إن الأكثر شعبية في العالم منظم الوصفات

جميع وصفاتك على هاتفك

جرّب التطبيق مجاناً لمدة 7 أيام

أفضل تطبيقات اليقظة الذهنية لتعزيز هدوئك وتركيزك

-

بواسطة

فريق ريسيمي
في

يمكن أن تصبح الحياة محمومة للغاية، وأحيانًا تشعر أنه من المستحيل أن تهدأ وتتنفس فقط. وهنا يأتي دور تطبيقات اليقظة الذهنية. هذه التطبيقات هي بمثابة جيوب صغيرة من الهدوء يمكنك حملها في جيبك، مما يساعدك على الاسترخاء والتركيز والشعور بمزيد من الحضور. سواء كنت جديدًا على اليقظة الذهنية أو تريد فقط بعض الأدوات الجديدة، فقد جمعنا لك بعضًا من أفضل التطبيقات لجعل يومك أسهل قليلاً.

إلى جانب إدارة صحتك النفسية، فإن الحفاظ على تنظيم روتينك اليومي، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالوجبات، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر وإضفاء المزيد من التوازن على حياتك. وهنا يأتي دور تطبيقات مثل ReciMe. يساعدك تطبيق ReciMe على تنظيم الوصفات وإنشاء قوائم بقالة ذكية وتخطيط الوجبات بسهولة حتى تتمكن من قضاء وقت أقل في القلق بشأن ما يجب طهيه ووقت أكثر في الاستمتاع بلحظات هادئة وهادئة وهادئة. يمكن أن يؤدي الجمع بين ممارسات اليقظة الذهنية والأدوات العملية مثل ReciMe إلى جعل إدارة العقل والجسم تجربة أكثر سلاسة وهدوءاً.

قم بتنزيله مجاناً من متجر التطبيقات على iPhone و iPad

1. بريثورك

Breathwrk هو تطبيق يرشد المستخدمين من خلال تمارين التنفس المختلفة التي تهدف إلى التحكم في التوتر وتحسين النوم وزيادة التركيز وتعزيز الطاقة. يقدم التطبيق مجموعة من تقنيات التنفس التي يمكن تخصيصها باستخدام الأصوات والصور والإرشادات الصوتية. يشجع التطبيق المستخدمين على ممارسة التمارين بانتظام من خلال وضع تذكيرات وتتبع التقدم المحرز.

صُممت التمارين لإشراك أجزاء مختلفة من الجهاز العصبي للمساعدة في تنظيم المزاج والاستجابات الجسدية. كما يتضمن Breathwrk أيضاً برامج لتحسين قدرة الرئة وخفض ضغط الدم والتحكم في الرغبة الشديدة في التنفس، مما يجعله أداة للمهتمين بالتمارين الروتينية التي تركز على التنفس.

لماذا تختار هذا التطبيق:

  • مجموعة كبيرة من تمارين التنفس لمختلف الاحتياجات
  • خيارات إرشادات صوتية ومرئية قابلة للتخصيص
  • يشمل تتبع العادات والتذكيرات للحفاظ على الاتساق
  • يقدم برامج للتنفس المهدئ والمنشط على حد سواء
  • يوفر تمارين للصحة البدنية مثل قدرة الرئة وضغط الدم

الأفضل لـ

  • الأشخاص الذين يبحثون عن تمارين التنفس للسيطرة على التوتر أو القلق
  • أولئك الذين يرغبون في المساعدة في تحسين النوم مع التنفس الموجه
  • المستخدمون المهتمون بتعزيز التركيز والصفاء الذهني من خلال التحكم في التنفس

معلومات الاتصال:

2. مساحة الرأس

تطبيق Headspace هو تطبيق يقدم تأملات موجهة وتمارين اليقظة الذهنية التي تهدف إلى دعم الصحة العقلية والتحكم في التوتر وتحسين النوم. يتضمن مئات الجلسات التي تتنوع من حيث الطول والتركيز، وتغطي موضوعات مثل القلق والغضب والحزن والتركيز. كما يمكن للمستخدمين أيضاً الوصول إلى أصوات النوم الهادئة والتدريب على الصحة العقلية وتمارين الحركة اليقظة.

يتيح التطبيق للمستخدمين تتبع تقدمهم في التأمل وتعيين تذكيرات لبناء عادات ثابتة. كما أنه يتميز أيضاً بالتدريب الفردي للحصول على دعم شخصي للصحة العقلية، ويوفر موارد مثل تمارين التنفس والموسيقى المعززة للتركيز للمساعدة في مواجهة التحديات اليومية.

