هل يقوم كرونوميتر بتتبع صافي الكربوهيدرات وكيف يمكنك استخدامه للبقاء على المسار الصحيح؟

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو نظام كيتو الغذائي، فربما تكون مراقبة صافي الكربوهيدرات على رأس قائمة أولوياتك. وإذا كنت تستخدم كرونوميتر لتسجيل طعامك، فقد تتساءل عما إذا كان يتتبع صافي الكربوهيدرات بالنسبة لك. الإجابة المختصرة هي نعم - ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك. دعنا نوضح الأمر بعبارات بسيطة.

ما هي الكربوهيدرات الصافية ولماذا هي مهمة؟

قبل الخوض في قدرات كرونومتر، من المهم توضيح ما هو صافي الكربوهيدرات في الواقع. الكربوهيدرات الصافية هي الكربوهيدرات التي يمكن لجسمك هضمها واستخدامها للحصول على الطاقة. وهذا يستثني الألياف وبعض الكحوليات السكرية التي لا تؤثر على نسبة السكر في الدم بنفس الطريقة التي تؤثر بها الكربوهيدرات الأخرى.

بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا كيتونيًا، يعد تتبع الكربوهيدرات الصافية أكثر فائدة من تتبع الكربوهيدرات الكلية. وذلك لأنه يعطي صورة أكثر دقة للكربوهيدرات التي تؤثر بالفعل على قدرة جسمك على البقاء في الحالة الكيتونية.

نعم، يتتبع الكرونوميتر صافي الكربوهيدرات - ويقوم بذلك بشكل جيد

على عكس بعض تطبيقات التغذية التي تجعلك تقوم بالحسابات بنفسك، يحتوي Cronometer على خاصية تتبع صافي الكربوهيدرات المدمجة. هذه إحدى ميزاته البارزة، خاصةً لمستخدمي الكيتو والكربوهيدرات المنخفضة.

بشكل افتراضي، يحسب كرونوميتر الكربوهيدرات الصافية على النحو التالي

صافي الكربوهيدرات = إجمالي الكربوهيدرات - الألياف - كحول السكر

ولكن ما يجعل Cronometer فريداً من نوعه هو أن هذه الصيغة قابلة للتخصيص. يمكنك تعديل كيفية حساب صافي الكربوهيدرات بناءً على احتياجاتك أو تفضيلاتك الغذائية. على سبيل المثال، يمكنك اختيار استبعاد أو تضمين مكونات مثل:

• الألياف
• الكحوليات السكرية
• ألولوز
• الفركتوز

تسمح لك هذه المرونة بضبط تتبعك بناءً على كيفية تفاعل جسمك مع مصادر الكربوهيدرات المختلفة أو بناءً على أهداف محددة، مثل التحكم في نسبة السكر في الدم.

كيفية تمكين وتخصيص تتبع صافي الكارب في كرونوميتر

لبدء تتبع صافي الكربوهيدرات في كرونوميتر، اتبع هذه الخطوات على الويب أو تطبيق الهاتف المحمول:

1. انتقل إلى المزيد > الأهداف + الملف الشخصي
2. اضغط على إعدادات متقدمة
3. تحت تتبع الكربوهيدرات باسم، اختر صافي الكربوهيدرات

يمكنك تخصيص إعداداتك بشكل أكبر من خلال النقر على النقاط الثلاث الموجودة بجانب شاشة عرض شبكة الكربوهيدرات. يفتح هذا الخيار لـ

• إزالة الكحوليات السكرية أو الأليولوز أو الألياف من المعادلة
• إعادة التعيين إلى الحساب الافتراضي في أي وقت

يمنحك هذا الإعداد تحكماً كاملاً في كيفية قياس صافي الكربوهيدرات بناءً على ما تأكله وكيفية استجابة جسمك.

مزايا أخرى تساعدك على البقاء على المسار الصحيح

وحدات الماكرو المرئية وأشرطة التقدم

لا يكتفي كرونوميتر بتسجيل صافي أرقام الكربوهيدرات الخاصة بك - بل يمنحك فهماً مرئياً ليومك. تُظهر أشرطة التقدم تحت كل عنصر غذائي كبير مدى قربك من أهدافك.

