أفضل تطبيق تمارين الجمباز للتمارين المنزلية والتدريبات الخارجية

تستمر شعبية تمارين وزن الجسم في الازدياد، حيث توفر طريقة عملية لبناء القوة والمرونة والحركة دون الحاجة إلى صالة رياضية. تركز تمارين الجمباز على الحركة الوظيفية باستخدام الحد الأدنى من المعدات، مما يجعلها في متناول أي شخص - من المبتدئين إلى الرياضيين ذوي الخبرة. مع التطبيق الصحيح، يصبح تتبع التقدم واتباع الروتين المنظم أكثر ملاءمة، خاصةً عند التدريب بشكل مستقل.

صُممت تطبيقات تمارين الجمباز لتوجيه المستخدمين من خلال التدريبات التدريجية وتطوير المهارات والتمارين الحركية. يقدم العديد منها ميزات مثل مقاطع الفيديو التعليمية وخطط التدريب وأشجار المهارات والمؤقتات لمساعدة المستخدمين على أداء الحركات بشكل صحيح ومتسق. يتضمن بعضها أيضاً أدوات تتبع لمراقبة التكرارات والمجموعات والأداء مع مرور الوقت.

يسهل تنوع التطبيقات المتاحة العثور على برنامج مصمم خصيصاً لتلبية الاحتياجات الفردية، سواء كان الهدف هو إتقان الحركات الأساسية مثل تمارين الضغط والسحب أو التقدم نحو مهارات مثل تمرين رفع العضلات والوقوف على اليدين. لن يوفر تطبيق تمارين الجمباز الجيد هيكلية التمارين فحسب، بل سيسمح أيضًا بالمرونة، مما يتيح للمستخدمين تكييف الجلسات بناءً على مستوى اللياقة البدنية والوقت المتاح.

في هذه المقالة، نستعرض أفضل تطبيقات تمارين الجمباز بناءً على برمجة التمارين وواجهة المستخدم وتتبع التقدم المحرز ومدى ملاءمتها لمستويات الخبرة المختلفة. سواءً كنت تتدرب في المنزل أو في الهواء الطلق أو أثناء التنقل، يمكن لهذه الأدوات أن تدعم أهدافك في تدريب وزن الجسم باتساق ووضوح.

مرحبًا، أنت تتسلح بأفضل تطبيق تمارين رياضية للتمارين المنزلية والتدريبات الخارجية، ولكن دعنا نغذي هذه المكاسب! إن طهي الوجبات الصحية هو مفتاح لياقتك البدنية، ويجعل تطبيق ReciMe الأمر بسيطًا - احفظ الوصفات من Instagram أو TikTok أو الملاحظات، وخطط لوجبات الطعام بسرعة، واحصل على قوائم البقالة التي تجعل التسوق أمرًا سهلاً. هل أنت مستعد لتناول الطعام من أجل القوة؟ قم بتشغيل ReciMe ثم تحقق من أفضل تطبيق تمارين اللياقة البدنية!

1. كاليستينيا آب

Calisteniapp هو عبارة عن منصة تدريب تركز على تمارين الجمباز واللياقة البدنية لوزن الجسم، وتقدم للمستخدمين مجموعة واسعة من التدريبات لمختلف المستويات والأهداف. ويوفر التطبيق إمكانية الوصول إلى أكثر من 500 تمرين روتيني، بما في ذلك برامج لوزن الجسم فقط وتدرجات تعتمد على المهارات. وعلى الرغم من أن الكثير من المحتوى متاح مجاناً، إلا أن البرمجة والتحليلات المنظمة محجوزة للمستخدمين الذين يختارون نسخة PRO.

يعمل نظام EVO الخاص بالتطبيق على تكييف كثافة التمرين في الوقت الفعلي بناءً على ملاحظات المستخدم، وتعديل التكرارات والصعوبة مع تحسن الأداء. وهذا يجعل من السهل توسيع نطاق التمارين الروتينية دون الحاجة إلى وضع خطة تدريب خاصة بك. يمكن للمستخدمين أيضًا العمل من خلال التدرّج الموجّه للحركات المتقدمة مثل الانهيار الأرضي أو الرافعة الأمامية، مما يقسم المهارات المعقدة إلى خطوات يمكن التحكم فيها.

على الرغم من أن تطبيق Calisteniapp يوفر مرونة وتنوعًا كبيرين، إلا أن واجهته قد تبدو كثيفة بالنسبة للوافدين الجدد، كما أن الميزات المتقدمة مثل التحليلات والخطط المخصصة تتطلب ترقية مدفوعة. لا يقدم التطبيق التدريب أو الدعم لتمارين الجمباز الموزونة، لكنه يظل خيارًا قويًا لأولئك الذين يركزون على بناء القوة من خلال تدريب وزن الجسم وحده.

