دليل كامل حول استخدام MyFitnessPal لتخفيف الوزن

لا يجب أن يكون فقدان الوزن أمرًا معقدًا. فمع تطبيق MyFitnessPal، أصبح تتبع طعامك وتمارينك الرياضية بسيطاً وفعالاً، مما يسهل عليك متابعة أهدافك. يقدم لك هذا التطبيق أكثر من مجرد حساب السعرات الحرارية؛ فهو يمنحك أدوات لتتبع تغذيتك، وتحديد أهدافك الشخصية، والبقاء متحمساً في كل خطوة على الطريق. سواء كنت تتطلع إلى خسارة بضعة أرطال من وزنك أو إجراء تغيير أكثر أهمية، فإن MyFitnessPal يقدم لك نهجاً مبسطاً يتناسب مع روتينك اليومي.

تبسيط إنقاص الوزن مع MyFitnessPal

لا يجب أن يكون فقدان الوزن أمرًا معقدًا، ولكنه يتطلب الاتساق والأدوات المناسبة. MyFitnessPal هو أحد هذه الأدوات التي تجعل العملية أكثر بساطة وقابلية للتحقيق. من خلال تقديم منصة شاملة لتتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والتمارين الرياضية والنشاط العام، يساعدك MyFitnessPal على البقاء على رأس رحلة إنقاص وزنك. لا يقتصر التطبيق على حساب السعرات الحرارية فحسب، بل يوفر لك رؤى قيمة حول كيفية تأثير اختياراتك الغذائية ونشاطك البدني على تقدمك. سواءً كنت تتطلع إلى خسارة بضعة أرطال أو إجراء تغيير أكبر، فإن MyFitnessPal يقدم لك نهجاً منظماً وسهل الاستخدام يمكّنك من التحكم في صحتك وتحقيق نتائج دائمة.

إعداد MyFitnessPal لإنقاص الوزن

إن إعداد MyFitnessPal بشكل صحيح هو الخطوة الأولى نحو تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. تسمح لك مرونة التطبيق بتخصيص تجربتك بناءً على احتياجاتك الخاصة، مما يضمن لك أن تكون على المسار الصحيح منذ اليوم الأول. إليك كيفية البدء:

1. إنشاء حسابك وإدخال المعلومات الشخصية

بمجرد تنزيل تطبيق MyFitnessPal، فإن الخطوة الأولى هي إنشاء حساب. سيُطلب منك إدخال التفاصيل الأساسية مثل عمرك وجنسك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك. تُستخدم هذه المعلومات لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) ومعدل استهلاك الطاقة اليومي الإجمالي للطاقة، وهما عاملان أساسيان في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك أو إنقاصه.

2. حدد أهدافك لإنقاص وزنك

بعد إدخال بياناتك الشخصية، سيُطلب منك تحديد هدف فقدان الوزن. يوفر MyFitnessPal ثلاثة خيارات رئيسية:

• فقدان الوزن: يمكنك اختيار مقدار الوزن الذي تريد أن تفقده أسبوعياً (عادةً من 0.5 إلى 2 رطل). يقوم MyFitnessPal تلقائيًا بضبط السعرات الحرارية المستهدفة لضمان حصولك على عجز صحي في السعرات الحرارية، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن.
• الحفاظ على الوزن: إذا كنت راضياً عن وزنك الحالي وترغب في الحفاظ عليه، فسيقوم MyFitnessPal بتعديل السعرات الحرارية لتتناسب مع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية.
• اكتساب الوزن: إذا كنت تتطلع إلى بناء العضلات أو زيادة الوزن، سيوصي التطبيق بزيادة طفيفة في السعرات الحرارية.

يوفر لك MyFitnessPal تاريخًا تقديريًا للوصول إلى هدفك بناءً على إعدادك الأولي، والذي قد يتم تعديله مع تقدمك في العمل.

