الكاتب: فريق ريسيمي

لنكن واقعيين - الوجبات السريعة ليست عادةً أول ما يتبادر إلى الذهن عندما نفكر في "الطعام الصحي". ولكن إذا وجدت نفسك تتطلع إلى مطعم باندا إكسبرس للوجبات السريعة، فقد تتفاجأ بعدد الخيارات اللائقة الموجودة في القائمة. من الاختيارات الغنية بالبروتين إلى المجموعات الغنية بالخضراوات، هناك طرق للطلب بذكاء ...

يتمتع لحم الديك الرومي المقدد بسمعة طيبة - وغالباً ما يُنظر إليه على أنه البديل "الصحي" عندما يبدو لحم الخنزير المقدد مترفاً للغاية. ولكن هل هذه التسمية مستحقة، أم أنها مجرد تسويق ذكي؟ مع تزايد عدد الأشخاص الذين يحاولون تناول لحم الخنزير المقدد الرومي المقدد الذي أصبح اللحم المقدد التركي هو الخيار المفضل لدى الكثير من الناس...

يقع الجبن الكريمي في مكان غريب على الطيف الصحي. إنها ناعمة ومنعشة ومثالية بشكل أساسي على الكعك الدافئ - ولكنها أيضًا مربكة نوعًا ما. هل هي في السر سيئة بالنسبة لك؟ أو هل يمكن أن تتناسب بالفعل مع نظام غذائي متوازن؟ يشرح هذا الدليل الحقائق بلغة واضحة، ويتناول ما بداخله...

فو هي واحدة من تلك الوجبات التي تبدو وكأنها عناق في وعاء - مرق دافئ ونودلز الأرز الطرية واللحم الطري وحفنة من الأعشاب التي تجعلها تبدو طازجة بطريقة ما. ولكن هل هو في الواقع صحي، أم أنه يبدو الخيار الأفضل عندما تتفحص قائمة الوجبات الخارجية؟ لقد قمنا...

إن لحوم البقر المقدد لها هذا الوضع بين بين - فغالبًا ما يتم وضعها مع الوجبات الخفيفة الصحية بسبب البروتين، ولكن بعد ذلك يتم وضع علامة عليها بسبب الصوديوم والمواد المضافة. فما هو الأمر إذن؟ هل اللحم المقدد مفيد لك بالفعل، أم أنه أفضل من رقائق البطاطا المقلية؟ في هذا الدليل، سنقوم بتوضيح الحقائق: ما الذي يوجد داخل شريحتك العادية من اللحم المقدد، وما الذي...

الدجاج المشوي هو وجبة العشاء المنقذة التي يمكن تناولها في ليالي الأسبوع - فهو مطبوخ بالفعل، ومناسب للميزانية، وجاهز لإضافته إلى أي شيء تقريبًا. ولكن هناك دائمًا هذا السؤال العالق: هل هو في الواقع خيار صحي أم مجرد خيار مناسب؟ في هذا المقال، نبحث في هذه المقالة في ما يقوله أخصائيو التغذية المسجلون عن الدجاج المشوي - الجيد منه والمناسب...

إذا سبق لك أن أقنعت نفسك بأن تناول شطيرة من صب واي أفضل من الذهاب إلى مطعم برغر، فأنت بالتأكيد لست وحدك. فقد بنت هذه السلسلة سمعتها على وعد "الوجبات السريعة الصحية"، مع الخضراوات الزاهية المعروضة، وقوائم الطعام القابلة للتخصيص، والشعار الذي يقول "تناول الطعام الطازج". ولكن هل هو في الواقع...

أرز الياسمين هو أحد تلك المكونات التي تتواجد دائماً في مخزن أحد الأشخاص. تنبعث منه رائحة رائعة عند طهيه، ويتناسب مع أي شيء تقريبًا، وهو سريع بما يكفي لتوفير العشاء في ليلة مزدحمة. ولكن بمجرد أن تبدأ في التفكير أكثر في ما يوضع في طبقك، يظهر ذلك الصوت الصغير: "هل الياسمين...

