشاطك.
• يضبط كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لنمو العضلات أو فقدان الدهون.
• قسّم السعرات الحرارية التي تتناولها إلى غرامات محددة من البروتين والكربوهيدرات والدهون.
• يوفر خطة تغذية سهلة المتابعة مصممة خصيصاً لتناسب أهداف لياقتك البدنية.

مثالي لـ

• لاعبو كمال الأجسام الذين يتطلعون إلى بناء العضلات مع تقليل زيادة الدهون.
• الأفراد الذين يهدفون إلى إنقاص الدهون مع الحفاظ على عضلاتهم خالية من الدهون.
• أي شخص يحتاج إلى خطة تغذية مخصصة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة به.

معلومات الاتصال:

• الموقع الإلكتروني: www.seannal.com/bodybuilding-macronutrient-calculator.php
• إنستجرام: instagram.com/sean_nalewanyj
• فيسبوك: www.facebook.com/SeanNalewanyjOfficial
• تويتر: twitter.com/SeanNalewanyj
• يوتيوب: www.youtube.com/user/NalewanyjFitness

3. موقع Bodybuilding.com حاسبة الماكرو

صُممت حاسبة الماكرو الخاصة بموقع Bodybuilding.com لجعل تتبع وحدات الماكرو الخاصة بك أسهل ما يمكن، سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات أو الحفاظ على تكوين جسمك الحالي. تعتمد الآلة الحاسبة على نهج IIFYM (إذا كان ذلك يناسب وحداتك الغذائية)، مما يمنحك المرونة في اختيار الأطعمة مع الاستمرار في التركيز على تحقيق أهدافك الغذائية. سواءً كنت مبتدئاً أو لاعب كمال أجسام متمرساً، توفر لك هذه الآلة الحاسبة توصيات مخصصة بناءً على عمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك وهدفك.

ما يميز هذه الآلة الحاسبة هو استخدامها لمعادلة ميفلن سانت جيور، والتي تعتبر معياراً ذهبياً لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR). وهذا يساعد في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً. من هناك، تقوم الآلة الحاسبة بتخصيص نسب الماكرو الخاصة بك لتتناسب مع هدفك، سواء كان ذلك فقدان الوزن أو زيادة الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي. يتعلق الأمر كله بإيجاد التوازن المناسب من البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تناسبك.

الوظائف الرئيسية:

• حساب معدل الأيض الأساسي (معدل الأيض الأساسي) بناءً على الوزن والطول والعمر
• يضبط متطلبات السعرات الحرارية بناءً على مستوى النشاط (من خامل إلى نشيط للغاية)
• تخصيص نسب الماكرو لأهداف محددة مثل إنقاص الوزن أو زيادة الوزن أو المحافظة عليه
• يوفر تفصيلاً مفصلاً بالجرام لكل ماكرو للبروتين والكربوهيدرات والدهون

مثالي لـ

• الأفراد الذين يتطلعون إلى تتبع وحدات الماكرو الخاصة بهم لاكتساب العضلات أو فقدان الدهون
• المبتدئين الذين يحتاجون إلى أداة سهلة الاستخدام ومباشرة لرحلتهم في اللياقة البدنية
• أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا مرنًا (IIFYM) ويريد أهدافًا غذائية مصممة خصيصًا له

معلومات الاتصال:

• الموقع الإلكتروني: shop.bodybuilding.com/blogs/tools-and-calculators/macro-calculator-count-your-macros-like-a-pro
• إنستغرام: www.instagram.com/bodybuildingcom
• فيسبوك: www.facebook.com/Bodybuildingcom
• تويتر: twitter.twitter.com/bodybuildingcom
• لينكد إن: www.linkedin.com/company/bodybuilding-com
• يوتيوب: www.youtube.com/@bodybuildingcom

