إن الأكثر شعبية في العالم منظم الوصفات

جميع وصفاتك على هاتفك

جرّب التطبيق مجاناً لمدة 7 أيام

أفضل تطبيقات رفع الأثقال التي تحدث فرقاً في الواقع

-

بواسطة

فريق ريسيمي
في

إذا سبق لك أن ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية دون خطة محددة وتجولت في الصالة الرياضية دون أن تضع خطة معينة، فأنت لست وحدك. من الصعب تتبع الرفعات، والتخطيط للتدريبات، والبقاء متناسقاً، إلا إذا كان لديك التطبيق المناسب في جيبك. سواء كنت تسعى إلى تحقيق رقم قياسي جديد أو تريد فقط أن ترفع دون أن تفكر في الأمر كثيرًا، فإن تطبيق الرفع الصحيح يمكن أن يخلصك من الكثير من التخمينات في التدريبات. إليك نظرة على أفضل التطبيقات التي تستحق التنزيل بالفعل.

وبينما نتحدث عن رفع الأثقال بذكاء أكبر، هناك جزء كبير آخر من الأحجية لا يمكننا تجاهله: التغذية. لا يهم مدى التزامك بتدريباتك، إذا كانت وجباتك في حالة من الفوضى، فلن تحصل على النتائج التي تسعى إليها. لهذا السبب أنشأنا تطبيق ReciMe. إنه ليس تطبيقاً مخصصاً لرفع الأثقال، ولكننا نعلم أن الرافعين والمهتمين باللياقة البدنية سيستفيدون منه حقاً. نحن نعلم مدى أهمية الطعام بالنسبة للأشخاص الذين يتدربون باستمرار، ومدى الفوضى التي يمكن أن تحدث في محاولة البقاء على رأس الوجبات. يحافظ تطبيق ReciMe على جميع وصفاتك في مكان واحد، وينشئ قوائم البقالة تلقائيًا، ويجعل التخطيط للوجبات أمرًا ممكنًا بالفعل. إذا كنت تحمل عبئاً ثقيلاً وتريد البقاء على المسار الصحيح دون أن تفقد عقلك في المطبخ، فإن تطبيق ReciMe يساعدك على التخلص من هذا العبء (التورية مقصودة تماماً). جرب تطبيق ReciMe - سيكون رفيقًا رائعًا لروتينك التدريبي.

قم بتنزيله مجاناً من متجر التطبيقات على iPhone و iPad

تطبيق ReciMe للأندرويد

1. المستقبل

المستقبل ليس مجرد تطبيق تمرين آخر تقوم بتنزيله ثم تنساه. بل هو أشبه بوجود مدرب شخصي مخصص في جيبك على بُعد رسالة منك. بمجرد تسجيلك في التطبيق، يتم إقرانك بمدرب بشري حقيقي يقوم ببناء تمارين رياضية خاصة بك، بناءً على أهدافك وأسلوب حياتك وحتى المعدات التي يمكنك الوصول إليها. إنه نوع الدعم الذي يحلم معظم الناس بالحصول عليه عندما يحاولون الحفاظ على لياقتهم البدنية.

ما يميز فيوتشر حقًا هو المرونة والتخصيص. سواءً كنت تتمرن في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو على الطريق، يقوم مدربك بتعديل خطتك لتناسبك. هل لديك اجتماع في اللحظة الأخيرة أو تشعر بالراحة في يوم ما؟ ما عليك سوى إخبار مدربك وسيقوم بتعديل جدولك. تبدو التجربة أقل شبهاً باتباع خطة لياقة بدنية عامة وأكثر شبهاً بوجود مدرب يستمع إليك بالفعل ويبقيك متحمساً.