الميزات الرئيسية:

• أكثر من 500 تمرين مجاني عبر مختلف مستويات اللياقة البدنية
• إجراءات EVO التي تتكيف مع أداء المستخدم
• تقدم المهارات الإرشادية للحركات المتقدمة
• تحديات ال 21 يومًا لبناء الاتساق
• متاح دون اتصال بالإنترنت للتدريب بدون إنترنت
• دعم متعدد اللغات للوصول العالمي
• ميزات PRO المهيكلة للتتبع والتخصيص
• التحديثات المنتظمة والتوسع الروتيني

من يجب أن يجرب:

• المبتدئين الذين يبحثون عن تمارين الجمباز الروتينية الموجهة
• تدريب المستخدمين في المنزل أو في الهواء الطلق بدون معدات
• أي شخص يقوم ببناء الاتساق من خلال جلسات يومية قصيرة
• الرياضيون من المستوى المتوسط إلى المتقدم الذين يتدربون على مهارات مثل الوقوف على اليدين أو تمرين رفع العضلات
• الأفراد الذين يفضلون التدريبات التكيفية التي تعتمد على التغذية الراجعة
• المستخدمون الذين يبحثون عن مجموعة واسعة من المحتوى المجاني قبل الالتزام بالميزات المدفوعة
• أولئك الذين يركزون على قوة وزن الجسم البحتة دون إضافة مقاومة

2. كاليستري

يجمع كاليستري بين التدريب المنظم والتتبع بالألعاب لدعم تقدم تمارين الجمباز بطريقة جذابة بصريًا. الميزة البارزة للتطبيق هي "نظام شجرة المهارات"، الذي يساعد المستخدمين على التنقل في تطورهم من خلال إظهار كيفية ارتباط التمارين وتقدمها بمرور الوقت. سواءً كان التدريب في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، يتكيف كاليستري مع المعدات المتاحة ومستوى المهارة الشخصية، مما يجعله مرنًا لمجموعة متنوعة من الإعدادات.

تضمن لك مكتبة كبيرة من التمارين مجموعة كبيرة من خيارات الحركة، والتي تغطي كل شيء بدءاً من القوة التأسيسية إلى مهارات الجمباز المتقدمة. يمكن للمستخدمين اتباع رحلات محددة مسبقاً أو إنشاء مسارات خاصة بهم عبر شجرة المهارات. تسمح المنصة أيضاً بالتفاعل الاجتماعي، بما في ذلك القدرة على متابعة تمارين الأصدقاء ومقارنة التقدم المحرز - مما يضيف طبقة من المساءلة والمشاركة المجتمعية.

على الرغم من أن واجهة المستخدم قد تبدو معقدة في البداية، إلا أن عمق التطبيق يجعله مفيدًا لمن يريدون تتبعًا تفصيليًا دون إعلانات. الإصدار المجاني عملي ويتضمن أدوات أساسية، بينما يتيح الإصدار المميز تخصيصًا إضافيًا. يتم تحديث كاليستري بشكل متكرر ويتضمن خيارات للمستخدمين الذين يرغبون في التدريب بشكل مستقل مع التنظيم والتحفيز.

الميزات الرئيسية:

• نظام شجرة المهارات لتصور تقدم التدريب
• مكتبة تضم أكثر من 1300 تمرين مع مرشحات للمستوى والمعدات
• رحلات تمرين مخصّصة مع صعوبة تكييفية
• ميزات اجتماعية لمتابعة الأصدقاء ومشاركة الروتين
• لا توجد إعلانات في الإصدار المجاني
• تحديثات منتظمة من مطور نشط
• تدريب قابل للتكيف مع المنزل أو صالة الألعاب الرياضية أو الحد الأدنى من المعدات

من يجب أن يجرب:

• المستخدمون الذين يقدرون تتبع التقدم المرئي وتنمية المهارات المنظمة
• أولئك الذين يبحثون عن تجربة خالية من الإعلانات دون الحاجة إلى الترقية على الفور
• أي شخص مهتم باللياقة البدنية بالألعاب لزيادة التحفيز
• الأشخاص الذين يتدربون في بيئات مختلطة، من التدريب على وزن الجسم فقط إلى الروتين المدعوم بالمعدات
• الأفراد الذين يبحثون عن مكتبة تمارين رياضية كبيرة ومتنوعة
• المستخدمون الذين يستفيدون من المساءلة الاجتماعية وأدوات التتبع التفاعلية