هل تريد رؤية وحدات الماكرو الخاصة بك فقط؟ اسحب الشعار العلوي لتبديل طرق العرض. هذا يجعل الأمر سهلاً:

• اضبطي وجباتك خلال اليوم
• تجنب تجاوز صافي الكربوهيدرات المستهدفة
• خطط لعشائك إذا كنت تعلم أنك قد بلغت الحد المسموح به بالفعل

قاعدة بيانات الأغذية التي تم التحقق من صحتها

إحدى أكبر المشكلات في التطبيقات الأخرى هي عدم اتساق بيانات الطعام. تعتمد العديد من التطبيقات على الإدخالات التي ينشئها المستخدم والتي يمكن أن تكون غير دقيقة أو غير كاملة.

يتبع Cronometer نهجاً مختلفاً. فهو يستخدم قواعد بيانات تم التحقق منها مثل وزارة الزراعة الأمريكية وNCCDB. يتم تنسيق كل إدخال للطعام وفحصه للتأكد من دقته، وهو أمر بالغ الأهمية عند تتبع شيء محدد مثل صافي الكربوهيدرات.

يمكنك أيضًا معرفة مدى اكتمال إدخال الطعام من خلال التحقق من عدد قيم العناصر الغذائية المدرجة. إذا رأيت أكثر من 50 عنصراً غذائياً، فهذا يعني أن المدخلات كاملة ومتكاملة. وإذا لم يكن الطعام مدرجاً، يمكنك إضافته بنفسك أو إرساله للتحقق منه. يساعد ذلك في الحفاظ على اتساق تتبعك الخاص مع تحسين قاعدة بيانات التطبيق بشكل عام.

منشئ الوصفات للطهاة المنزليين

إذا كنت تطبخ معظم وجباتك بنفسك (وهو ما يفعله العديد من الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو)، فإن أداة إنشاء الوصفات من كرونوميتر ستغير قواعد اللعبة. يمكنك ذلك:

• أدخل كل مكون والكمية
• تعيين عدد الحصص
• احصل على البيانات الغذائية الكاملة، بما في ذلك صافي الكربوهيدرات، لكل حصة غذائية

بمجرد حفظها، تصبح وصفتك عنصرًا غذائيًا مخصصًا يمكنك تسجيله في يومياتك في أي وقت. هذا مفيد للغاية لإعداد الوجبات أو لتتبع الأطباق المنزلية التي يتم تناولها بشكل متكرر.

حاسبة الكيتو والتخطيط المرن للماكرو

فائدة رئيسية أخرى لاستخدام كرونوميتر هي حاسبة كيتو المدمجة. فبدلاً من استخدام هدف عام قائم على النسبة المئوية مثل 5% كربوهيدرات، 25% بروتين، 70% دهون، يمكنك:

• استخدم حاسبة كرونوميتر لإنشاء خطة كيتو صارمة أو معتدلة أو مريحة
• اختر ما بين وحدات الماكرو الثابتة أو نسب الماكرو
• قم بتضمين مكافأة النشاط لإضافة الكربوهيدرات إذا كنت نشيطاً للغاية

هذا النهج يجعل أهدافك أكثر دقة وواقعية بناءً على تركيبة جسمك ونمط حياتك ونواياك الغذائية.

تتبع التقدم المحرز والبقاء خاضعًا للمساءلة

لا يتعلق الأمر فقط بتسجيل الطعام - بل يتعلق باستخدام تلك البيانات للبقاء متحمسًا وتعديلها حسب الحاجة. يمنحك كرونوميتر طرقاً متعددة لتصور تقدمك اليومي:

• يوميات يومية مع تقسيمات كلية
• أشرطة تقدم الكربوهيدرات الصافية
• تقارير المغذيات الكاملة
• رسوم بيانية توضح الاتجاهات مع مرور الوقت

سواء كنت تستخدم الإصدار المجاني أو الذهبي، يمكن أن تكون هذه البيانات محفزة بشكل لا يصدق. يمكنك أن تشاهد حرفياً مدى التزامك بأهدافك.

وإذا قمت بتوصيله بميزان ذكي أو جهاز تعقب اللياقة البدنية، يمكن لكرونوميتر أن يسحب بيانات الوزن والنشاط تلقائياً لإظهار الصورة الكاملة لتقدمك.

طريقة أكثر ذكاءً لتتبع الطعام: ميزة ReciMe

إن تتبع التقدم المحرز أمر مهم، ولكننا نعتقد أن هناك طريقة أفضل للقيام بذلك، طريقة تبدأ من مطبخك وليس من سجل طعامك. لقد أنشأنا ريسيمي لأن معظم تطبيقات التغذية وتتبع الوجبات تبدأ بالعناصر الغذائية ووحدات الماكرو، وليس بالطعام الذي تطبخه بالفعل. نهجنا مختلف: نبدأ بالوصفة نفسها. عندما تقوم باستيراد أو كتابة وصفة في ReciMe، يقوم محركنا على الفور بحساب لوحة التغذية الكاملة - السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف، دون أي عمليات حسابية إضافية من جانبك. إذا كنت تحب الطهي في المنزل وترغب في الحصول على لقطة دقيقة لما تأكله، فإن سير العمل الذي يركز على الوصفة أسرع وأكثر عملية بكثير من إضافة المكونات يدويًا إلى المفكرة.