4. آلة حاسبة السعرات الحرارية والماكرو لاختراق العضلات

تعد حاسبة السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة أداة متعددة الاستخدامات مصممة لمساعدتك في حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة بناءً على أهدافك المحددة - سواء كانت زيادة الوزن أو خفضه أو الحفاظ على الوزن. تسمح لك الآلة الحاسبة بتخصيص خطتك من خلال تعديل كمية البروتين التي تتناولها وتقسيم الدهون والكربوهيدرات وحتى مستوى نشاطك. من خلال إدخال الإحصائيات الأساسية مثل العمر والوزن والطول والجنس، ستحصل على خطة مصممة خصيصًا لمساعدتك على إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات بشكل أكثر فعالية.

ما يميز هذه الآلة الحاسبة هو مرونتها. فهي توفر خيارات متعددة للأنظمة الغذائية - النظام الغذائي القياسي والكيتو والليانغينز - حتى تتمكن من اختيار النظام الذي يناسب نهجك في التدريب والتغذية. سواءً كنت تتبع نظاماً غذائياً كيتونياً، أو تتطلع إلى الحصول على كتلة رشيقة، أو ببساطة تحافظ على وزنك، فإن هذه الآلة الحاسبة توفر لك وحدات الماكرو التي تتماشى مع هدفك، مما يسهل عليك اتباع خطة النظام الغذائي التي تدعم أهدافك في اللياقة البدنية.

الوظائف الرئيسية:

• حساب احتياجات السعرات الحرارية اليومية بناءً على معادلة ميفلن سانت جيور
• يوفر أوضاعًا متعددة للأنظمة الغذائية، بما في ذلك النظام الغذائي القياسي والكيتو والليانغينز
• يضبط نسب المغذيات الكبيرة من أجل تحقيق أهداف زيادة الوزن أو التقطيع أو المحافظة على الوزن
• تسمح لك بتخصيص كمية البروتين وتقسيم الدهون/الكربوهيدرات

مثالي لـ

• الأفراد الذين يهدفون إلى زيادة أو إنقاص الدهون أو الحفاظ على وزنهم الحالي
• عشاق اللياقة البدنية الذين يتبعون خطط حمية غذائية مختلفة مثل الكيتو أو الصيام المتقطع (Leangains)
• الأشخاص الذين يبحثون عن أداة مرنة وسهلة الاستخدام لتتبع وحدات الماكرو الخاصة بهم والبقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافهم الغذائية

معلومات الاتصال:

• الموقع الإلكتروني: www.musclehacking.com/calorie-calculator
• إنستغرام: www.instagram.com/musclehacking
• تويتر: twitter.com/musclehacking

5. حاسبة ماكرو بار بيند

تتجاوز هذه الأداة مجرد حساب متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية. فهي تساعدك على تنظيم كمية المغذيات الكبيرة التي تتناولها من خلال التوصية بكميات محددة من البروتين والدهون والكربوهيدرات لتحسين أدائك ودعم نمو العضلات أو المساعدة في فقدان الدهون. حتى أنه يتيح لك ضبط كمية البروتين التي تتناولها بناءً على احتياجاتك، سواء كنت تفضل الحد الأدنى أو القياسي أو العالي من البروتين لدعم أهدافك التدريبية.

إن حاسبة بار بيند للماكرو هي أداة سهلة الاستخدام مصممة لمساعدة الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية على حساب احتياجاتهم من المغذيات الكبيرة بدقة. سواء كان هدفك هو فقدان الدهون أو اكتساب العضلات أو الحفاظ على الوزن، فإن هذه الآلة الحاسبة توفر لك نهجاً مخصصاً بناءً على عمرك ووزنك وطولك وجنسك ومستوى نشاطك. تستخدم الآلة الحاسبة عدة معادلات لتحديد معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE)، مما يوفر نقطة انطلاق قوية لضبط تغذيتك وفقاً لذلك.