لماذا تختار هذا التطبيق:

  • مجموعة كبيرة ومتنوعة من جلسات التأمل الموجّهة لتلبية الاحتياجات المختلفة
  • يتضمن أصوات وبرامج للنوم تم تطويرها مع خبراء النوم
  • يقدم التدريب والدعم في مجال الصحة النفسية والدعم النفسي الفردي
  • أدوات للتركيز وتخفيف التوتر والحركة الواعية
  • تتبع التقدم المحرز والتذكير اليومي لتشجيع الممارسة المنتظمة

الأفضل لـ

  • أولئك الذين يبحثون عن أداة شاملة للتأمل واليقظة الذهنية
  • الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على الدعم لعلاج التوتر والقلق ومشاكل النوم
  • المستخدمون المهتمون بالجمع بين التأمل والتدريب على الصحة النفسية

معلومات الاتصال:

3. بوديفي

يقدم Buddhify تأملات موجهة مصممة لتناسب أجزاء مختلفة من حياتك اليومية. يتضمن التطبيق مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن القيام بها أثناء السفر، أو في العمل، أو الاستيقاظ، أو تناول الطعام، أو حتى عندما تكون متصلاً بالإنترنت. يوفر جلسات للمبتدئين والمستخدمين الأكثر خبرة، وتتراوح مدتها من بضع دقائق إلى حوالي 40 دقيقة.

يتميز التطبيق بواجهة قائمة على العجلة لمساعدتك في اختيار التأملات بناءً على نشاطك أو حالتك المزاجية الحالية. هناك مجموعة كبيرة من الجلسات الإرشادية التي تركز على مشاكل مثل القلق والتوتر والنوم والألم والمشاعر الصعبة. يقدم Buddhify أيضًا محتوى للأطفال وعضوية اختيارية لممارسة التأمل بشكل أعمق.

لماذا تختار هذا التطبيق:

  • تأملات مصممة خصيصاً لمختلف المواقف والحالات المزاجية اليومية
  • خيارات للمبتدئين والمتمرسين في التأمل على حد سواء
  • واجهة عجلة سهلة الاستخدام لاختيار سريع للجلسة
  • يتضمن محتوى للأطفال والكبار على حد سواء
  • يسمح بالتكامل مع Apple Health لتتبع دقائق اليقظة الذهنية

الأفضل لـ

  • الأشخاص الذين يريدون اليقظة الذهنية التي تتناسب مع الأنشطة اليومية
  • المستخدمون الذين يبحثون عن التنوع في أنماط التأمل ومدة الجلسات
  • أولئك الذين يفضلون التأملات الموجهة مع خيارات متعددة للمعلمين

معلومات الاتصال:

4. الهدوء

Calm هو تطبيق يركز على التأمل والنوم والاسترخاء، ويقدم مجموعة كبيرة من الجلسات الإرشادية وقصص النوم وتمارين التنفس والموسيقى الهادئة. تم تصميم محتواه لمساعدة المستخدمين على تقليل التوتر وتحسين جودة النوم وإدخال اليقظة الذهنية في حياتهم اليومية. يتميز التطبيق بقصص النوم التي ترويها أصوات مختلفة، بما في ذلك بعض المشاهير، ويوفر برامج اليقظة الذهنية للمستخدمين المبتدئين حتى المستخدمين المتقدمين.

يتضمن التطبيق أيضاً أدوات لتخفيف التوتر والحركة الواعية، مثل تمارين الإطالة. يمكن للمستخدمين تتبع تقدمهم في التأمل وتعيين تذكيرات يومية. تغطي مكتبة تطبيق Calm مجموعة واسعة من الموضوعات بما في ذلك القلق والتركيز وكسر العادات وتقدير الذات.

لماذا تختار هذا التطبيق:

  • مجموعة موسعة من قصص النوم والتأملات الموجهة
  • برامج تخفيف التوتر واليقظة والتركيز الذهني والتركيز
  • تتضمن الحركة الذهنية وتمارين الإطالة
  • تتبع التقدم المحرز والشرائط اليومية لدعم الاتساق
  • مجموعة متنوعة من الأصوات الهادئة وخيارات الموسيقى الهادئة

الأفضل لـ

  • الأشخاص الذين يبحثون عن المساعدة في النوم والاسترخاء
  • أولئك الذين يريدون مجموعة واسعة من محتوى اليقظة الذهنية
  • المستخدمون الذين يستمتعون بالاستماع إلى قصص النوم المروية

