دليلك لتحديد أهداف إنقاص الوزن في الكرونومتر

قد يبدو فقدان الوزن في بعض الأحيان وكأنك تحاول حل لغز بقطع مفقودة. ولكن مع كرونوميتر، تطبيق تتبع التغذية المدعوم علمياً، ستحصل على جميع الأدوات التي تحتاجها لوضع خطة واضحة ومخصصة. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص بضعة أرطال من وزنك أو الشروع في تحول صحي كبير، فإن كرونوميتر يجعل من السهل تحديد أهداف فقدان الوزن وتتبع تقدمك والبقاء متحمسًا. إنه يشبه وجود أخصائي تغذية ومدرب لياقة بدنية ومشجع في تطبيق واحد. دعنا نغوص في التفاصيل الدقيقة لكيفية إعداد أهدافك لإنقاص الوزن في كرونوميتر وجعلها تعمل من أجلك.

لماذا يعتبر الكرونوميتر هو هدفك لتخفيف الوزن

إن Cronometer ليس تطبيقًا عاديًا لحساب السعرات الحرارية - إنه تطبيق شامل لتتبع الصحة مصمم ليمنحك رؤى حقيقية. فهو يتجاوز مجرد السعرات الحرارية، حيث يتيح لك مراقبة وحدات الماكرو (البروتين والكربوهيدرات والدهون) و 84 من المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن)، وحتى القياسات الحيوية مثل النوم أو معدل ضربات القلب أو سكر الدم عند مزامنتها مع أجهزة مثل Apple Watch أو Fitbit. يعني تحديد هدف إنقاص الوزن في كرونوميتر أنك تعمل ببيانات تغذية تم التحقق منها معملياً وخطة طاقة مخصصة، وليس مجرد تقديرات تقريبية. بالإضافة إلى ذلك، فهو موثوق به من قبل الأطباء وأخصائيي التغذية والمدربين، ويشيد المستخدمون بدقته وسهولة استخدامه. وقد وصفه أحد مراجعي متجر التطبيقات بأنه "أفضل تطبيق لتتبع الكمية التي استخدمتها على الإطلاق"، ومن السهل معرفة السبب.

يساعدك كرونوميتر على إنشاء عجز في السعرات الحرارية (حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك) مصمم خصيصًا لجسمك وأهدافك. كما أنه يحافظ على أمان بياناتك من خلال تشفير من الدرجة الأولى وضوابط صارمة للخصوصية، حتى تتمكن من التركيز على رحلتك دون القلق بشأن معلوماتك. سواءً كنت تستخدم الإصدار المجاني أو تقوم بالترقية إلى Cronometer Gold، فإن أدوات التطبيق لإنقاص الوزن مصممة لمساعدتك على النجاح.

خطوة بخطوة: كيفية تحديد هدف إنقاص الوزن في الكرونومتر

إن إعداد هدفك لإنقاص وزنك في تطبيق كرونوميتر على الهاتف المحمول أمر بسيط، ولكن دعنا نقسمه إلى خطوات مفصلة للتأكد من تحقيقه. تم تصميم كل خطوة لمساعدتك على تخصيص خطتك والبقاء على المسار الصحيح. أحضر هاتفك وافتح التطبيق ولنبدأ!

1. انتقل إلى إعدادات هدف الوزن

أولاً، ستحتاج إلى العثور على المكان الصحيح في التطبيق لتعيين هدفك. في تطبيق كرونوميتر للهاتف المحمول، اضغط على علامة التبويب المزيد في أسفل الشاشة (كانت تسمى علامة التبويب "الإعدادات"، لذا لا تدع الاسم يربكك). من القائمة المنبثقة، انقر على الأهداف، ثم اختر هدف الوزن. ينقلك هذا إلى شاشة هدف الوزن، حيث سترى وزنك الحالي والإعداد الافتراضي، وهو الحفاظ على الوزن. هذه الشاشة هي مركز القيادة الخاص بك لتحديد وتعديل خطة إنقاص وزنك.

ما أهمية ذلك: يستخدم كرونوميتر هدف وزنك لحساب هدف الطاقة اليومي - عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تهدف إلى تناولها كل يوم للوصول إلى هدفك. الوصول إلى هذه الشاشة هو الخطوة الأولى لتحقيق ذلك.

2. تحديث وزنك الحالي

قبل أن تحدد هدفاً جديداً، تأكد من دقة وزنك الحالي، حيث أن هذا هو نقطة البداية لجميع الحسابات. في شاشة هدف الوزن، سترى وزنك الحالي مدرجاً في قائمة الوزن. إذا لم يكن صحيحاً (ربما لم تقم بتحديثه منذ فترة أو كنت قد بدأت للتو)، اضغط على حقل الوزن لتعديله. أدخل وزنك بالجنيه أو الكيلوغرام، حسب تفضيلاتك، واحفظه.

