أفضل تطبيقات النظام الغذائي المتوسطي

هل تفكر في تجربة حمية البحر الأبيض المتوسط ولكنك لست متأكداً من أين تبدأ؟ أنت لست وحدك. تتمحور هذه الطريقة في تناول الطعام حول الطعام الحقيقي والمكونات الطازجة واتخاذ خيارات صحية أكثر دون الشعور بأنك تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. الخبر السار؟ هناك بعض التطبيقات الرائعة التي تجعل من السهل جدًا البقاء على المسار الصحيح، والتخطيط لوجباتك، وحتى إعداد قوائم البقالة لك. سواءً كنت مبتدئاً تماماً أو كنت من محبي حمية زيت الزيتون، فقد جمعنا لك أفضل تطبيقات حمية البحر الأبيض المتوسط لمساعدتك على تناول الطعام الصحي دون توتر.

مرحبًا يا عشاق حمية البحر الأبيض المتوسط! قبل أن نغوص في أفضل تطبيقات حمية البحر الأبيض المتوسط، دعونا نتناول الحقيقة الأساسية: الطهي في المنزل هو جوهر تناول الطعام بشكل جيد والبقاء مخلصًا لنمط الحياة هذا. إن منظم الوصفات وحاسبة التغذية في تطبيق ReciMe يجعل من السهل التخطيط لوجبات لذيذة ومتوازنة. قم بتثبيته اليوم، ثم دعنا نستكشف أفضل تطبيقات النظام الغذائي المتوسطي للحفاظ على نظامك الغذائي الصحي على المسار الصحيح!

1. النظام الغذائي المتوسطي وخطة الوجبات الغذائية

صُمم تطبيق حمية البحر الأبيض المتوسط وخطة الوجبات لمساعدة المستخدمين على اتباع نمط غذائي متوسطي من خلال تقديم خطط وجبات منظمة ووصفات وقوائم تسوق. يركز التطبيق على الأطعمة الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والكثير من الفواكه والخضروات. يتضمن التطبيق اقتراحات يومية للوجبات مع أحجام الوجبات وتعليمات الإعداد، مما يساعد المستخدمين على الحفاظ على عاداتهم الغذائية.

بالإضافة إلى الوصفات وتخطيط الوجبات، يمكن للمستخدمين تتبع تقدمهم وتحديد أهدافهم ومعرفة المزيد عن المبادئ الكامنة وراء النظام الغذائي المتوسطي. يهدف التطبيق إلى تبسيط الأكل الصحي من خلال إزالة التخمين وتقديم الإرشادات في كل خطوة.

أبرز الملامح الرئيسية:

• خطط وجبات البحر الأبيض المتوسط اليومية مع وصفات بسيطة
• قوائم البقالة المدمجة بناءً على اختيارات الوجبات
• التفاصيل الغذائية لكل وجبة
• ميزات تتبع التقدم الأساسية

من هو الأفضل له:

• الأشخاص الجدد على النظام الغذائي المتوسطي
• المستخدمون الذين يبحثون عن خطط وجبات منظمة وجاهزة
• أي شخص يريد المساعدة في بناء روتين ثابت

2. لايفسوم

تطبيق Lifesum هو تطبيق للصحة والتغذية يدعم أنماط الأكل المختلفة، بما في ذلك النظام الغذائي المتوسطي. يقدم التطبيق خططًا مخصصة للوجبات وتتبع الطعام ونصائح حول نمط الحياة بناءً على الأهداف الصحية للمستخدمين. بفضل قاعدة بيانات الطعام الكبيرة وماسح الباركود الضوئي، يمكن للمستخدمين تسجيل الوجبات بسرعة ومعرفة كيف يتوافق تناولهم اليومي مع أهدافهم.

يشجع التطبيق على تناول الطعام بشكل متوازن ويساعد المستخدمين على البقاء منتبهين لعاداتهم. وفي حين أنه يتضمن تتبع التمارين الرياضية والتذكير بالترطيب، فإن ميزاته التي تركز على التغذية مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية مثل النظام الغذائي المتوسطي. يوفر التطبيق أيضاً تقارير ونصائح أسبوعية لمساعدة المستخدمين على تحقيق تقدم ثابت مع مرور الوقت.

