سواء كنت تقوم بحساب السعرات الحرارية أو تتبع وحدات الماكرو أو تحاول فقط تناول طعام صحي أكثر، فإن معرفة ما هو موجود بالفعل في طعامك يُحدث فرقاً كبيراً. وهنا يأتي دور تطبيقات حساب السعرات الحرارية في الوصفات. تقوم هذه الأدوات المفيدة بتحليل المعلومات الغذائية في وجباتك حتى لا تتركك تخمن. من معرفة السعرات الحرارية إلى تعديل أحجام الحصص الغذائية، يمكن للتطبيق الصحيح أن يرفع من مستوى مطبخك بشكل كبير. في هذه المقالة، نجمع لكِ أفضل التطبيقات التي تجعل تتبع القيمة الغذائية لوصفاتك أمرًا في غاية السهولة - وممتعًا نوعًا ما.
1. ريسيمي
في ريسيمينحن نعلم أن الطهي المنزلي لا يتعلق فقط بالمذاق الجيد - بل يتعلق أيضًا بفهم ما يدخل في طعامك. لهذا السبب أضفنا حاسبة تغذية مدمجة إلى تطبيقنا، حتى تتمكن من رؤية تفاصيل التغذية التقديرية لوصفاتك بسرعة أثناء تحضيرك للطعام. متاح ل iOS، يساعدك ReciMe على تخزين الوصفات وتنظيمها وإدارتها من Instagram أو TikTok أو Pinterest أو Facebook أو YouTube أو حتى ملاحظاتك الخاصة. ومن خلال انستقرام و فيسبوك الصفحات، نبقى على تواصل مع مجتمعنا من خلال مشاركة التحديثات والأفكار والإلهام للطهي المتوازن والممتع.
تعمل حاسبة التغذية الخاصة بنا (حاليًا في الإصدار التجريبي) بسلاسة مع وصفاتك المحفوظة، بحيث يمكنك تكييف الوجبات مع حصص مختلفة مع الاستمرار في تتبع كمية الطعام التي تتناولها. يمنحك ReciMe أدوات لإنشاء قوائم البقالة مرتبة حسب الوصفة أو ممر المتجر، وتخطيط الوجبات للأسبوع، والحفاظ على كل شيء منظم في مكان واحد. سواء كنت تركز على اللياقة البدنية أو إعداد الوجبات أو مجرد أن تكون أكثر وعيًا في المطبخ، فقد صممنا تطبيق ReciMe لدعم روتين طهي صحي أكثر دون تعقيده.
أبرز الملامح الرئيسية:
- متوفر لنظام iOS مع إمكانية الوصول الاختياري لسطح المكتب عبر الويب
- حاسبة التغذية المدمجة (حالياً في الإصدار التجريبي)
- احفظ الوصفات من Instagram وFacebook وTikTok وTikTok وPinterest ولقطات الشاشة وغيرها
- قسِّم الحصص واضبط المكونات مع تحديث معلومات السعرات الحرارية
- إنشاء قوائم بقالة ذكية مرتبة حسب الوصفة أو الممر
- طباعة الوصفات أو تصديرها لسهولة الرجوع إليها
- امتداد كروم لاستيراد الوصفات بسرعة من المتصفح الخاص بك
- مجاني للاستخدام، مع باقة اختيارية مميزة للميزات المتقدمة
من هو الأفضل له:
- مستخدمو iOS الذين يرغبون في تتبع السعرات الحرارية أثناء تنظيم وطهي وجباتهم الخاصة
- الطهاة المنزليون الذين يحفظون الوصفات من وسائل التواصل الاجتماعي ويريدون رؤى غذائية
- الأشخاص الذين يقومون بإعداد الوجبات أو يتبعون أهدافاً صحية محددة ويريدون أدوات تدعم الاتساق
جربها فقط - ستحبها:
هناك بعض التطبيقات الأخرى التي قد تكون مهتماً بها أيضاً.