ما أهمية ذلك: يضمن لك الوزن الحالي الدقيق أن تكون حسابات الطاقة في كرونوميتر دقيقة. إذا كان وزنك غير دقيق، فقد تكون السعرات الحرارية المستهدفة مرتفعة جداً أو منخفضة جداً، مما قد يبطئ من تقدمك. كن صادقًا - لا أحد يحكم عليك، وهذا كله يتعلق بمساعدتك على النجاح!

3. حدد هدفك المستهدف لفقدان الوزن

حان الوقت الآن لتحديد هدفك. في شاشة هدف الوزن، اضغط على هدف الوزن لإدخال الوزن المستهدف الذي تريده. على سبيل المثال، إذا كنت تزن حالياً 180 رطلاً وتريد الوصول إلى 160 رطلاً، اكتب "160". بمجرد إدخال الوزن المستهدف، اضغط على التالي للانتقال إلى الخطوة التالية.

هنا حيث يصبح الأمر رائعاً: يتيح لك Cronometer تحديد مدى السرعة التي تريد إنقاص وزنك. سترى شريط تمرير أو زري + و- لضبط معدل فقدان الوزن. بالنسبة لفقدان الوزن، ستقوم بإنشاء عجز طاقة يومي، مما يعني أنك ستتناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك للحفاظ على وزنه الحالي. يحسب التطبيق هذا العجز بناءً على المعدل الذي اخترته. على سبيل المثال

• A 0.5 رطل في الأسبوع إنقاص الوزن بوتيرة معتدلة، مما يتطلب عجزًا يوميًا يبلغ حوالي 250 سعرًا حراريًا (حيث إن رطلًا واحدًا من الدهون يساوي 3500 سعر حراري تقريبًا).
• A 1 رطل في الأسبوع يكون الفقدان أكثر شراسة، ويحتاج إلى نقص 500 سعرة حرارية يوميًا.

أثناء قيامك بضبط المعدل، يعرض لك كرونوميتر توقعات الهدف - وهو التاريخ التقديري الذي ستصل فيه إلى وزنك المستهدف بناءً على خطتك. يساعدك هذا في معرفة ما إذا كان جدولك الزمني واقعيًا. بمجرد أن تكون راضيًا عن وزنك المستهدف ومعدل الخسارة، اضغط على تم لتثبيته.

ما أهمية ذلك: اختيار معدل مستدام هو المفتاح. يوصي خبراء الصحة بفقدان ما بين 0.5 إلى 2 رطل في الأسبوع للحصول على نتائج آمنة وطويلة الأجل. تُبقيك تنبؤات كرونوميتر للأهداف على أرض الواقع، حتى لا تضع توقعات غير واقعية. بالإضافة إلى أن رؤية "خط النهاية" المقدر يمكن أن يكون محفزاً للغاية!

4. مراجعة هدفك اليومي للطاقة

بعد تحديد هدفك، ستحتاج إلى فهم كيفية ترجمته إلى خطة الأكل اليومية الخاصة بك. في شاشة هدف الوزن، اضغط على إظهار تفاصيل الهدف لعرض هدفك اليومي للطاقة. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يوصي كرونوميتر باستهلاكها كل يوم للوصول إلى هدفك في إنقاص الوزن. يتم حسابه بناءً على وزنك الحالي، ووزنك المستهدف، ومعدل الخسارة، ومستوى النشاط (الذي يسحبه التطبيق من ملفك الشخصي أو من الأجهزة المتزامنة).

على سبيل المثال، إذا كان جسمك يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنك الحالي وكنت قد حددت عجزًا في السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية، فقد يكون هدف الطاقة اليومي 1500 سعرة حرارية. يتم ضبط هذا الرقم تلقائيًا أثناء تسجيل وزنك بمرور الوقت، بحيث يظل دقيقًا مع تقدمك.

ما أهمية ذلك: هدفك اليومي للطاقة هو خارطة الطريق لخياراتك الغذائية. فهو يخلصك من التخمين فيما يتعلق بأحجام الحصص الغذائية ويساعدك على الحفاظ على الاتساق. يمكنك استخدام أدوات تسجيل الطعام في كرونوميتر (مثل ماسح الباركود أو قاعدة بيانات الطعام التي تزيد عن 1 مليون) لتحقيق هذا الهدف كل يوم.

5. إعداد تذكيرات تسجيل الوزن

الاتساق هو كل شيء عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، ويسهل عليك كرونوميتر متابعة تقدمك. لتعيين تذكير لتسجيل وزنك، ارجع إلى علامة التبويب المزيد واضغط على الحساب. ابحث عن خيار تذكير تسجيل الوزن وقم بتشغيله. يمكنك تخصيص وقت حصولك على هذه التذكيرات (على سبيل المثال، يوميًا أو أسبوعيًا)، بحيث تناسب روتينك.