الوظائف الرئيسية:

• حساب معدل كتلة الجسم ومعدل استهلاك الطاقة اليومي لتقدير الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية
• يوفر توصيات مغذيات كبيرة قابلة للتعديل للبروتين والدهون والكربوهيدرات
• يوفر التخصيص لأهداف محددة مثل فقدان الدهون، أو زيادة العضلات، أو الحفاظ على الوزن
• يسمح بتناول كميات متفاوتة من البروتين، من الحد الأدنى إلى الأعلى، حسب احتياجاتك

مثالي لـ

• عشاق اللياقة البدنية الذين يهدفون إلى تحسين تغذيتهم لزيادة العضلات أو فقدان الدهون
• الأفراد الذين يبحثون عن حاسبة ماكرو مرنة تناسب أهداف النظام الغذائي المختلفة
• الرياضيون الذين يرغبون في الحصول على نقطة انطلاق موثوقة لتنظيم تغذيتهم وتحسين أدائهم

معلومات الاتصال:

• الموقع الإلكتروني: barbend.com/best-macros-calculator

6. حاسبة ماكرو الجسم الممشوق

إن حاسبة ماكرو الجسم الممزق هي أداة تقدم توصيات مخصصة للماكرو والسعرات الحرارية بناءً على أهدافك ومستوى نشاطك. سواءً كنت تقوم بتخفيض الوزن (فقدان الدهون) أو زيادة الوزن (زيادة العضلات) أو الحفاظ على الوزن، تمنحك هذه الآلة الحاسبة نقطة بداية واضحة لخطة نظامك الغذائي. تم تطويرها من قبل خبراء في هذا المجال، وهي تستخدم طرقاً قائمة على الأدلة لمساعدتك على تتبع وإدارة تغذيتك بفعالية، وكل ذلك بهدف تحقيق تكوين جسمك المطلوب. تأخذ الآلة الحاسبة في الحسبان عناصر مختلفة مثل مستوى النشاط والتكيفات الأيضية وتناول الدهون المفضلة، مما يوفر المرونة لتتناسب مع احتياجاتك الخاصة.

ما يجعل هذه الآلة الحاسبة فريدة من نوعها هو اهتمامها بالتفاصيل والقدرة على التكيف. على سبيل المثال، فهي تأخذ في الحسبان التكيف الأيضي عندما تعاني من نقص في السعرات الحرارية، حتى تتمكن من اتخاذ قرارات أكثر استنارة حول كيفية تعديل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. بالإضافة إلى ذلك، تم دمج الآلة الحاسبة مع مبادئ كتاب هرم العضلات والقوة الأكثر مبيعاً على مستوى العالم: التغذية، مما يضمن أن النصائح المقدمة مدعومة بالأبحاث والخبرة العملية.

الوظائف الرئيسية:

• احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة بناءً على أهدافك
• حسابات التكيف الأيضي في مراحل نقص السعرات الحرارية ومراحل الانتفاخ
• يقدم تفضيلات كمية الدهون القابلة للتخصيص (نسب مئوية قياسية أو محددة)
• يسمح بالتدوير الكلي أو الاتساق الكلي، بناءً على التفضيلات الفردية

مثالي لـ

• الأفراد الذين يتطلعون إلى إنقاص الدهون أو بناء العضلات أو الحفاظ على الوزن من خلال وحدات ماكرو منظمة
• أولئك الذين يحتاجون إلى أداة موثوقة لحساب وتعديل تغذيتهم بناءً على تقدمهم
• الأشخاص الملتزمون بالنهج المدعوم علميًا في التغذية، خاصة أولئك الذين يتبعون طريقة الجسم الممشوق

معلومات الاتصال:

• الموقع الإلكتروني: rippedbody.com/macro-calculator
• إنستغرام: www.instagram.com/andy_rippedbody
• لينكد إن: www.linkedin.com/in/andymorganjp
• تويتر: twitter.twitter.com/andy_rippedbody
• يوتيوب: www.youtube.com/@RippedBody