الميزات الرئيسية:

  • إمكانية الوصول الفردي إلى مدرب شخصي من خلال المراسلة والاطمئنان على شخص آخر
  • خطط تمارين أسبوعية مخصصة مصممة خصيصاً لتناسب أهدافك وأسلوب حياتك
  • إرشادات مرئية وصوتية لكل حركة، مع فحوصات اختيارية للنموذج
  • تتكامل مع ساعات Apple Watch وساعات Wear OS لتتبع النشاط في الوقت الحقيقي

الخيار الأفضل لـ

  • الأشخاص الذين يريدون مساءلة حقيقية من مدرب حقيقي
  • المحترفون المشغولون الذين يحتاجون إلى تدريبات مرنة يمكنهم القيام بها في أي مكان
  • المبتدئين الذين يشعرون بالإرهاق في معرفة كيفية البدء بمفردهم

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

2. العيار

يتبع كاليبر نهجاً ذكياً جداً في اللياقة البدنية. فهو مبني على تدريبات القوة المدعومة علميًا ويمنحك الحرية في التدريب على طريقتك الخاصة، سواء كنت تريد التدريب الفردي أو تريد تدريبًا فرديًا. يمكنك التمسك بالنسخة المجانية لبناء تمارينك الروتينية الخاصة بك أو تطويرها مع Caliber Plus أو Premium Coaching إذا كنت تريد المزيد من التنظيم والتوجيه الشخصي. من التتبع التفصيلي للتمرين إلى التغذية الراجعة الحقيقية من مدربين من الدرجة الأولى، فإن لديه خيارات لكل أنواع الرافعين تقريبًا.

ما يجعل تطبيق Caliber متميزًا هو مدى قدرته على جمع كل شيء معًا: رفع الأثقال، وتمارين القلب، والتغذية، والعادات. إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون فهم "السبب" وراء ما تفعله، فإن دروس التطبيق ومقاييس القوة التي يقدمها التطبيق تقدم لك الكثير من المعلومات. بالإضافة إلى ذلك، فإن مدربيهم لا يعبثون، فهم مدربون حقيقيون ولديهم مؤهلات جدية. يبدو الأمر وكأنه برنامج مدروس جيداً، وليس مجرد تطبيق آخر يلقي عليك تمارين عشوائية.

الميزات الرئيسية:

  • تمارين مخصصة مع أكثر من 600 تمرين ومقاطع فيديو مفصلة عن الشكل
  • مجموعات التمرين حتى تتمكن من التدريب مع الأصدقاء أو العائلة
  • أدوات نقاط القوة وتوازن القوة لتتبع التقدم والتوازن
  • المراسلة داخل التطبيق، وملاحظات الفيديو، والتدريب الفردي مع Caliber Premium

الخيار الأفضل لـ

  • الأشخاص الذين يريدون مزيجاً من الاستقلالية والتدريب الاحترافي
  • الرافعون الذين يحبون البيانات ويرغبون في قياس التقدم الحقيقي للقوة
  • المبتدئين أو العائدين الذين يبحثون عن دعم منظم بدون تخمينات

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

3. JuggernautAI

صُمم تطبيق JuggernautAI للرافعين الجادين الذين يريدون برمجة قوة أكثر ذكاءً وتكيّفًا دون الحاجة إلى مدرب بدوام كامل. يستخدم التطبيق، الذي أنشأه أسطورة رفع الأثقال تشاد ويسلي سميث، الذكاء الاصطناعي لصياغة خطط تدريب مخصصة للغاية لكل من رافعي الأثقال وبناة القوة. سواءً كنت تتدرب من أجل أول لقاء لك، أو تسعى لتحقيق أفضل النتائج، أو تريد فقط أن تصبح أقوى مع التنظيم، فإن هذا التطبيق يتكيف مع أدائك ويواصل تعديل التدريبات الخاصة بك في الوقت الفعلي.

ما يجعله مثيرًا للإعجاب بشكل خاص هو مدى ذكاء النظام. فأنت تخبره بأهدافك وعدد المرات التي تريد أن تتدرب فيها والمعدات التي تملكها، وسيتولى النظام الباقي. يتم تصميم كل برنامج باستخدام أشياء مثل مستوى استعدادك وإرهاقك ونقاط ضعفك. إنه يشبه في الأساس وجود مدرب قوة من النخبة يستمع إليك ويجري التعديلات باستمرار ولا ينسى ما هو الأفضل لجسمك. من الواضح أن هذا التطبيق صممه أشخاص يعيشون ويتنفسون تمارين القوة.

