إن الأكثر شعبية في العالم منظم الوصفات

جميع وصفاتك على هاتفك

جرّب التطبيق مجاناً لمدة 7 أيام

أفضل تطبيقات رفع الأثقال لبناء القوة في عام 2025

-

بواسطة

فريق ريسيمي
في

يتطلب بناء العضلات واكتساب القوة تفانيًا - ولكن مع التطبيق الصحيح، يصبح الأمر أكثر ذكاءً وفعالية. سواء كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال، أو تتدرب في المنزل بمعدات محدودة، أو بدأت للتو في رحلة اللياقة البدنية، فإن تطبيقات رفع الأثقال اليوم توفر لك الأدوات التي تحتاجها للبقاء على المسار الصحيح.
في هذا الدليل، قمنا بتجميع أفضل تطبيقات تدريب القوة لعام 2025 التي تساعدك على تسجيل التدريبات واتباع البرامج المنظمة ومراقبة التقدم وتحسين الأداء. من الروتينات الملائمة للمبتدئين إلى التتبع المتقدم للرافعين المتمرسين، هناك شيء ما هنا لكل شخص مستعد لرفع أقوى هذا العام.

هل تتطلع إلى أفضل تطبيقات رفع الأثقال لرفع مستوى قوتك في عام 2025؟ أنت على الطريق الصحيح. لكن بناء العضلات يعني تناول الطعام بذكاء، و ReciMe يساعدك في إعداد الوصفات من خلال استيراد الوصفات من Instagram و TikTok و Pinterest، وإنشاء خطط وجبات لدعم نمو العضلات، وإنشاء قوائم بقالة منظمة في ثوانٍ. قم بتنزيل ReciMe الآن، وقم بطهي الوجبات التي تعزز مكاسبك، ثم تعمق في أفضل اختياراتنا لتطبيق الرفع.

قم بتنزيله مجاناً من متجر التطبيقات على iPhone و iPad

1. قوي

سترونج هو تطبيق شهير لتتبع التمارين الرياضية مصمم خصيصاً لرافعي الأثقال. يوفر واجهة سهلة وبديهية لتسجيل التمارين وتتبع التقدم المحرز والتخطيط للتمارين الروتينية. مع ميزات مثل تتبع 1RM، وقياسات الجسم، ومؤقتات الراحة، يوفر سترونج للمستخدمين الأدوات التي يحتاجونها لمتابعة برامج تدريب القوة المنظمة وقياس التحسينات على المدى الطويل.

التطبيق متوافق عبر Android و iOS و Apple Watch، مما يسمح للمستخدمين بالبقاء متناسقًا عبر الأجهزة. وسواء كنت تعمل على تمارين الرفع المركب أو التمارين المخصصة أو المجموعات الفائقة، فإن سترونج يجعل من السهل الحفاظ على التنظيم والتركيز خلال كل جلسة.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • تتبع المجموعات والتكرارات والوزن والأرقام القياسية الشخصية بكل سهولة
  • يتضمن ميزات مثل حاسبات 1RM، ومخططات التقدم، وتتبع إحصائيات الجسم
  • المزامنة عبر Android وiOS وApple Watch لتوفير المرونة والراحة

من هو الأفضل له:

  • رافعو الأثقال الذين يريدون أداة تتبع تمارين رياضية قوية وبسيطة في الوقت نفسه
  • ركز المستخدمون على تتبع مقاييس القوة التفصيلية مع مرور الوقت
  • الأفراد الذين يفضلون تسجيل التدريبات عبر أجهزة متعددة

معلومات الاتصال:

2. هيفي

Hevy هو أداة تعقب شاملة لرفع الأثقال مصممة للرياضيين الذين يقدرون التنظيم والتقدم. يسمح للمستخدمين بإنشاء تمارين روتينية مخصصة، وتتبع المجموعات والتكرارات، ومراقبة التحسينات مع مرور الوقت. يتميز التطبيق بمؤقتات للراحة، وخيارات مجموعة الإحماء والفشل، ومخططات متعمقة للتقدم لتحليل الأداء.

