كيف تختار أفضل تطبيق لتتبع العادات الروتينية الخاصة بك

غالبًا ما يعتمد تأسيس عادات جديدة أو كسر العادات القديمة على الاتساق. صُممت تطبيقات تعقب العادات لتوفر طريقة بسيطة لتسجيل الإجراءات ومراقبة الأنماط والبقاء مسؤولاً. سواء كنت تتطلع إلى تحسين صحتك أو تعزيز الإنتاجية أو تبني روتين يومي أفضل، فإن هذه الأدوات توفر لك أطر عمل منظمة لمساعدتك على تتبع التقدم والحفاظ على الحافز.

تسمح أدوات تعقب العادات عادةً للمستخدمين بتحديد المهام، وتعيين أهداف التكرار، وتلقي التذكيرات. ويتضمن العديد منها ملاحظات مرئية مثل الرسوم البيانية أو عدادات الخطوط لتسليط الضوء على التقدم المحرز بمرور الوقت. وبينما يركز بعضها على البساطة وسهولة الاستخدام، يدمج البعض الآخر ميزات متقدمة مثل مزامنة البيانات الصحية أو التتبع التعاوني أو التحليلات المتعمقة.

يعتمد اختيار التطبيق المناسب على احتياجاتك وتفضيلاتك ومستوى التنظيم الذي تبحث عنه. يستفيد بعض المستخدمين من الأتمتة والتكامل، بينما يفضل البعض الآخر الإدخال اليدوي والواجهات البسيطة. يعد التوافق مع أجهزتك الحالية عاملاً رئيسياً أيضاً، خاصةً إذا كنت تهدف إلى تتبع العادات على مدار اليوم.

تستعرض هذه المقالة أفضل تطبيقات تعقب العادات بناءً على الميزات وسهولة الاستخدام وخيارات التخصيص والدعم عبر المنصات. سواء كنت تتبع الترطيب أو التدريبات أو النوم أو الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة، يمكن للتطبيق المناسب أن يساعدك في تحويل الروتين إلى عادات دائمة.

هل أنت مستعد لاختيار أفضل تطبيق لتتبع العادات لتشكيل روتينك؟ لنجعل الطهي الصحي عادة أيضًا! يبسط تطبيق ReciMe الأمر - احفظي الوصفات من Instagram أو TikTok أو الملاحظات، وخططي وجبات الطعام بسرعة، واحصلي على قوائم البقالة التي تجعل التسوق أمرًا سهلاً. هل تريد الطهي بسهولة؟ قم بتشغيل ReciMe ثم ابحث عن متتبع العادات المثالي!

1. السلاسل 

Streaks هو تطبيق لبناء العادات متاح لأجهزة iPhone و Apple Watch و iPad و Mac و Apple Vision Pro. وهو مصمم لمساعدة المستخدمين على الحفاظ على الاتساق في المهام اليومية من خلال مكافأتهم بخطوط مستمرة لكل عادة مكتملة. ويدعم التطبيق ما يصل إلى 24 مهمة، سواء كانت محددة مسبقاً أو مخصصة، بما في ذلك إجراءات مثل تمشية الكلب أو تناول الطعام الصحي أو تعلم لغة جديدة. إذا تم إكمال المهمة في كل يوم تمت جدولتها، تستمر سلسلة المهام التي يقوم بها المستخدم، مما يشجعه على التحفيز من خلال التقدم المرئي.

تتمثل إحدى الميزات البارزة لتطبيق Streaks في تكامله مع تطبيق iOS Health. يسمح ذلك للتطبيق بتتبع الأهداف البدنية تلقائيًا مثل عدد الخطوات أو معدل ضربات القلب أو ضغط الدم، مما يقلل من الإدخال اليدوي ويعزز الدقة. يمكن للمستخدمين تعيين جداول زمنية مرنة، مما يعني أن العادات يمكن أن تتكرر في أيام محددة أو فترات زمنية مخصصة. يمنع هذا الأمر إعادة تعيين الخطوط بشكل غير عادل عندما لا يكون من المفترض القيام بمهمة ما يومياً، مثل التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع أو المكالمات العائلية كل يوم أربعاء.

يتسم تطبيق Streaks بالنظافة والبساطة بصرياً، مما يجعله سهل الاستخدام وسريع التنقل. على ساعة Apple Watch، يتضمن التطبيق أدوات ومضاعفات تُظهر التقدم المحرز على مدار اليوم وتسمح بإنجاز المهام بسرعة. يتم عرض الإحصائيات بوضوح حتى يتمكن المستخدمون من تتبع التحسن بمرور الوقت. يدعم التطبيق العديد من اللغات ولديه نسخة مصاحبة للأطفال تسمى Little Streaks، بالإضافة إلى نسخة منفصلة تركز على اللياقة البدنية تسمى Streaks Workout.