2. RecipeIQ
RecipeIQ هو تطبيق عملي مصمم للمستخدمين الذين يرغبون في فهم المحتوى الغذائي لوجباتهم المنزلية. يعمل التطبيق من خلال السماح لك إما بإدخال وصفة يدوياً أو مسح صورة لوصفة ما، وبعد ذلك يقوم التطبيق بتحليل المعلومات الغذائية لكل مكون. يقوم التطبيق بحساب السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات والبروتين وغير ذلك، مما يمنح المستخدمين رؤية كاملة عن الملف الصحي للطبق. كما أنه يدعم تعديل المكونات وتخصيصها، مما يجعل من السهل تعديل أحجام الحصص أو تبديل المكونات. يعد RecipeIQ مثاليًا للطهاة المنزليين ومُعدّي الوجبات وأي شخص يتتبع المدخول الغذائي اليومي. وهو متاح لأجهزة iOS و Android.
أبرز الملامح الرئيسية:
- يحسب السعرات الحرارية والتوزيع الغذائي الكامل من مكونات الوصفة
- يسمح بتعديل المكونات وتعديل حجم الحصة الغذائية
- يدعم حفظ الوصفات وتنظيمها
- واجهة نظيفة مع تصميم سهل الاستخدام
- يعمل دون اتصال بالإنترنت بعد إضافة الوصفة
لمن يناسبه:
- الطهاة المنزليون الذين يرغبون في تحليل التغذية في الوصفات الشخصية
- يتتبع المستخدمون السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو البروتين أو الدهون
- الأشخاص الذين يحبون تعديل الوجبات وتخصيصها
- أي شخص يريد أداة بسيطة للمسح الضوئي أو إدخال الوصفات يدويًا
- أخصائيو الوجبات الجاهزة وذوي الأهداف الغذائية المحددة
3. كتاب الطهي
CookBook هو تطبيق أنيق وسهل الاستخدام لإدارة الوصفات يساعد المستخدمين على تنظيم أطباقهم المفضلة وقياسها وتحليلها. إحدى ميزاته البارزة هي حاسبة التغذية والسعرات الحرارية المدمجة التي تمنحك تفصيلاً للمغذيات الكبيرة لكل وصفة. يمكن للمستخدمين استيراد الوصفات من مواقع الويب أو تحميل وصفاتهم الخاصة أو المسح الضوئي من الملاحظات المكتوبة بخط اليد. يقوم CookBook تلقائياً بتحليل المكونات لتقدير السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات، مما يسهل عليك البقاء على المسار الصحيح مع الأهداف الغذائية. يتضمن التطبيق أيضًا تحويل الوحدات وأدوات تخطيط الوجبات والقدرة على ضبط أحجام الوجبات. وهو متوفر لنظامي Android وiOS، مما يجعله متاحاً على جميع الأجهزة.
أبرز الملامح الرئيسية:
- حاسبة مدمجة للسعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة
- استيراد وصفات من الويب أو مسح الملاحظات المكتوبة بخط اليد
- التحويل التلقائي للوحدة وتعديل حجم الحصة تلقائياً
- تنظيم الوصفات حسب الفئة أو العلامة أو المجموعات الشخصية
- تخطيط الوجبات ومُنشئ قائمة التسوق
لمن يناسبه:
- المستخدمون الذين يبحثون عن كتاب طبخ رقمي مع تتبع التغذية
- الأشخاص الذين يرغبون في استيراد وصفاتهم المفضلة أو مسحها ضوئيًا
- الطهاة المنزليون الذين يقومون بتعديل الحصص أو تحويل الوحدات بشكل متكرر
- أولئك الذين يديرون أهدافهم الغذائية بوصفات مخصصة
- مستخدمو أندرويد وiOS الذين يبحثون عن تطبيق وصفات نظيف وعصري
4. سامسونج للأغذية
Samsung Food هو تطبيق طهي مدعوم بالذكاء الاصطناعي مصمم لتبسيط تخطيط الوجبات واكتشاف الوصفات وتتبع التغذية. يمكن للمستخدمين حفظ الوصفات من أي موقع إلكتروني في صندوق وصفات رقمي مركزي، مما يسهل تنظيم ومشاركة الإلهام في الطهي. يقدم التطبيق خطط وجبات شخصية مصممة خصيصاً لتناسب التفضيلات الفردية والقيود الغذائية والأهداف الصحية. بالإضافة إلى ذلك، يوفر تطبيق Samsung Food معلومات غذائية مفصلة وعدد السعرات الحرارية للوصفات المحفوظة، مما يساعد المستخدمين في اتخاذ خيارات غذائية مستنيرة. ويتيح التكامل السلس مع أجهزة المطبخ الذكية من سامسونج إمكانية الحصول على تجارب طهي متصلة، مثل إرسال إعدادات الطهي مباشرة إلى الأفران المتوافقة. يتوفر Samsung Food على أنظمة Android و iOS ومنصات الويب.