الميزات الرئيسية:

  • البرامج التي تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي بناءً على أهداف رفع الأثقال أو بناء القوة
  • نظام تقييم الجاهزية الذي يضبط تدريبك في الوقت الفعلي
  • التكرار الأمثل واختيار التمارين الرياضية المصممة خصيصاً لنقاط ضعفك
  • برمجة دورية مع عمليات تأخير مدمجة وإدارة الإرهاق

الخيار الأفضل لـ

  • رافعو الأثقال الذين يستعدون للقاءات أو يدفعون المصاعد الرئيسية
  • الرافعون المتوسطون إلى المتقدمون الذين يفهمون معدل سرعة الرفع RPE ويريدون برمجة ذكية
  • مستخدمو صالة الألعاب الرياضية في المرآب الذين يحتاجون إلى تنظيم ولكن ليس إلى مسك اليد

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

4. هيفي

إن Hevy هو نوع من أدوات تعقب التمارين الرياضية التي لا تعترض طريقك. فهو يبقي الأمور واضحة ومباشرة بينما يمنحك جميع الأدوات التي تحتاجها لتسجيل التمارين وتتبع التقدم المحرز وبناء تمارين روتينية قوية. يتميز بتصميم نظيف وخالٍ من التعقيدات يبدو في الواقع وكأنه تم تصميمه من قبل أشخاص يفهمون التمارين الرياضية. سواء كنت تقوم بتمارين الرفع المركب الثقيل أو تجربة تمارين الجمباز أو تمارين الكارديو، يتكيف Hevy مع طريقة تدريبك دون محاولة إجبارك على اتباع قالب جامد.

أحد أفضل الأجزاء هو كيف يوازن بين الوظائف والبساطة. يمكنك إنشاء تمارين مخصصة، ووضع علامة على مجموعاتك (الإحماء، والإسقاط، والفشل، والمجموعة الفائقة)، وتتبع كل شيء من التكرارات إلى الحجم إلى الحد الأقصى لمرة واحدة. الرسوم البيانية مفيدة بالفعل، وليست فقط لتبدو جميلة. وإذا كنت من محبي الأجهزة القابلة للارتداء، فإن التطبيق يتزامن بسلاسة مع Apple Watch أو Wear OS حتى لا تحتاج إلى سحب هاتفك بين المجموعات. بالإضافة إلى ذلك، هناك جانب اجتماعي منخفض المستوى إذا كنت ترغب في رؤية ما يفعله رفاقك في الصالة الرياضية.

الميزات الرئيسية:

  • تتبع التمارين بشكل بديهي مع مئات التمارين ومقاطع الفيديو المدمجة
  • الرسوم البيانية التي تتعقب الحجم، والحد الأقصى للتمرين الواحد، وإجمالي التكرارات والمزيد
  • دعم Apple Watch وWear OS للتسجيل بدون استخدام اليدين
  • منشئ التمارين الرياضية المخصصة، ومخطط الروتين، وتفصيلات المجموعات العضلية

الخيار الأفضل لـ

  • الأشخاص الذين يريدون أداة تعقب تمارين رياضية نظيفة وخالية من التشتيت
  • رافعو الأثقال الذين يحبون البحث في إحصائياتهم دون أن يشعروا بأنها واجب منزلي
  • أي شخص يبحث عن تطبيق مجاني قوي يوفر العمق والتخصيص

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

5. مركز بودي فيت للياقة البدنية

تم تصميم تطبيق Bodyfit Fitness Centre لمساعدة الأعضاء على التعامل مع حجوزات الصالة الرياضية وتفاصيل حساباتهم في مكان واحد. فهو يركز على تنظيم الأمور خلف الكواليس - مثل جدولة الحصص وحجز جلسات التدريب الشخصي وإدارة العضويات. فبدلاً من الاضطرار إلى إجراء مكالمات أو الوقوف في طابور في مكتب الاستقبال، يمكن ترتيب كل شيء مباشرةً من هاتفك.

على الرغم من أنه لا يحتوي على برامج تدريبية أو أدوات تتبع التمارين، إلا أنه يخدم غرضه الأساسي: السماح للأعضاء بإدارة حجوزاتهم وتفاصيل الصالة الرياضية أثناء التنقل. وهو مرتبط مباشرةً بالنظام الداخلي للصالة الرياضية، بحيث يبقى كل شيء محدثاً في الوقت الفعلي.