الميزات الأساسية:

• تتبع ما يصل إلى 24 مهمة مع جدولة مرنة (يومية، أسبوعية، مخصصة)
• التكامل مع Apple Health لتتبع التقدم التلقائي
• يدعم العادات الإيجابية والسلبية على حد سواء (مثل تجنب الوجبات السريعة)
• متوفر على أجهزة iPhone وiPad وApple Watch وMac وVision Pro
• تعقيدات ساعة Apple Watch وعناصر واجهة المستخدم للتحديثات السريعة
• واجهة متعددة اللغات مع دعم لأكثر من 20 لغة

أمثلة على العادات التي يمكنك تتبعها:

• تمشى مع الكلب
• نظف أسنانك بالخيط
• تدرب على لغة جديدة
• المشي 5,000 خطوة يومياً
• الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع
• تجنب الوجبات السريعة من الأحد إلى الجمعة
• اتصل بوالديك كل يوم أربعاء
• الجري 5 أميال أسبوعياً

2. برودي

Proddy هو تطبيق للتحسين الذاتي وتتبع العادات صُمم لمساعدة المستخدمين على الحفاظ على الاتساق مع السلوكيات اليومية مع تقليل عوامل التشتيت. وخلافاً لقوائم المراجعة التقليدية، يهدف التطبيق إلى الحفاظ على انسيابية التجربة وتركيزها من خلال تقليل فوضى الواجهة والسماح للمستخدمين بتسجيل العادات بسرعة. يدعم التصميم البسيط للتطبيق الإيقاع اليومي دون إغراق المستخدمين بالإشعارات أو الميزات غير الضرورية.

تتمثل إحدى ميزات Proddy المميزة في تكاملها مع تتبع الحالة المزاجية وتدوين اليوميات. يتيح ذلك للمستخدمين التفكير في الأنماط العاطفية وفهم كيفية ارتباط المشاعر بالإنتاجية. يشجع التطبيق المستخدمين على تسجيل حالتهم العقلية جنباً إلى جنب مع مهامهم، مما يوفر نهجاً أكثر شمولية للتطور الشخصي. وبمرور الوقت، يساعد Proddy المستخدمين على ربط عاداتهم برفاهيتهم العامة من خلال تصور الاتجاهات ووضع علامات عاطفية بسيطة.

بالنسبة لأولئك الذين يستمتعون برؤى البيانات، يتضمن Proddy أدوات تحليل مدمجة تجمع بين تاريخ العادات والأنماط العاطفية. تعتمد هذه الرؤى على التعلم الآلي وتهدف إلى الكشف عن كيفية تأثير الروتين المختلف على التركيز والمزاج والتقدم. وسواء كان المستخدمون يحاولون تقليل الوقت الذي يقضونه أمام الشاشة، أو تحسين النوم، أو بناء طقوس يومية صغيرة، فإن Proddy يوفر الهيكل اللازم لإنشاء تغييرات دائمة دون إدارة العملية بشكل دقيق.

الميزات الأساسية:

• تتبع العادات القابلة للتخصيص مع قوائم المراجعة اليومية
• واجهة بسيطة مصممة لتقليل عوامل التشتيت
• تكامل تتبع الحالة المزاجية وتدوين اليوميات
• وضع الهاتف ووجهه لأسفل لتشجيع التركيز
• التحليلات باستخدام الرؤى الإحصائية والتعلم الآلي
• دعم تتبع كل من المهام الإنتاجية والمهام القائمة على العافية
• متوفر على نظامي iOS وأندرويد

أمثلة على العادات التي يمكنك تتبعها:

• التأمل لمدة 10 دقائق
• دوّن أفكارك
• ممارسة أعمال التركيز العميق
• تجنب وسائل التواصل الاجتماعي
• اشرب كوبًا من الماء كل صباح
• سجل حالتك المزاجية اليومية
• اذهب للمشي لمدة 15 دقيقة
• راجع أهدافك كل مساء

3. يوسفي

Tangerine هو تطبيق لتتبع العادات صُمم مع وضع الرعاية الذاتية في الاعتبار، حيث يجمع بين تكوين العادات اليومية وتتبع الحالة المزاجية وتدوين اليوميات في منصة واحدة. وبدلاً من التركيز فقط على الإنتاجية، يشجع التطبيق المستخدمين على الاعتناء بأنفسهم جسدياً وعقلياً وعاطفياً. يركز تصميمه على البساطة، مما يسهل بناء روتين ثابت يدعم الرفاهية الشخصية.