3. داي رينج

تطبيق Die Ringe هو تطبيق تدريب تمارين الجمباز المصمم خصيصًا حول تمارين الجمباز الحلقية والتقدم القائم على المهارات. ينصب تركيزه الأساسي على مساعدة المستخدمين على إتقان حركات تمارين الجمباز المتقدمة مثل تمارين رفع العضلات والرافعة الأمامية والغطس من خلال خطط منظمة وموجهة نحو تحقيق الأهداف. يعتمد كل برنامج على التقدم التدريجي، مدعومًا بفيديوهات تعليمية واضحة ترشد المستخدمين خلال كل خطوة من خطوات التقنية.

يُنشئ التطبيق خطط تدريب مخصصة باستخدام مدخلات المستخدم ويتكيف مع مرور الوقت من خلال حلقة تلقائية للتغذية الراجعة. وهذا يعني أن التمارين تزداد أو تنخفض صعوبتها دون الحاجة إلى تعديلات يدوية، مما يجعل التجربة مبسطة وسهلة الاستخدام. في حين أن بعض المستخدمين قد يجدون الهيكل الروتيني متكررًا على المدى الطويل، إلا أن التركيز على إتقان المهارات يوفر إطارًا قويًا للتحسين المستمر.

الإضافة الفريدة للاشتراك هي مجموعة مجانية من حلقات الجمباز المضمنة في الخطة السنوية - على الرغم من أن هذه ميزة في المقام الأول للمستخدمين المقيمين في أوروبا بسبب ارتفاع رسوم الشحن في أماكن أخرى. أما بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى التخصص في تمارين الجمباز القائمة على الحلقات، فإن Die Ringe يقدم خياراً مركزاً وجيد الإنتاج مع محتوى مصمم خصيصاً لبناء المهارات بدلاً من اللياقة البدنية العامة.

الميزات الرئيسية:

• التدرجات المنظمة للمهارات المعتمدة على الحلقات مثل تمرين رفع العضلات والرافعة الأمامية
• خطط تمارين رياضية مخصصة يتم ضبطها تلقائياً بناءً على ملاحظات المستخدم
• فيديوهات تعليمية مفصلة وعالية الجودة لكل تمرين
• مصممة لأدنى حد من التجهيزات، مثالية للاستخدام المنزلي
• حلقات جمباز مجانية متضمنة مع الاشتراكات الأوروبية السنوية
• التركيز فقط على تمارين وزن الجسم والحلقات التدريبية
• متوفر على الأجهزة المحمولة

من يجب أن يجرب:

• المبتدئين الذين يتطلعون إلى تعلم مهارات تمارين الجمباز مع إرشادات خطوة بخطوة
• ركز المستخدمون على تدريب الحلبة بدلاً من اللياقة البدنية العامة لوزن الجسم
• الأفراد الذين يفضلون عدم تعديل صعوبة التمرين يدويًا
• أي شخص يرغب في تجربة تعليمية مرئية مدعومة بالفيديو
• المستخدمون الأوروبيون الذين يريدون تضمين الخواتم في اشتراكهم
• تدريب الأشخاص في المنزل مع الحد الأدنى من المعدات

4. تمارين الجمباز البسيطة

Simple Calisthenics هو تطبيق تدريبي مصمم مع مراعاة المرونة، حيث يوفر للمستخدمين تحكمًا دقيقًا في تصميم التمرين وهيكله. على عكس العديد من تطبيقات تمارين الجمباز التي تركز على الخطط المعدة مسبقًا، تتيح هذه المنصة للمستخدمين بناء تمارين روتينية من الصفر، واختيار كل شيء بدءًا من تقسيم التدريب ومدته إلى التركيز على الحركة وأهداف المهارات المحددة. إنها أداة لأولئك الذين يفضلون تشكيل مسارهم الخاص بدلاً من اتباع نهج واحد يناسب الجميع.

يتضمن التطبيق تعليمات مفصلة لكل تمرين، مع التركيز بشكل خاص على التقنية والتقدم. يتم تقسيم الحركات المتقدمة مثل تمرين الانهيار الأرضي أو رفع العضلات إلى خطوات يمكن التحكم فيها، مما يوفر مسارًا واضحًا من مهارات المبتدئين إلى مهارات المستوى الأعلى. وعلى الرغم من أن مكتبة التمارين يمكن أن تكون أكثر شمولاً، إلا أن ما هو متاح يتم شرحه وتنظيمه بدقة حسب الصعوبة وهدف التدريب.