3. خصص وحدات الماكرو والأهداف الغذائية الخاصة بك

تتمثل إحدى ميزات MyFitnessPal البارزة في قدرته على مساعدتك في تتبع ليس فقط السعرات الحرارية، ولكن أيضًا المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون). بعد تحديد هدفك في إنقاص الوزن، سيقترح عليك MyFitnessPal توزيعًا أوليًا لوحدات الماكرو بناءً على تفضيلاتك وهدفك. 

ومع ذلك، يمكنك ضبط ذلك عن طريق تعديل النسب المئوية أو الجرامات من كل مغذيات كبيرة حسب احتياجاتك الخاصة (على سبيل المثال، تناول كميات أكبر من البروتين للحفاظ على العضلات أو تناول كميات أقل من الكربوهيدرات لخطة حمية غذائية معينة).

يسمح لك التطبيق أيضاً بتحديد أهداف للمغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن، وهو أمر مفيد بشكل خاص إذا كنت تحاول الحفاظ على نظام غذائي متوازن أثناء فقدان الوزن.

4. رابط لأجهزة تتبع اللياقة البدنية والتطبيقات (اختياري)

بالنسبة للمستخدمين الذين يستخدمون أجهزة تعقب اللياقة البدنية مثل Fitbit أو Apple Watch أو Garmin، يمكن ل MyFitnessPal المزامنة مع هذه الأجهزة لتسجيل تمارينك الرياضية تلقائياً. يساعد هذا التكامل على ضمان أن ينعكس إجمالي حرق السعرات الحرارية بدقة في عدد السعرات الحرارية اليومية، مما يسهل الحفاظ على توازن السعرات الحرارية. 

إذا لم يكن لديك جهاز قابل للارتداء، فلا داعي للقلق لا يزال بإمكان MyFitnessPal تتبع خطواتك مباشرةً من أجهزة الاستشعار المدمجة في هاتفك، مما يمنحك طريقة أخرى للبقاء نشيطاً وتتبع تقدمك.

5. اضبط إعداداتك من أجل المرونة

يوفر MyFitnessPal أيضًا مرونة في كيفية تتبع أهدافك وتعديلها. على سبيل المثال، يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد تسجيل الطعام وممارسة الرياضة في نفس الوقت أو التركيز على أحدهما أكثر من الآخر، حسب احتياجاتك. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا، مثل الصيام المتقطع أو الحمية الكيتونية، يمكنك ضبط التذكيرات وتعديل التطبيق ليناسب روتينك.

علاوة على ذلك، يسمح لك التطبيق بتعديل أهدافك بناءً على التقدم الذي تحرزه. إذا لاحظت أنك لا تفقد الوزن كما هو متوقع أو أنك تفقد الوزن بسرعة كبيرة، يمكنك بسهولة تعديل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أو توزيع المغذيات الكبيرة. تضمن قدرة MyFitnessPal على التكيف أن تظل خطة إنقاص الوزن الخاصة بك متماشية مع احتياجات جسمك.

6. ضع تذكيرات وابقَ متحمسًا

يسمح لك MyFitnessPal بتعيين تذكيرات لتسجيل وجباتك وشرب الماء وحتى تتبع التمارين الرياضية. يمكن أن يساعدك ذلك في إبقائك على المسار الصحيح طوال اليوم، مما يسهل عليك البقاء مسؤولاً. بالإضافة إلى ذلك، يوفر التطبيق ميزات تحفيزية مثل صور التقدم والشارات والملخص الأسبوعي الذي يلخص نشاطك، حتى تتمكن من معرفة مدى تقدمك.