يدعم التطبيق المستخدمين في تكوين عادات من خلال تقديم تذكيرات وتتبع التقدم المحرز وتوفير التشجيع عند اكتمال الأهداف. يركز تطبيق Tangerine على تطوير عادات طويلة الأمد، وليس على الحلول السريعة. وترتبط كل عادة بهدف رعاية ذاتية أوسع نطاقاً، سواء كان ذلك تقليل التوتر أو تحسين النوم أو بناء الثقة بالنفس.

يعد تتبع الحالة المزاجية وتدوين اليوميات من الميزات الأساسية التي تساعد المستخدمين على التفكير في تجاربهم اليومية وأنماطهم العاطفية. من خلال الجمع بين إدخالات الحالة المزاجية وواجهة تدوين اليوميات، يتيح التطبيق للمستخدمين فهمًا أفضل لكيفية تأثير أنشطتهم على حالتهم العقلية. وتساعد إضافة مطالبات اليوميات الموجهة المستخدمين على التغلب على حاجز الكتابة وتشجعهم على التفكير بشكل أكثر جدوى بمرور الوقت.

الميزات الأساسية:

• الجمع بين تتبع العادات وتسجيل الحالة المزاجية وتدوين اليوميات
• واجهة نظيفة وهادئة تركز على الرعاية الذاتية
• التذكيرات وعمليات التحقق لتعزيز الإجراءات الروتينية
• تحليلات الحالة المزاجية لتحديد الاتجاهات العاطفية
• قوالب اليوميات الإرشادية للتفكير المنظم
• المزامنة عبر الأجهزة مع النسخ الاحتياطي السحابي
• متوفر لنظام iOS

أمثلة على العادات التي يمكنك تتبعها:

• اشرب الماء بعد الاستيقاظ من النوم
• اكتب في دفتر يومياتك كل ليلة
• قم بجلسة تأمل قصيرة
• التفكير في الارتفاعات والانخفاضات اليومية
• اقرأ بضع صفحات قبل النوم
• تدرب على الامتنان في الصباح
• تتبع حالتك المزاجية كل مساء
• تجنب الشاشات قبل النوم بساعة واحدة

4. الإنتاجية

يتبع تطبيق Productive نهجًا منظمًا لتتبع العادات، ويجمع بين الجدولة المرنة ومراقبة التقدم التفصيلي. إنه مصمم للمستخدمين الذين يرغبون في بناء عادات روتينية في مختلف مجالات الحياة دون الشعور بالإرهاق. تتيح الواجهة إمكانية إنشاء العادات أو إيقافها مؤقتًا أو تعديلها في أي وقت، مع دعم كل من المهام التي تتم لمرة واحدة والأنشطة المتكررة.

يمكن للمستخدمين إعداد تذكيرات مخصصة بناءً على الوقت أو الموقع، مما يضمن بقاء العادات مرتبطة بالروتين في العالم الحقيقي. تُظهر السلاسل المرئية أيام النجاح المتتالية، مما يساعد المستخدمين على الحفاظ على الزخم واكتشاف الثغرات. تقوم ميزة الإحصائيات في التطبيق بتقسيم العادات إلى عادات يومية وأسبوعية وشهرية لجعل التتبع أسهل وأكثر قابلية للتنفيذ.

بالإضافة إلى التتبع، يتضمن برنامج Productive برامج إرشادية وتحديات سلوكية ومحتوى تعليمي. توفر هذه الأدوات دعمًا إضافيًا لأي شخص يعمل على تغيير العادات على المدى الطويل أو يتطلع إلى الحفاظ على تحفيزه. مع خيارات التخصيص للرموز والألوان والتذكيرات، يمكن للمستخدمين تخصيص التجربة لتناسب سير عملهم الشخصي.