أبرز الملامح الرئيسية:

• يدعم النظام الغذائي المتوسطي مع خطط وجبات مخصصة
• تسجيل الطعام مع مسح الباركود وتتبع السعرات الحرارية
• الملخصات الصحية الأسبوعية والرؤى الغذائية
• خيار تتبع كمية المياه المتناولة والتمارين الرياضية

من هو الأفضل له:

• المستخدمون الذين يريدون متتبعاً صحياً مرناً
• الأشخاص الذين يبحثون عن إرشادات مدعومة بالبيانات
• أي شخص يجمع بين النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة

3. يازيو

Yazio هو تطبيق لتتبع التغذية يدعم أهداف الأكل المختلفة، بما في ذلك فقدان الوزن، واكتساب العضلات، والوجبات الغذائية المتوازنة مثل حمية البحر الأبيض المتوسط. يمكن للمستخدمين تسجيل الوجبات، وتحديد أهداف السعرات الحرارية، وتتبع كمية المغذيات الكبيرة التي يتناولونها على مدار اليوم. يقدم التطبيق أيضاً قسماً للوصفات مع خيارات صديقة للبحر الأبيض المتوسط وخطط وجبات قابلة للتخصيص.

بالإضافة إلى تتبع الطعام، يوفر لك تطبيق Yazio مخططات التقدم، ومؤقتات الصيام، والتكامل مع التطبيقات والأجهزة الصحية الأخرى. وهو مصمم لمنح المستخدمين نظرة عامة واضحة على عاداتهم ومساعدتهم على الاستمرار في التركيز على الأهداف طويلة المدى.

أبرز الملامح الرئيسية:

• تتبع الوجبات والسعرات الحرارية مع الأهداف اليومية
• الوصفات والخطط التي تتضمن خيارات البحر الأبيض المتوسط
• التكامل مع أجهزة وتطبيقات اللياقة البدنية
• رسوم بيانية لتتبع التقدم المحرز بمرور الوقت

من هو الأفضل له:

• ركز المستخدمون على تتبع السعرات الحرارية والمغذيات
• الأشخاص الذين يرغبون في المزج بين التخطيط المنظم والمرونة
• أي شخص يتتبع كلاً من النظام الغذائي والتمارين الرياضية

4. MyFitnessPal

MyFitnessPal هو تطبيق شائع لتتبع الطعام والتمارين الرياضية ويدعم أيضاً النظام الغذائي المتوسطي من خلال نظام تسجيل الوجبات القابل للتخصيص. يمكن للمستخدمين تحديد أهدافهم وتتبع السعرات الحرارية وتسجيل الوجبات باستخدام قاعدة بيانات كبيرة من الأطعمة أو عن طريق مسح الرموز الشريطية. لا يقدم التطبيق خطة محددة لحمية البحر الأبيض المتوسط، ولكن يمكن للمستخدمين بسهولة تكييف إدخالاتهم لتتناسب مع نمط الأكل هذا.

يقدم التطبيق تقارير مفصلة عن التغذية وتتبع المغذيات الكبيرة والتكامل مع أجهزة اللياقة البدنية. يمكن للمستخدمين أيضًا التواصل مع المجتمع للحصول على الدعم ومشاركة التقدم المحرز. يعد MyFitnessPal مناسبًا لمجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية، بما في ذلك النظام الغذائي المتوسطي، مع إمكانية إجراء تعديلات يدوية بناءً على الأهداف الشخصية.

أبرز الملامح الرئيسية:

• قاعدة بيانات طعام كبيرة وماسح ضوئي للباركود لسهولة التسجيل
• تتبع تفصيلي للتغذية مع تفاصيل المغذيات الكبيرة
• يتصل بأجهزة تتبع اللياقة البدنية والأجهزة القابلة للارتداء
• ميزات المجتمع للمشاركة والتحفيز

من هو الأفضل له:

• الأشخاص الذين اعتادوا بالفعل على تسجيل الوجبات
• المستخدمون الذين يجمعون بين تتبع اللياقة البدنية والتغذية
• أي شخص يفضل نهجاً مرناً وقابلاً للتخصيص

5. جميع وصفات النظام الغذائي المتوسطي

جميع وصفات حمية البحر الأبيض المتوسط هو تطبيق يركز على الوصفات الغذائية ويقدم مجموعة كبيرة من الأطباق المستوحاة من نمط الحياة المتوسطي. يوفر التطبيق وصفات مصنفة لوجبات الفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة، بالإضافة إلى معلومات غذائية أساسية. وهو مصمم لمساعدة المستخدمين على استكشاف النكهات المتوسطية وإعداد وجبات متوازنة في المنزل.