دمج التمارين والنشاط البدني في MyFitnessPal

يعد تتبع التمارين الرياضية عنصراً أساسياً في إنقاص الوزن، ويوفر MyFitnessPal عدة طرق لتسجيل نشاطك ومراقبته بكفاءة:

• المزامنة مع أجهزة اللياقة البدنية: يتصل MyFitnessPal بأجهزة تتبع اللياقة البدنية مثل Fitbit وApple Watch وGarmin وغيرها. وبمجرد مزامنته، يسجل التطبيق تلقائياً خطواتك وتمارينك الرياضية والسعرات الحرارية المحروقة، مما يوفر لك الوقت ويضمن دقة البيانات.
• تسجيل التدريبات يدوياً: إذا كنت لا تستخدم جهاز تعقب اللياقة البدنية، يمكنك تسجيل التمارين يدوياً. اختر نوع النشاط (مثل الجري وركوب الدراجات وتمارين القوة)، وأدخل المدة، وسيقوم التطبيق بحساب السعرات الحرارية المحروقة بناءً على وزنك وشدة التمرين.
• تتبع الخطوات اليومية: يمكن ل MyFitnessPal أيضاً تتبع خطواتك اليومية باستخدام أجهزة الاستشعار المدمجة في هاتفك. لا حاجة إلى جهاز إضافي، مما يجعل من السهل مراقبة حركتك الإجمالية على مدار اليوم.
• تحديد أهداف النشاط: يتيح لك التطبيق وضع أهداف محددة للياقة البدنية، مثل أهداف الخطوات اليومية أو السعرات الحرارية المحروقة. تساعدك هذه الأهداف على إبقائك مسؤولاً وتضمن لك البقاء على المسار الصحيح فيما يتعلق بمستويات نشاطك.
• ضبط السعرات الحرارية المحروقة: عندما تقوم بتسجيل تمرين رياضي، يقوم MyFitnessPal تلقائياً بضبط ميزانية السعرات الحرارية اليومية. يساعدك ذلك على حساب السعرات الحرارية الإضافية التي تحرقها أثناء النشاط البدني، والتي يمكن أن تؤخذ في الحسبان عند تناولك للطعام.
• حافظ على حماسك: يوفر لك MyFitnessPal تحديثات عن التقدم المحرز في نشاطك. سترى مدى قربك من تحقيق أهدافك، كما يقدم التطبيق أيضاً شارات لبلوغك الأهداف، مما يضيف طبقة إضافية من التحفيز.
• الوصول إلى خطط التمرين المعدة مسبقاً: يقدم MyFitnessPal خطط تمارين رياضية لمختلف مستويات اللياقة البدنية، وهي متاحة بشكل أساسي من خلال الاشتراك المميز. سواء كنت جديدًا على ممارسة التمارين الرياضية أو متمرسًا، فإن هذه الخطط توفر لك التنظيم والتوجيه لمساعدتك على الحفاظ على ثباتك.

تتبع طعامك وسعراتك الحرارية باستخدام MyFitnessPal

يعد تتبع ما تأكله أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن، ويجعل MyFitnessPal هذه العملية سهلة وفعالة. إليك كيفية تتبع طعامك وسعراتك الحرارية بدقة باستخدام التطبيق:

سجّل وجباتك بكل سهولة

يوفر MyFitnessPal قاعدة بيانات شاملة للطعام، بحيث يمكنك البحث بسهولة عن الأطعمة التي تتناولها وتسجيلها. سواء كانت وجبة خفيفة معبأة أو وجبة مطعم أو طبق مطبوخ في المنزل، يمنحك التطبيق عدد السعرات الحرارية والمعلومات الغذائية الدقيقة.

استخدام ماسح الباركود

إحدى أسرع الطرق لتسجيل الطعام هي مسح الرموز الشريطية. ما عليك سوى استخدام كاميرا هاتفك لمسح الرمز الشريطي للأطعمة المعبأة، وسيقوم MyFitnessPal بسحب المعلومات الغذائية تلقائيًا. توفر هذه الميزة الوقت وتضمن الدقة عند تتبع الأطعمة المصنعة.