كان شحم البقر في الماضي شيئاً كان أجدادك يطبخون به. أما الآن فقد عاد إلى الرفوف، وفي مستحضرات العناية بالبشرة، بل إنه أصبح متداولاً على تطبيق تيك توك. واعتمادًا على من تسأل، فهو إما جوهرة منسية أو مصدر قلق صحي يختبئ على مرأى من الجميع. ربما رأيت الناس يطلقون عليه اسم "طبيعي" أو "مغذٍ" أو "ذهب سائل". ولكنك أيضًا...

من السهل أن تفترض أن مطعم شيبوتل صحي. فهو يحتوي على كلمة "طازج" في كل مكان، ويمكنك أن ترى طعامك وهو يُصنع، وكل شيء يبدو أفضل من المطاعم التقليدية التي تقدم الطعام من السيارة. ولكن إليك الأمر: فقط لأنه يمكن أن يكون صحياً لا يعني أنه صحي، خاصةً إذا كنت تتناول كميات كبيرة من الجبن والحامض...

الأسماك هي واحدة من تلك الأطعمة التي يتم الحديث عنها دائماً في مقالات التغذية، ولكن قد يكون من المربك معرفة ما يستحق الشراء بالفعل. فبين أوميغا 3، ومستويات الزئبق، والأشياء المتعلقة بالاستدامة، يصبح قسم المأكولات البحرية مربكاً بسرعة. ولكنك لا تحتاج إلى شهادة في علم الأحياء لمعرفة ذلك. فبعض الأسماك تتحقق حقًا من المزيد...

للوجبات المجمدة سمعة سيئة بعض الشيء. فهي إما أن تكون مريحة للغاية ولكنها مليئة بالصوديوم، أو أنها تحمل علامة "صحية" ولكن طعمها مثل الكرتون. الخبر الجيد؟ لقد تغير ممر المجمدات كثيراً في السنوات القليلة الماضية. والآن، يمكنك بالفعل العثور على وجبات مجمدة تنطبق عليها جميع المواصفات الصحيحة - سريعة ومتوازنة...

لنكن واقعيين - الكحول ليس غذاءً صحيًا تمامًا، ولكن إذا كنت ستستمتع بتناول مشروب ما، فمن المفيد أن تعرف أي الخيارات أخف في السكر، أو أقل في السعرات الحرارية، أو أقل احتمالًا أن يجعلك تشعر بالتعب في صباح اليوم التالي. سواء كنت تراقب وحدات الماكرو الخاصة بك، أو تحاول دعم أمعائك، أو تريد فقط...

لا يجب أن تعني الوجبات السريعة البرغر الدهني والندم. في هذه الأيام، تعمل المزيد من سلاسل المطاعم على تطوير لعبتها بخيارات تدعم بالفعل أهدافك الصحية - سواء كان ذلك بتقليل الصوديوم أو إضافة المزيد من الخضراوات أو تقديم وجبات لا تجعل نسبة السكر في الدم تتدحرج. يجمع هذا الدليل أفضل الوجبات السريعة الصحية...

لنكن صادقين - معظم المقرمشات لا تفعل أكثر من ملء الفراغ بين الوجبات. ولكن إذا كنت تحاول تنظيف وجباتك الخفيفة دون التخلي عن تلك المقرمشات المرضية، فهناك خيارات أفضل. من المقرمشات الغنية بالألياف إلى المقرمشات المليئة بالبروتين، فإن أكثر المقرمشات الصحية لعام 2025 تتجاوز الملح والكربوهيدرات الأساسية. في هذا...

تحصل رقائق البطاطس المقلية على سمعة سيئة - وهي ليست دائماً غير عادلة. ولكن ليست كل الوجبات الخفيفة المقرمشة متساوية. إذا كنت تحاول تناول الطعام بشكل أفضل في عام 2025 دون التخلي عن رقائق البطاطس المالحة، فهناك الكثير من الخيارات التي توازن بين الطعم والقوام والتغذية. سواء كنت تسعى للحصول على صوديوم أقل، أو المزيد من الألياف، أو فقط...

لا تسير الوجبات السريعة والأكل الصحي عادةً جنبًا إلى جنب - ولكن في بعض الأحيان، تكون الحياة مزدحمة وتكون جائعًا ويكون الطلب من السيارة موجودًا هناك. الخبر السار؟ ليست كل الوجبات السريعة عبارة عن كوارث غذائية. سواء كنت تتطلع إلى البقاء على المسار الصحيح مع أهدافك، أو تقليل السعرات الحرارية، أو مجرد تجنب ذلك الشعور بالثقل والخمول، هناك...