على الرغم من أن التطبيق لا يتضمن ميزات التخطيط أو التتبع، إلا أنه يعمل بشكل جيد كأداة مصاحبة لأي شخص يتطلع إلى طهي المزيد من الوجبات على طريقة البحر الأبيض المتوسط. يمكن للمستخدمين التصفح حسب المكونات أو أنواع الوجبات وحفظ وصفاتهم المفضلة لاستخدامها لاحقاً.

أبرز الملامح الرئيسية:

• تشكيلة واسعة من وصفات حمية البحر الأبيض المتوسط الغذائية
• منظمة حسب نوع الوجبة لسهولة التصفح
• معلومات التغذية الأساسية مرفقة مع كل وصفة
• حفظ الأطباق المفضلة ووضع إشارة مرجعية عليها

من هو الأفضل له:

• الطهاة المنزليون يستكشفون وصفات البحر الأبيض المتوسط
• المستخدمون الذين يرغبون في الحصول على أفكار لوجبات بدون أدوات تتبع
• أي شخص يقوم ببناء مكتبة وصفات البحر الأبيض المتوسط الشخصية

6. بلاتجوي

تطبيق PlateJoy هو تطبيق مخصص لتخطيط الوجبات يتضمن خيارات للأنظمة الغذائية المتوسطية. يبدأ المستخدمون باختبار نمط الحياة الذي يحدد تفضيلات النظام الغذائي وضيق الوقت وحجم الأسرة. وبناءً على هذه المدخلات، يقوم التطبيق بإعداد خطط وجبات أسبوعية مع وصفات وقوائم بقالة مصممة خصيصاً لتلبية احتياجات المستخدم.

يركز التطبيق على الوجبات المطبوخة في المنزل مع التركيز على المكونات الكاملة. يتيح للمستخدمين ضبط أحجام الوجبات وتبديل الوجبات وحتى مزامنة قوائم البقالة مع خدمات توصيل البقالة في بعض المناطق. مع تركيزه على تقليل هدر الطعام وتبسيط عملية إعداد الوجبات، فهو مصمم للأشخاص الذين يرغبون في تناول الطعام بشكل جيد دون قضاء الكثير من الوقت في التخطيط.

أبرز الملامح الرئيسية:

• خطط وجبات البحر الأبيض المتوسط المخصصة بناءً على تفضيلاتك المفضلة
• وصفات قابلة للتخصيص وأحجام الوجبات
• قوائم البقالة التي يتم إنشاؤها تلقائياً
• خيار المزامنة مع خدمات توصيل البقالة

من هو الأفضل له:

• الأسر أو العائلات التي تخطط لوجبات الطعام معًا
• المستخدمون الراغبون في تبسيط عملية التسوق من البقالة
• الأشخاص الذين يبحثون عن نهج أكثر تنظيماً في الطهي المنزلي

7. تناول هذا القدر من الطعام

Eat This Much هو تطبيق لتخطيط الوجبات يقوم تلقائيًا بإنشاء خطط وجبات يومية أو أسبوعية بناءً على الأهداف الشخصية والتفضيلات الغذائية والسعرات الحرارية المستهدفة. يمكن للمستخدمين اختيار النظام الغذائي المتوسطي كأحد الخيارات المدعومة، ويقوم التطبيق بوضع خطط الوجبات وفقاً لذلك. يوفر وصفات ومعلومات غذائية وقائمة بقالة تتناسب مع الخطة.

يمكن استخدام التطبيق في الوضعين التلقائي واليدوي، مما يسمح للمستخدمين بتبديل الوجبات وتخصيص يومهم. يمكن للمستخدمين أيضاً حفظ الوجبات المفضلة وإنشاء خطط متكررة.