الميزات الرئيسية:

  • احجز دروس اللياقة البدنية وجلسات التدريب الشخصي
  • إدارة عضويتك في الصالة الرياضية من خلال التطبيق
  • عرض الجداول الزمنية المباشرة وتوافر الجلسات
  • المزامنة مع الواجهة الخلفية للصالة الرياضية للحصول على تحديثات في الوقت الفعلي

الخيار الأفضل لـ

  • أعضاء الصالات الرياضية التي تستخدم نظام بودي فيت
  • الأشخاص الذين يفضلون إدارة الحجوزات رقمياً
  • لمن يبحثون عن أداة بسيطة لجدولة مواعيد الصالة الرياضية بدون إضافات

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

6. سجل التمارين الرياضية لتعقب التمارين القوية

يتمحور برنامج سترونج حول منحك الأدوات اللازمة لتتبع تمارينك بسرعة ودقة، دون إضافات غير ضرورية تبطئك. تم تصميمه ليكون بسيطًا في الظاهر ولكنه عميق بشكل مدهش بمجرد الدخول فيه. سواءً كنت تلتزم بخطة منظمة مثل StrongLifts 5×5 أو تقوم بخلط تمارينك الروتينية، فإن Strong يتكيف بسهولة ويبقيك مركزًا على تمارين الرفع الخاصة بك. يمكنك تسجيل أي شيء بدءًا من حركات وزن الجسم الأساسية إلى المجموعات الفائقة المعقدة، ويتعامل التطبيق مع كل ذلك دون أن يصبح صعبًا.

بدءًا من حاسبات الإحماء إلى مؤقتات الراحة التلقائية، فهي مليئة بالميزات المفيدة التي تجعل جلسات الصالة الرياضية أكثر سلاسة. يمكنك وضع علامة على المجموعات، وتسجيل القياسات، ورؤية التقدم المرئي مع مرور الوقت، وحتى حساب الحد الأقصى للتمرين مرة واحدة. كما أنه يعمل مع Apple Watch حتى تتمكن من ترك هاتفك في حقيبتك مع الاستمرار في تتبع كل التفاصيل. في حين أن الإصدار المجاني يتيح لك الإصدار المجاني الكثير من التمارين الروتينية والإحصائيات المتقدمة والتخصيص الكامل.

الميزات الرئيسية:

  • واجهة نظيفة وسريعة مع تمارين وتدريبات روتينية قابلة للتخصيص
  • إحصائيات متقدمة للحجم، والأرقام القياسية الشخصية، وتتبع الحد الأقصى لمرة واحدة
  • حاسبات مدمجة للإحماء وحاسبات الألواح للإعداد والتحميل بشكل صحيح
  • دعم ساعة Apple Watch لتتبع التدريبات بدون هاتفك

الخيار الأفضل لـ

  • الأشخاص الذين يريدون تتبعاً مفصلاً دون تشتيت الانتباه
  • الرافعون الذين يركزون على القوة باستخدام تمارين رفع الأثقال مثل 5×5 أو بدء القوة
  • أي شخص يبحث عن تطبيق يمكن الاعتماد عليه لمراقبة التقدم المحرز على المدى الطويل

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

7. متتبع التمارين الرياضية JEFIT GEM

تم تصميم JEFIT للرافعين الذين يحبون أن يكون لديهم هيكلية في تدريباتهم دون الحاجة إلى بناء كل شيء من الصفر. فهو يوفر مكتبة ضخمة من التمارين والخطط المعدة مسبقاً، لذا سواء كنت تركز على بناء العضلات أو تقليل الدهون أو تحسين القدرة على التحمل، فمن المحتمل أن يكون هناك برنامج يناسبك. يمكنك أيضًا بناء خططك الخاصة من الألف إلى الياء إذا كنت تحب الأشياء بطريقتك الخاصة. يمكن تتبع كل شيء من التكرارات والمجموعات إلى أوقات الراحة ومخططات التقدم داخل التطبيق.