معلومات الاتصال:

5. اليقظة الذهنية في أكسفورد

تطبيق Oxford Mindfulness هو تطبيق يستهدف البالغين الذين يرغبون في تطوير ممارسة اليقظة الذهنية والحفاظ عليها لدعم رفاهيتهم. يقدم مجموعة متنوعة من تمارين اليقظة الذهنية وجلسات يومية مباشرة، إلى جانب دورات تمهيدية ذاتية. يمكن للمستخدمين أيضًا الوصول إلى الموارد وأحدث الأبحاث في مجال اليقظة الذهنية، وكل ذلك بالشراكة مع مؤسسة أكسفورد لليقظة الذهنية وجامعة أكسفورد.

يتم تقديم المحتوى من قبل معلمين مدربين يتبعون برامج اليقظة الذهنية القائمة على الأدلة. كما أن التطبيق مدعوم من قبل منظمة غير ربحية تركز على متلازمة الثلج البصري، مما يوفر نهجًا موجهًا للمجتمع لممارسة اليقظة الذهنية.

لماذا تختار هذا التطبيق:

  • تم تطويره بالتعاون مع جامعة أكسفورد ومعلمي اليقظة الذهنية الخبراء
  • يقدم جلسات يومية مباشرة لليقظة الذهنية ودورات تدريبية ذاتية
  • توفير أحدث الأبحاث والموارد حول اليقظة الذهنية
  • يركز على الممارسات القائمة على الأدلة والمدعومة بالأبحاث
  • إعطاء الأولوية لخصوصية المستخدم دون جمع البيانات أو مشاركتها

الأفضل لـ

  • البالغون الباحثون عن ممارسة اليقظة الذهنية المنظمة والقائمة على الأبحاث
  • المستخدمون الراغبون في الوصول إلى جلسات اليقظة الذهنية الموجهة المباشرة
  • المهتمون باليقظة الذهنية المدعومة بالأدلة العلمية

معلومات الاتصال:

6. العادة البسيطة

يركز تطبيق Simple Habit على توفير جلسات سريعة للتأمل واليقظة الذهنية التي يمكن أن تتناسب مع نمط الحياة المزدحم. يقدم التطبيق تأملات موجهة مصممة لتخفيف التوتر وتحسين النوم ودعم العافية بشكل عام من خلال جلسات قصيرة لا تتجاوز خمس دقائق. كما أنه يتميز أيضاً بمحادثات تحفيزية ومحتوى تدريبي يهدف إلى مساعدة المستخدمين على بناء عادات وإدارة القلق.

ينظم التطبيق المحتوى بناءً على التحديات اليومية والحالة المزاجية، مما يسهل العثور على الجلسات المناسبة لاحتياجاتك الحالية. يمكن للمستخدمين تتبع تقدمهم، والوصول إلى الجلسات في وضع عدم الاتصال بالإنترنت من خلال اشتراك مميز، واستخدام التطبيق أثناء التنقل لتهدئة القلق أو العثور على التركيز بسرعة.

لماذا تختار هذا التطبيق:

  • جلسات تأمل قصيرة مصممة لجداول أعمال مشغولة
  • مجموعة واسعة من المواضيع بما في ذلك تخفيف التوتر والنوم والقلق
  • يتضمن المحتوى التحفيزي والدعم التدريبي
  • الوصول دون اتصال بالإنترنت متاح مع الاشتراك المميز
  • تتبع التقدم المحرز ودمج المحاضر الواعية

الأفضل لـ

  • الأشخاص الذين يريدون استراحات سريعة للتأمل على مدار اليوم
  • المستخدمون الذين يبحثون عن روتين منظم ومرن في نفس الوقت لليقظة الذهنية
  • أولئك الذين يبحثون عن التحفيز إلى جانب ممارسة التأمل

معلومات الاتصال:

7. البوابة

تم تصميم Portal لجلب المستخدمين إلى بيئات طبيعية غامرة من خلال مرئيات عالية الجودة وصوت مكاني. ويستخدم التطبيق تسجيلات لمشاهد الطبيعة في العالم الحقيقي مع تكامل الإضاءة الذكية لخلق جو هادئ يدعم التركيز والاسترخاء والنوم والإبداع. يتميز التطبيق بمجموعة متنوعة من المواقع من جميع أنحاء العالم، مما يوفر ما يناسب مختلف الحالات المزاجية والاحتياجات.