يمكن أن يكون اللبن الزبادي مصدر قوة في روتينك اليومي - فهو غني بالبروتينات ومليء بالبروبيوتيك المفيدة للأمعاء وغالباً ما يكون منخفض السكر (إذا كنت تعرف ما الذي تبحث عنه). ولكن مع وجود عدد لا نهائي من الأحواض التي تملأ أرفف البقالة، من السهل الحصول على شيء يبدو صحياً ولكنه مليء بالسكريات المضافة أو مواد مالئة غريبة. سواء كنت...

تحصل الوجبات السريعة على سمعة سيئة، ولنكن صادقين، فهي عادة ما تستحق ذلك. ولكن في بعض الأحيان تكون جائعاً أثناء التنقل ولا تجد مكاناً قريباً من الثلاجة أو وعاء الكينوا المصنوع منزلياً. هذا لا يعني أنك عالق مع الندم الدهني في كيس ورقي. صدق أو لا تصدق، هناك خيارات للوجبات السريعة التي لن ترمي...

تُعد زبدة الفول السوداني بطلة مخزن الطعام، وهي مثالية لكل شيء بدءاً من الوجبات الخفيفة السريعة إلى وجبات الإفطار الشهية. ولكن ليست كل البرطمانات متساوية - فالأكثر صحية منها تتخطى السكريات والزيوت الإضافية، وتكتفي بالفول السوداني أو لمسة من الملح. يمكن لهذه الأطعمة القابلة للدهن المليئة بالبروتين والدهون الصحية والقليل من الألياف أن تحافظ على...

يحب الجميع الاسترخاء بتناول مشروب بعد يوم طويل في المطبخ، ولكن اختيار مشروب لا يدمر أهدافك الصحية يُحدث فرقاً كبيراً. نحن نتحدث هنا عن الخيارات التي قد تحتوي على بعض المزايا مثل مضادات الأكسدة لقلبك أو مضادات الأكسدة التي تخفف من تأثيرها على أمعائك. وبناءً على ما يقوله خبراء التغذية والدراسات...

الاستيقاظ على فنجان قهوة جيد هو أحد مباهج الحياة الصغيرة، لكن وضع قشدة محملة بالسكر أو إضافات غريبة يمكن أن يحول هذا الطقس إلى فخ مخادع من السعرات الحرارية. لقد أمضيتُ وقتاً في البحث في الخيارات المتاحة والدردشة مع الأشخاص الذين يقسمون على قهوتهم المفضلة، واختبار بعضها بنفسي، وقد...

إدارة العملاء، والتخطيط للتدريبات، وتتبع التقدم المحرز، والاطمئنان على العادات - أن تكون مدرباً شخصياً اليوم يتجاوز مجرد عدّ التكرارات. سواء كنت تدرب عملاءك في صالة الألعاب الرياضية، أو تدير برامج عبر الإنترنت، أو تعمل على كليهما، يمكن للتطبيق الصحيح أن يوفر لك ساعات العمل، ويحافظ على تنظيم الأمور، ويساعدك على تقديم تجربة أكثر تخصيصاً. في عام 2025، هناك...

إن العثور على تطبيق التدريب الشخصي المناسب يشبه نوعًا ما اختيار رفيق في صالة الألعاب الرياضية. فبعضها مجرد كلام، والبعض الآخر يخدعك بعد أسبوع واحد، والقليل منها يظهر بالفعل ويجعلك تتحرك ويساعدك على الوصول إلى مكان ما. سواء كنت تتدرب من أجل سباق، أو تحاول رفع الأثقال، أو تبحث فقط عن شخص ما (أو شيء ما)...

في بعض الأحيان، تحصل الجبنة على سمعة سيئة لكونها متساهلة، ولكن بصراحة، عندما تختار النوع المناسب منها، يمكن أن تكون مصدر قوة في نظامك الغذائي. نحن نتحدث عن خيارات محملة بأشياء جيدة مثل البروتين لإصلاح العضلات، والكالسيوم للحفاظ على صلابة العظام، وحتى بعض البروبيوتيك الذي قد يعطي أمعاءك دفعة قوية. ليست كلها...