أبرز الملامح الرئيسية:
- احفظ الوصفات من أي موقع ويب ونظمها في كتاب طهي رقمي شخصي.
- احصل على خطط وجبات مخصصة تعتمد على الذكاء الاصطناعي بناءً على التفضيلات الغذائية والأهداف الصحية.
- الوصول إلى معلومات غذائية شاملة وعدد السعرات الحرارية لجميع الوصفات المحفوظة.
- تكامل مع أجهزة المطبخ الذكية من سامسونج لتجربة طهي محسّنة.
- إنشاء قوائم التسوق وإدارتها، مما يسهل عملية التسوق من البقالة.
- تفاعل مع مجتمعات الوصفات لمشاركة واكتشاف أطباق جديدة.
لمن يناسبه:
- الأفراد الذين يبحثون عن منصة مركزية لإدارة وصفاتهم وتنظيمها.
- يهدف المستخدمون إلى التخطيط الشخصي للوجبات بما يتماشى مع احتياجاتهم الغذائية وأهدافهم الصحية.
- طهاة مهتمون بالصحة ومهتمون بالرؤى الغذائية المفصلة لوجباتهم.
- أصحاب أجهزة المطبخ الذكية من سامسونج الذين يبحثون عن حلول طهي متكاملة.
- الطهاة المنزليون الذين يستمتعون باستكشاف الوصفات ومشاركتها داخل المجتمع.
5. حاسبة التغذية في وصفة Verywell Fit Fit
إن حاسبة التغذية الخاصة بوصفة Verywell Fit هي أداة مجانية على الإنترنت تساعد المستخدمين على تحليل القيمة الغذائية لأي وصفة منزلية الصنع. من خلال إدخال المكونات واختيار عدد الحصص الغذائية، توفر الأداة تفصيلاً كاملاً للسعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الرئيسية. كما تسمح للمستخدمين بتعديل المكونات وأحجام الحصص الغذائية لتعكس الاختلافات الشخصية أو الأهداف الغذائية. الميزة البارزة هي القدرة على إنشاء ملصق تغذية مخصص، وهو أمر مفيد بشكل خاص للمدونين أو أي شخص يريد توثيق وجباته. وبما أنها تعتمد على الويب، فمن السهل الوصول إلى الآلة الحاسبة من أي جهاز متصل بالإنترنت.
أبرز الملامح الرئيسية:
- يقدم توزيعاً غذائياً مفصلاً لكل وجبة
- حساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة
- مكونات وأحجام حصص قابلة للتحرير للحصول على نتائج مخصصة
- يُنشئ ملصقات تغذية ذات نمط احترافي
- استخدام بسيط ومجاني، لا حاجة للتسجيل
لمن يناسبه:
- تتبع الطهاة في المنزل المحتوى الغذائي للوجبات
- مدونو الطعام الراغبون في عرض ملصقات التغذية مع الوصفات
- الأشخاص الذين يديرون الأنظمة الغذائية أو خطط الأكل المتعلقة بالصحة
- الأفراد المهتمون بالتغذية الذين يبحثون عن تحليل سريع وموثوق به
- أي شخص يريد طريقة مجانية وسهلة لفهم ما هو موجود في طعامه
6. يازيو
YAZIO هو تطبيق شامل للتغذية وتتبع السعرات الحرارية مصمم لدعم المستخدمين في تحقيق أهدافهم الصحية واللياقة البدنية. يوفر واجهة سهلة الاستخدام تتيح للأفراد مراقبة كمية الطعام التي يتناولونها يوميًا وتتبع الأنشطة البدنية وإدارة الوزن بفعالية. يوفر التطبيق خططاً مخصصة لفقدان الوزن أو اكتساب العضلات أو الحفاظ على نمط حياة صحي، مصممة خصيصاً لتناسب التفضيلات والأهداف الفردية. يتيح YAZIO إمكانية التسجيل الدقيق للوجبات والوجبات الخفيفة بفضل قاعدة بيانات غذائية واسعة النطاق تتجاوز مليوني صنف. بالإضافة إلى ذلك، فهو يوفر ميزات مثل ماسح ضوئي للرموز الشريطية لسهولة الإدخال، وتحليلات غذائية مفصلة، والتكامل مع مختلف أجهزة تتبع اللياقة البدنية. يتوفر التطبيق على نظامي Android و iOS.