أبرز الملامح الرئيسية:

• توليد خطط وجبات البحر الأبيض المتوسط تلقائيًا بناءً على مدخلات المستخدم
• يتضمن قوائم البقالة وإرشادات الحصص الغذائية
• خيار تبديل الوجبات وتخصيص الخطط
• معلومات التغذية المتوفرة لكل وجبة

من هو الأفضل له:

• المستخدمون الذين يفضلون التخطيط الآلي
• الأشخاص الذين يركزون على التحكم في السعرات الحرارية والحصص الغذائية
• أي شخص يبحث عن روتين منظم ومرن في نفس الوقت

8. الوجبات

Mealime هو تطبيق سهل الاستخدام لتخطيط الوجبات يتضمن مجموعة كبيرة من الوصفات على الطريقة المتوسطية. يمكن للمستخدمين تصفية الوجبات حسب نوع النظام الغذائي والمكونات ووقت التحضير، مما يجعل من السهل وضع خطة أسبوعية للوجبات تناسب احتياجاتهم. بمجرد اختيار الوجبات، يُنشئ التطبيق قائمة بقالة تتناسب مع الوجبات.

كل وصفة مصممة لوجبات سريعة ومطبوخة في المنزل بأقل المكونات وبخطوات بسيطة. يسمح التطبيق بتخصيص أحجام الوجبات ويوفر خيار استبعاد مكونات معينة، وهو أمر مفيد لمن يعانون من الحساسية أو الحساسية الغذائية.

أبرز الملامح الرئيسية:

• مكتبة وصفات قابلة للتصفية بما في ذلك خيارات البحر الأبيض المتوسط
• تخطيط الوجبات الأسبوعية مع إنشاء قائمة البقالة تلقائياً
• وصفات بسيطة مصممة للطهي المنزلي السريع
• استثناءات المكونات للقيود الغذائية

من هو الأفضل له:

• الأفراد المشغولون أو العائلات المشغولة التي تخطط لوجبات أسبوعية
• المستخدمون الذين يرغبون في تجنب الوصفات المعقدة
• الأشخاص الذين يبحثون عن تنوع الوجبات في إطار صحي

9. الإعداد المسبق

Prepear هو تطبيق رقمي لتخطيط الوجبات يتيح للمستخدمين حفظ الوصفات وتنظيمها وتخطيط الوجبات وإنشاء قوائم البقالة في مكان واحد. يدعم أنماط الأكل المختلفة، بما في ذلك حمية البحر الأبيض المتوسط، ويتيح للمستخدمين الوصول إلى مكتبة وصفات كبيرة. يمكن للمستخدمين إنشاء خطط وجبات مخصصة أو اتباع خطط من شركاء في إعداد الوجبات.

يساعد التطبيق المستخدمين على إدارة روتين طعامهم من البداية إلى النهاية، بدءاً من حفظ الوصفة إلى طهيها في المنزل. يمكن تجميع الوصفات في مجموعات، ويتتبع التطبيق ما خطط له المستخدمون أو طبخوه. يهدف تطبيق Prepear إلى الاحتفاظ بكل ما يتعلق بالطعام في مكان واحد لتسهيل التخطيط اليومي.

أبرز الملامح الرئيسية:

• مساحة مركزية لتخطيط الوجبات وتخزين الوصفات
• تتضمن وصفات وخطط صديقة للبحر الأبيض المتوسط
• كتب الطبخ المخصصة والمجموعات المحفوظة
• قوائم البقالة التي يتم إنشاؤها تلقائياً بناءً على الوجبات المخطط لها

من هو الأفضل له:

• المستخدمون الذين يحبون تنظيم الوصفات وحفظها
• الأشخاص الذين يستمتعون بتخصيص خطط وجباتهم الأسبوعية
• طهاة منزليون يبحثون عن أداة مطبخ كاملة الميزات

10. نعوم

تطبيق Noom هو تطبيق صحي يركز على السلوكيات ويمزج بين إرشادات التغذية والتدريب النفسي. على الرغم من أنه لا يركز فقط على النظام الغذائي المتوسطي، إلا أن تطبيق Noom يشجع على تناول الطعام المتوازن وغالبًا ما يتضمن وجبات على نمط البحر الأبيض المتوسط في خططه. يقوم المستخدمون بتسجيل الوجبات وتتبع التقدم المحرز والعمل مع مدرب لفهم العادات وتحسينها بمرور الوقت.

يتمحور التطبيق حول الدروس اليومية وتتبع التقدم المحرز. ويتضمن أدوات لتسجيل الطعام مع إرشادات مرمزة بالألوان بدلاً من حساب السعرات الحرارية الصارمة. تكمن قوة تطبيق Noom في مساعدة المستخدمين على تطوير عادات مستدامة من خلال التغيير التدريجي، وهو ما يتماشى مع الفوائد طويلة الأجل لنمط الحياة المتوسطي.