ما يميز Hevy هو وظيفته الاجتماعية. حيث يمكن للمستخدمين متابعة الأصدقاء، والإعجاب بالتدريبات، ومشاركة التمارين الروتينية داخل مجتمع اللياقة البدنية المدمج. كما يدعم التطبيق ساعة Apple Watch وWearOS، مما يسمح بتتبع التمارين بدون هاتف.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • منشئ روتين مخصص مع أدوات تسجيل مفصلة
  • ميزات اجتماعية لمتابعة الرافعين الآخرين ومشاركة التقدم المحرز
  • متوافق مع Apple Watch، وWearOS، وسطح المكتب لتحقيق المرونة الكاملة

من هو الأفضل له:

  • رافعو الأثقال الذين يستمتعون بتتبع التقدم المحرز بصرياً واجتماعياً
  • الأشخاص الذين يريدون سجل تدريب القوة القابل للتخصيص
  • المستخدمون الذين يبحثون عن وصول مجاني إلى الميزات المتقدمة ومجتمع الرفع

معلومات الاتصال:

3. فيتبود

Fitbod هو تطبيق ذكي لتدريبات القوة يقوم بإنشاء خطط تمرين مخصصة بناءً على أهدافك والمعدات المتاحة وحالة التعافي. يتكيف التطبيق يوميًا مع أدائك، باستخدام بيانات من الجلسات السابقة للتوصية بتمارين ومجموعات مصممة خصيصًا لمستواك الحالي وجاهزية عضلاتك.

يزيل نظام توليد التمارين التلقائي الخاص به التخمين من التدريب، مما يجعله مثاليًا للمستخدمين الذين يريدون التنظيم دون قضاء الوقت في التخطيط. يتضمن Fitbod أيضًا ميزات التتبع ومقاطع فيديو تعليمية والتكامل مع Apple Health و Google Fit.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • توصيات التمارين التي تعتمد على الذكاء الاصطناعي بناءً على الأداء والتعافي
  • يتكيف مع معداتك وأهداف لياقتك البدنية في الوقت الفعلي
  • تسجِّل المجموعات والتكرارات وتتبع إجهاد مجموعة العضلات لتدريب أكثر ذكاءً

من هو الأفضل له:

  • رافعو الأثقال الذين يريدون برامج تقوية مخصصة وملائمة لهم
  • المستخدمون الذين يتدربون في بيئات مختلفة مع معدات متنوعة
  • الأفراد الذين يبحثون عن التقدم الفعال دون تخطيط يدوي

معلومات الاتصال:

4. JuggernautAI

JuggernautAI هو تطبيق تدريب قوة يعتمد على البيانات مصمم لرافعي الأثقال والرافعين الجادين. يقوم التطبيق ببناء برامج فردية بالكامل مصممة خصيصاً لأهدافك وتاريخك التدريبي ونقاط ضعفك. يتكيف التطبيق بناءً على أدائك وملاحظاتك، ويحسّن من حجم التمارين وتكرارها واختيار التمارين بمرور الوقت.

يوفر JuggernautAI تجربة قريبة من مستوى المدربين في متناول يدك، وذلك بفضل العروض التوضيحية المفصلة للتمرينات، وأدوات التخطيط ليوم اللقاءات، وآلة حاسبة للإحماء. تغطي البرامج تخصصات رفع الأثقال وكمال الأجسام وكمال الأجسام القوية، مما يجعله أداة متعددة الاستخدامات لرياضيي القوة.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • برامج مخصصة مدعومة بالذكاء الاصطناعي مع فترة زمنية تكيفية
  • أكثر من 300 تمرين مع إشارات تقنية وعروض فيديو توضيحية
  • يتضمن مخطط الإحماء وحاسبة معدل ضربات القلب وأدوات استراتيجية يوم اللقاء

من هو الأفضل له:

  • رافعو الأثقال ورياضيو القوة المتقدمون الذين يسعون إلى برمجة على مستوى المدربين
  • رافعو الأثقال الذين يبحثون عن تدرجات ديناميكية تعتمد على الأداء
  • المستخدمون الذين يستعدون للمنافسات أو يبنون نحو أهداف القوة على المدى الطويل

معلومات الاتصال:

5. مصاعد قوية 5×5

StrongLifts 5×5 هو تطبيق لتمارين القوة بدون زخرفة يتبع برنامجاً كلاسيكياً لتمرين الحديد يركز على تمارين الرفع المركب. يرشد التطبيق المستخدمين خلال ثلاث جلسات في الأسبوع مع خمس مجموعات من خمس عدات للتمارين الأساسية مثل القرفصاء والرفع المميت والضغط على مقاعد البدلاء. إنه مثالي للمبتدئين أو أي شخص يبحث عن التقدم الخطي ومكاسب القوة دون تعقيد.

يعمل التطبيق تلقائياً على زيادة الوزن، ويتتبع أفضل مستوياتك الشخصية، ويتضمن حاسبات للإحماء. كما أن واجهته البسيطة تجعله متاحاً حتى لأولئك الجدد في الصالة الرياضية، بينما يظل فعالاً للرافعين المتمرسين العائدين إلى الأساسيات.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • برنامج منظم 5 × 5 يركز على تمرين القرفصاء والرافعة المميتة والمقعد والتجديف والضغط على الرأس
  • ميزات التدرج التلقائي للوزن ومؤقت الراحة
  • مصممة لثلاثة تمارين أسبوعية لكامل الجسم مع اكتساب قوة ثابتة

من هو الأفضل له:

  • المبتدئين الذين يرغبون في بناء قوة تأسيسية بخطة مجربة
  • الرافعون المتوسطون الذين يبحثون عن إعادة ضبط موثوقة أو نهج الحد الأدنى
  • المستخدمون الذين يفضلون التدريب البسيط والموجّه مع التدرج التلقائي

معلومات الاتصال:

6. سجل القوة

StrengthLog هو تطبيق مجاني كامل الميزات لسجل تمارين القوة مع دعم للتتبع التفصيلي والبرامج المخصصة وأدلة التمارين. يقدم التطبيق أكثر من 450 تمريناً مع عروض فيديو توضيحية وتفاصيل لمجموعة العضلات. يمكن للمستخدمين تسجيل عدد غير محدود من التمارين، وتتبع التقدم باستخدام الرسوم البيانية، وتحديد أهداف للعلاقات العامة والحجم والتكرار.

يتضمن التطبيق أيضًا إمكانية الوصول إلى أكثر من 200 برنامج تدريبي لرفع الأثقال وكمال الأجسام والقوة العامة، بدون إعلانات أو فوضى. إنه مثالي للرافعين الذين يرغبون في الحصول على المرونة ورؤية البيانات والتحكم الكامل في برمجتهم.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • وصول مجاني إلى أكثر من 200 برنامج تدريبي وأكثر من 450 تمريناً
  • تحليلات قائمة على الرسم البياني لتتبع التقدم المحرز والعلاقات العامة
  • يدعم المجموعات الفائقة، والدورات، والتمارين المخصصة، ومؤقتات الراحة

من هو الأفضل له:

  • الرافعون الذين يريدون متتبع تمرين نظيف وقابل للتخصيص مع تحليلات عميقة
  • المستخدمون الذين يبحثون عن خطط تدريب منظمة دون رسوم اشتراك
  • يركز الرياضيون على تتبع الأداء وتحديد الأهداف على المدى الطويل

معلومات الاتصال:

7. هاردي

هاردي هو تطبيق عصري لرفع الأثقال مصمم للرافعين الجادين الذين يتبعون بروتوكولات تدريب متقدمة. يسمح التطبيق للمستخدمين بتصفح وتخصيص وتتبع إجراءات التدريب الروتينية التي تضبط الأوزان تلقائيًا بناءً على نموذج 1RM الشخصي و RPE ونماذج التقدم. يبسط التطبيق منطق البرمجة المعقد، ويوجه المستخدمين خلال كل تمرين مثل المدرب الشخصي الذي يقوم بتعيين كل مجموعة على حدة.