التسجيل الصوتي

تتيح لك ميزة السجل الصوتي في MyFitnessPal تسجيل الوجبات بدون استخدام اليدين. فقط قل ما أكلته، وسيقوم التطبيق بإضافته إلى سجلك اليومي. هذه الميزة مفيدة بشكل خاص للمستخدمين المشغولين أو عندما تكون في حالة التنقل.

تتبع الوصفات المنزلية الصنع

إذا كنت تطبخ وجباتك بنفسك، يمكنك إدخال المكونات يدويًا وسيقوم التطبيق بحساب التوزيع الغذائي. يمكنك حفظ وصفاتك لاستخدامها مرة أخرى في المستقبل، مما يسهل عملية إعداد الوجبات وتتبعها.

مراقبة وحدات الماكرو الخاصة بك

بالإضافة إلى السعرات الحرارية، يتتبع MyFitnessPal المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات). يقوم التطبيق بحساب أهدافك اليومية من المغذيات الكبيرة بناءً على أهدافك اليومية لفقدان الوزن ويساعدك على معرفة مدى تحقيقك لهذه الأهداف أثناء تسجيل الطعام على مدار اليوم.

تحديد الأهداف الشخصية

يمكنك تخصيص أهدافك اليومية من السعرات الحرارية والماكرو بناءً على أهدافك الفردية. سواء كنت ترغب في إنقاص وزنك أو الحفاظ عليه أو اكتساب العضلات، فإن MyFitnessPal يضبط أهدافك وفقًا لذلك، مما يضمن لك البقاء على المسار الصحيح.

تتبع المغذيات الدقيقة والفيتامينات

للحصول على فهم أكثر تفصيلاً لنظامك الغذائي، يتتبع MyFitnessPal أيضاً المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن. يمكنك استخدام هذه الميزة لضمان حصولك على نظام غذائي متوازن وتلبية احتياجاتك الغذائية.

استخدام خطط الوجبات

يقدم MyFitnessPal أدوات تخطيط الوجبات لمساعدتك في الحفاظ على التنظيم. يمكنك التخطيط لوجباتك في وقت مبكر، مما يضمن لك أن تكون ضمن أهدافك من السعرات الحرارية والماكرو لهذا اليوم. كما يتيح لك التطبيق تخصيص هذه الخطط لتناسب تفضيلاتك.

نهج بديل لتتبع السعرات الحرارية مع ReciMe

عندما يتعلق الأمر بتتبع السعرات الحرارية، قد يبدو الأمر مربكًا في كثير من الأحيان، مع وجود قواعد بيانات معقدة وتفاصيل لا نهاية لها يجب تتبعها. ريسيمي يوفر لك طريقة أبسط وأكثر سهولة لمراقبة وجباتك دون التورط في تعقيدات التطبيقات التقليدية لحساب السعرات الحرارية. على الرغم من أن تطبيق ReciMe ليس مصممًا ليكون أداة كاملة لتتبع السعرات الحرارية، إلا أنه لا يزال يوفر طريقة فعالة لمراقبة السعرات الحرارية في وجباتك، مما يمنحك رؤية أوسع لما تتناوله من طعام.

يقوم تطبيق ReciMe تلقائيًا بحساب السعرات الحرارية في وصفاتك المحفوظة تلقائيًا، مما يساعدك على البقاء منتبهًا لنظامك الغذائي دون الحاجة إلى تسجيل كل مكون أو وجبة يدويًا. وهذا يجعل منه بديلاً رائعًا لأي شخص يريد تتبع السعرات الحرارية بطريقة أكثر سهولة وأقل ضغطًا. وبدلاً من القلق المستمر بشأن كل التفاصيل الصغيرة، يساعدك تطبيق ReciMe على رؤية الصورة الكبيرة والبقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك، حيث يقدم لك نهجًا متوازنًا للتوعية بالسعرات الحرارية مع جعل تخطيط الوجبات أكثر بساطة.