أبرز الملامح الرئيسية:

• يجمع بين تسجيل الطعام والتدريب السلوكي
• يشمل خيارات وجبات على طراز البحر الأبيض المتوسط
• دروس يومية لدعم بناء العادات الصحية
• تتبع التقدم المحرز من خلال الوزن والوجبات والعقلية

من هو الأفضل له:

• المستخدمون المهتمون بتغيير نمط الحياة على المدى الطويل
• الأشخاص الذين يبحثون عن التدريب والمساءلة
• أي شخص يجمع بين التغذية والصحة العقلية

11. الكرونومتر

كرونوميتر هو تطبيق مفصل لتتبع التغذية يساعد المستخدمين على تسجيل الوجبات ومراقبة تناول المغذيات الدقيقة وتتبع البيانات الصحية العامة. وعلى الرغم من أنه غير مصمم خصيصاً حول حمية البحر الأبيض المتوسط، إلا أنه يمكن تكييفه مع أي نمط غذائي، بما في ذلك حمية البحر الأبيض المتوسط. يمكن للمستخدمين تحديد الأهداف وتتبع السعرات الحرارية ومراجعة المدخول اليومي من الفيتامينات والمعادن والمغذيات الدقيقة.

التطبيق مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في مراقبة جودة نظامهم الغذائي بما يتجاوز السعرات الحرارية فقط. فهو يتضمن ميزات لتتبع النشاط البدني والقياسات الحيوية والصيام المتقطع. غالبًا ما يستخدم كرونوميتر من قبل الأفراد الذين يقدرون النهج القائم على البيانات في التغذية.

أبرز الملامح الرئيسية:

• يتتبع أكثر من 80 عنصرًا من المغذيات الدقيقة للحصول على معلومات مفصلة عن التغذية
• قابل للتخصيص ليناسب أي نمط غذائي، بما في ذلك النظام الغذائي المتوسطي
• يتكامل مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية والأجهزة الصحية
• يدعم الصيام والنشاط والتتبع البيومتري الحيوي

من هو الأفضل له:

• المستخدمون الذين يرغبون في مراقبة تغذيتهم بالتفصيل
• الأشخاص الذين يتبعون أهدافًا محددة تتعلق بالصحة أو التغذية
• أي شخص مهتم بالبيانات وتتبع الطعام اليومي

12. فودوكيت

Fooducate هو تطبيق للتغذية وإدارة الوزن يساعد المستخدمين على اتخاذ خيارات غذائية أكثر استنارة. فهو يوفر تقييمات الطعام ويتتبع السعرات الحرارية ويحلل جودة المكونات. يمكن للمستخدمين مسح الرموز الشريطية للمنتجات لمعرفة كيف يتم تصنيف الطعام بناءً على قيمته الغذائية والسكريات المضافة والمزيد.

على الرغم من عدم تركيزه على حمية البحر الأبيض المتوسط تحديدًا، إلا أن فودوكيت يشجع على خيارات الطعام الكامل وأنماط الأكل الصحي التي تتماشى مع مبادئ البحر الأبيض المتوسط. يتضمن التطبيق أيضًا منتديات مجتمعية وتتبعًا أساسيًا للوجبات ومحتوى تعليمي لدعم التغييرات طويلة الأمد في نمط الحياة.

أبرز الملامح الرئيسية:

• ماسح ضوئي للرموز الشريطية مع تقييمات وتفسيرات الطعام
• التركيز على جودة المكونات، وليس على السعرات الحرارية فقط
• يتضمن تتبع الوجبات وتحديد الأهداف الأساسية
• يقدم نصائح ومقالات عن عادات الأكل الصحي

من هو الأفضل له:

• الأشخاص الذين يحاولون فهم ما يوجد في طعامهم
• المستخدمون الذين يبحثون عن إرشادات حول خيارات البقالة الصحية
• أي شخص يقدّر شفافية المكونات

13. متتبع النظام الغذائي المتوسطي

تطبيق My Mediterranean Diet Tracker هو تطبيق مباشر تم إنشاؤه خصيصاً لتتبع التقدم في النظام الغذائي المتوسطي. يتضمن أدوات لتسجيل الوجبات ومراقبة كمية المياه المتناولة وتتبع النشاط البدني. يمكن للمستخدمين تحديد الأهداف اليومية، وعرض الاتجاهات مع مرور الوقت، والاحتفاظ بسجل لما يأكلونه للبقاء متسقًا مع نهج البحر الأبيض المتوسط في تناول الطعام.