أبرز الملامح الرئيسية:
- خطط تغذية مخصصة لمختلف الأهداف، بما في ذلك فقدان الوزن وزيادة العضلات
- قاعدة بيانات واسعة للأغذية تضم أكثر من 2 مليون صنف
- ماسح ضوئي مدمج للرمز الشريطي لتسجيل الطعام بسرعة
- تحليل تفصيلي للسعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة المتناولة
- التكامل مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية لمراقبة النشاط
- تتبع الصيام المتقطع مع خطط قابلة للتخصيص
لمن يناسبه:
- الأفراد الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو الحفاظ على نمط حياة صحي
- المستخدمون الذين يبحثون عن خطط التغذية والوجبات الشخصية
- المهتمون بتتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة التي يتناولونها
- الأفراد الذين يمارسون الصيام المتقطع أو يستكشفون الصيام المتقطع
- المستخدمون الذين يبحثون عن التكامل مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية لمراقبة الأنشطة
- عشاق الصحة الذين يسعون للوصول إلى مجموعة متنوعة من الوصفات الصحية وأفكار الوجبات الصحية
7. هابي فوركس
HappyForks هو محلل وصفات مجاني على الإنترنت ومتعقب نظام غذائي مصمم لمنح المستخدمين رؤية واضحة للمحتوى الغذائي في وجباتهم. من خلال إدخال قائمة بالمكونات، يمكن للمستخدمين الحصول على توزيع مفصل للسعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والفيتامينات والمعادن على الفور. تسمح الأداة بالتخصيص الكامل لأحجام الوجبات ووحداتها، مما يوفر مرونة لمختلف أنواع الوصفات. بالإضافة إلى تحليل الوجبات الفردية، يمكن أن يعمل HappyForks أيضًا كمفكرة غذائية، مما يجعله مفيدًا للمراقبة الغذائية المستمرة. على الرغم من أنه لا يأتي كتطبيق للهاتف المحمول، إلا أن واجهة الويب الخاصة به مباشرة ويمكن الوصول إليها من متصفحات سطح المكتب والهاتف المحمول.
أبرز الملامح الرئيسية:
- محلل تغذية مجاني للوصفات مع توزيع مفصل للعناصر الغذائية
- تتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو والفيتامينات والمعادن
- يدعم حجم الحصة وتعديلات القياس
- يقدم مفكرة طعام شخصية وتتبعاً غذائياً يومياً
- لا يلزم التسجيل لاستخدام الميزات الأساسية
- مصممة لسهولة الاستخدام في متصفح الويب
لمن يناسبه:
- المستخدمون الذين يبحثون عن حاسبة تغذية مجانية خالية من الرتوش
- الأشخاص الذين يرغبون في تحليل الوصفات المنزلية بالتفصيل
- الأفراد المهتمون بالصحة يراقبون الفيتامينات والمعادن
- أخصائيو التغذية أو المدونون الذين يريدون بيانات تغذية دقيقة
- أي شخص مرتاح لاستخدام الأدوات المستندة إلى المتصفح بدلاً من تطبيقات الأجهزة المحمولة
8. كالوريكينج
CalorieKing هو أداة مرجعية غذائية راسخة تساعد المستخدمين على اتخاذ خيارات غذائية مستنيرة من خلال تقديم بيانات دقيقة عن السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة. يتميز بقاعدة بيانات ضخمة تضم أكثر من 150,000 صنف غذائي، بما في ذلك المنتجات ذات العلامات التجارية وقوائم الطعام من أكثر من 260 سلسلة مطاعم ومطاعم الوجبات السريعة الشهيرة. هذا يجعل من السهل البحث عن المحتوى الغذائي لأي وجبة تقريباً، سواءً كانت منزلية الصنع أو تم تناولها في الخارج. يمكن للمستخدمين الاطلاع على عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والبروتين والألياف والصوديوم وغير ذلك، كل ذلك في واجهة نظيفة وسهلة التنقل. يتوفر CalorieKing كتطبيق للهاتف المحمول لكل من أجهزة Android و iOS، مما يوفر وصولاً مريحًا في أي وقت وفي أي مكان. يوفر بيانات غذائية للأطعمة، بدون حاسبة تغذية للوصفات.