يحصل الخبز على سمعة سيئة في بعض الأحيان، أليس كذلك؟ يعتقد الناس أنه مليء بالكربوهيدرات الفارغة، ولكن اختر الرغيف المناسب، فهو في الواقع مصدر قوة لجسمك. نحن نتحدث عن خيارات محملة بالحبوب الكاملة والألياف وحتى بعض البروتين الخفي الذي يبقيك ممتلئاً ونشيطاً دون أن تتسبب في زيادة نسبة السكر في الدم. من خلال بحثي في...

تتمتع الحبوب بسمعة غريبة. فهي إما قنبلة سكرية متنكرة في شكل وجبة إفطار أو علبة حزن لطيفة تتظاهر بأنها صحية. وفي مكان ما بينهما توجد الخيارات التي تتسم بالصحة، تلك التي تحتوي على مكونات حقيقية وعناصر غذائية متوازنة ومذاق كافٍ لا تحتاج إلى رشوة نفسك لتناولها...

معظم مشروبات الطاقة طعمها مثل حمض البطارية وتتركك إما متوتراً أو قلقاً بشكل غريب. تتناول واحداً عندما تكون يائساً، وليس لأنك تحبه. ولكن ليست جميعها عبارة عن فوضى عارمة في علبة. فبعضها في الواقع مصنوع من مكونات حقيقية وكافيين متوازن وقليل من الوجبات السريعة. إذا كنت تحاول البقاء مستيقظاً...

تحصل الوجبات السريعة على سمعة سيئة، ولكن بصراحة، عندما تكون في عجلة من أمرك بين الاجتماعات أو عندما تكون عالقاً في زحمة المرور، فإنها منقذة إذا كنت تعرف أين تبحث عن أفضل الأشياء. لقد مررت بهذا الموقف، حيث كنت أتوق إلى شيء سريع دون أن أندم لاحقاً، واتضح أن الكثير من سلاسل المطاعم تقدم الخضار الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون...

إذا كنت قد شعرت من قبل بذلك الإحساس بالحرقان في صدرك بعد تناول وجبة الطعام - نعم، ذلك الإحساس الذي يتسلل إليك ويطيل أمده - فأنت لست وحدك. إن الارتجاع الحمضي مزعج في أحسن الأحوال، ومزعج في أسوأ الأحوال، وغالباً ما يكون مرتبطاً مباشرة بما هو موجود في طبقك. الخبر السار؟ لستِ مضطرة لإصلاح...

إذا كنت تهدف إلى فقدان القليل من الوزن دون الشعور بالجوع باستمرار، فإن خطة الوجبات التي تحتوي على 1700 سعرة حرارية يمكن أن تكون هي الحل الأمثل. فهي كافية للحفاظ على طاقتك ثابتة خلال التمارين والأيام الطويلة، مع الحفاظ على نقص السعرات الحرارية بشكل كبير لفقدان الدهون تدريجياً. المفتاح؟ الحصول على الحصص المناسبة، والمباعدة بين...

إن تناول المزيد من النباتات لا يعني بالضرورة إصلاح مطبخك بالكامل أو الالتزام بتناول السلطات اللذيذة كل يوم. سواء كنت نباتيًا بالفعل أو تتطلع فقط إلى التقليل من تناول اللحوم، فإن وجود خطة وجبات يمكن أن يوفر الوقت ويقلل من الإرهاق في اتخاذ القرارات ويجعل أسبوعك أكثر تنظيمًا. لقد وضعنا لكِ خطة واقعية لمدة 7 أيام...

قد يبدو التعامل مع سكري الحمل أمرًا صعبًا للغاية، خاصةً عندما تكونين في مرحلة التأقلم مع التغيرات العديدة التي يجلبها الحمل. توضح هذه المقالة استراتيجيات التخطيط المباشر للوجبات للحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم مع الاستمرار في الاستمتاع بالطعام اللذيذ والمغذي طوال فترة الحمل. ستجدين نصائح عملية حول ما يجب تناوله وما يجب...