يركز التطبيق على الخصوصية والكفاءة، حيث يعمل بسلاسة على أجهزة Apple بدون تتبع أو إعلانات. وهو يدعم الاستخدام دون اتصال بالإنترنت والأتمتة للمستخدمين الأكثر تقدماً، مما يجعله أداة مرنة لخلق لحظات هادئة وسط يوم حافل.

لماذا تختار هذا التطبيق:

  • مرئيات الطبيعة الواقعية مقترنة بالصوت المكاني الغامر
  • التكامل مع أنظمة الإضاءة المنزلية الذكية
  • لا يوجد تتبع أو إعلانات من طرف ثالث للمستخدمين المهتمين بالخصوصية
  • إمكانية الوصول دون اتصال بالإنترنت وإمكانيات التشغيل الآلي للراحة
  • مصممة خصيصًا لأجهزة Apple للحصول على أداء محسن

الأفضل لـ

  • الأشخاص الذين يرغبون في الاسترخاء أو التركيز مع المناظر الطبيعية والصور المرئية
  • المستخدمون الذين يبحثون عن "مهرب" رقمي من التوتر أو الملهيات
  • أولئك الذين يقدرون الخصوصية والحد الأدنى من جمع البيانات

معلومات الاتصال:

8. برنامج العقول السليمة

يركز تطبيق برنامج Healthy Minds Program على بناء مهارات الرفاهية من خلال التأمل والدروس المستندة إلى أبحاث علم الأعصاب. وهو يقدم ممارسات إرشادية ومحتوى على غرار البودكاست للمساعدة في تقليل التوتر والقلق وتحسين التركيز وتقوية الروابط الاجتماعية. تم تصميم البرنامج ليتلاءم مع الحياة المزدحمة مع تأملات نشطة يمكنك القيام بها حتى أثناء القيام بمهام متعددة.

على عكس العديد من التطبيقات، فإن تطبيق Healthy Minds متاح مجاناً ومدعوم بالتبرعات، مما يعكس نهجها القائم على تحقيق رسالتها في مجال الصحة العقلية. كما أنه يتضمن ميزات فريدة مثل تقييمات الصحة العقلية ويتكامل مع تطبيق Apple Health لتتبع الدقائق الذهنية.

لماذا تختار هذا التطبيق:

  • مبني على عقود من أبحاث علم الأعصاب
  • يقدم كلاً من التأملات الموجهة والدروس التعليمية
  • تأملات نشطة مصممة لتعدد المهام والجداول الزمنية المزدحمة
  • الاستخدام مجاني مع تبرعات اختيارية، لا يلزم الاشتراك
  • يشمل تقييمات الصحة النفسية وتكامل Apple Health مع تقييمات الصحة العقلية

الأفضل لـ

  • الأشخاص الذين يرغبون في التأمل القائم على العلم المرتكز على البحث العلمي
  • المستخدمون الذين يبحثون عن أدوات لتحسين الصحة النفسية تتجاوز مجرد اليقظة الذهنية
  • أولئك الذين يبحثون عن تطبيق مجاني بدون التزامات اشتراك

معلومات الاتصال:

9. أهدأ أنت

Calmer You هو تطبيق علاج بالتنويم المغناطيسي مصمم للمساعدة في إدارة القلق ودعم الرفاهية العاطفية. يرشد التطبيق، الذي أنشأته كلوي بروثردج، المستخدمين خلال رحلة تهدف إلى بناء السلام الداخلي والمرونة والتمكين الذاتي. كما يقدم جلسات تفاعلية ومساحة مجتمعية للمناقشات والاجتماعات للتواصل مع الآخرين.

يركز التطبيق على استخدام تقنيات العلاج بالتنويم المغناطيسي لتعزيز الهدوء والسيطرة على مشاعر القلق. ويعطي التطبيق الأولوية للخصوصية، حيث لا يتم جمع أي بيانات أو مشاركتها، مما يوفر بيئة آمنة للمستخدمين.

لماذا تختار هذا التطبيق:

  • تم تطويره بواسطة مؤلف معروف في إدارة القلق
  • استخدام العلاج بالتنويم المغناطيسي كمنهج رئيسي
  • يوفر جلسات تفاعلية ومشاركة مجتمعية
  • عدم جمع البيانات أو مشاركتها حفاظًا على خصوصية المستخدم
  • يدعم بناء القدرة على الصمود والتمكين الذاتي

الأفضل لـ

  • الأشخاص الذين يبحثون عن العلاج بالتنويم المغناطيسي للتحكم في القلق
  • المستخدمون الذين يقدرون الدعم المجتمعي إلى جانب العلاج
  • أولئك الذين يبحثون عن تطبيق للصحة النفسية يراعي الخصوصية

معلومات الاتصال:

10. مؤقِّت إنسايت

تطبيق Insight Timer هو تطبيق للتأمل يقدم مجموعة واسعة من التأملات الموجهة والمحادثات التي يقودها خبراء من بينهم علماء أعصاب وعلماء نفس ومعلمو تأمل من أفضل الجامعات. وهو يوفر مجموعة متنوعة من أنماط التأمل ومواضيع مثل النوم والقلق والتركيز والتعاطف. يحتوي التطبيق أيضاً على مقطوعات موسيقية وأصوات محيطة للمساعدة في الاسترخاء والنوم.