أبرز الملامح الرئيسية:
- البيانات الغذائية لأكثر من 150,000 نوع من الأطعمة والمطاعم
- أداة مقارنة سريعة لاختيار خيارات صحية أكثر
- ويشمل التقسيم السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين والدهون والألياف والصوديوم وغيرها
- تصميم سهل الاستخدام لعمليات بحث سريعة
- متوفر على نظامي iOS وأندرويد
- تجربة خالية من الإعلانات متاحة عبر الاشتراك
لمن يناسبه:
- المستخدمون الذين يريدون قاعدة بيانات طعام موثوقة ومفصلة
- الأشخاص الذين يتناولون الطعام بالخارج كثيرًا ويريدون تتبع الوجبات بدقة
- أولئك الذين يتحكمون في مخاوف غذائية معينة مثل الصوديوم أو الكوليسترول
- الأفراد المهتمون بالصحة الذين يركزون على تتبع السعرات الحرارية والماكرو
- أي شخص يحتاج إلى مقارنات غذائية سريعة بين الأطعمة
9. MyFitnessPal
MyFitnessPal هو تطبيق شامل للصحة واللياقة البدنية مصمم لمساعدة المستخدمين في تتبع نظامهم الغذائي وممارسة التمارين الرياضية وأهدافهم الصحية بشكل عام. وهو يوفر قاعدة بيانات شاملة للأغذية، مما يسمح للمستخدمين بتسجيل الوجبات ومراقبة السعرات الحرارية التي يتناولونها بدقة. يحتوي التطبيق أيضاً على ماسح ضوئي للرموز الشريطية للإدخال السريع للأطعمة المعبأة ويدعم تتبع المغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. بالإضافة إلى التغذية، يُمكِّن MyFitnessPal المستخدمين من تسجيل الأنشطة البدنية ومراقبة التقدم المحرز بمرور الوقت والتكامل مع أجهزة وتطبيقات اللياقة البدنية المختلفة للحصول على نظرة عامة شاملة عن الصحة. يتوفر تطبيق MyFitnessPal على كل من نظامي iOS وAndroid، ويوفر واجهة سهلة الاستخدام وأهدافًا قابلة للتخصيص لتلبية الأهداف الصحية الفردية.
أبرز الملامح الرئيسية:
- قاعدة بيانات طعام شاملة تضم أكثر من 14 مليون صنف لتسجيل الوجبات بدقة.
- ماسح ضوئي للرموز الشريطية لتبسيط إدخال المواد الغذائية المعبأة.
- تتبع مفصل للسعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
- التكامل مع أجهزة وتطبيقات اللياقة البدنية لدمج البيانات الصحية.
- أهداف قابلة للتخصيص مصممة خصيصاً لتناسب الأهداف الغذائية واللياقة البدنية الفردية.
- منتديات مجتمعية للدعم والتحفيز وتبادل الخبرات.
- رؤى وتقارير لتحليل عادات الأكل والتقدم المحرز بمرور الوقت.
لمن يناسبه:
- الأفراد الذين يهدفون إلى مراقبة السعرات الحرارية التي يتناولونها والتحكم فيها لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه.
- عشاق اللياقة البدنية الذين يسعون إلى تتبع استهلاك المغذيات الكبيرة إلى جانب التمارين الرياضية الروتينية.
- المستخدمون الذين يبحثون عن حل شامل لتتبع الطعام والتمارين الرياضية مع قاعدة بيانات واسعة.
- الأشخاص الذين يستفيدون من الدعم المجتمعي والرحلات الصحية المشتركة.
- المهتمين بدمج تتبع النظام الغذائي مع أجهزة وتطبيقات اللياقة البدنية الأخرى.
10. نيوتريفوكس
Nutrifox هي أداة عبر الإنترنت مصممة لمساعدة مدوني الطعام وخبراء التغذية ومنشئي المحتوى على إنشاء ملصقات تغذية احترافية لوصفاتهم بسهولة. من خلال لصق قائمة بالمكونات في المنصة، يتلقى المستخدمون تحليلاً غذائياً فورياً، بما في ذلك السعرات الحرارية ووحدات الماكرو ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. الملصقات قابلة للتخصيص بالكامل، مما يسمح للمستخدمين باختيار العناصر الغذائية التي سيتم عرضها. يوفر Nutrifox أيضاً أكواد تضمين بسيطة، مما يسهل إضافة هذه الملصقات إلى المدونات أو المواقع الإلكترونية تماماً كما تفعل مع الفيديو. في حين أنها تعتمد في المقام الأول على الويب وتستهدف المحترفين أو المبدعين، فإن الأداة بديهية بما يكفي للمستخدمين العاديين الذين يريدون تفاصيل غذائية سريعة ودقيقة.