صُمم التطبيق مع مراعاة البساطة، مما يجعله سهل الاستخدام للمبتدئين أو أي شخص يفضل اتباع نهج غير زخرفي للتتبع. على الرغم من أنه لا يتضمن مكتبة كبيرة للوصفات أو تفاصيل مفصلة عن التغذية، إلا أنه يوفر إطارًا أساسيًا للالتزام بالعادات الصحية يومًا بعد يوم.

أبرز الملامح الرئيسية:

• التركيز حصرياً على تتبع النظام الغذائي المتوسطي
• سجل بسيط للطعام والماء والنشاط
• التحقق من الأهداف اليومية ومخططات التقدم المحرز
• واجهة نظيفة وسهلة الاستخدام

من هو الأفضل له:

• المبتدئين الذين يرغبون في الحفاظ على اتساقهم مع النظام الغذائي المتوسطي
• المستخدمون الذين يبحثون عن جهاز تعقب خفيف الوزن
• أي شخص يفضل التسجيل دون ميزات معقدة

14. افقدها!

تطبيق Lose It! هو تطبيق لتتبع السعرات الحرارية وفقدان الوزن يوفر تسجيل الطعام وتحديد الأهداف وتتبع النشاط. يمكن للمستخدمين تسجيل الأطعمة يدويًا أو مسح الرموز الشريطية لتتبع الوجبات ومراقبة ما يتناولونه يوميًا. يمكن للمستخدمين أيضاً اختيار الأطعمة والوجبات التي تناسب مبادئ البحر الأبيض المتوسط.

يوفر التطبيق رؤى حول السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة واتجاهات التقدم. كما يتضمن ميزات المجتمع والتحديات والتكامل مع تطبيقات اللياقة البدنية. ينصب تركيزه على البساطة ومساعدة المستخدمين على بناء عادات ثابتة مع مرور الوقت.

أبرز الملامح الرئيسية:

• تسجيل الطعام سهل الاستخدام مع المسح الضوئي للرمز الشريطي
• تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة يومياً
• يتكامل مع تطبيقات الصحة واللياقة البدنية
• يتضمن تتبع الوزن ومخططات التقدم المحرز

من هو الأفضل له:

• الأشخاص الذين يتحكمون في وزنهم أثناء تناولهم الطعام المتوسطي
• المستخدمون الذين يفضلون تتبع السعرات الحرارية البسيطة
• أي شخص مهتم بالجمع بين النظام الغذائي ومراقبة النشاط البدني

15. MyPlate

تطبيق MyPlate هو تطبيق لتتبع التغذية واللياقة البدنية يوفر تسجيل الطعام اليومي وتتبع التمارين الرياضية وإدارة الأهداف. يمكن للمستخدمين متابعة السعرات الحرارية والمغذيات التي يتناولونها مع اختيار الأطعمة التي تتوافق مع طريقة البحر الأبيض المتوسط في تناول الطعام. يتضمن التطبيق قاعدة بيانات للطعام وماسح ضوئي للرموز الشريطية وتوصيات مخصصة.

إلى جانب تتبع التغذية، يتضمن تطبيق MyPlate أدوات لتتبع كمية المياه التي يتم تناولها والتمارين الرياضية والوزن. وهو يدعم نهج الأكل المتوازن ويمنح المستخدمين لوحة تحكم لمراقبة التقدم المحرز في مكان واحد. يساعد تصميمه المستخدمين في الحفاظ على وعيهم اليومي بعاداتهم.

أبرز الملامح الرئيسية:

• تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة وتناول الماء
• يتضمن ماسح ضوئي للرموز الشريطية وأهدافاً مخصصة
• تسجيل التدريبات والنشاط البدني
• تقدم مخططات مرئية لتتبع التقدم المحرز

من هو الأفضل له:

• المستخدمون الذين يبحثون عن تطبيق متوازن للطعام واللياقة البدنية
• الأشخاص الذين يفضلون التتبع المرئي والتذكيرات اليومية
• أي شخص يريد تكييف التطبيق ليناسب عادات البحر الأبيض المتوسط

16. 8 لياقة 8

8fit هو تطبيق للصحة واللياقة البدنية يجمع بين التدريبات الموجهة وتخطيط الوجبات. وفي حين أنه معروف بميزات اللياقة البدنية، فإن التطبيق يتضمن أيضاً خطط وجبات قابلة للتخصيص، بما في ذلك الخيارات التي تتماشى مع النظام الغذائي المتوسطي. يمكن للمستخدمين تحديد تفضيلاتهم الغذائية والحصول على وصفات مصممة خصيصاً لأهدافهم، مثل فقدان الوزن أو الحفاظ على العادات الصحية.