ما الذي يجعل ReciMe مختلفًا (وأفضل)

• سير العمل المرتكز على الوصفة: ألقِ بكرة تيك توك أو منشور على إنستجرام أو لقطة شاشة - يقوم المستورد الخاص بنا بجمع المكونات والخطوات، ثم يقوم ببناء الحقائق الغذائية تلقائيًا.
• قوائم البقالة السلسة: نقرة واحدة تحوّل خطة وجباتك الأسبوعية إلى قائمة بقالة ذكية، مرتبة حسب ممر السوبر ماركت. لا مزيد من التنقل بين تطبيقات القوائم المنفصلة.
• تخطيط الوجبات دون عناء: قم بسحب أي وصفة محفوظة وإسقاطها في التقويم ونقوم بتعديل أحجام الحصص وإجمالي التغذية في الوقت الحقيقي، حتى تعرف دائماً كيف يتراكم الأسبوع.
• مصممة لطهاة المنزل الصحيين نظرًا لأن العناصر الغذائية تأتي مباشرةً من الوصفة، فإن ReciMe مثالي لأي شخص يعتمد على الأطعمة الكاملة والحد الأدنى من المعالجة. يمكنك أن ترى بالضبط ما يدخل في وجباتك، لا تخمين ولا بيانات مفقودة.

لا يعني التحول من متعقب ماكرو مثل Cronometer إلى ReciMe التخلي عن الدقة. بل يعني الحصول على نظام يعكس طريقة عيشك وطهيك في الواقع مع الاستمرار في إعطائك الأرقام التي تحتاجها للحفاظ على صحتك.

جربها فقط - ستحبها:

نصائح للحفاظ على الاتساق مع تتبع صافي الكربوهيدرات

يعد استخدام كرونوميتر بسيطاً بمجرد أن تتقن استخدامه. إليك بعض النصائح للتأكد من البقاء على المسار الصحيح:

1. تسجيل الوجبات على الفور: اعتد على تسجيل طعامك بعد تناول الطعام مباشرة. يستغرق الأمر أقل من دقيقة واحدة ويمنعك من نسيان الإدخالات التي يمكن أن تتسبب في إفساد مجاميعك لهذا اليوم.
2. استخدام الماسح الضوئي للرمز الشريطي: بالنسبة للأطعمة المعبأة، هذه الأداة منقذة للحياة. فهي تسحب على الفور المنتج الصحيح، مما يوفر لك الوقت ويساعدك على تجنب الإدخالات غير الدقيقة.
3. احفظ وجباتك المفضلة: إذا كنت تأكل نفس الوجبات أو الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان، فاحفظها في المفضلة. هذا يجعل التتبع المستقبلي سريعاً وخالياً من الإجهاد.
4. ابتكر وصفات لوجبات مطبوخة في المنزل: إذا كنت تعد الوجبات أو تطبخ بشكل متكرر، فهذا أمر ضروري. بمجرد إنشاء الوصفة وحفظها، يصبح تسجيل الوجبات مهمة سهلة بنقرة واحدة.
5. راجع يومك كل مساء: اجعل من عادتك أن تتفقد يومياتك ليلاً. فهذا يساعدك على اكتشاف الاتجاهات والبقاء على دراية بما تتناوله والاستعداد بشكل أفضل لليوم التالي.

الأفكار النهائية

إذا كنت تتبع حمية كيتو أو نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، يمنحك كرونوميتر الأدوات اللازمة للبقاء على اطلاع وتحكم. من البيانات الدقيقة والتخصيص الكامل إلى المرئيات المفيدة وتتبع الوصفات، تم تصميم كل شيء لجعل تتبع صافي الكربوهيدرات سهلًا وفعالًا قدر الإمكان.

سواء كنت قد بدأت للتو أو كنت قد بدأت للتو أو كنت منخفض الكربوهيدرات لسنوات، فإن استخدام كرونومتر يمكن أن يخلصك من التخمين في نظامك الغذائي ويساعدك على البقاء ثابتًا على المدى الطويل.

الأسئلة الشائعة