الميزات الأساسية:

• إنشاء عادات وتعديلها وإيقافها مؤقتاً وإيقافها في أي وقت
• تذكيرات مخصصة بناءً على الوقت أو الموقع
• سلاسل تسلسل خط العادة وتصورات التقدم المحرز
• برامج إرشادية مع نصائح ومراجعات
• التحديات العالمية لبناء العادات المشتركة
• مقالات ورؤى الخبراء حول الإنتاجية
• التخصيص بالأيقونات والسمات والجدولة الزمنية
• أدوات للمستخدمين الذين يتعاملون مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وفرط النشاط
• متوفر على نظامي iOS وأندرويد

أمثلة على العادات التي يمكنك تتبعها:

• ابدأ يومك بخمس دقائق من تمارين الإطالة
• قراءة فصل من كتاب كل ليلة
• سجل كمية المياه التي تتناولها يومياً
• تجنب الوجبات الخفيفة السكرية خلال أسبوع العمل
• مراجعة مهام الغد قبل النوم
• المشي في الهواء الطلق لمدة 20 دقيقة
• تدرب على جلسة عمل مركزة
• أكمل تأملاً قصيراً للتعبير عن الامتنان

5. هابيتيكا

تقترب Habitica من تتبع العادات من خلال تنسيق فريد يمزج بين الإنتاجية وآليات لعب الأدوار الكلاسيكية. بدلاً من مجرد التحقق من المهام، ينشئ المستخدمون صورة رمزية ويكملون أهدافاً واقعية لكسب مكافآت داخل اللعبة مثل الذهب ونقاط الخبرة والمعدات. يجذب هذا الهيكل القائم على اللعب أولئك الذين يجدون قوائم المهام التقليدية أقل جاذبية ويفضلون نهجًا تفاعليًا مرئيًا وتفاعليًا لتتبع التقدم المحرز.

يقسّم التطبيق المهام إلى ثلاثة أنواع: الروتين اليومي، والعادات، والمهام التي تُنفذ لمرة واحدة. يمكن للمستخدمين إنشاء جداول زمنية متكررة أو حلقات عادات مرنة وتتبع الأداء باستخدام إشارات مرمزة بالألوان وعدادات متتالية. ويعكس نظام التسوية المدمج بصرياً التقدم والنمو بمرور الوقت، مما يضيف طبقة من الإنجاز إلى الروتين اليومي.

تؤكد Habitica أيضاً على المساءلة الاجتماعية والمشاركة المجتمعية. يمكن للمستخدمين الانضمام إلى مجموعات للقيام بمهام، حيث يساعد إكمال المهام الشخصية الفريق على هزيمة الوحوش الافتراضية. تقدم التحديات والنقابات أهدافاً مشتركة ومجتمعات قائمة على الاهتمامات، بينما تحافظ الأحداث الموسمية والتحديثات المنتظمة على المنصة نشطة وجذابة. هابيتيكا قابلة للاستخدام بالكامل مجاناً، مع اشتراكات اختيارية لأولئك الذين يرغبون في دعم التطوير المستمر.

الميزات الأساسية:

• عادة اللعب وتتبع المهام باستخدام آليات تقمص الأدوار
• تنسيقات منفصلة للعادات اليومية، والمهام المتكررة، والمهام التي تُنفذ لمرة واحدة
• تخصيص الصورة الرمزية مع مجموعة واسعة من الخيارات الشاملة
• عدادات الخطوط، وألوان التقدم، ونظام التسوية
• مساعي الأطراف للمساءلة والتحفيز المشترك
• نقابات المجتمع وتحديات المهام
• تحديثات متكررة للمحتوى والأحداث الموسمية
• مزامنة الأجهزة والتذكيرات المخصصة
• الوضع الفاتح والداكن مع تخصيص السمة
• متوفر على iOS وAndroid والويب

أمثلة على العادات التي يمكنك تتبعها:

• تناول الأدوية اليومية
• تجنب الوجبات السريعة في اليوم
• مارسي تمارين الإطالة أو اليوغا كل صباح
• تقديم واجب أو تقرير
• تنظيف غرفة واحدة في المنزل
• التأمل لمدة خمس دقائق
• اكتب 200 كلمة لمشروع إبداعي
• تتبع جهود تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة

6. الاعتياد

يركز تطبيق Habitify على تتبع العادات بشكل منظم مع واجهة نظيفة تدعم كلاً من البساطة والتحليل التفصيلي. وهو يسمح للمستخدمين بتصنيف العادات حسب الوقت من اليوم ومجال الحياة، مما يخلق روتيناً منظماً بشكل جيد من الصباح إلى المساء. ومع دعمه للعديد من المنصات بما في ذلك iOS و macOS و Android والويب، فإنه يوفر تجربة متسقة عبر الأجهزة، بما في ذلك Apple Watch.