الميزات الرئيسية ل ReciMe

• حفظ الوصفات وتنظيمها: احفظ الوصفات من Instagram أو TikTok أو Pinterest أو YouTube أو حتى من الملاحظات.
• تتبُّع السعرات الحرارية: احسب السعرات الحرارية في وصفاتك المحفوظة تلقائيًا لتبقى على علم بالمحتوى الغذائي لوجباتك.
• تخطيط الوجبات: خططي لوجباتك بسهولة لتوفير الوقت وتقليل الهدر والتوافق مع أهدافك الغذائية.
• قوائم البقالة الذكية: أنشئ قوائم البقالة مرتبة تلقائيًا حسب ممرات السوبر ماركت بناءً على وصفاتك، مما يجعل التسوق أسرع وأكثر كفاءة.
• إمكانية الوصول عبر المنصات المتعددة: متاح على iOS, أندرويدوعبر تطبيق الويب، بالإضافة إلى امتداد كروممما يضمن لك إمكانية حفظ الوصفات بسهولة والوصول إلى مخطط الوجبات الخاص بك من أي جهاز.
• الإصدارات المجانية والمميزة: احفظ ما يصل إلى 8 وصفات مع الإصدار المجاني أو قم بالترقية إلى الإصدار المدفوع لتخزين غير محدود والمزيد من الميزات.

ابدأ في تبسيط عملية التخطيط لوجباتك مع ReciMe

ReciMe هنا لجعل تخطيط وجباتك وتتبع السعرات الحرارية أسهل. سواء كنت تدير نظامك الغذائي أو ببساطة تنظم عملية الطهي، يساعدك تطبيق ReciMe على تبسيط العملية، ويوفر لك طريقة خالية من الإجهاد لتتبع وجبات الطعام، والتخطيط للمستقبل، والبقاء على اطلاع على نظامك الغذائي. جرب ReciMe اليوم واختبر طريقة أكثر ذكاءً للطهي وتناول الطعام بشكل أفضل.

جربها فقط - ستحبها:

تتبع التقدم المحرز والحفاظ على الحافز

يُعد تتبع التقدم المحرز أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الزخم نحو تحقيق أهدافك. سواء كان الأمر يتعلق بمراقبة فقدان الوزن أو تحسينات اللياقة البدنية أو مجرد الالتزام بخطتك، فإن مراجعة إنجازاتك بانتظام تساعدك على البقاء على المسار الصحيح. توفر المعالم البارزة مثل التقاط صور التقدم أو تتبع التدريبات أو تسجيل المقاييس الصحية رؤية واضحة لمدى التقدم الذي أحرزته وتسلط الضوء على مجالات التحسين.

للبقاء متحمسًا، احتفل بالمكاسب الصغيرة على طول الطريق. فالاعتراف بالتقدم، مهما كان بسيطًا، يبني الثقة ويبقيك مركزًا على الهدف طويل المدى. الحفاظ على الاتساق هو المفتاح - تذكر أن الأمر يتعلق بالجهد الثابت وليس الكمال. احتضن الرحلة، وعدّل عند الحاجة، واستمر في المضي قدمًا.

الخاتمة

يعد MyFitnessPal أداة قوية لأي شخص يتطلع إلى إنقاص وزنه بطريقة مستدامة يمكن التحكم فيها. من خلال تقديم أهداف مخصصة للسعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة، وتتبع الطعام بسهولة، والتكامل مع تطبيقات اللياقة البدنية، ومراقبة التقدم، فإنه يبسط عملية فقدان الوزن. سواء كنت قد بدأت للتو أو بدأت للتو في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك، يساعدك MyFitnessPal على البقاء على المسار الصحيح من خلال توفير الرؤى التي تحتاجها لاتخاذ قرارات مستنيرة بشأن نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. الاتساق هو المفتاح، ومع MyFitnessPal، لديك كل ما تحتاجه للوصول إلى أهدافك وجبة واحدة وممارسة التمارين الرياضية في كل مرة.

الأسئلة الشائعة