يمكن للمستخدمين الانضمام إلى مجموعات المجتمع، وتتبع تقدمهم بالإحصائيات والمعالم، ومتابعة المعلمين المفضلين. على الرغم من أن التطبيق الأساسي مجاني، إلا أن الاشتراك المميز يوفر الاستماع دون اتصال بالإنترنت والدورات التدريبية وميزات المشغل المتقدمة.

لماذا تختار هذا التطبيق:

  • مكتبة كبيرة من التأملات والموسيقى الموجهة المجانية
  • مجموعة متنوعة من أساليب التأمل من التقاليد العلمانية إلى الروحانية
  • مجموعات مجتمعية لمختلف الاهتمامات والخلفيات
  • تتبع التقدم مع الإحصائيات والمعالم الرئيسية
  • الخيار المميز للاستماع والدورات التدريبية دون اتصال بالإنترنت

الأفضل لـ

  • المبتدئين والمتمرسين في التأمل الذين يبحثون عن التنوع
  • الأشخاص المهتمون بالانضمام إلى مجتمعات التأمل
  • المستخدمون الذين يرغبون في الوصول المجاني إلى محتوى التأمل الشامل

معلومات الاتصال:

11. العرفان بالجميل

تطبيق Gratitude هو تطبيق للرعاية الذاتية مصمم لمساعدة المستخدمين على تنمية عادة الامتنان اليومية وتحسين صحتهم العقلية. يوفر التطبيق مجموعة متنوعة من الأدوات بما في ذلك دفتر يوميات الامتنان حيث يمكنك كتابة أو تسجيل الإدخالات وإضافة الصور وتلقي مطالبات للتفكير في الجوانب الإيجابية في الحياة. يشجع التطبيق على التركيز على الأشياء الجيدة من حولك لتغيير طريقة تفكيرك تدريجياً.

وبالإضافة إلى تدوين اليوميات، يتضمن التطبيق ميزات مثل التأكيدات الإيجابية التي يمكنك الاستماع إليها أو قراءتها أو تخصيصها بصوتك وموسيقاك. كما يسمح التطبيق بإنشاء لوحات رؤية لتصور الأهداف، ويوفر محتوى تحفيزيًا يوميًا مثل الاقتباسات والقصص ونصائح اليقظة الذهنية. يتتبع التطبيق الوقت الذي تقضيه في استخدامه كـ "دقائق اليقظة الذهنية" التي يمكن مزامنتها مع Apple Health.

لماذا تختار هذا التطبيق:

  • يجمع بين تدوين يوميات الامتنان والتأكيدات ولوحات الرؤى
  • يقدم مطالبات وتذكيرات لدعم الممارسة اليومية
  • إمكانية إضافة الصور والتسجيلات الصوتية للتخصيص
  • يتضمن محتوى يومي تحفيزي وملهم
  • مزامنة الدقائق الذهنية مع Apple Health (اختياري)

الأفضل لـ

  • الأشخاص الذين يرغبون في بناء عادة الامتنان
  • المستخدمون المهتمون بأدوات حب الذات والتحفيز
  • أولئك الذين يستمتعون بالجمع بين تدوين اليوميات والتأكيدات ولوحات الرؤية

معلومات الاتصال:

12. العقل المبتسم

العقل المبتسم هو تطبيق يساعدك على بناء لياقتك العقلية من خلال التأمل واليقظة الذهنية. وهو مصمم للجميع، من الأطفال إلى الكبار، حيث يقدم جلسات إرشادية تغطي أشياء مثل التوتر والنوم والعلاقات والهدوء. التطبيق مبني على نموذج لياقة ذهنية أنشأه علماء النفس، ويهدف إلى مساعدتك على التفكير بمرونة أكبر والتواصل مع الآخرين وإيجاد هدف في حياتك اليومية.