7. حاسبة المكملات الغذائية الضخمة

توفر لك هذه الآلة الحاسبة المرونة من خلال السماح لك باختيار توزيع المغذيات الكبيرة، سواءً كان ذلك من خلال اتباع نهج عالي البروتين أو معتدل الكربوهيدرات أو نهج كيتو. ثم تتكيف مع نمط حياتك، سواء كنت خاملًا مع وظيفة مكتبية أو نشيطًا للغاية مع ممارسة التمارين الشاقة. يساعد الجمع بين وحدات الماكرو المخصصة وتوصيات المنتج العملية المستخدمين على البقاء على المسار الصحيح مع أهداف نظامهم الغذائي واللياقة البدنية.

صُممت حاسبة المكملات الغذائية الضخمة لمساعدتك في حساب التوزيع المثالي للمغذيات الكبيرة واحتياجاتك من السعرات الحرارية بناءً على أهدافك الخاصة باللياقة البدنية. سواء كنت تهدف إلى إنقاص الدهون أو بناء العضلات أو التركيز على إعادة تكوين الجسم، فإن هذه الآلة الحاسبة توفر لك خطة تغذية مخصصة. من خلال إدخال هدفك ومستوى نشاطك وتدريباتك الأسبوعية وتفاصيلك الشخصية، فإنها تولد لك توزيعًا مخصصًا للماكرو والسعرات الحرارية لمساعدتك في الوصول إلى هدفك بشكل أسرع، مع اقتراح مكملات غذائية تكميلية لدعم رحلتك.

الوظائف الرئيسية:

• يحسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة بناءً على أهداف اللياقة البدنية
• يسمح لك بالاختيار بين مختلف أنواع المغذيات الكبيرة (على سبيل المثال، البروتين العالي، كيتو)
• تخصيص النتائج بناءً على مستوى النشاط والتمارين الرياضية الأسبوعية الروتينية
• يقترح مكملات غذائية تكميلية لتعزيز الأداء والتعافي

مثالي لـ

• الأفراد الذين يهدفون إلى فقدان الدهون أو اكتساب العضلات أو إعادة تكوين الجسم
• أي شخص يسعى إلى اتباع نهج مرن وشخصي في التغذية
• عشاق اللياقة البدنية الذين يتطلعون إلى تحسين نظامهم الغذائي مع دمج نسب محددة من المغذيات الكبيرة

معلومات الاتصال:

• الموقع الإلكتروني: hugesupplements.com/pages/macro-calculator
• إنستغرام: www.instagram.com/hugesupplements
• فيسبوك: www.facebook.com/HugeNutrition
• تيكتوك: www.tiktok.com/@hugesupplements

8. حاسبة المغذيات الكبيرة للياقة البدنية MAPS

إن حاسبة المغذيات الكبيرة للياقة البدنية MAPS هي أداة قوية مصممة لمساعدة الأفراد على حساب التوزيع المثالي للمغذيات الكبيرة بناءً على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم. سواء كنت تهدف إلى فقدان الدهون أو اكتساب العضلات أو تحسين الأداء العام، توفر هذه الآلة الحاسبة أهدافًا مخصصة للسعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة مصممة خصيصًا لنوع جسمك ومستوى نشاطك وأهدافك. من خلال حساب كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات التي تتناولها، تمنحك الأداة توجيهاً واضحاً لدعم رحلة لياقتك البدنية بفعالية.

تؤكد هذه الآلة الحاسبة على أهمية النظام الغذائي إلى جانب التدريب، حيث تؤثر بشكل مباشر على التقدم الذي تحرزه نحو تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. فهي تستخدم خوارزمية متقدمة لتوليد توصيات دقيقة للمغذيات الكبيرة، وتقدم رؤى حول كيفية تعديل ما تتناوله بناءً على التقدم الذي تحرزه. سواء كنت قد بدأت للتو أو كنت رياضياً متقدماً، يمكن أن تساعدك هذه الأداة على تحقيق نتائج أفضل من خلال النظام الغذائي والتغذية.