يشتمل التطبيق على تذكيرات ذكية تُعلم المستخدمين عندما يحين وقت إكمال عادة ما، مما يساعد على تعزيز الاتساق. تُسهم كل عادة مكتملة في الحصول على خط مرئي، مما يوفر التحفيز من خلال التقدم المستمر. تعمل التحليلات التفصيلية على تتبع معدلات الإكمال والمتوسطات واتجاهات الأداء، مما يمنح المستخدمين صورة واضحة لسلوكهم بمرور الوقت.

بالنسبة للعادات المتعلقة بالصحة، تتكامل Habitify مع Apple Health عبر HealthKit، حيث تقوم بمزامنة بيانات النشاط تلقائياً مثل الخطوات والسعرات الحرارية ودقائق التمرين. يمكن للمستخدمين أيضاً إضافة ملاحظات للتفكير في أداء العادات. يدعم التطبيق المزامنة عبر جميع منصات Apple ويتضمن خيارات الوصول المجاني والمتميز، مع إمكانية الشراء مرة واحدة لإلغاء قفل الميزات عبر الأجهزة.

الميزات الأساسية:

• تنظيم العادات على أساس الوقت والفئة
• تذكيرات ذكية وتتبع خط الإكمال
• تحليلات مفصّلة حول اتجاهات العادة والأداء
• تكامل Apple Health لتتبع النشاط تلقائياً
• ملاحظات العادة الانعكاسية لسياق إضافي
• مزامنة متعددة المنصات لأجهزة iPhone و iPad و Apple Watch و Mac
• تخصيص واجهة الوضع الفاتح والمظلم
• متوفر في إصدارات مجانية ومتميزة

أمثلة على العادات التي يمكنك تتبعها:

• اذهب للجري كل صباح
• اشرب كوباً من الماء بعد الاستيقاظ من النوم
• التأمل لمدة 10 دقائق ليلاً
• اكتب تدوين يومياتك اليومية
• راجع أهدافك قبل النوم
• تتبع الخطوات والسعرات الحرارية عبر Apple Health
• تمارين الإطالة أثناء استراحة الغداء
• الحد من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة في المساء

7. كل يوم

كل يوم هو متتبع عادات بسيط يركز على الاتساق من خلال بناء خط مرئي. فكرته الأساسية بسيطة: القيام بشيء ما يوميًا يجعل من السهل الالتزام به بمرور الوقت. من خلال التحقق من كل يوم تكمل فيه عادة ما، فإنك تبني سلسلة مرئية تشجع على الالتزام المستمر. وكلما زاد عدد الأيام المتتالية التي تحافظ فيها على هذه العادة، كلما أصبح زخمك أقوى.

تعرض الواجهة جميع عاداتك على لوحة واحدة مع سلاسل نظيفة ومرمزة بالألوان. يمكنك تخصيص ترتيب العادات ومظهرها لتعكس أهدافك الشخصية أو تجميعها حسب النوع. يتضمن التطبيق أيضًا خيارات لتتبع العادات التي ترغب في بنائها أو كسرها، مما يوفر مرونة لتغيير السلوكيات الإيجابية والسلبية على حد سواء. تساعدك مؤشرات التقدم المرئية على رؤية سلاسل عاداتك الحالية والأطول جنباً إلى جنب، مما يعزز الأداء دون تعقيد التجربة.

يتوفر تطبيق "كل يوم" عبر منصات متعددة، بما في ذلك الويب وiOS وAndroid وiPad وإضافات المتصفح، مع مزامنة في الوقت الفعلي للحفاظ على اتساق البيانات عبر الأجهزة. تجعل التذكيرات وخيارات التخطي والجدولة غير اليومية (مثل التتبع في أيام الأسبوع فقط) التطبيق قابلاً للتكيف مع ظروف الحياة الواقعية. وسواء كنت تقوم بتشكيل روتين صباحي جديد أو تقلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة، يظل التركيز على التقدم الثابت والمرئي.