يتضمن التطبيق مئات الدروس والبرامج المصممة خصيصاً لمختلف الأعمار ومستويات الخبرة. يمكنك تتبع ما تشعر به مع مرور الوقت، وإنشاء عادات تناسب روتينك، وحتى استخدام التطبيق دون اتصال بالإنترنت. إنه أداة تدعم بناء المرونة والتعامل مع تقلبات الحياة اليومية صعوداً وهبوطاً.

لماذا تختار هذا التطبيق:

  • تقدم برامج التأمل لجميع الأعمار، بما في ذلك الأطفال والعائلات
  • يركز على مهارات اللياقة الذهنية وليس فقط التأمل
  • يوفر إجراءات روتينية مخصصة وتتبع الحالة المزاجية
  • يسمح بالاستخدام دون اتصال بالإنترنت للراحة
  • يتضمن ميزات مهدئة مثل الوضع المظلم للاستخدام الليلي

الأفضل لـ

  • العائلات التي تريد أدوات اليقظة الذهنية للأطفال والكبار
  • الأشخاص الذين يبحثون عن مجموعة أدوات اللياقة الذهنية الكاملة
  • أي شخص يرغب في بناء عادات صحية لإدارة التوتر والعواطف

معلومات الاتصال:

13. التوازن: التأمل والنوم

Balance هو تطبيق تأمل مصمم للمساعدة في تحسين صحتك العقلية من خلال تقليل القلق والتوتر وتحسين النوم والتركيز. يقوم التطبيق بإنشاء تجربة تأمل مخصصة من خلال طرح أسئلة يومية عن حالتك المزاجية وأهدافك، ثم تخصيص جلسات إرشادية تناسب احتياجاتك. وهو يتضمن مجموعة كبيرة من الأصوات والموسيقى وتمارين التنفس وخطط التأمل التي تساعدك على تطوير مهاراتك العملية بمرور الوقت.

يتميز التطبيق بخطط تأمل مدتها 10 أيام لتعليم تقنيات محددة، بدءاً من التحكم في التوتر إلى تحسين التركيز والنوم. كما يقدم التطبيق أيضاً تأملات قصيرة مستقلة يمكنك استخدامها في أي وقت للاسترخاء أو التنشيط أو التركيز. يتضمن المحتوى الذي يركز على النوم أصواتاً مهدئة وقصصاً وتمارين تفاعلية مصممة لمساعدة عقلك على الاسترخاء قبل النوم.

لماذا تختار هذا التطبيق:

  • تخصيص التأمل بناءً على حالتك المزاجية وأهدافك
  • تقدم خططاً منظمة لمدة 10 أيام لبناء المهارات
  • تشمل تأملات سريعة للهدوء والتركيز أثناء التنقل
  • يتميز بوسائل مساعدة على النوم مثل القصص والأصوات وتمارين التنفس
  • يوفر أدوات لبناء عادة التأمل المستمر

الأفضل لـ

  • الأشخاص الذين يبحثون عن مدرب تأمل موجه في جيبهم
  • أولئك الذين يرغبون في تحسين النوم وتقليل القلق
  • المستخدمون الذين يفضلون برامج التأمل المصممة خصيصاً لتلبية احتياجاتهم

معلومات الاتصال:

14. الاستيقاظ

صُمم تطبيق Waking Up كدليل لليقظة الذهنية يجمع بين ممارسة التأمل ودروس في الفلسفة وعلم الأعصاب والأخلاق. يقدم التطبيق نهجًا تدريجيًا لليقظة الذهنية يتجاوز مجرد تخفيف التوتر لاستكشاف كيفية فهمك لنفسك وللعالم من حولك. ويتضمن تعاليم من تقاليد مختلفة مثل فيباسانا وزن، إلى جانب محادثات حول مواضيع حياتية مهمة.

يوفر التطبيق دورات منظمة ومكتبة صوتية تضم خبراء وعلماء. كما أنه يتضمن أيضًا تذكيرات وأدوات يومية لدعم ممارسة التأمل الذهني المستمر. يهدف المحتوى إلى تقديم كل من تقنيات التأمل العملية والرؤى الأعمق في النمو الشخصي.