بعيداً عن جانب التمرين، يتمتع JEFIT بحس مجتمعي قوي. يمكنك التواصل مع مستخدمين آخرين، ومشاركة التمارين الروتينية، ومقارنة التقدم، أو حتى المشاركة في تحديات اللياقة البدنية. كما أنه يتكامل مع الأجهزة والأدوات القابلة للارتداء مثل Apple Health و Strava، لذلك إذا كنت تتتبع بالفعل البيانات الصحية في مكان آخر، فإن مزامنتها جميعاً في مكان واحد أمر بسيط. مع توفر كل من خيارات الصالة الرياضية والمنزل، فهو يعمل سواء كنت ترفع الأثقال أو تقوم بتمرين سريع لوزن الجسم.

الميزات الرئيسية:

  • أكثر من 1,500 تمرين وأكثر من 850 خطة تمرين، كاملة مع عروض فيديو توضيحية عالية الدقة
  • تكامل الساعة الذكية لتسجيل المجموعات وتتبعها في الوقت الفعلي
  • تتبع تفصيلي للتقدم وتحليلات مفصلة للتقدم المحرز وتحليلات التمرين لقياس المكاسب
  • المزامنة مع Apple Health و Strava لتحديث بيانات اللياقة البدنية بسلاسة

الخيار الأفضل لـ

  • الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على خطط رياضية جاهزة وعروض فيديو توضيحية للشكل السليم
  • الرافعون الذين يحبون مراجعة البيانات وتتبع القوة بمرور الوقت
  • عشاق اللياقة البدنية الذين يستمتعون بتحفيز المجتمع وتحدياته

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

8. فيتبود

يشبه تطبيق Fitbod وجود مدرب شخصي ذكي في جيبك دون ضغوط. فهو يقوم ببناء تمارين مخصصة بناءً على أهدافك ومستوى لياقتك البدنية والمعدات التي يمكنك الوصول إليها - سواء كانت صالة رياضية مجهزة بالكامل أو زوج من الأثقال في المنزل. يتعلم الذكاء الاصطناعي الخاص بالتطبيق من طريقة تدريبك وما تفضله وكيف يستجيب جسمك للتدريبات، ثم يقوم بتعديل خطتك للحفاظ على تقدمك دون أن تحترق.

ستجد مجموعة كبيرة من التمارين، وعروض فيديو توضيحية مفصلة، والقدرة على تعديل التمارين أثناء التنقل. إذا لم يكن لديك وقت كافٍ، فسيقوم التطبيق ببناء روتين رياضي حول ذلك. إذا كنت تريد التركيز على مجموعة عضلية أو تبديل الصالات الرياضية، فإن التطبيق يتكيف على الفور. يتزامن كل شيء مع الأجهزة القابلة للارتداء مثل Apple Watch و Fitbit و Strava، بحيث تبقى بيانات لياقتك في مكان واحد. لا يحاول تطبيق Fitbod إغراقك بالتمارين الرياضية - فهو يركز على مساعدتك في التدريب بذكاء أكبر والالتزام به بالفعل.

الميزات الرئيسية:

  • خطط التمرين التي يتم إنشاؤها بواسطة الذكاء الاصطناعي والتي تتكيف مع تقدمك في التدريب
  • مكتبة ضخمة تضم أكثر من 1,000 تمرين مع عروض فيديو توضيحية وإرشادات واضحة
  • إجراءات روتينية خاصة بالمعدات التي تتكيف مع كل ما لديك
  • المزامنة مع Apple Health و Strava و Fitbit و Apple Watch لسهولة التتبع

الخيار الأفضل لـ

  • الأشخاص الذين يريدون خطة تمرين مصممة خصيصاً لهم دون الاستعانة بمدرب شخصي
  • مرتادو الصالة الرياضية أو عشاق التمارين المنزلية الذين يبحثون عن التنظيم والتنوع
  • أي شخص مهتم بالتدريب الذكي الذي يتكيف بناءً على التعافي والأهداف

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

9. مصاعد قوية

يزيل برنامج StrongLifts التخمين من عملية رفع الأثقال من خلال منحك طريقة مباشرة للغاية لتتبع تمارين القوة. إنه مبني على برنامج StrongLifts 5×5 الكلاسيكي، والذي يركز على تمارين رفع الأثقال الأساسية باستخدام الحمل الزائد التدريجي. يتعامل التطبيق مع كل شيء من التسجيل إلى التخطيط - لذلك لن تضطر إلى العبث بجداول البيانات أو محاولة تذكر مقدار ما رفعته في المرة السابقة. فقط افتحه واتبع التعليمات وابدأ العمل.