يدعم هاردي أيضاً ميزات مثل التحميل الزائد الديناميكي وعمليات التحميل الزائد وقواعد التقدم الذكية، مما يسمح للرافعين بالتركيز على التنفيذ بدلاً من الحسابات. مع عدم وجود إعلانات أو رسوم اشتراك، فهو بديل نظيف ومجتمعي، وهو بديل نظيف لتطبيقات الصالة الرياضية التقليدية.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • يقوم بأتمتة منطق التدريب المتقدم (1RM، RPE، الحد الأقصى للتدريب) في روتينك
  • يتيح لك إنشاء إجراءات عامة أو خاصة وتصفحها ومشاركتها
  • واجهة مستخدم نظيفة مع إرشادات توجيهية للتمرين كل مجموعة على حدة وتعديلات ديناميكية للوزن

من هو الأفضل له:

  • الرافعون المتوسطون إلى المتقدمون الذين يستخدمون برامج التدرج المنظم
  • المستخدمون الذين يبحثون عن تمارين روتينية قابلة للتخصيص مع أوزان قابلة للتعديل تلقائياً
  • الرياضيون الذين يريدون متتبع رفع الأثقال المجاني الخالي من الإعلانات دون أي تشتيت للانتباه

معلومات الاتصال:

8. نادي نايكي للتدريب

تطبيق Nike Training Club هو تطبيق لياقة بدنية شامل يتضمن تمارين القوة من بين مجموعة واسعة من فئات التمارين. فهو يقدم جلسات إرشادية لتمارين القوة والتمرينات عالية الكثافة واليوغا والحركة، بالإضافة إلى رؤى الخبراء في التغذية والتعافي والصحة العقلية. يمكن للمستخدمين الاختيار من بين البرامج المنظمة أو الاندماج في تمارين فردية حسب أهدافهم.

على الرغم من أنه لا يركز حصريًا على رفع الأثقال، إلا أن تطبيق NTC يقدم تمارين القوة القائمة على وزن الجسم والمعدات مع إرشادات فيديو احترافية. إنه خيار قوي لأولئك الذين يريدون القوة كجزء من تطبيق صحي كامل الطيف.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • إمكانية الوصول المجاني إلى تمارين التقوية واليوغا وتمارين القلب مع تعليمات من الخبراء
  • يدمج تمارين القوة الروتينية مع نصائح حول الصحة والتغذية والعقلية
  • تقدم برامج قائمة على الأهداف وخيارات تمارين يومية لجميع المستويات

من هو الأفضل له:

  • رافعو الأثقال الذين يرغبون في ممارسة تمارين القوة كجزء من أسلوب حياة لياقة بدنية أوسع نطاقاً
  • المبتدئين الذين يبحثون عن تمارين موجهة بدون تكلفة من مدربين محترفين
  • المستخدمون المهتمون بالجمع بين الحركة واليقظة الذهنية والتعافي

معلومات الاتصال:

9. العيار

كاليبر هو تطبيق لياقة بدنية قائم على العلم يجمع بين تمارين القوة والتدريب على العادات والتوجيه الفردي. يوفر التطبيق برامج مخصصة مبنية حول أهدافك، بما في ذلك التتبع التفصيلي لمكاسب القوة وتحسينات تكوين الجسم. يركّز كاليبر على التقدم القابل للقياس باستخدام مقاييس التدريب ودرجات توازن القوة وملاحظات الخبراء.