لماذا تختار هذا التطبيق:

  • يجمع بين ممارسة التأمل ودروس في الفلسفة والعلوم
  • يتضمن تعاليم من مجموعة متنوعة من تقاليد اليقظة الذهنية
  • يقدم دورة تمهيدية منظمة للمستخدمين المبتدئين والمتقدمين
  • يوفر محتوى عن موضوعات أوسع نطاقاً مثل الأخلاق والسعادة وعلم الأعصاب
  • الوصول المجاني متاح للمستخدمين الذين لا يستطيعون تحمل تكلفة الاشتراك

الأفضل لـ

  • المستخدمون المهتمون بالجمع بين التأمل والتعلم الفلسفي
  • الأشخاص الذين يبحثون عن برنامج منظم لليقظة الذهنية
  • أولئك الذين يرغبون في استكشاف اليقظة الذهنية بتعمق يتجاوز مجرد تخفيف الضغط النفسي الأساسي

معلومات الاتصال:

15. ميديتو

ميديتو هو تطبيق للتأمل والنوم يقدم مجموعة متنوعة من الجلسات الإرشادية وتمارين التنفس وقصص النوم دون أي تكلفة. تم تصميمه من قبل منظمة غير ربحية تهدف إلى جعل التأمل الذهني في متناول الجميع. يتضمن التطبيق برامج لأهداف مختلفة مثل تهدئة القلق، وتعزيز التركيز، وتحسين النوم، وكلها مصممة لتتناسب مع روتينك اليومي.

يمكنك الاختيار من بين الدورات التدريبية والتحديات الشخصية والجلسات الفردية التي تتراوح مدتها من بضع دقائق إلى نصف ساعة. يعمل التطبيق أيضاً دون اتصال بالإنترنت، مما يجعل من السهل التأمل في أي وقت وفي أي مكان. يدعم تطبيق Medito الأبحاث ويوفر طريقة بسيطة لإدخال التأمل في حياتك.

لماذا تختار هذا التطبيق:

  • تطبيق مجاني بدون اشتراكات أو تكاليف خفية
  • برامج مصممة للحالات المزاجية والاحتياجات المختلفة مثل القلق أو التركيز
  • قصص النوم والأصوات المهدئة للمساعدة على الراحة بشكل أفضل
  • وضع عدم الاتصال بالإنترنت للتأمل أثناء التنقل
  • محتوى قائم على الأدلة مدعوم بالدراسات العلمية

الأفضل لـ

  • الأشخاص الذين يبحثون عن تطبيق تأمل بدون تكلفة مع محتوى عالي الجودة
  • المستخدمون الذين يريدون أطوال وأنماط تأمل مرنة
  • أولئك الذين يرغبون في تحسين النوم أو تقليل التوتر أو التحكم في القلق

معلومات الاتصال:

16. 1 العقل العملاق

1 يقدم لك برنامج Giant Mind طريقة مباشرة لتعلم التأمل من خلال دورة من 12 خطوة مصممة لتكون سهلة وميسرة. تعتمد الجلسات على بعضها البعض من خلال أدلة مرئية وصوتية، مما يجعل من السهل متابعتها حتى لو لم تكن لديك خبرة سابقة. بمجرد الانتهاء من الدورة، هناك تحدٍ لمدة 30 يوماً للمساعدة في تحويل التأمل إلى عادة يومية.

يتضمن التطبيق أيضاً أدوات مثل مؤقت التأمل، وتدوين اليوميات، والتذكيرات لإبقائك على المسار الصحيح. لا يتطلب أسلوب التأمل في حد ذاته التحكم في أفكارك أو التركيز الشديد، مما يجعله خياراً عملياً للعقول المشغولة. يهدف التطبيق إلى مساعدتك على التأمل في أي مكان وفي أي وقت، دون الحاجة إلى نظام عقائدي محدد.

لماذا تختار هذا التطبيق:

  • دورة بسيطة للتأمل خطوة بخطوة تتدرج في البناء
  • لا حاجة إلى خبرة، فهي مصممة لتكون سهلة الاستخدام
  • يتضمن ميزات تدوين اليوميات والتذكير لبناء العادات
  • فترات تأمل مرنة وخيارات صوتية مرنة للإرشاد والتوجيه
  • ممارسة التأمل التي تتناسب مع أنماط الحياة المشغولة

الأفضل لـ

  • مبتدئون يبحثون عن طريقة منظمة وسهلة لبدء التأمل
  • الأشخاص الذين يفضلون النهج الهادئ القائم على المانترا
  • أي شخص يرغب في بناء عادة التأمل بإرشادات واضحة

معلومات الاتصال:

17. سواك

Soaak هو تطبيق صحي يركز على استخدام الترددات الصوتية المصممة سريرياً لدعم صحتك العقلية والبدنية. وهو يقدم مزيجاً من الميزات بما في ذلك تركيبات الترددات الصوتية، والمساعدات على النوم، والنوايا الواعية، وبرامج العافية لمدة 21 يوماً. يتكامل التطبيق مع الأجهزة القابلة للارتداء وApple Health لتخصيص توصياته وفقاً لاحتياجاتك الخاصة.