بالنسبة للمستخدمين الذين لديهم روتين رياضي بالفعل ولكنهم يرغبون في استكماله بعناصر تمارين الجمباز، يقدم Simple Calisthenics إمكانية إنشاء تمارين سريعة لملء الثغرات دون الحاجة إلى الالتزام ببرنامج طويل الأمد. التحديثات أقل تواترًا مقارنةً ببعض المنافسين، لكن قوة التطبيق تكمن في درجة عالية من التخصيص وأدوات التدريب الموجهة ذاتيًا.

الميزات الرئيسية:

• أداة إنشاء تمارين رياضية قابلة للتخصيص بالكامل مع التحكم في الجدول الزمني والمدة والأهداف
• تعليمات مفصلة للتمرينات، خاصة للمهارات المتقدمة
• مسارات تدرجية منظمة لحركات مثل تمرين رفع العضلات والانبطاح
• إنشاء تمرين سريع للاستخدام إلى جانب التمارين الروتينية الحالية
• خيارات التنقل المدمجة في التخطيط
• مصممة للتدريب الموجه ذاتياً
• متاح على الهاتف المحمول بدون التزام بخطط محددة مسبقاً

من يجب أن يجرب:

• المستخدمون الذين يرغبون في التحكم الكامل في خطط التدريب الخاصة بهم
• الرياضيون الذين يبحثون عن تقدم واضح في المهارات مع إرشادات متعمقة
• ممارسو تمارين الجمباز الأكثر تقدماً مع التركيز على أهداف محددة
• أولئك الذين يفضلون بناء جلساتهم الخاصة بهم بدلاً من اتباع روتين ثابت
• الأفراد الذين يستخدمون التطبيقات لتكملة خطة لياقتهم البدنية الحالية وليس استبدالها
• أي شخص يسعى للحصول على تعليمات فنية مركزة لمهارات القوة في وزن الجسم

5. إتقان تمارين الجمباز

إن Calisthenics Mastery هو تطبيق غني بالميزات تم تصميمه حول تدريب وزن الجسم القائم على التدرج. يتضمن الإصدار المجاني 50 تمرينًا في خمس فئات أساسية للحركات، مما يسمح للمستخدمين ببدء التدريب دون الحاجة إلى ترقية. يمكن للمستخدمين بناء تمارين روتينية وجدولة التدريبات وتتبع التقدم والوصول إلى مقاطع فيديو تعليمية وتفاصيل التمارين من البداية.

يدعم التطبيق التقدم المتقدم من خلال عمليات شراء المحتوى الاختيارية وترقية Pro واحدة. يتيح إلغاء قفل Pro إمكانية الوصول إلى أوضاع تدريب إضافية، مثل تاباتا (Tabata) وBreng Sally Up وDeck of Cards، والتي توفر تنسيقات بديلة للحفاظ على تنوع الجلسات وجاذبيتها. تساعد ميزات التقدم التلقائي في زيادة التكرارات والصعوبة تلقائيًا، مما يلغي الحاجة إلى التعديلات اليدوية.

بالنسبة للمستخدمين الذين يفضلون التنظيم، تتوفر خطط تمارين معدة مسبقاً وقابلة للتخصيص حسب مستوى الصعوبة. تُنشئ هذه الخطط الروتينية والجداول الزمنية تلقائيًا، مما يقلل من وقت التخطيط. تشتمل الأدوات الإضافية على عداد للخطوط، ومؤقت للراحة، وتكامل تطبيق Health، والوصول إلى ميزات المجتمع مثل المنتديات والرسائل الخاصة.

الميزات الرئيسية:

• تشتمل الفئة المجانية على 50 تمريناً مجاناً لوزن الجسم في خمس فئات
• تتبع التقدم المحرز مع النسبة المئوية المرئية وسجل التمارين
• الروتين المخصص ونظام الجدولة الزمنية
• أيقونات متحركة وتكامل فيديو YouTube للعروض التوضيحية
• التقدم التلقائي ومعايير التقدم التلقائي والتقدم القابل للتعديل
• أوضاع التدريب: تاباتا، إحضار سالي لأعلى، مجموعة البطاقات
• الوصول إلى المنتديات والرسائل الخاصة
• النسخ الاحتياطي على iCloud ومزامنة تطبيق الصحة

من يجب أن يجرب:

• المستخدمون الذين يرغبون في الحصول على نسخة مجانية عالية الوظائف قبل الترقية
• الرياضيون الذين يتطلعون إلى التدريب باستخدام تدرجات منظمة عبر حركات وزن الجسم الرئيسية
• أي شخص مهتم بتنسيقات التمارين الرياضية المتسلية من أجل التنوع
• الأشخاص الذين يقدّرون الصعوبة القابلة للتعديل والممثلين الذين يتدرجون تلقائيًا
• أولئك الذين يبحثون عن تطبيق تدريب مستقل بذاته مع التخطيط والتتبع والتقدم في مكان واحد

6. رياضي الحركة

رياضي الحركة هو عبارة عن منصة تدريب تمارين الجمباز المصممة لبناء قوة ومرونة ومرونة الجسم بالكامل باستخدام برمجة مخصصة قائمة على التدرج. يجمع النظام بين عناصر من الجمباز وقوة وزن الجسم والعمل الحركي والقدرة على التحمل في خطة واحدة منظمة مصممة خصيصاً لتلبية احتياجات كل مستخدم. يتم إنشاء جميع التمارين بشكل ديناميكي من خلال الذكاء الاصطناعي بناءً على تقييمك وأدائك وملاحظاتك.

يقوم التطبيق بتقسيم أكثر من 100 مهارة من مهارات الجمباز إلى خطوات متدرجة صغيرة خطوة بخطوة، مع مكونات متكاملة للقوة والمهارة والحركة والتكيف. بدلاً من خطط التمارين التقليدية أو الروتينية العامة، يتكيف التطبيق يومياً بناءً على قدراتك وأهدافك، مما يجعله نظاماً قابلاً للتطوير لكل من الرياضيين المبتدئين والمتقدمين. تساعد البرامج التعليمية، وتتبع التقدم المرئي ومؤشرات الإتقان المستخدمين على فهم مستواهم الحالي ومتى يجب عليهم التقدم.

يتضمن TMA أيضاً تمارين الإحماء والتهدئة المدمجة، وتتبع الأداء المستمر، والدعم التعليمي لضمان التطور الآمن والمتسق. وهو مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في تجنب إجهاد المفاصل أو الإصابات المتكررة مع الاستمرار في التقدم نحو حركات وزن الجسم المتقدمة. يجعل الهيكل المتكامل هذا البرنامج عملياً للتدريب طويل الأمد والملائم للمفاصل دون الحاجة إلى تجميع برامج منفصلة.

الميزات الرئيسية:

• برامج التدريب الشخصية التي يتم إنشاؤها بواسطة الذكاء الاصطناعي بناءً على تقييمات مفصلة للرياضيين
• تنمية مهارات منظمة مع أكثر من 100 حركة تمارين رياضية منظمة
• تدرجات دقيقة خطوة بخطوة للقوة والحركة والمرونة
• التعديلات اليومية التلقائية اليومية بناءً على ملاحظات المستخدم
• إجراءات مدمجة للإحماء والتهدئة الروتينية
• أدوات تتبع الأهداف المرئية والنسبة المئوية للتقدم المحرز
• التركيز على التدريب الملائم للمفاصل والخالي من الألم
• صممه فريق من المدربين وأخصائيي العلاج الطبيعي وعلماء الرياضة
• متوفر على نظامي iOS وأندرويد

من يجب أن يجرب:

• المستخدمون الذين يبحثون عن نظام تدريب تمارين رياضية مخصص ومتكيف بالكامل
• الرياضيون الذين يتعافون من الإصابة أو الذين يسعون إلى تطوير قوة مناسبة للمفاصل
• المبتدئين الراغبين في التقدم المنظم دون تخمينات
• ممارسو تمارين الجمباز ذوي الخبرة الذين يعملون على اكتساب مهارات عالية المستوى
• أي شخص يفضل التتبع المرئي والقابل للقياس لتقدمه
• المستخدمون الذين يريدون إرشادات مدمجة لعمليات الإحماء والتهدئة والبرمجة
• الأشخاص الذين يقدرون القوة والحركة والقدرة على التحمل في برنامج موحد

7. كاليفيرس

Caliverse هو تطبيق تمارين الجمباز الذي يتمحور حول سهولة الوصول والمرونة والدعم المجتمعي. يركز التطبيق على تمارين وزن الجسم بدون معدات، مما يجعله مناسباً للتمارين المنزلية أو الخارجية. يشتمل التطبيق على مكتبة كبيرة من التمارين والتمارين الروتينية الجاهزة، كما يسمح للمستخدمين ببناء برامجهم الخاصة وتعديلها.