عندما ينبثق التذكير، ما عليك سوى القفز على الميزان، وإدخال وزنك في التطبيق، وسيقوم كرونوميتر بتحديث تقدمك. تساعدك عمليات قياس الوزن المنتظمة على رؤية الاتجاهات وتعديل خطتك إذا لزم الأمر والبقاء مسؤولاً.

ما أهمية ذلك: إن تسجيل وزنك بانتظام يبقيك على اطلاع دائم بتقدمك. لا يتعلق الأمر بالهوس بالميزان ولكن بجمع البيانات لاتخاذ قرارات ذكية. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه التذكيرات هي بمثابة تنبيه ودود للحفاظ على تركيزك.

6. اعرض هدف وزنك على لوحة التحكم

هل تريد إبقاء هدف إنقاص وزنك في المقدمة والوسط؟ يتيح لك كرونوميتر إضافة نظرة عامة على هدف الوزن إلى لوحة تحكم التطبيق للوصول السريع. للقيام بذلك، انتقل إلى المزيد > العرض > إعدادات لوحة التحكم. ابحث عن خيار إظهار نظرة عامة على هدف الوزن وقم بتشغيله.

بمجرد التمكين، ستعرض لوحة التحكم الخاصة بك لقطة لهدفك في إنقاص الوزن، بما في ذلك وزنك الحالي والوزن المستهدف والتقدم الذي أحرزته. إنها طريقة رائعة للبقاء متحمسًا في كل مرة تفتح فيها التطبيق، مثل حديث تشجيعي صغير من كرونوميتر.

لماذا هذا مهم: إن ظهور هدفك على لوحة القيادة يجعله جزءًا من روتينك اليومي. إنه تذكير دائم بما تعمل على تحقيقه، مما قد يساعدك على الحفاظ على التزامك، خاصة في الأيام الصعبة.

نصائح احترافية لتحقيق أهدافك في إنقاص وزنك بشكل كامل

والآن بعد أن حددت هدفك، إليك بعض النصائح الإضافية لزيادة الكرونومتر إلى أقصى حد وإنجاح رحلتك في إنقاص وزنك:

• سجّل كل قضمة: ماسح كرونوميتر للرموز الشريطية وقاعدة بيانات أكثر من مليون نوع من الأطعمة التي تم التحقق منها تجعل عملية التتبع سهلة للغاية. امسح الأطعمة المعبأة أو ابحث عن المكونات الطازجة لتسجيل الوجبات بدقة. كلما كنت أكثر اتساقاً، كانت نتائجك أفضل.
• موازنة العناصر الغذائية الخاصة بك: لا تركز فقط على السعرات الحرارية - استخدم كرونومتر لتتبع وحدات الماكرو والمغذيات الدقيقة. هل تحصل على ما يكفي من البروتين لدعم العضلات؟ هل تحصل على ما يكفي من الألياف للشعور بالشبع؟ توضح لك الرسوم البيانية للتطبيق أين وصلت.
• مزامنة أجهزتك: قم بتوصيل كرونوميتر بساعتك الذكية أو جهاز تعقب اللياقة البدنية أو تطبيقات مثل Apple Health لتتبع التمارين أو النوم أو معدل ضربات القلب. يمنحك ذلك رؤية شاملة لصحتك، مما قد يؤثر على فقدانك للوزن.
• كن صبورًا ولطيفًا مع نفسك: فقدان الوزن ليس خطيًا. فقد تشهدين حالات صعود وهبوط بسبب وزن الماء أو الهرمونات أو عوامل أخرى. احتفل بالمكاسب الصغيرة، مثل الالتزام بخطتك لمدة أسبوع أو تحقيق إنجاز جديد.
• استكشف الميزات المتقدمة: إذا كنت تريد المزيد، ففكر في Cronometer Gold للحصول على إضافات مثل استيراد الوصفات أو التحليلات المتقدمة أو الدعم ذي الأولوية. إذا كنت تعمل مع أخصائي تغذية، فقد يستخدمون كرونوميتر برو، منصة للمحترفين لتحليل بياناتك.
• انضم إلى المجتمع: تحقق من مدونة Cronometer أو المنتديات للحصول على النصائح والوصفات والدعم من المستخدمين الآخرين. الأمر أشبه بوجود فريق يشجعك.

ReciMe: وصفتنا لنجاح تتبع التغذية

في ريسيمي، يسعدنا أن نقدم بديلاً ديناميكيًا لكرونوميتر لأولئك الذين يحبون الطهي ويريدون الحفاظ على أهدافهم الغذائية على المسار الصحيح. لقد طورنا تطبيق ReciMe ليجمع بين متعة إعداد الوجبات اللذيذة والتطبيق العملي لتتبع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مما يجعله الرفيق المثالي للطهاة في المنزل الذين يسعون إلى إنقاص الوزن. تطبيقنا هو أكثر من مجرد أداة لتنظيم الوصفات - إنه أداة مصممة لمساعدة المستخدمين على اتخاذ خيارات غذائية مستنيرة أثناء تذوق كل لقمة.