الميزات الأساسية:

• تتبع العادات القائمة على السلاسل البصرية
• لوحة عادات نظيفة وقابلة للتخصيص مع تجميع الألوان
• دعم بناء العادات والتخلص من العادات السيئة
• إحصائيات التقدم، بما في ذلك السلاسل الحالية مقابل أطول السلاسل الحالية
• خيار التخطي دون كسر السلسلة
• عدادات الإنجاز اليومية وملخصات الأداء
• تذكيرات لكل عادة
• متوفر على الويب وiOS وAndroid وiPad وملحقات المتصفح
• يدعم لغات متعددة وتخصيص الرموز التعبيرية
• باقة مجانية مع ترقية اختيارية مميزة

أمثلة على العادات التي يمكنك تتبعها:

• اكتب فقرة واحدة يومياً
• تجنب الوجبات الخفيفة السكرية خلال الأسبوع
• التأمل لمدة 5 دقائق كل صباح
• ممنوع استخدام الهاتف بعد الساعة 10 مساءً
• تدرب على لغة جديدة كل يوم
• اذهب في نزهة على الأقدام في وقت الغداء
• تمارين الإطالة قبل النوم
• اشرب الماء في الصباح الباكر

8. التدفق الروتيني

RoutineFlow هو تطبيق لإدارة العادات والروتين مصمم لإضفاء التنظيم والوضوح على الحياة اليومية، خاصةً للأفراد الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وفرط النشاط أو المماطلة المزمنة. ينصب تركيزه على توجيه المستخدمين من خلال تسلسل المهام في تدفق منظم وموقوت، مما يساعد على تحويل الأيام المبعثرة إلى أنماط يمكن التنبؤ بها. من خلال تقسيم الروتين إلى خطوات يمكن التحكم فيها، يزيل التطبيق الاحتكاك الذي غالبًا ما يصاحب بدء المهام.

يمكن تخصيص كل روتين بخطوات فردية ورموز تعبيرية ومؤقتات، مما يوفر المرونة والهيكلية. تساعد ميزة المؤقت المدمجة المستخدمين على البقاء على المسار الصحيح، بينما توفر التحليلات رؤى حول كيفية تطور الروتين مع مرور الوقت. هذه الميزات تجعل RoutineFlow مفيدًا بشكل خاص في إدارة الانتباه وتحديد التوقعات وتحسين الوعي بالوقت عبر الأنشطة اليومية.

بالإضافة إلى دعم العادة، تم تصميم RoutineFlow لرفع الإنتاجية من خلال جعل الصباح أكثر سلاسة والتخطيط اليومي أكثر كفاءة. تحث الإشعارات المستخدمين بلطف على بدء المهام دون أن تربكهم. من خلال نهج مرئي قائم على المؤقت للعادات والروتين، يركز RoutineFlow على بناء الاتساق خطوة بخطوة.

الميزات الأساسية:

• أداة إنشاء الروتين القابلة للتخصيص مع تخصيص الرموز التعبيرية والخطوات
• تدفقات المهام المستندة إلى مؤقت للتنفيذ المنظم
• تحليلات مرئية تغطي ما يصل إلى 365 يوماً من نشاط العادة
• تذكيرات ذكية لبدء المهام والروتين
• مصممة مع مراعاة البنية الملائمة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وفرط النشاط
• تتبع التقدم المحرز من خلال التسلسلات الروتينية المكتملة
• متاح على منصات الهاتف المحمول

أمثلة على العادات التي يمكنك تتبعها:

• اشرب كوباً من الماء بعد الاستيقاظ من النوم
• اتبعي روتيناً صباحياً كاملاً مع مؤقّتات مدمجة
• تمارين الإطالة لمدة خمس دقائق في منتصف الصباح
• تناول الدواء في وقت ثابت كل يوم
• خطِّط ليومك مع التفكير لمدة 10 دقائق
• تسجيل الخروج من الشاشات قبل النوم ب 30 دقيقة
• مراجعة إنجازات اليوم قبل النوم
• جهز مساحة العمل قبل بدء العمل

9. رائع

يجمع Fabulous بين تتبع العادات والتدريب على التحسين الذاتي لخلق تجربة بناء الروتين الموجه. تم تطويره بمساهمات من علماء السلوك وعلماء النفس، وهو مصمم ليس فقط لتتبع العادات، ولكن لدعم التغيير طويل الأجل من خلال الروتين المنظم والبرامج المخصصة وأدوات الصحة العقلية. يرشد التطبيق المستخدمين من خلال طقوس الصباح وبعد الظهر والمساء مع تقديم محتوى مخصص لأهداف مثل تحسين التركيز أو تقليل القلق أو زيادة الإنتاجية.

ما يميز Fabulous هو نموذجها القائم على التدريب. يمكن للمستخدمين الوصول إلى مكتبة من الجلسات الصوتية عند الطلب، أو الانضمام إلى التحديات المباشرة مع مجتمع عالمي، أو حتى جدولة التدريب الشخصي. يتم دمج ميزات مثل تدوين يوميات الامتنان والتدريب على العمل العميق ومطالبات اليقظة الذهنية جنباً إلى جنب مع تتبع العادات لدعم نهج أكثر شمولاً للرفاهية. هذا الهيكل مفيد بشكل خاص للمستخدمين الذين يريدون أكثر من قوائم المراجعة ويفضلون الدعم المتجذر في علم تغيير السلوك.