أبرز الملامح الرئيسية:
- توليد ملصقات التغذية تلقائياً من قائمة المكونات
- يعرض السعرات الحرارية ووحدات الماكرو والمغذيات الدقيقة الاختيارية
- تصميم قابل للتخصيص بالكامل واختيار العناصر الغذائية
- سهولة التضمين في المدونات أو المواقع الإلكترونية أو بطاقات الوصفات الرقمية
- تصميم متجاوب للعرض على الهاتف المحمول وسطح المكتب
- نسخة تجريبية مجانية لمدة 14 يوماً مع خيارات الاشتراك بعد ذلك
لمن يناسبه:
- مدونو الطعام ومبتكرو الوصفات الغذائية يشاركون معلومات التغذية عبر الإنترنت
- الأخصائيون الصحيون الذين يصنعون مواد تعليمية
- منشئو المحتوى الذين يبحثون عن ملصقات تغذية نظيفة ودقيقة
- أي شخص يحتاج إلى حاسبة تغذية سريعة وقابلة للتخصيص
- أصحاب المواقع الإلكترونية الذين يريدون معلومات التغذية المضمنة في الوصفات
11. فات سيكريت
FatSecret هو تطبيق شهير لحساب السعرات الحرارية وتتبع التغذية يهدف إلى مساعدة المستخدمين على تحقيق فقدان الوزن بشكل مستدام وعادات غذائية صحية أكثر. يوفر التطبيق إمكانية الوصول إلى قاعدة بيانات غذائية ضخمة تضم أكثر من 1.9 مليون عنصر تم التحقق منه، بما في ذلك الأطعمة العامة والمنتجات ذات العلامات التجارية ووجبات المطاعم. يمكن للمستخدمين تسجيل كمية الطعام التي يتناولونها يوميًا بسهولة، وتتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو، ومراقبة التقدم المحرز نحو تحقيق الأهداف الصحية الشخصية. يتضمن التطبيق أيضًا أدوات لتخطيط الوجبات وماسح ضوئي للرموز الشريطية وميزة مجتمعية للتواصل مع الآخرين. يتوفر تطبيق FatSecret على كل من نظامي iOS و Android، ويوفر إمكانية الوصول إلى الويب والهاتف المحمول لضمان قدرة المستخدمين على تتبع تغذيتهم في أي مكان.
أبرز الملامح الرئيسية:
- قاعدة بيانات لأكثر من 1.9 مليون طعام تم التحقق من صحته
- تتبُّع السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين والدهون وغيرها
- ماسح ضوئي للرموز الشريطية لتسجيل الوجبات السريعة
- أدوات تخطيط الوجبات وتدوين اليوميات
- الملخصات اليومية ومخططات التقدم المحرز
- دعم المجتمع ومشاركة الوصفات
- متوفر على iOS وAndroid والويب
لمن يناسبه:
- المستخدمون الذين يبحثون عن أداة بسيطة ودقيقة لتتبع السعرات الحرارية
- الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم أو الحفاظ عليه من خلال تسجيل الطعام
- أي شخص يحتاج إلى تفاصيل غذائية مفصلة للوجبات
- أولئك الذين يقدرون المجتمع الداعم أثناء العمل على تحقيق الأهداف الصحية
- المستخدمون الذين يرغبون في الوصول إلى بيانات طعامهم وأنشطتهم عبر المنصات المختلفة
12. الكرونومتر
كرونوميتر هو تطبيق شامل لتتبع التغذية مصمم لتزويد المستخدمين برؤى مفصلة عن مدخولهم الغذائي. وهو يوفر قاعدة بيانات شاملة للأطعمة، مما يسمح بالتسجيل الدقيق للوجبات والوجبات الخفيفة. بالإضافة إلى حساب السعرات الحرارية، يتتبع Cronometer مجموعة واسعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة، مما يساعد المستخدمين على ضمان التغذية المتوازنة. يدعم التطبيق التخصيص لمختلف الأهداف الغذائية، مثل فقدان الوزن أو زيادة العضلات أو الحفاظ على الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يتكامل كرونوميتر مع العديد من أجهزة وتطبيقات اللياقة البدنية، مما يوفر رؤية شاملة للصحة من خلال الجمع بين البيانات الغذائية وبيانات النشاط. يتوفر Cronometer على كل من نظامي التشغيل iOS و Android، وكذلك من خلال واجهة الويب، وهو يلبي احتياجات المستخدمين الذين يبحثون عن تحليل غذائي مفصل وتتبع غذائي مفصل.