الوظائف الرئيسية:

• يخصص السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة بناءً على أهداف اللياقة البدنية الشخصية (فقدان الدهون، زيادة العضلات، إلخ)
• يوفر أهدافًا للبروتين والدهون والكربوهيدرات للمساعدة في تحسين الأداء والتعافي
• يسمح بإجراء تعديلات بناءً على مستويات النشاط وتكرار التمرين
• يقدم نهجًا مرنًا لتناول الطعام، مما يضمن لك تحقيق أهدافك دون أن تصبح مهووسًا بالتتبع بشكل مفرط

مثالي لـ

• عشاق اللياقة البدنية الذين يتطلعون إلى ضبط نظامهم الغذائي لتحقيق أهداف محددة مثل فقدان الدهون أو زيادة العضلات
• الأفراد الذين يريدون طريقة سهلة الاستخدام وقائمة على البيانات لتتبع وتعديل كمية المغذيات الكبيرة التي يتناولونها
• أي شخص يسعى إلى اتباع نهج متوازن في التغذية يدعم أهداف الصحة والأداء على المدى الطويل

معلومات الاتصال:

• الموقع الإلكتروني: www.mindpumpmedia.com/macronutrient-calculator
• تويتر: twitter.com/Mindpump.com
• فيسبوك: www.facebook.com/mindpump
• إنستغرام: www.instagram.com/mindpumpmedia
• يوتيوب: www.youtube.com/c/MindPumpTV

9. الحاسبة الكلية لكمال الأجسام للنساء فوق سن 40 عاماً

إن حاسبة ماكرو كمال الأجسام للنساء فوق سن الأربعين هي أداة متخصصة مصممة لمساعدة النساء فوق سن الأربعين على تحقيق أهدافهن في كمال الأجسام. توفر هذه الأداة تفصيلاً مخصصاً للمغذيات الكبيرة لبناء العضلات الخالية من الدهون وتقليل الدهون في الجسم ودعم إعادة تكوين الجسم بشكل عام مع مراعاة التغيرات الهرمونية والاستقلابية الفريدة التي تحدث خلال هذه المرحلة من العمر. من خلال إدخال عمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك وهدف اللياقة البدنية، تقوم الآلة الحاسبة بإعداد أهداف يومية مثالية للبروتين والكربوهيدرات والدهون مصممة خصيصاً لتلبية احتياجاتك.

تُعد هذه الأداة مفيدة بشكل خاص للنساء اللاتي يواجهن تحديات فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، حيث تساعد على إدارة التغيرات في عملية الأيض والاحتفاظ بالعضلات، مما يضمن لكِ الاستمرار في إحراز تقدم في تمارين القوة واللياقة البدنية.

الوظائف الرئيسية:

• يُنشئ أهدافًا كلية مخصصة بناءً على العمر والوزن ومستوى النشاط والهدف (زيادة العضلات أو فقدان الدهون أو إعادة تكوين الجسم)
• يعدل التوصيات للتغيرات الهرمونية والتمثيل الغذائي التي تحدث عادةً لدى النساء فوق سن 40 عاماً
• يركز على تناول البروتين لاستعادة العضلات وفقدان الدهون، مع دعم تناول الكربوهيدرات والدهون بشكل متوازن للصحة العامة
• يوفر إرشادات بشأن خيارات الطعام التي تكمل الأهداف الكلية لبناء العضلات وفقدان الدهون

مثالي لـ

• النساء فوق سن الأربعين والملتزمات ببناء العضلات أو فقدان الدهون أو تحسين التكوين العام للجسم
• الأفراد الذين يبحثون عن خطة نظام غذائي يأخذ في الاعتبار التغيرات الأيضية والهرمونية الفريدة من نوعها
• رافعو الأثقال وعشاق اللياقة البدنية الذين يرغبون في اتباع نهج مدعوم علميًا لضبط وحدات الماكرو الخاصة بهم