يركز التطبيق على الأطعمة الكاملة والتغذية المتوازنة، ويسمح للمستخدمين بتعديل الحصص واستبدال المكونات بناءً على التفضيلات أو الحساسية. يقدم تطبيق 8fit نهجاً شاملاً لدعم نمط حياة صحي من خلال خطط التمرين المتكاملة وأدوات تتبع الوجبات.

أبرز الملامح الرئيسية:

• يجمع بين برامج التمارين الرياضية وتخطيط الوجبات
• تقدم خططاً قابلة للتخصيص مع وجبات على طراز البحر الأبيض المتوسط
• يضبط الوصفات بناءً على الاحتياجات والأهداف الغذائية
• واجهة بسيطة لتتبع الوجبات والتمارين الرياضية

من هو الأفضل له:

• المستخدمون الذين يبحثون عن إرشادات اللياقة البدنية والغذاء
• الأشخاص المهتمون بالتمارين الرياضية المنزلية المنظمة
• أي شخص يرغب في مواءمة التمارين الرياضية مع الأكل الصحي

17. الخطط الحقيقية

Real Plans هو تطبيق لتخطيط الوجبات مصمم لإنشاء قوائم طعام أسبوعية مخصصة بناءً على التفضيلات الغذائية، بما في ذلك النظام الغذائي المتوسطي. يملأ المستخدمون ملفاً شخصياً سريعاً بأهدافهم وقيودهم الغذائية وحدودهم الزمنية، ويقوم التطبيق بإنشاء الوصفات وقوائم البقالة وفقاً لذلك. يتكيف التطبيق مع مرور الوقت، ويتعلم الوجبات التي يفضلها المستخدمون.

الوصفات مصنوعة من مكونات كاملة وقابلة للتعديل حسب حجم المنزل أو وقت التحضير. كما يتكامل التطبيق أيضاً مع أدوات التقويم وخدمات توصيل البقالة، مما يسهل عملية التخطيط والتسوق. إنه مفيد بشكل خاص للأشخاص المشغولين الذين لا يزالون يرغبون في الطهي في المنزل بانتظام.

أبرز الملامح الرئيسية:

• خطط الوجبات الغذائية المخصصة لحمية البحر الأبيض المتوسط
• قوائم البقالة الذكية التي يتم تحديثها مع كل تغيير
• وصفات مصممة حسب وقت الطهي وحجم الأسرة
• تكامل التقويم ومزامنة خدمة التوصيل الاختيارية

من هو الأفضل له:

• العائلات المشغولة التي تحتاج إلى خطط وجبات مرنة وصحية
• المستخدمون الذين يتبعون نظامًا غذائيًا محددًا مع قيود على الطعام
• الأشخاص الذين يحبون الأدوات الآلية والموفرة للوقت

الخاتمة

إن العثور على التطبيق المناسب يمكن أن يجعل الالتزام بالنظام الغذائي المتوسطي أكثر سهولة في التحكم فيه - بل وممتعًا أيضًا. سواء كنت قد بدأت للتو أو تتطلع إلى البقاء على المسار الصحيح من خلال تخطيط الوجبات أو التسوق من البقالة أو تتبع التغذية، فهناك تطبيق يناسب أسلوبك.

بعض الأشخاص يفضلون التتبع التفصيلي، والبعض الآخر يريد فقط أفكارًا لوصفات جديدة أو طريقة لتنظيم وجباتهم للأسبوع. الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى معرفة كل ذلك بنفسك. فقد صُممت هذه التطبيقات للتخلص من التخمين في تناول الطعام الصحي ومساعدتك على بناء عادات تلتزم بها بالفعل. لذا جرب القليل منها، وانظر ما هو الأفضل بالنسبة لك، واستمتع بعملية تناول الطعام الصحي، وجبة واحدة في كل مرة.