يمكن للمستخدمين اتباع خطط منظمة أو المشاركة في تحديات شهرية تضيف التنوع والتحفيز إلى روتينهم. يركز التطبيق على الحركة الطبيعية والتقدم التدريجي لتقليل مخاطر الإصابة وتحسين الحركة. سواء كنت تتدرب من أجل القوة أو التحمل أو تطوير المهارات، يوفر Caliverse أساساً واسعاً لجميع المستويات.

في حين أن الإصدار المجاني يغطي مجموعة واسعة من التدريبات والخطط الأساسية، فإن الترقية المميزة تفتح ميزات إضافية مثل البرامج المتقدمة والفيديوهات التعليمية والوصول الموسع للتحديات. يساعد التكامل مع Apple Health المستخدمين على تتبع نشاطهم والحفاظ على ثباته بمرور الوقت.

الميزات الرئيسية:

• إجراءات روتينية وخطط تدريب منظمة قابلة للتخصيص
• تحديات دعم الاتساق والتحفيز
• دروس التمرين والتقدمات الموجهة
• مزامنة Apple Health لتتبع النشاط
• أدوات المجتمع لمشاركة التقدم المحرز والدعم
• متوفر على الأجهزة المحمولة والأجهزة القابلة للارتداء

من يجب أن يجرب:

• أولئك الذين يتطلعون إلى التدريب بدون معدات في المنزل أو في الهواء الطلق
• المستخدمون الذين يستمتعون بإنشاء أو تعديل تدريباتهم الخاصة بهم
• المبتدئين الذين يحتاجون إلى دعم تعليمي ومرونة في التعليم
• الأفراد الذين يستفيدون من التحفيز من خلال التحديات
• الأشخاص الذين يبحثون عن تجربة لياقة بدنية تركز على المجتمع
• أي شخص مهتم ببناء القدرة الحركية والقوة الوظيفية

8. ثينكس

ثينيكس هو تطبيق تمارين الجمباز الذي يركز على تعلم مهارات وزن الجسم من خلال تدرجات منظمة. يتم تقسيم كل مهارة إلى مستويات، مما يسمح للمستخدمين بالبدء بالحركات الأساسية والتقدم نحو تمارين أكثر تقدمًا بشكل تدريجي وتدريجي. يركز التطبيق على التقنية والشكل، ويقدم تفسيرات واضحة لدعم التعلم الآمن والفعال.

فبدلاً من إثقال كاهل المستخدمين بالميزات الزائدة، تحافظ Thenics على بساطة تصميمها وتركيزها. والهدف من ذلك هو تقليل عوامل التشتيت حتى يتمكن المستخدمون من التركيز على تطويرهم. ويرتكز المحتوى التعليمي على علم اللياقة البدنية ويتشكل من خلال خبرة المطورين في تمارين الجمباز والجمباز.

ترتبط التدرّجات في Thenics مباشرةً بتمارين محددة، مما يعني أن المستخدمين يعرفون دائمًا ما يجب عليهم ممارسته بعد ذلك بناءً على قدراتهم الحالية. إنها مناسبة بشكل خاص للمستخدمين المهتمين بإتقان مهارات مثل الوقوف على اليدين والرفع العضلي والرافعة الأمامية دون فوضى غير ضرورية أو تعقيدات زائدة.

الميزات الرئيسية:

• هيكل قائم على المهارة مع مستويات تقدمية
• تعليمات تركز على التقنية وتفصيلات التمارين الرياضية
• واجهة نظيفة وبسيطة
• خطط التمرين المرتبطة بكل مرحلة من مراحل التقدم
• تم تطويره من قبل ممارسي تمارين الجمباز المتمرسين
• متوفر على نظامي iOS وأندرويد

من يجب أن يجرب:

• المستخدمون المهتمون بتطوير مهارات التمارين الرياضية خطوة بخطوة
• أولئك الذين يفضلون واجهة بسيطة وخالية من التشتيت
• المبتدئين يتعلمون المهارات الأساسية
• يتدرب الرياضيون على حركات متقدمة مثل التزحلق على الجليد أو الروافع
• الأشخاص الذين يركزون على الشكل والتقنية أكثر من التدريب عالي الحجم

9. ثمx

Thenx هو تطبيق تمارين الجمباز الذي يجمع بين تنمية المهارات المنظمة وتعليمات الفيديو عالية الجودة. وهو مبني على برمجة التمارين اليومية المصممة لمستويات مختلفة - من المبتدئين إلى المتقدمين - ويتضمن تمارين روتينية تركز على كل من القوة وتطور المهارات. يمكن للمستخدمين اتباع البرامج المستهدفة التي تعمل على حركات مثل تمارين رفع العضلات والتمرين على اليدين والوقوف على اليدين أو التدريب من خلال التحديات اليومية.