معلومات الاتصال:

• الموقع الإلكتروني: reverse.health/calculator/ody-building-macro-calculator-women
• فيسبوك: www.facebook.com/reverseapp
• إنستغرام: www.instagram.com/reversehealthapp
• تيكتوك: www.tiktok.com/@reversehealth
• موقع يوتيوب: www.youtube.com/@ReverseHealth

10. حاسبة ماكرو MyFitnessPal

إن حاسبة MyFitnessPal Macro Calculator هي أداة بسيطة وفعالة مصممة لمساعدتك على تحسين نظامك الغذائي بناءً على أهدافك الخاصة باللياقة البدنية. سواء كنت تهدف إلى إنقاص الدهون أو اكتساب العضلات أو الحفاظ على وزنك الحالي، فإن هذه الآلة الحاسبة تأخذ في الحسبان بياناتك الشخصية ومستويات نشاطك لتمنحك تفصيلاً مخصصاً للمغذيات الكبيرة (البروتينات والكربوهيدرات والدهون) التي تحتاجها كل يوم.

من خلال إدخال عمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك وهدفك المحدد، تزودك الآلة الحاسبة بتوصيات مصممة خصيصاً لتساعدك على البقاء على المسار الصحيح فيما يتعلق بتغذيتك. يمكن أن يساعدك تتبع وحدات الماكرو الخاصة بك على تغذية جسمك بالطريقة الصحيحة، مما يمنحك الطاقة اللازمة لتمارينك الرياضية ويدعم صحتك العامة.

الوظائف الرئيسية:

• يحسب توزيعك المثالي للمغذيات الكبيرة بناءً على بياناتك الشخصية وأهداف اللياقة البدنية.
• يساعدك على تحسين نظامك الغذائي لاكتساب العضلات أو فقدان الدهون أو الحفاظ عليها.
• تتبع توازن البروتين والكربوهيدرات والدهون لتتماشى مع احتياجاتك اليومية.
• يجعل من السهل متابعة التغذية من خلال تقديم تقسيم واضح لكل ماكرو.

مثالي لـ

• الأفراد الذين يتطلعون إلى فقدان الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات.
• الأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات أو تحسين أداء التمارين الرياضية.
• أي شخص مهتم بالحفاظ على وزنه أو تحسين نظامه الغذائي بشكل عام.

معلومات الاتصال:

• الموقع الإلكتروني: blog.myfitnesspal.com/free-macro-calculator
• فيسبوك: www.facebook.com/myfitnesspal
• إنستغرام: www.instagram.com/myfitnesspal
• تيكتوك: www.tiktok.com/@myfitnesspal
• تويتر: twitter.com/MyFitnessPal على تويتر
• لينكد إن: www.linkedin.com/company/myfitnesspal

الأفكار النهائية

إن اختيار الآلة الحاسبة الكلية المناسبة لكمال الأجسام يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. سواء كنت تتطلع إلى اكتساب العضلات أو فقدان الدهون أو الحفاظ على تكوين جسمك الحالي، فإن هذه الآلات الحاسبة توفر نهجًا مخصصًا يأخذ في الاعتبار احتياجاتك الفريدة وأسلوب حياتك. من خلال التتبع الدقيق للمغذيات الكبيرة الخاصة بك، يمكنك تحسين تغذيتك لزيادة نمو العضلات وتحسين الأداء والحفاظ على بنية الجسم الصحية. تذكر، بينما توفر هذه الآلات الحاسبة نقطة بداية رائعة، من المهم أن تبقى مرنًا وتعدل من كمية الطعام التي تتناولها مع تغير جسمك. المواظبة، إلى جانب التدريب المناسب، ستؤدي في النهاية إلى أفضل النتائج. استخدم هذه الأدوات كدليل، وتتبع تقدمك، وقم بإجراء تعديلات على طول الطريق لضمان بقائك على المسار الصحيح نحو تحقيق أهدافك في كمال الأجسام.