يتيح ReciMe للمستخدمين حفظ الوصفات من منصات التواصل الاجتماعي أو المواقع الإلكترونية أو حتى الملاحظات الشخصية، وتحويلها بسلاسة إلى صيغ منظمة مع رؤى غذائية مفصلة. لقد صممنا ميزات تحسب السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية لكل طبق، مما يمكّن المستخدمين من مواءمة وجباتهم مع أهدافهم الصحية. سواء كنت تخطط لتناول وجبات عشاء متوازنة لمدة أسبوع أو تجربة نكهات جديدة، يدعم تطبيق ReciMe المستخدمين في صياغة نظام غذائي مُرضٍ وموجه نحو تحقيق الأهداف. التصميم البديهي والنهج القائم على المجتمع يجعل تتبع التغذية يبدو سهلاً وملهمًا.

إليك كيفية تميز ReciMe كحل لتتبع التغذية:

• تكامل سلس للوصفات مع البيانات الغذائية: يُمكّن ReciMe المستخدمين من استيراد الوصفات من مصادر مختلفة ويوفر عدد السعرات الحرارية وتفاصيل العناصر الغذائية، مما يضمن وضوح ما تساهم به كل وجبة في نظامهم الغذائي.
• التخطيط المدروس لوجبات الطعام: يعمل مخطط الوجبات على تبسيط عملية تنظيم الوصفات في قوائم طعام يومية أو أسبوعية، مما يساعد المستخدمين على الحفاظ على نظام غذائي متوازن يدعم رحلة إنقاص الوزن.
• التسوق الفعال للبقالة: يمكنك إنشاء قوائم بقالة ذكية مرتبة حسب الوصفة أو ممر المتجر، مما يسهل عليك التسوق لشراء المكونات اللازمة للوجبات المغذية.
• مخصص ومستوحى من المجتمع: يتيح ReciMe للمستخدمين تخصيص الوصفات لتلبية تفضيلاتهم الغذائية ويربطهم بمجتمع نابض بالحياة من الطهاة للحصول على أفكار جديدة وتحفيزهم.

لقد صممنا تطبيق ReciMe لجعل الطهي وتتبع التغذية تجربة مبهجة ومتكاملة. فكما قال أحد المستخدمين، حوّل تطبيقنا وصفاتهم المحفوظة إلى وجبات يطبخونها بالفعل، وذلك بفضل واجهتنا النظيفة وسهلة الاستخدام. متوفر على iOS و أندرويد، ReciMe جاهز لمساعدة المستخدمين على تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن مع كل طبق يقومون بإعداده. انضم إلينا في المطبخ واكتشف مدى سهولة تتبع التغذية مع ReciMe!

جربها فقط - ستحبها:

ما الذي يميز كرونوميتر كرونوميتر

يتميز Cronometer لأنه مبني على العلم وثقة المستخدم. وكما قال أحد المراجعين على Google Play، "أشعر بالذنب لاستخدام هذا التطبيق دون أن أدفع، إنه جيد لهذه الدرجة." وشارك مستخدم آخر قائلاً: "إنه التطبيق الوحيد الذي يتيح لي حقًا إلقاء نظرة على المغذيات الدقيقة والتبديل بسهولة بين إيقاف حساب السعرات الحرارية وتشغيله". مع ميزات مثل قاعدة بيانات الطعام الضخمة، ومسح الباركود، ومزامنة الجهاز، والخصوصية الصلبة (جميع البيانات مشفرة)، يجعل Cronometer فقدان الوزن يشعرني بالتمكين وليس بالإرهاق. الإصدار المجاني مليء بالأدوات، ولكن الترقية إلى الإصدار الذهبي يفتح لك المزيد من الرؤى المخصصة.

الخاتمة

يشبه تحديد هدف إنقاص الوزن في كرونوميتر تحديد مسار لرحلة على الطريق - فأنت بحاجة إلى وجهة وخريطة وبعض النغمات الجيدة لتستمر في رحلتك. يمنحك كرونوميتر الخريطة من خلال أدواته التي تعتمد على البيانات ويبقيك متحمسًا من خلال تحديثات التقدم. لا يتعلق الأمر بأن تكون مثاليًا؛ بل يتعلق بالظهور بنفسك كل يوم. لذا، قم بتشغيل التطبيق، واتبع هذه الخطوات، واتخذ الخطوة الأولى نحو صحة أفضل لك. يمكنك القيام بذلك!

الأسئلة الشائعة