يتضمن التطبيق مُخططات يومية، وأدوات لتحديد الأهداف، ومراقبة الحالة المزاجية، وممارسات صحية مثل التأمل وتمارين التنفس. كما أنه يلبي احتياجات المستخدمين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وفرط النشاط، حيث يقدم تقنيات هيكلية وتحفيزية تتماشى مع دعم الوظائف التنفيذية. مع توفر كل من الخيارين المجاني والمتميز، يهدف Fabulous إلى أن يكون بمثابة نظام شامل للصحة العقلية وتكوين العادات وتنظيم نمط الحياة.

الميزات الأساسية:

• روتين منظم في الصباح وبعد الظهر والمساء
• متتبع العادات مع التدريب الصحي
• سلسلة صوتية عن التركيز، والقلق، والنوم، وحب الذات، وغير ذلك الكثير
• المخططات اليومية وتدوين اليوميات وقوائم المهام
• التأمل والتأكيدات وتمارين التنفس
• تتبع الحالة المزاجية ورؤى الصحة النفسية
• رحلات مخصصة للعناية الذاتية والإنتاجية
• التحديات المجتمعية للتحفيز والمساءلة
• خيار التدريب الفردي
• متوفر على نظامي iOS وأندرويد

أمثلة على العادات التي يمكنك تتبعها:

• اشرب الماء بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة
• التأمل لمدة خمس دقائق كل صباح
• اكتب في دفتر يوميات الامتنان قبل النوم
• خطط ليومك باستخدام قائمة مراجعة
• ممارسة تمارين الإطالة القصيرة الروتينية في منتصف اليوم
• افصل الأجهزة قبل النوم بساعة واحدة
• ممارسة جلسات العمل العميق في الصباح
• تأمل مع أسئلة إرشادية كل مساء

10. طريق الحياة

Way of Life هو تطبيق لتتبع العادات مبني على نظام بسيط مرمز بالألوان لمساعدة المستخدمين على بناء عادات أفضل أو التخلص من العادات غير المفيدة. يركز تصميمه الأساسي على السرعة والوضوح، مما يسمح لك بتسجيل تقدمك في بضع ثوانٍ فقط كل يوم. سواء كنت تهدف إلى بدء روتين جديد أو الحد من سلوك ما، يركز التطبيق على إنشاء تجربة تتبع عادات ثابتة بأقل قدر من الاحتكاك.

يتم تمثيل كل عادة بمؤشر أحمر أو أخضر أو رمادي، مما يوفر ملخصًا مرئيًا سريعًا لخياراتك اليومية. هذا النهج يجعل من السهل التعرف على الأنماط بمرور الوقت. يساعد نظام التذكير المدمج في تعزيز العادات من خلال تنبيهك عندما يحين وقت تسجيل الدخول. يمكنك أيضًا إضافة سياق لأفعالك باستخدام ميزة اليوميات في التطبيق، والتي تسمح بتدوين ملاحظات قصيرة حول ما أثر على سلوكك، خاصةً عند كسر العادات.

صُمم تطبيق Way of Life للمستخدمين الذين يريدون أداة مباشرة وخالية من الرتوش لتتبع السلوك باستمرار. مع التركيز على البساطة والتقدم المستند إلى البيانات، فإنه يوفر ما يكفي من البنية للبقاء خاضعين للمساءلة دون الحاجة إلى إعداد معقد أو ميزات مرهقة.

الميزات الأساسية:

• تتبع بسيط مرمز بالألوان (الأخضر للنجاح، والأحمر للفشل، والرمادي للتخطي)
• تسجيل العادات اليومية في ثوانٍ معدودة
• تذكيرات للبقاء على المسار الصحيح
• مفكرة مدمجة للملاحظات والتفكير
• التعرف على الأنماط من خلال الملخصات المرئية
• تتبع العادات التي يجب بناءها أو كسرها
• متوفر على نظامي iOS وأندرويد

أمثلة على العادات التي يمكنك تتبعها:

• اشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً
• تجنب الوجبات الخفيفة السكرية
• اذهب في نزهة بعد الغداء
• تخطي تفقد وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم
• التأمل كل صباح
• تتبع تقليل وقت الشاشة
• قلل من تناول الكافيين بعد الساعة 2 مساءً
• اكتب في دفتر يومياتك كل مساء