أبرز الملامح الرئيسية:
- قاعدة بيانات طعام شاملة لتسجيل الوجبات بدقة.
- تتبع مفصل للسعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة.
- أهداف غذائية قابلة للتخصيص مصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات الفردية.
- التكامل مع أجهزة اللياقة البدنية والتطبيقات الصحية للمراقبة الصحية الشاملة.
- واجهة سهلة الاستخدام مع رسوم بيانية وتقارير مفصلة.
- ماسح ضوئي للرموز الشريطية لإدخال الطعام بسرعة ودقة.
لمن يناسبه:
- الأفراد الذين يبحثون عن تحليل غذائي متعمق يتجاوز مجرد حساب السعرات الحرارية الأساسية.
- المستخدمون الذين لديهم أهداف غذائية محددة، مثل إدارة المدخول الغذائي للحالات الصحية.
- عشاق الصحة الذين يقدرون التتبع التفصيلي لكل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
- أولئك الذين يبحثون عن تطبيق يتكامل بسلاسة مع أدوات الصحة واللياقة البدنية الأخرى.
- المستخدمون الذين يفضلون حلاً متعدد المنصات يمكن الوصول إليه عبر الأجهزة المحمولة ومتصفحات الويب.
13. افقدها!
تطبيق Lose It! هو تطبيق سهل الاستخدام مصمم لمساعدة الأفراد على تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن من خلال تتبع كمية الطعام اليومية التي يتناولونها وممارسة التمارين الرياضية. من خلال تحديد أهداف مخصصة، يحصل المستخدمون على ميزانية يومية للسعرات الحرارية ويمكنهم تسجيل الوجبات باستخدام قاعدة بيانات شاملة للطعام أو ماسح ضوئي للرموز الشريطية. يوفر التطبيق رؤى حول عادات تناول الطعام، ويتتبع العناصر الغذائية التي تتجاوز السعرات الحرارية، ويقدم تحديات للحفاظ على تحفيز المستخدمين. ويسمح التكامل مع أجهزة وتطبيقات اللياقة البدنية بتتبع التمارين الرياضية تلقائياً، مما يوفر رؤية شاملة لرحلة الفرد الصحية. يتوفر تطبيق Lose It! متاح على أنظمة iOS و Android ومنصات الويب، مما يضمن إمكانية الوصول إليه عبر الأجهزة.
أبرز الملامح الرئيسية:
- ميزانية السعرات الحرارية اليومية المخصصة بناءً على أهداف المستخدم.
- قاعدة بيانات واسعة النطاق للطعام وماسح ضوئي للرموز الشريطية لسهولة تسجيل الوجبات.
- تتبع المغذيات بما في ذلك المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة.
- التكامل مع أجهزة اللياقة البدنية والتطبيقات لتتبع التمارين الرياضية تلقائياً.
- تحديات المجتمع والميزات الاجتماعية لتعزيز التحفيز.
- خطط ووصفات وجبات ووصفات قابلة للتخصيص لتناسب التفضيلات الغذائية.
لمن يناسبه:
- الأفراد الذين يهدفون إلى فقدان الوزن من خلال تتبع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
- المستخدمون الذين يبحثون عن واجهة مباشرة وبديهية لإدارة النظام الغذائي.
- أولئك الذين يستفيدون من الدعم المجتمعي والتحديات للبقاء متحمسين.
- الأشخاص الذين يبحثون عن التكامل السلس بين النظام الغذائي وتتبع التمارين الرياضية.
- أي شخص مهتم باكتساب رؤى حول عاداته الغذائية واتخاذ خيارات غذائية مستنيرة.