على عكس معظم التطبيقات، يجمع Caliber المستخدمين مع مدربين حقيقيين للحصول على الدعم الفردي. ينصب التركيز على تحقيق نتائج مستدامة وطويلة الأمد من خلال مزيج من الإرشادات القائمة على القوة وتمارين القلب والتغذية.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • تدريب القوة الشخصية والتدريب على التغذية مدعوماً بالبيانات
  • تدريب فردي عبر الفيديو وتعديلات في الوقت الفعلي بناءً على ملاحظاتك
  • التركيز على النتائج القابلة للقياس مثل توازن القوة وتكوين الجسم

من هو الأفضل له:

  • المستخدمون الذين يرغبون في الحصول على تدريب متخصص مقترن بتتبع التقدم المحرز في التطبيق
  • رافعو الأثقال الذين يبحثون عن التنظيم والمساءلة والدعم الشامل للياقة البدنية
  • الأشخاص الذين يهدفون إلى تغيير الجسم على المدى الطويل والمدعوم علميًا

معلومات الاتصال:

10. فيت أون

FitOn عبارة عن منصة متعددة الاستخدامات للياقة البدنية والصحة تقدم تمارين القوة واليوغا والبيلاتس والتأمل في تطبيق واحد. على الرغم من أنه ليس مخصصًا حصريًا لرافعي الأثقال، إلا أنه يتضمن كتالوجًا كبيرًا من تمارين القوة القائمة على وزن الجسم والمعدات بقيادة مدربين مشهورين وخبراء. يركز تطبيق FitOn على سهولة الوصول إليه، مما يجعله مثاليًا لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على ثباتهم من المنزل أو أثناء التنقل.

كما يوفر التطبيق أيضاً برامج لياقة بدنية مخصصة، ووصفات صحية وتحديات موجهة للحفاظ على تحفيز المستخدمين في مجالات الصحة.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • مئات من تمارين القوة والتناغم والتكييف
  • خيارات التدريب بدون معدات أو بالحد الأدنى من المعدات
  • مدمج مع ميزات الصحة والعافية مثل التأمل والتغذية

من هو الأفضل له:

  • المستخدمون الذين يبحثون عن تمارين اللياقة والقوة المتكاملة
  • المبتدئين الذين يفضلون التدريبات الموجهة من المنزل
  • أي شخص يستمتع بالتنوع والتحفيز دون حواجز التكلفة

معلومات الاتصال:

11. كلاس باس

ClassPass عبارة عن منصة قائمة على العضوية تتيح للمستخدمين الوصول إلى الحصص الشخصية والافتراضية في الصالات الرياضية والاستوديوهات في جميع أنحاء العالم. وعلى الرغم من أنه ليس أداة تعقب تقليدية لرفع الأثقال، إلا أنه يتيح لعشاق تمارين القوة الوصول إلى صفوف رفع الأثقال وصناديق CrossFit ومعسكرات التدريب وجلسات التدريب الشخصية في منطقتهم المحلية.

يُعد ClassPass مرنًا ومثاليًا للرافعين الذين يفضلون التنوع أو التدريبات الاجتماعية أو الصالات الرياضية المتناوبة دون التزام طويل الأمد.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • الوصول إلى حصص تدريب القوة الحية وحسب الطلب
  • يمكن استخدامها في العديد من الصالات الرياضية والاستوديوهات بعضوية واحدة
  • احجز خدمات التقوية والتعافي والصحة في تطبيق واحد

من هو الأفضل له:

  • رافعو الأثقال الذين يستمتعون بتدريبات القوة الجماعية أو الموجهة شخصيًا
  • المستخدمون الذين يتطلعون إلى مزج رفع الأثقال مع أساليب اللياقة البدنية الأخرى
  • الأشخاص الذين يرغبون في لياقة بدنية مرنة قائمة على الصفوف الدراسية بدون عقود

معلومات الاتصال:

12. سمارت وود

سواء كنت تتمرن في صندوق أو في المنزل، يساعدك برنامج SmartWOD على تخطيط وتنفيذ تمارين القوة الصعبة بكفاءة.