11. الخطوات

تطبيق Strides هو تطبيق مرن لتتبع الأهداف والعادات يسمح للمستخدمين بتنظيم ومراقبة وتحليل أي نوع من الروتين أو الأهداف تقريبًا. وهو مصمم لكل من العادات اليومية والمشاريع طويلة الأجل، ويدعم مجموعة واسعة من تنسيقات التتبع باستخدام أربعة أنواع فريدة من أدوات التتبع: العادة، والهدف، والمتوسط، والمشروع. يمكّن هذا التنوع المستخدمين من تكييف النظام ليناسب كل شيء بدءًا من تشكيل الروتين الصحي إلى تتبع فقدان الوزن أو وضع الميزانية أو إكمال الأهداف متعددة الخطوات.

يركز التطبيق على التحفيز من خلال الأدوات المرئية، مثل أشرطة التقدم، وعدادات الخطوط، والمخططات الخطية. يتضمن كل هدف أو عادة لوحة تحكم خاصة به لإعداد التقارير، ويوفر قسم التقارير الشاملة عرضاً شاملاً للأداء عبر جميع أدوات التتبع. تعمل طريقة عرض الأهداف اليومية على تصفية المهام التي تحتاج إلى تسجيلها في الوقت الحالي، مما يساعد المستخدمين على التركيز على ما هو أكثر أهمية دون إغفال الصورة الأكبر.

يدعم تطبيق Strides أيضًا إعداد أهداف SMART، والتصفية حسب مجال الحياة، ونظام منظم لعرض معدل نجاحك بمرور الوقت. سواءً كنت مهتمًا بتتبع الصحة الشخصية أو عادات الإنتاجية أو المشاريع المعقدة القائمة على المعالم الرئيسية، فإن تطبيق Strides يقدم مجموعة شاملة من الأدوات لدعم تغيير السلوك وتحقيق الأهداف طويلة المدى.

الميزات الأساسية:

• أربعة أنواع تعقب: العادة، والهدف، والمتوسط، والمشروع
• عرض الأهداف اليومية للتركيز على المهام التي تحتاج إلى اهتمام
• أشرطة التقدم، وعدادات التسلسل، ومعدلات النجاح، وعروض التقويم
• إعدادات تكرار قابلة للتخصيص وقوالب أهداف SMART
• التقارير حسب اليوم، أو الأسبوع، أو الشهر، أو السنة، أو طوال الوقت
• علامات لتجميع العادات حسب فئة الحياة أو الروتين
• التحفيز القائم على السلاسل والاحتفالات بالإنجازات البارزة
• تصفية البيانات وإدخال البيانات المتراكمة ومقارنة الأداء
• متوفر على نظام iOS (إصدار أندرويد قيد التطوير)

أمثلة على العادات التي يمكنك تتبعها:

• اشرب 8 أكواب من الماء يومياً
• مارس التأمل صباح كل يوم من أيام الأسبوع
• ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع
• إنهاء مشروع الكتابة مع نقاط التحقق من المراحل الرئيسية
• النوم 8 ساعات في الليلة الواحدة (تتبع المتوسط على مدار الوقت)
• تتبع الإنفاق ومقارنة الميزانيات الشهرية بالأهداف

الخاتمة

يمكن لأداة تعقب العادات الصحيحة أن توفر لك الهيكلية والوضوح والتحفيز أثناء عملك على بناء روتين ثابت. وسواء كنت تركز على الصحة أو الإنتاجية أو التطوير الشخصي، فإن وجود نظام واضح لتسجيل الإجراءات ومراقبة التقدم المحرز يجعل من السهل البقاء مسؤولاً والتعرف على النمو مع مرور الوقت.

يقدم كل تطبيق نهجه الخاص - فبعضها يعطي الأولوية للبساطة، بينما يتضمن البعض الآخر تحليلات مفصلة أو تذكيرات أو إجراءات روتينية موجهة. سيعتمد الخيار الأفضل على الطريقة التي تفضلها في التعامل مع عاداتك ومستوى التخصيص أو الدعم الذي تحتاجه على طول الطريق.

في النهاية، لا يقتصر تتبع العادات الفعال على مجرد تحديد المربعات. بل يتعلق بخلق الزخم وفهم الأنماط واتخاذ خيارات مقصودة كل يوم. مع وجود الأداة الصحيحة، يصبح التغيير الهادف أكثر قابلية للإدارة - ومن المرجح أن يستمر.