14. مدير الكارب
مدير الكربوهيدرات هو تطبيق للتغذية وتتبع الوجبات مصمم خصيصًا لمن يتبعون أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات والكيتو والوجبات الغذائية الصديقة لمرضى السكري. وهو يوفر تفصيلاً مفصلاً لصافي الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ووحدات الماكرو والمغذيات الدقيقة، مما يساعد المستخدمين على البقاء ضمن أهدافهم الغذائية. يتضمن التطبيق قاعدة بيانات كبيرة للطعام مع إدخالات تم التحقق منها، ومسح الباركود، وميزات تتبع الوصفات. يمكن للمستخدمين تسجيل الوجبات ومراقبة الصيام وحتى تتبع مستويات الجلوكوز والكيتون. كما يقدم مدير الكربوهيدرات أيضاً وصفات منسقة منخفضة الكربوهيدرات وخطط وجبات مخصصة ورؤى صحية. وهو متاح على أنظمة iOS وAndroid والويب.
أبرز الملامح الرئيسية:
- تتبع صافي الكربوهيدرات وإجمالي الكربوهيدرات ووحدات الماكرو والمغذيات الدقيقة
- ماسح ضوئي للرمز الشريطي وتسجيل صوتي للراحة
- وصفات منسقة منخفضة الكربوهيدرات وصديقة للكيتو
- خطط الوجبات المخصصة وتتبع الحالة الصحية (مثل الجلوكوز والكيتونات)
- يتكامل مع Apple Health و Fitbit والأجهزة الأخرى
لمن يناسبه:
- الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات أو حمية كيتو أو حمية السكري
- المستخدمون الذين يتطلعون إلى تتبع كل من البيانات الغذائية والبيانات البيومترية
- أي شخص يريد الوصول إلى تخطيط منظم للوجبات منخفضة الكربوهيدرات
- الأفراد المهتمون بالصحة الذين يريدون أدوات تتبع مفصلة
15. فيتاتو
Fitatu هو تطبيق أوروبي لتعقب السعرات الحرارية والتغذية يركز على البساطة والسرعة. وهو يدعم تسجيل الطعام بدقة من خلال قاعدة بيانات كبيرة وملائمة محليًا للطعام ومسح الباركود. يقوم Fitatu بتتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو وتناول الماء والنشاط البدني، ويسمح للمستخدمين بإضافة وصفات وأطعمة مخصصة. إحدى الميزات المفيدة هي الاقتراحات التلقائية لحجم الحصص الغذائية بناءً على الأهداف. كما يتضمن أيضًا تذكيرات بالوجبات ونصائح غذائية وتقارير عن التقدم المحرز. يتوفر تطبيق Fitatu لمستخدمي نظامي Android و iOS.
أبرز الملامح الرئيسية:
- تسجيل سريع للأغذية مع قاعدة بيانات قوية للأغذية المحلية
- تتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو والماء والتمارين الرياضية
- إنشاء الوصفات الشخصية وتحليلها
- تذكير بالوجبات وتتبع تقدم الوزن
- يتضمن خططاً غذائية جاهزة
لمن يناسبه:
- المستخدمون الذين يبحثون عن متتبع سعرات حرارية سريع وسهل الاستخدام
- الأفراد في أوروبا الذين يرغبون في الحصول على بيانات غذائية محلية
- الأشخاص المهتمون بالحفاظ على التغذية والتمارين الرياضية والترطيب في مكان واحد
- المبتدئين الذين يريدون واجهة واضحة ومباشرة
الخاتمة
في نهاية المطاف، فإن العثور على التطبيق المناسب لحساب السعرات الحرارية في الوصفات يعود إلى ما يناسب أسلوبك في الطهي وأهدافك الصحية. سواء كنت تحضّر وجباتك للأسبوع، أو تراقب وحدات الماكرو الخاصة بك، أو لديك فضول لمعرفة ما يوجد في طبقك، فهناك تطبيق يساعدك في تسهيل الأمر. بعض التطبيقات مفصلة للغاية مع تفاصيل غذائية كاملة، بينما يركز البعض الآخر على التتبع البسيط وسهولة الاستخدام. الخبر السار؟ ليس عليك أن تكون طاهياً محترفاً أو خبير تغذية لاستخدامها. هذه التطبيقات مصممة لأشخاص حقيقيين، مثلك تماماً، يرغبون في الطهي بذكاء وتناول الطعام بشكل أفضل دون توتر. لذا تفضل، جرب بعضاً منها، وانظر أي منها يناسب روتين مطبخك.