يمكنك الاستماع إلى الترددات الصوتية جنباً إلى جنب مع الموسيقى الخاصة بك أو غيرها من الأصوات، بفضل ميزة الصوت المزدوج. تساعدك أدوات إضافية مثل دفتر يوميات الامتنان وتذكيرات التقويم في الحفاظ على روتين صحي ثابت. يجمع Soaak بين التكنولوجيا والعلاج الصوتي مع التخصيص لخلق تجربة صحية فريدة من نوعها.

لماذا تختار هذا التطبيق:

  • يستخدم ترددات صوتية منسقة سريريًا مدعومة بالأبحاث
  • إرشادات صحية شخصية من خلال الذكاء الاصطناعي والمزامنة القابلة للارتداء
  • يتيح لك الصوت المزدوج وضع ترددات الصوت في طبقات مع محتوى صوتي آخر
  • يتضمن النوايا الواعية وبرامج العافية لمدة 21 يومًا
  • يوفر الاستماع دون اتصال بالإنترنت وأدوات مثل دفتر يوميات الامتنان والتذكيرات

الأفضل لـ

  • الأشخاص المهتمون بالعلاج الصوتي للاسترخاء ودعم الصحة
  • المستخدمون الذين يرغبون في الحصول على عافية شخصية بناءً على البيانات البيومترية
  • أولئك الذين يتطلعون إلى إضافة عادات وإجراءات روتينية واعية إلى حياتهم اليومية

معلومات الاتصال:

18. التأمل الأكثر سعادة

Happier Meditation هو تطبيق يقدم مجموعة كبيرة ومتنوعة من جلسات التأمل الموجهة وأدوات اليقظة الذهنية. ويهدف إلى مساعدة المستخدمين على التحكم في التوتر والقلق ومشاكل النوم والتحديات اليومية الأخرى من خلال خطط التأمل الشخصية وإرشادات الخبراء. يوفر التطبيق مكتبة كبيرة من الجلسات التي تناسب أنماط الحياة والتفضيلات المختلفة.

يركز التطبيق على اليقظة الذهنية العملية دون توقع الكمال. وهو يتضمن مجموعة من أشكال التأمل ومقاطع الفيديو التي يقودها معلمون مرتبطون يشاركون كيفية استخدامهم لليقظة الذهنية في الحياة اليومية. والهدف من ذلك هو جعل اليقظة الذهنية متاحة وقابلة للتكيف مع احتياجاتك دون ضغط.

لماذا تختار هذا التطبيق:

  • خطط تأمل مخصصة تناسب احتياجاتك وأهدافك المحددة
  • مجموعة كبيرة من التأملات الموجهة التي تغطي التوتر والنوم والقلق وغير ذلك الكثير
  • نصائح عملية من المعلمين الذين يطبقون اليقظة الذهنية في الحياة الواقعية
  • خيارات مرنة للتأمل تتناسب بسهولة مع روتينك اليومي
  • يشجع على اليقظة الذهنية دون الضغط لتكون مثاليًا

الأفضل لـ

  • الأشخاص الذين يبحثون عن ممارسة داعمة ومرنة لليقظة الذهنية
  • المستخدمون الذين يريدون مجموعة متنوعة من أنماط التأمل الإرشادي والموضوعات الموجهة
  • أولئك الذين يفضلون التدريس العملي المترابط على الأساليب الصارمة أو الرسمية

معلومات الاتصال:

الأفكار النهائية

في عالم اليوم الذي يسير بخطى متسارعة، قد يبدو العثور على لحظات من الهدوء والتركيز أمراً صعباً. تقدم تطبيقات اليقظة الذهنية التي قمنا بتغطيتها مجموعة متنوعة من الأساليب لمساعدتك في بناء تلك اللحظات في روتينك اليومي. وسواء كنت جديدًا على التأمل أو تتطلع إلى تعميق ممارستك، فإن هذه الأدوات توفر لك طرقًا مرنة وعملية لتقليل التوتر وتحسين النوم والبقاء حاضرًا. وتذكر أن أفضل تطبيق هو التطبيق الذي يناسب أسلوب حياتك ويشعر بأنه مناسب لك. وبقليل من الصبر والمثابرة، يمكن لهذه التطبيقات أن تكون رفيقاً قيماً في رحلتك نحو مزيد من الهدوء والصفاء.