ولا يقتصر الأمر على 5×5 فقط. يمكنك إنشاء الروتين الخاص بك، أو تعديل أوقات الراحة، أو تبديل أساليب التدريب. حتى أن هناك آلة حاسبة مدمجة للإحماء وآلة حاسبة للألواح حتى لا تتعثر أبدًا في محاولة معرفة كيفية تحميل الشريط. التصميم نظيف وسهل الاستخدام للغاية، مع تسجيل سريع للنقرات حتى تتمكن من التركيز أكثر على مجموعاتك وأقل على شاشتك. إذا كنت قد بدأت للتو أو كنت تمارس رفع الأثقال منذ سنوات، فإن StrongLifts هو اختيار قوي للحفاظ على تقدمك على المسار الصحيح.

الميزات الرئيسية:

  • برنامج StrongLifts مدمج 5×5 مع تدرج تلقائي للأوزان
  • خيار إنشاء وتخصيص تمارينك وتدريباتك الروتينية الخاصة بك
  • أدوات مثل حاسبات الإحماء وحاسبات الألواح للإعداد الذكي للوح الحديد
  • المزامنة مع Google Fit وتقديم إحصائيات ورسوم بيانية وسجل التمارين

الخيار الأفضل لـ

  • الأشخاص الذين يتبعون برنامج StrongLifts 5×5 أو برامج أخرى تعتمد على استخدام الحديد
  • رافعو الأثقال الذين يرغبون في الحصول على أداة تعقب تمارين رياضية سهلة الاستخدام
  • أي شخص يركز على بناء القوة من خلال التحميل الزائد التدريجي

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

10. تقدم ألفا

تم تصميم تطبيق Alpha Progression للرافعين الذين يأخذون تدريبهم على محمل الجد ويريدون رؤية تقدم حقيقي دون الحاجة إلى استخدام دفاتر الملاحظات أو جداول البيانات. يستخدم سجل التمرين الخاص بك لتوليد توصيات ذكية للتكرارات والأوزان، مما يجعل الحمل الزائد التدريجي يبدو وكأنه طبيعة ثانية. يمكنك إما أن تتبع إحدى خطط التمرين المدعومة علميًا أو أن تبني خططك الخاصة بك من الصفر، ويتكيف التطبيق مع تقدمك.

هناك الكثير من المرونة، بدءًا من إعداد دورات التدريب إلى إضافة تمارينك المفضلة ومشاركة تمارينك الروتينية المخصصة مع الأصدقاء أو العملاء. يمكنك الغوص في الرسوم البيانية التفصيلية، والوصول إلى معدلات علاقات عامة جديدة، وحتى تصدير بياناتك إذا كنت ترغب في مراجعة إحصائياتك في Excel. يتضمن التطبيق أيضًا أكثر من 690 عرضًا توضيحيًا للتمرين ويتيح لك تنظيم الخطط مع زيادة الكثافة على مدار الأسابيع، مما يساعدك على تجنب الإرهاق والتوقف. إنها واحدة من تلك الأدوات التي تنمو معك، سواء كنت تمارس التمارين لمدة ستة أيام أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع.

الميزات الرئيسية:

  • خطط تدريب مخصصة مع منطق تدرجي مدمج
  • اقتراحات الممثلين والأوزان الذكية بناءً على الأداء السابق
  • مكتبة تمارين واسعة النطاق مع عروض فيديو توضيحية وعلامات مجموعة العضلات
  • أدوات الفترة الزمنية لتخطيط مجموعات التدريب وعمليات التأخير والتعديلات الأسبوعية

الخيار الأفضل لـ

  • رافعو الأثقال الذين يبحثون عن التقدم على المدى الطويل من خلال التدريب الدوري
  • الأشخاص الذين يرغبون في مزج الهيكل مع التخصيص الكامل
  • رواد الصالة الرياضية الذين يستمتعون بتتبع الإحصائيات وتحسين كل التفاصيل