يأتي كل روتين مصحوباً بعروض فيديو توضيحية واضحة، مما يجعل التطبيق مفيداً لمن يتعلمون بصرياً. كما تتضمن المنصة أيضاً إمكانية الوصول إلى أدلة التقنيات وتتبع التمارين والتفاعل مع المجتمع. في حين أن بعض المحتوى مجاني، إلا أن معظم البرامج الكاملة والبرامج التعليمية المفصلة تتطلب اشتراكاً.

يناسب برنامج Thenx المستخدمين الذين يريدون خطة تمرين موجهة بصريًا، خاصةً أولئك الذين يهدفون إلى التدريب باستمرار مع مزيج من المهارة والتكيف. قد تكون بعض التمارين الروتينية صعبة بالنسبة للمبتدئين، لكن التدرج مدمج في الهيكل. يوفر التطبيق أيضًا منصة ويب وحضورًا قويًا على يوتيوب، مما يوسع من موارده التعليمية.

الميزات الرئيسية:

• برامج تمارين رياضية يومية مع عروض فيديو توضيحية
• إجراءات روتينية منظمة لتنمية المهارات والقوة
• التدرجات الإرشادية للحركات مثل شد العضلات والعضلات المتصاعدة
• الوصول إلى البرامج التعليمية التقنية وتتبع التمارين الرياضية
• ميزات المجتمع المتكاملة والدعم المجتمعي
• متوفر على iOS وAndroid والويب

من يجب أن يجرب:

• المستخدمون الذين يبحثون عن برمجة تمارين رياضية يومية منظمة
• الرياضيون الذين يتدربون على مهارات وزن الجسم المتقدمة
• المتعلمون البصريون الذين يستفيدون من التعليم القائم على العرض التوضيحي
• الأفراد الذين يبحثون عن التنوع من خلال جلسات المهارة والقوة والتحمل
• مستخدمون من المستوى المتوسط إلى المتقدم مستعدون للقيام بالمزيد من الإجراءات الروتينية الصعبة
• أي شخص يريد الوصول إلى التدريب عبر التطبيق والويب على حد سواء

10. مادبارز

Madbarz هو تطبيق تمارين رياضية تم تصميمه للمستخدمين الذين يفضلون تمارين قصيرة وفعالة لوزن الجسم يمكنهم القيام بها في المنزل أو في الهواء الطلق. يركز التطبيق على إنشاء خطط تدريب يسهل الوصول إليها مع خيارات لفقدان الدهون واكتساب العضلات واللياقة البدنية العامة، كل ذلك دون الحاجة إلى معدات الصالة الرياضية. يمكن للمستخدمين اتباع التمارين الروتينية المعدة مسبقًا أو إنشاء تمارين مخصصة مصممة خصيصًا لأهدافهم وجدولهم الزمني.

يسجل كل تمرين المقاييس الرئيسية مثل السعرات الحرارية المحروقة ومجموعات العضلات التي تم تمرينها وإجمالي التكرارات التي تم إكمالها. يتم عرض التقدم المحرز في الرسوم البيانية، مما يساعد المستخدمين على رؤية الاتجاهات طويلة المدى في الأداء والاتساق. وبالإضافة إلى ميزات التدريب، يتضمن التطبيق دعمًا غذائيًا مع أفكار لوجبات منسقة ونصائح تهدف إلى دعم تطوير القوة وتقليل الدهون.

يعد Madbarz مناسبًا بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في تجربة تدريب مرنة وخالية من الضجة ومدعومة ببيانات واضحة وتعليقات مرئية. يشتمل التطبيق على مقاطع فيديو تعليمية للتمارين ويدمج عناصر تحفيزية لمساعدة المستخدمين على الاستمرار في المشاركة. يمكن استخدامه مجاناً مع ترقيات اختيارية لمحتوى إضافي.