إذا تم إخبارك بأنك مصاب بالكبد الدهني، فأنت بالتأكيد لست وحدك - وربما تتساءل عما يعنيه ذلك في الواقع بالنسبة لوجباتك. في حين أنه لا يوجد "نظام غذائي واحد للكبد الدهني"، إلا أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات، ودعم الكبد، وحتى عكس بعض الأضرار مع مرور الوقت. المفتاح هو الحفاظ على...

إن محاولة تناول الطعام مع داء كرون ليس دائمًا أمرًا مباشرًا. في أحد الأيام، يبدو دقيق الشوفان جيدًا. وفي اليوم التالي، حتى الخضراوات المطبوخة تبدو وكأنها مقامرة. هذا هو الجزء الصعب - فأنت تريد أن تغذي جسمك وتشعر بالارتياح، ولكنك أيضًا لا تريد التعامل مع نوبة احتدام بسبب وجبة خفيفة واحدة. هذا هو بالضبط السبب في أن تناول...

إذا سبق لك أن اصطدمت بحائط في نظامك الغذائي، فأنت لست وحدك. في البداية، ينخفض الوزن. ثم، وبدون سبب واضح، يتباطأ التقدم دون سبب واضح. أنت تفعل كل شيء "بشكل صحيح"، لكن جسمك لم يعد يستجيب. وهنا يأتي دور الارتباك الأيضي. هذه ليست خدعة سحرية. إنه نهج مرن لتناول الطعام يتناوب...

إذا كنت قد حاولت من قبل اتباع نظام غذائي وانتهى بك الأمر في دوامة من الشعور بالذنب تجاه الطعام وقوائم البقالة غير المكتملة، فأنت لست وحدك. وهنا يأتي دور حمية 21 يوم فيكس. إنه ليس بدعة أو تطهير. إنه نظام للتحكم في الحصص الغذائية مصمم للأشخاص الذين يريدون نتائج حقيقية دون تحويل مطبخهم إلى ...

إذا سبق لك أن بحثت في جوجل عن "خطة وجبات تحتوي على 1400 سعرة حرارية" ووجدت نفسك تحدق في قائمة من الوجبات التي لن تتناولها أبدًا ولو بعد مليون سنة، فأنت لست وحدك. فمعظم هذه الخطط إما أن تكون معقدة للغاية أو لطيفة للغاية أو غير واقعية تماماً. فهي لا تأخذ في الحسبان الجداول الزمنية المزدحمة أو الجوع الفعلي أو حقيقة أن لا أحد يريد...

ليس من الضروري أن يكون التحول إلى نظام غذائي نباتي معقدًا أو مكلفًا، ولا يعني ذلك مجرد تناول سمك السلمون سبعة أيام في الأسبوع. إذا كنت تحاولين تناول طعام صحي أكثر، أو التقليل من تناول اللحوم، أو مجرد إدخال المزيد من التنوع في وجباتك، فإن اتباع نظام غذائي نباتي هو بداية جيدة. فهو يمنحك...

قد يبدو البدء في أي خطة جديدة لتناول الطعام أمرًا شاقًا. هناك البحث، والوصفات، وقراءة الملصقات، والتخطيط... ثم الطهي الفعلي. إذا كان نظام جالفستون الغذائي قد لفت انتباهك ولكنك غير متأكد من أين تبدأ، فهذا الدليل لك. نحن نتخطى الزغب ونغوص مباشرةً في ما يمكن أن يكون صديقًا للمبتدئين...

بالنسبة لأي شخص اضطر إلى تناول طعام خالٍ من الغلوتين، فأنت تعلم أن الأمر لا يتعلق فقط بالاستغناء عن الخبز. إنه قراءة الملصقات، والتخمين في قوائم المطاعم، وأحياناً مجرد التحديق في ثلاجتك متسائلاً عما هو آمن للأكل. سواء كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل الغلوتين أو مجرد تجربة لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك على الشعور بالتحسن، فإن الهدف...

إذا تم إخبارك باتباع نظام غذائي منخفض البوتاسيوم، فمن المحتمل أنه لم يتم شرحه بطريقة تجعل رحلتك القادمة إلى البقالة أسهل. ولنكن صادقين، ففكرة حساب المليغرامات من البوتاسيوم كل يوم ليست بالضبط أكثر الأشياء إثارة في العالم. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعالجون مرض الكلى المزمن...