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

11. المركز

Centr هو تطبيق اللياقة البدنية المتكامل الذي تم تطويره في الأصل بمساهمة من فريق تدريب كريس هيمسوورث، وهذا واضح. تم تصميمه لتبسيط فوضى الحصول على اللياقة البدنية من خلال منحك تمارين مخصصة وخطط وجبات وتدريبات خبراء في مكان واحد. سواء كنت تمارس تمارين رفع الأثقال في الصالة الرياضية، أو تقوم بتمارين وزن الجسم في المنزل، أو تستعد لسباق HYROX، يتكيف Centr مع مستواك وأهدافك والوقت المتاح لك. هناك أيضًا تركيز قوي على التوازن، مع اليوغا والملاكمة والبيلاتس وأدوات التعافي إلى جانب تمارين القوة وتمارين HIIT.

Centr يمزج بشكل مثالي بين اللياقة البدنية وأسلوب الحياة. يقدم التطبيق خطط وجبات أعدها الخبراء بناءً على تفضيلاتك في النظام الغذائي، ومزيجًا من الجلسات التدريبية والجلسات الموجهة ذاتيًا، ومجموعة كبيرة من المدربين من مدربي هوليوود إلى الطهاة النباتيين. يمكنك التدرب لبضع دقائق أو الغوص في جلسات أطول، وكل شيء يتزامن عبر الأجهزة. إذا كنت من النوع الذي يريد تطبيقًا واحدًا للتعامل مع كل شيء - من وحدات الماكرو إلى بناء العضلات - فهذا التطبيق يستحق المراجعة.

الميزات الرئيسية:

  • خطط تدريب مخصصة لصالة الألعاب الرياضية أو التدريبات المنزلية
  • تشمل تمارين القوة والملاكمة واليوغا وفنون القتال المختلطة والبيلاتس وغيرها
  • دعم التغذية من خلال خطط الوجبات والوصفات المستندة إلى الأهداف
  • برنامج تدريبي معتمد من HYROX مدته 12 أسبوعاً للتحضير للسباق

الخيار الأفضل لـ

  • الأشخاص الذين يريدون كلاً من اللياقة البدنية وتخطيط الوجبات في تطبيق واحد
  • المستخدمون المبتدئون حتى المتقدمون الذين يبحثون عن إرشادات من الخبراء
  • منافسو HYROX أو أي شخص يتدرب على فعاليات اللياقة البدنية الوظيفية

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

12. د. العضلات

يشبه تطبيق Dr. Muscle وجود رفيق رياضي فائق الذكاء في جيبك يعرف بالضبط كيف يدفعك بما يكفي دون أن يحرقك. يستخدم هذا التطبيق، الذي صممه أحد الحاصلين على درجة الدكتوراه والمدعوم بالعلوم، الذكاء الاصطناعي لتخصيص خطة تدريب القوة الخاصة بك وتكييفها في كل مرة تسجل فيها تمريناً. إنه موجه بشكل خاص نحو بناء العضلات والقوة باستخدام طرق متقدمة مثل مجموعات التوقف للراحة والتمرين اليومي المتموج (DUP). إذا كنت قد تساءلت يومًا عن كيفية رفع الأثقال بذكاء وليس بقوة، فإن هذا التطبيق يميل إلى هذا المفهوم.

يصبح الأمر بسيطاً جداً بمجرد إعداده. بعد الإجابة على بعض الأسئلة، يتولى التطبيق بقية الأسئلة. فهو يقرر مجموعاتك وتكراراتك وعمليات التحميل والتأخير والقفزات في الوزن بناءً على أدائك - لذا فأنت تتدرب دائمًا على المستوى الصحيح. لا يوجد زغب هنا، بل مجرد نظام فعال مصمم لتحقيق النتائج، سواء كنت تتمرن في المنزل أو في صالة رياضية كاملة. وبالنسبة للأشخاص الذين يحبون البيانات، فإنه يحتوي على مخططات تقدم مفصلة لتتبع كل ممثل على طول الطريق.