SmartWOD هو تطبيق لياقة بدنية وظيفي مصمم لمحبي تمارين القوة بأسلوب CrossFit و HIIT. يحتوي التطبيق على مولد WOD مع أكثر من 5000 تمرين مصمم خصيصاً للمعدات المتاحة وأنواع الحركات والأهداف. يتضمن التطبيق أيضًا مؤقتًا وسجلًا لتتبع تمارين AMRAPs و EMOMs وغيرها.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • أكثر من 5000 تمرين تمت تصفيتها حسب الحركة أو جزء الجسم أو العتاد
  • مؤقِّتات مدمجة لمؤقتات Tabata وEMOM وAMRAP وAMRAP وFor TIME
  • يتتبع الجولات والمجموعات والأداء مع ملخصات التمارين

من هو الأفضل له:

  • عشاق تمارين اللياقة البدنية المتواترة (CrossFit) أو تمارين اللياقة البدنية عالية الكثافة (HIIT) الذين يرغبون في ممارسة تمارين القوة الوظيفية
  • رافعو الأثقال الذين يفضلون التدريبات العشوائية والتنسيقات السريعة
  • رياضيو الصالة الرياضية المنزلية الذين يريدون التنظيم دون الإفراط في التخطيط

معلومات الاتصال:

13. السلم

Ladder هو تطبيق متميز لتدريبات القوة يقدم برامج أسبوعية بقيادة مدرب مصممة حول الحمل الزائد التدريجي والتضخم. وهو يتضمن تدريباً بالفيديو، ووتيرة في الوقت الحقيقي، وإرشادات الخبراء في سماعات الرأس لمحاكاة شعور المدرب الشخصي.

يوفر التطبيق أنماط تدريب وتقسيمات مختلفة لتتناسب مع أهداف المستخدم، بدءًا من جلسات التدريب على الدمبل فقط إلى برامج كمال الأجسام الكلاسيكية. تتبع التقدم مدمج لدعم المكاسب الثابتة.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • برامج تقوية من إعداد المدرب مع تمارين جديدة أسبوعياً
  • تدريب داخل الأذن ووتيرة في الوقت الحقيقي لتنفيذ التمارين الرياضية
  • تتبُّع الوزن والتمرينات والمجموعات مع تتبع العلاقات العامة المرئي

من هو الأفضل له:

  • رافعو الأثقال الذين يريدون تدريباً منظماً وتدريبات أسبوعية جديدة
  • المستخدمون الذين يتدربون في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية مع الحد الأدنى من وقت التخطيط
  • الأشخاص الذين يسعون إلى زيادة الحمل الزائد التدريجي ومكاسب القوة القابلة للقياس

معلومات الاتصال:

14. العرق

Sweat هو تطبيق لياقة بدنية صممته النساء ومن أجلهن، ويقدم عشرات البرامج التي تركز على القوة إلى جانب تمارين HIIT واليوغا والحركة. في حين أن العديد من التدريبات تعتمد على وزن الجسم، فإن تطبيق Sweat يتضمن أيضًا برامج رفع الأثقال القائمة على الصالة الرياضية مع تدريبات المقاومة التدريجية والتضخم. يدعم التطبيق المستخدمين خلال كل مرحلة من مراحل الحياة، بما في ذلك الحمل وما بعد الولادة، مع خطط من أفضل المدربات وجانب مجتمعي قوي.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • برامج لتدريبات القوة في الصالة الرياضية، ورفع الأثقال في المنزل، وتمارين ما قبل الولادة/ما بعد الولادة
  • إمكانية الوصول إلى أكثر من 13,000 تمرين وأكثر من 60 برنامجاً
  • التركيز على الرافعات الإناث وتنمية العضلات التدريجي

من هو الأفضل له:

  • النساء اللاتي يتطلعن إلى بناء القوة من خلال برامج منظمة
  • الرافعون المهتمون بالخطط المرنة مع دعم المجتمع
  • أي شخص يبحث عن إجراءات روتينية يقودها خبراء مصممة خصيصاً لمراحل الحياة المختلفة

معلومات الاتصال:

15. فيتبلان

Fitplan هو تطبيق تمرين منظم يتيح للمستخدمين الوصول إلى البرامج التي صممها نخبة من المدربين الشخصيين والمؤثرين في مجال اللياقة البدنية. ويتميز بخطط للتدريب في الصالة الرياضية والمنزل على حد سواء، مع مجموعة متنوعة من الخيارات بما في ذلك القوة الوظيفية ووزن الجسم والتمارين الروتينية التي تركز على التضخم. تتضمن كل خطة عروض فيديو توضيحية وإرشادات يومية. يتتبع التطبيق الأوزان والمجموعات والتقدم الذي تحرزه مع تقديم محتوى تحفيزي ودعم المجتمع.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • العشرات من البرامج التدريبية الموجهة مع تعليمات بالفيديو
  • تتوفر خطط تدريب القوة في الصالة الرياضية والمنزل
  • التتبع المتكامل للتقدم المحرز وقصص نجاح التحول

من هو الأفضل له:

  • رافعو الأثقال الذين يريدون خطط تضخم أو خطط وظيفية مصممة من قبل خبراء
  • المبتدئين الذين يحتاجون إلى إرشادات يومية منظمة
  • مرتادو الصالة الرياضية أو من يمارسون التمارين الرياضية في المنزل الذين يبحثون عن تدريب مرئي

معلومات الاتصال:

16. فريليتكس

يستخدم تطبيق Freeletics الذكاء الاصطناعي لتقديم خطط مخصصة للقوة واللياقة البدنية بناءً على ملاحظاتك وأهدافك وجدولك الزمني. وعلى الرغم من أن التطبيق معروف على نطاق واسع بتدريبات وزن الجسم، إلا أنه يدعم أيضاً برامج الرفع القائمة على المعدات التي تتكيف مع مرور الوقت. يمكن للمستخدمين ضبط كثافة التمرين ومجالات التركيز وتفضيلات الموقع. يهدف التطبيق إلى جعل تمارين القوة مرنة وقابلة للتطوير وقائمة على التقدم.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • خطط من إنشاء الذكاء الاصطناعي مصممة خصيصاً لتناسب مستوى لياقتك البدنية وملاحظاتك
  • تمارين قابلة للتخصيص للمنزل أو الصالة الرياضية، مع معدات أو بدونها
  • تتبع الأداء على المدى الطويل مع تعديلات تلقائية

من هو الأفضل له:

  • الرافعون الذين يرغبون في البرمجة التكيفية بناءً على الأداء
  • المستخدمون الذين لديهم جداول زمنية غير متوقعة ويحتاجون إلى خطط مرنة
  • الأشخاص الذين يتدربون بمفردهم ويريدون تعليقات موجهة بالذكاء الاصطناعي

معلومات الاتصال:

17. تطبيق Bodybuilding.com

يجمع هذا التطبيق بين برمجة التمارين وتتبع التقدم وميزات المجتمع في منصة واحدة. يوفر إمكانية الوصول إلى المئات من خطط الرفع المستندة إلى العلم - من المبتدئين إلى المتقدمين - بالإضافة إلى الموارد التعليمية والتدريب بالفيديو. كما يمكن للمستخدمين أيضاً الانضمام إلى التحديات والتفاعل مع مجتمع اللياقة البدنية الذي يشاطرهم نفس التفكير. إنها منصة شاملة لأي شخص جاد في بناء القوة والعضلات.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • أكثر من 1000 برنامج رفع منظم مع إرشادات الخبراء
  • تتبع المقاييس والمجموعات والتقدم المحرز مع تكامل الأهداف
  • يربطك بمجتمع تدريب القوة العالمي

من هو الأفضل له:

  • رافعو الأثقال المتوسطين والمتقدمين الذين يبحثون عن التقدم المنظم
  • المبتدئين الراغبين في التدريب الاحترافي في المنزل أو الصالة الرياضية
  • عشاق اللياقة البدنية المهتمين باللياقة البدنية في المجتمع والتلعيب بالأهداف

معلومات الاتصال:

18. د. العضلات

Dr. Muscle هو تطبيق لتدريب القوة مدعوم بالذكاء الاصطناعي يقوم ببناء تمارين تضخم مخصصة بناءً على مبادئ علمية. يستخدم بيانات التدريب الخاصة بك لضبط الحجم والشدة واختيار التمارين لتحقيق تقدم مستمر. وبفضل دعمه للحمل الزائد التدريجي ومجموعات الراحة والإيقاف المؤقت وعمليات التأخير، فقد صُمم التطبيق ليحاكي ما يقوم به المدرب الحقيقي. يركز التطبيق على زيادة العضلات القابلة للقياس مع الحد الأدنى من إجهاد القرار.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • برامج مخصصة مع تحميل زائد تدريجي قائم على الذكاء الاصطناعي
  • مصمم خصيصاً لتضخيم العضلات وتنمية القوة
  • تتبع الأداء وتكييف الإجراءات الروتينية تلقائياً

من هو الأفضل له:

  • الرافعون الجادون الذين يركزون على نمو العضلات وقوتها
  • المستخدمون الذين يريدون برمجة مدعومة بالأبحاث مع الحد الأدنى من التخطيط
  • رواد الصالة الرياضية المتوسطين إلى المتقدمين الذين سئموا من الخطط العامة

معلومات الاتصال:

19. FitnessAI

ينشئ تطبيق FitnessAI تمارين القوة باستخدام قاعدة بيانات واسعة من الجلسات المسجلة ونماذج التقدم المدعومة بالأبحاث. يقوم التطبيق تلقائيًا بضبط الوزن والمجموعات والتكرارات في كل تمرين لتحسين التضخم والقوة. إنه سهل الاستخدام، مع واجهة سهلة الاستخدام ومؤقتات راحة مدمجة. هذا التطبيق مثالي لمستخدمي الصالة الرياضية الذين يريدون تعديلات ذكية دون تكاليف التدريب الشخصي.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • خطط الرفع التي تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي بناءً على ملايين التدريبات
  • يضبط الأوزان والتمرينات تلقائيًا لتتناسب مع تقدمك
  • واجهة نظيفة مع الحد الأدنى من المدخلات اليدوية اللازمة

من هو الأفضل له:

  • رافعو الأثقال الذين يسعون إلى الأتمتة والتقدم الثابت في الصالة الرياضية
  • المبتدئين والمتوسطين الذين يريدون مساعد رفع ذكي
  • الأشخاص الذين يفضلون التسجيل البسيط مع البرمجة القائمة على العلم

معلومات الاتصال:

الخاتمة

في عام 2025، أصبحت رياضة رفع الأثقال أكثر سهولة وتخصيصاً من أي وقت مضى، ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى مجموعة متزايدة من تطبيقات الأجهزة المحمولة المصممة خصيصاً لتدريبات القوة. سواء كنت مبتدئًا تتعلم الأساسيات أو رافعًا متقدمًا تهدف إلى تحسين أدائك، فهناك تطبيق يمكنه دعم روتينك. تقدم هذه المنصات برامج منظمة وتتبع التقدم وخطط تدريب مرنة مصممة لتناسب مختلف مستويات الخبرة وتوافر المعدات.

من سجلات التمرين البسيطة إلى أنظمة التدريب التي تعمل بالذكاء الاصطناعي، تساعد تطبيقات رفع الأثقال اليوم المستخدمين على الحفاظ على الاتساق وتتبع النتائج وتعديل خططهم كلما ازدادت قوتهم. مع الابتكار المستمر وأنماط التدريب المتنوعة المتاحة في متناول يدك، تلعب هذه الأدوات دورًا رئيسيًا في مساعدة الرافعين على الحفاظ على تركيزهم وخضوعهم للمساءلة وإطلاعهم على كل ما هو جديد. بغض النظر عن أهدافك، فإن التكنولوجيا تجعل من السهل عليك رفع الأثقال بذكاء والتقدم بثبات.

التعليقات

ترك التعليق