لنكن صادقين، قد يبدو تغيير نظامك الغذائي لأسباب طبية أمرًا صعبًا. خاصةً عندما يُطلب منك الامتناع عن تناول أشياء يومية مثل منتجات الألبان والمأكولات البحرية وحتى البيض. ولكن إليك الأمر: ليس من الضروري أن يكون النظام الغذائي منخفض اليود بائسًا أو مربكًا أو غير صحي. سواء كنتِ تستعدين للعلاج باليود المشع أو تتبعين نظامًا غذائيًا...

يصبح تناول الطعام الجيد أكثر أهمية كلما تقدمنا في السن، ولكن لنكن صادقين، يصبح الأمر أكثر صعوبة أيضًا. فقلة الشهية، وانخفاض الطاقة، والقائمة الطويلة من "الواجبات" التي يجب أن نلتزم بها في كل مدونة صحية يمكن أن تجعل الوجبات تبدو وكأنها عمل روتيني أكثر من كونها متعة. خطة الوجبات هذه التي تستغرق 7 أيام موجودة هنا لتغيير ذلك. سواء كنت...

لنكن واقعيين، لا ينبغي أن يكون تناول الطعام بشكل جيد مثل حل لغز. إذا كنت قد سئمت من تتبع وحدات الماكرو، أو التلاعب بقواعد الطعام، أو كنت تريد فقط أن تشعر بالرضا عما في طبقك، فقد يكون النظام الغذائي القائم على الحيوانات يستحق الاستكشاف. هذه الطريقة في تناول الطعام متجذرة في البساطة. فكر في اللحوم ذات الجودة العالية والبيض والمأكولات البحرية والألبان كاملة الدسم والأطعمة...

إذا كنت قد حاولت من قبل تناول المزيد من الطعام للحصول على الطاقة أو العضلات دون الشعور بالشبع المستمر أو إطعام نفسك بالقوة، فمرحبًا بك. إن خطة الوجبات التي تحتوي على 2500 سعرة حرارية تصل إلى تلك النقطة الرائعة: ما يكفي من الطعام لإبقائك نشيطاً وشبعاناً، دون أن تنحرف إلى منطقة "أحتاج إلى قيلولة بعد الغداء". سواءً كنت تتدرب بانتظام، أو تحاول أن...

يستنزف علاج السرطان الكثير من طاقتك الجسدية والعاطفية. قد يكون تناول الطعام آخر شيء تشعرين بالرغبة في القيام به، خاصةً مع وجود آثار جانبية مثل الغثيان أو تغيرات في المذاق أو التعب. لكن الحصول على العناصر الغذائية المناسبة يمكن أن يساعد جسمك على البقاء قوياً ويدعم تعافيك ويجعل العلاج أكثر سهولة. هذه ليست بعض الوجبات الشهية...

إذا كنت قد تساءلت يومًا ما عن كيفية تناول اللحوم والبيض والمنتجات الحيوانية فقط، فأنت لست وحدك. لقد اكتسب النظام الغذائي آكل اللحوم رواجًا بين الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن وزيادة الطاقة وتبسيط تغذيتهم. ولكن يمكن أن يكون تحولًا كبيرًا، خاصةً إذا كنت معتادًا على تناول مزيج من الفواكه...

إذا كنت تحاول تناول طعام أخف قليلاً دون أن تشعر بأنك تخسر الكثير من الطعام، فأنت لست وحدك. فقد أصبحت خطة الوجبات التي تحتوي على 1300 سعرة حرارية نقطة انطلاق شائعة للأشخاص الذين يريدون نظامًا غذائيًا دون توتر. إنها ليست بدعة. إنه مجرد أكل عملي وقابل للتنفيذ. هذا الدليل موجود هنا لمساعدتك على تناول الطعام بشكل جيد والبقاء...

إن معرفة كيفية تناول 1600 سعرة حرارية في اليوم دون الشعور بالجوع أو الملل أو الإرهاق لا ينبغي أن يكون علم الصواريخ. لكن معظم الخطط المتاحة إما أن تكون صارمة للغاية أو مليئة بالمكونات التي لن تستخدمها أبدًا. هذا الدليل يعيد الأمور إلى الأساسيات. إنها خطة لوجبات تحتوي على 1600 سعرة حرارية منطقية وذات مذاق جيد...