الميزات الرئيسية:

  • تمارين تعتمد على الذكاء الاصطناعي تتكيف في الوقت الحقيقي أثناء التدريب
  • تقنيات مدمجة مثل الإيقاف المؤقت، والتوقف المؤقت، والتوقف المؤقت، والتوقف المؤقت القائم على RIR، وعمليات التأخير
  • أكثر من 500 تمرين وأكثر من 30 برنامج تمرين محدد مسبقًا
  • إجراءات روتينية قابلة للتخصيص مع تحكم كامل في المجموعات والتكرارات والراحة وغيرها

الخيار الأفضل لـ

  • رافعو الأثقال الذين يريدون برنامج تقوية آلي قائم على العلم
  • الأشخاص الذين يحبون تتبع التقدم المحرز وضبط التدريبات مع مرور الوقت
  • أي شخص جاد في رفع الأثقال أو رفع الأثقال أو كمال الأجسام

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

13. شريد

يقدم لك SHRED منصة تدريب قوة مصقولة وغنية بالميزات مصممة لتناسب أهدافك والمعدات المتاحة لديك. فهو يجمع بين خطط التمرين المصممة من قبل الخبراء والتخصيص بالذكاء الاصطناعي لبناء مسارات تدريب تدريجية بناءً على مستواك والنتائج المستهدفة. وتعدد الاستخدامات هنا هائل: يمكنك التركيز على زيادة الوزن أو التقطيع أو التضخيم أو القوة أو التكييف مع عشرات البرامج الموجهة.

على عكس التطبيقات التي تقيدك بأسلوب تدريب واحد، فإن تطبيق SHRED يجعل من السهل عليك تغيير أسلوب التدريب. هل تريد أن تتدرب في المنزل في أسبوع وفي الصالة الرياضية في الأسبوع التالي؟ لا مشكلة، ما عليك سوى إخبار التطبيق بما لديك من معدات وسيقوم التطبيق بتعديلها وفقاً لذلك. ستجد أيضًا مكتبة كبيرة من دروس الاستوديو مثل تمارين HIIT واليوغا والملاكمة، مما يجعله مثاليًا لمزج تمارين القوة مع تمارين القلب والمرونة.

الميزات الرئيسية:

  • برامج القوة وتضخيم العضلات المخصصة لمعداتك ومستواك
  • الآلاف من التمارين بما في ذلك تمارين الحديد ودوائر الدمبل وخطط وزن الجسم
  • مؤقِّتات مدمجة، وتتبع الإحصائيات، ودعم Apple Watch
  • مكتبة محتوى ضخمة بما في ذلك دروس فيديو في تمارين اللياقة البدنية العالية وتمارين القلب واليوغا وغيرها

الخيار الأفضل لـ

  • الأشخاص الذين يريدون خيارات تدريب متنوعة دون التضحية بالهيكلية
  • رافعو الأثقال في الصالة الرياضية والمنزل الذين يحبون تبديل المعدات أو التركيز على البرنامج
  • الرافعون الذين يستمتعون بتتبع التقدم المحرز ورؤية إحصائيات واضحة

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

الأفكار النهائية

في نهاية المطاف، فإن أفضل تطبيق لرفع الأثقال هو التطبيق الذي يتماشى مع نمط حياتك، ويحافظ على اتساقك ويساعدك على الاستمرار في التركيز على أهدافك، دون إضافة المزيد من الضغط على عاتقك. سواء أكنت تريد مدربًا يعمل بالذكاء الاصطناعي يقوم بتعديل برنامجك في الوقت الفعلي، أو متتبعًا بسيطًا يسجل مجموعاتك، أو مركزًا كاملًا للياقة البدنية مع فصول دراسية ومؤقتات وميزات اجتماعية، فهناك شيء ما يناسبك.

إن التطبيقات الموجودة في هذه القائمة ليست شائعة فحسب، بل هي تطبيقات عملية ومختبرة ومصممة لمساعدتك على التدريب بذكاء وليس بجهد أكبر. إذا كنت ترتجل في الصالة الرياضية أو كنت عالقًا في الروتين، فقد يكون تنزيل أحد هذه التطبيقات هو التحول الذي تحتاجه. 

اختر النوع الذي يتناسب مع روتينك، وجربه، ثم قم بتجربته.