الميزات الرئيسية:

• تمارين قصيرة وقابلة للتخصيص لوزن الجسم لجميع مستويات اللياقة البدنية
• تتبع مشاركة العضلات، والسعرات الحرارية، والتكرارات، ووقت التمرين
• رؤى التقدم المرئي مع الرسوم البيانية للأداء
• مقاطع فيديو تعليمية للتمارين الرياضية وتسجيل سجل التمارين الرياضية
• مقالات عن التغذية وأدلة اختيارية مدفوعة الأجر متاحة من خلال التطبيق
• خطط تمارين رياضية مخصصة لفقدان الدهون أو زيادة العضلات
• متوفر على نظامي iOS وأندرويد

من يجب أن يجرب:

• المستخدمون الذين يريدون تمارين قصيرة وفعالة بدون معدات
• أولئك الذين يتطلعون إلى تتبع مجموعات عضلية محددة وبيانات التدريب
• تدريب الرياضيين المبتدئين والمتوسطين في المنزل
• الأشخاص المهتمون بمزاوجة التدريب مع نصائح التغذية العملية
• أي شخص يسعى إلى تتبع التقدم المحرز من خلال ملخصات الأداء المرئية
• الأفراد الذين يفضلون خطط البداية السريعة على الخطط التفصيلية المتتابعة

11. بيتر مي

BetterMe هو تطبيق صحي يدمج اللياقة البدنية والتغذية وبناء العادات في منصة واحدة. وعلى الرغم من أنه ليس مخصصًا حصريًا لتمارين الجمباز، إلا أنه يتضمن تمارين رياضية لوزن الجسم مناسبة للتدريب المنزلي وبناء القوة على مستوى المبتدئين. ينصب التركيز على تحسين نمط الحياة بشكل عام بدلاً من إتقان المهارات المتقدمة.

يحصل المستخدمون على خطط تدريب ووجبات مخصصة بناءً على مستوى لياقتهم البدنية وأهدافهم. يتم تضمين تمارين على غرار تمارين الجمباز إلى جانب خيارات مثل تمارين البيلاتيس وتمارين وزن الجسم الوظيفية. تساعد إرشادات الفيديو والتذكيرات اليومية وتتبع النشاط المستخدمين في الحفاظ على ثباتهم مع الدعم من خيارات التدريب داخل التطبيق.

يتميز BetterMe بسهولة الوصول إليه وميزاته الشاملة. إنه مثالي لأولئك الذين يرغبون في بدء التدريب بأقل قدر من المعدات والتطور التدريجي نحو روتين صحي يتضمن أيضًا تناول الطعام الواعي وتعديل نمط الحياة.

الميزات الرئيسية:

• خطط تدريبية مخصصة لوزن الجسم مع عناصر تمارين الجمباز
• تخطيط الوجبات المخصصة والتدريب على العادات
• مقاطع فيديو تعليمية وتذكيرات يومية بالتمارين الرياضية
• تتبُّع التدريبات والسعرات الحرارية وأهداف نمط الحياة
• الوصول إلى مدربي اللياقة البدنية والتغذية
• مناسب لجميع المستويات، وخاصة المبتدئين

من يجب أن يجرب:

• المبتدئين الذين يبحثون عن مقدمة إرشادية لتدريب وزن الجسم
• المستخدمون المهتمون بمزاوجة التمارين الرياضية مع الدعم الغذائي
• الأفراد الذين يركزون على اللياقة البدنية العامة وبناء العادات
• الأشخاص الذين يتدربون في المنزل بمعدات قليلة أو بدون معدات
• أولئك الذين يفضلون اتباع نهج شامل على التقدم في مهارات محددة

الخاتمة

لقد تطورت تمارين الجمباز إلى ما هو أبعد من مجرد تمارين الضغط والسحب. فباستخدام التطبيق المناسب، يمكن لأي شخص بناء القوة وتحسين الحركة وتطوير مهارات وزن الجسم المتقدمة وفقًا لجدوله الزمني الخاص به. من أدوات التتبع البسيطة إلى المنصات كاملة الميزات ذات الخطط المخصصة والتقدم في المهارات، كل تطبيق تمت مراجعته هنا يجلب تركيزًا مختلفًا على تدريب تمارين الجمباز.

ويعطي البعض الأولوية للمرونة وإنشاء تمارين مخصصة، بينما يركز البعض الآخر على التدرجات المنظمة أو التعليمات المرئية. سواءً كان هدفك هو إتقان تمرين رفع العضلات، أو الحفاظ على الاتساق مع التمارين اليومية، أو تحسين صحة المفاصل إلى جانب القوة، فهناك أداة هنا تتناسب مع نهجك.

يعتمد اختيار أفضل تطبيق تمارين الجمباز على ما تحتاج إليه - التوجيه الروتيني أو تطوير المهارات أو تتبع البيانات أو تحفيز المجتمع. المفتاح هو العثور على تطبيق يناسب مستواك ومساحة التدريب والأهداف، حتى تتمكن من الحفاظ على الاتساق وتحقيق تقدم ملموس في اللياقة البدنية لوزن الجسم.