كيف تختار مستوى النشاط المناسب في MyFitnessPal

يعد اختيار مستوى النشاط الصحيح في MyFitnessPal من أهم الخطوات عند إعداد حسابك. فهو يحدد السعرات الحرارية اليومية المستهدفة ويؤثر بشكل مباشر على دقة تتبعك الغذائي. إذا تم اختيار هذا الإعداد بشكل غير صحيح، فحتى أفضل سجلات الطعام وخطط التمارين الرياضية يمكن أن تؤدي إلى نتائج مضللة.

يشرح هذا الدليل ما يعنيه كل مستوى نشاط في MyFitnessPal، وكيفية تحديد المستوى الخاص بك، وكيفية عمله مع ميزات مثل تعقب الخطوات وتسجيل التمارين الرياضية. سواء كنت تدير وزنك أو تعمل مع عملائك أو تهدف فقط إلى تحقيق توازن أفضل للطاقة، فإن فهم كيفية عمل مستويات النشاط أمر ضروري لتحقيق أقصى استفادة من ميزات التطبيق.

أهمية اختيار مستوى النشاط المناسب

يعد اختيار مستوى النشاط الصحيح في MyFitnessPal أمرًا ضروريًا لتحديد هدف دقيق للسعرات الحرارية اليومية. ويؤثر هذا الإعداد على عدد السعرات الحرارية التي يقدرها التطبيق في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال يوم عادي خارج نطاق التمارين الرياضية، مما يؤثر بشكل مباشر على تخطيطك الغذائي وإدارة الوزن والنتائج الصحية العامة. يساعد فهم ما يتضمنه مستوى النشاط وما لا يتضمنه على تجنب أخطاء التتبع الشائعة.

تحديد هدفك اليومي من السعرات الحرارية

عندما تُنشئ ملفك الشخصي، يحسب MyFitnessPal معدل الأيض الأساسي (BMR) بناءً على طولك ووزنك وعمرك وجنسك. ثم يقوم بضرب هذا الرقم في عامل نشاط مرتبط بمستوى النشاط الذي اخترته لتقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية باستثناء التمارين الرياضية.

• يؤدي اختيار مستوى نشاط أعلى إلى زيادة السعرات الحرارية المستهدفة.
• اختيار مستوى نشاط أقل يقلل من السعرات الحرارية المستهدفة.

يعمل هذا التعديل على مواءمة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها مع الطاقة التي تنفقها من خلال الأنشطة اليومية مثل العمل أو الوقوف أو الحركة، ولكنه يستثني التمارين الرياضية المتعمدة.

الوقاية من الإفراط في تناول الطعام والإفراط في الأكل

يمكن أن يؤدي تحديد مستوى نشاطك بشكل غير صحيح إلى عدم دقة السعرات الحرارية المستهدفة:

• تؤدي المبالغة في تقدير النشاط إلى تضخيم هدفك من السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وتوقف فقدان الوزن.
• إن التقليل من النشاط يقلل من السعرات الحرارية المستهدفة، مما يعرضك لخطر نقص السعرات الحرارية والإرهاق وضعف التعافي.

من المهم اختيار مستوى مستدام يعكس نمط حياتك المعتاد للحفاظ على توازن الطاقة الصحي.

فصل النشاط الأساسي عن التمرين

وللتوضيح، يفصل MyFitnessPal مستوى نشاطك الأساسي عن السعرات الحرارية في التمرين. يجب أن يعكس مستوى نشاطك الحركات الروتينية خارج التدريبات مثل عملك أو مهامك اليومية. يتم تسجيل السعرات الحرارية الخاصة بالتمارين الرياضية بشكل منفصل وإضافتها إلى هدفك الأساسي عند أداء التمارين أو مزامنة جهاز تعقب اللياقة البدنية. وهذا يمنع العد المزدوج للسعرات الحرارية.

تعزيز تتبع التقدم المحرز

يوفر التحديد الدقيق لمستوى النشاط إلى جانب تسجيل التمارين الرياضية المناسبة أساساً متيناً لتتبع توازن الطاقة لديك. يؤثر هذا التوازن بشكل مباشر على قدرتك على:

• فقدان الوزن أو اكتسابه.
• الحفاظ على مستويات طاقة ثابتة.
• التعافي بفعالية من التدريبات.
• مراقبة التقدم المحرز بتوقعات واقعية.

في القسم التالي، سنستكشف في القسم التالي مستويات النشاط المحددة المتوفرة في MyFitnessPal ونوضح ما يمثله كل منها بالفعل.

دعم مستوى نشاطك من خلال تخطيط أكثر ذكاءً لوجباتك باستخدام ReciMe

إن فهم مستوى نشاطك اليومي أمر ضروري لتحديد أهداف دقيقة للسعرات الحرارية. ولكن بمجرد تحديد المستوى المناسب، ما الخطوة التالية؟ هنا يصبح تخطيط الوجبات خطوة تالية قوية.

لقد أنشأنا ريسيمي لمساعدة الأشخاص ليس فقط على تتبع ما يأكلونه، ولكن أيضًا التخطيط لما يأكلونه بناءً على روتينهم واحتياجاتهم من الطاقة وهيكلهم اليومي. سواءً كان يومك خاملًا أو نشيطًا للغاية، يساعدك تطبيق ReciMe على مطابقة وجباتك مع نمط حياتك بشكل مقصود وبأقل ضغط.

كيف يدعم ReciMe التغذية القائمة على النشاط

بمجرد أن تحدد مستوى نشاطك، يساعدك ReciMe على تحويل هذه الرؤية إلى تخطيط عملي وشخصي للوجبات. إليك الطريقة:

خطط لوجباتك الغذائية بما يتناسب مع طاقتك

بمجرد أن تحدد مستوى نشاطك المعتاد، يمكنك استخدام ReciMe لاختيار الوجبات التي تتناسب مع احتياجاتك من الطاقة مثل الخيارات الخفيفة في أيام الراحة أو الوجبات ذات الكربوهيدرات العالية عندما تكون أكثر نشاطًا. يمنحك تطبيق ReciMe تحكماً كاملاً في تنظيم الوصفات حسب التفضيلات وحجم الحصة وتوقيت الوجبات.

اطلع على معلومات التغذية قبل الأكل

كل وصفة في ReciMe تعرض تلقائيًا السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات لكل وجبة وإجماليها. يساعدك ذلك على ضبط الوجبات مسبقاً بدلاً من التصرف بعد تسجيلها.

تنظيم الوجبات حسب اليوم أو نوع الوجبة أو كثافتها

يمكنك تصنيف الوصفات إلى خيارات خفيفة أو معتدلة أو عالية الطاقة وتنظيم خطتك الأسبوعية وفقًا لذلك. إنها طريقة رائعة للتحضير لكل من أيام العمل وأيام الراحة بوضوح.

أنشئ قوائم ذكية للبقالة لتتناسب مع خطة وجباتك

بمجرد اختيار وجبات الطعام للأسبوع، يحولها ReciMe على الفور إلى قائمة تسوق منظمة مما يوفر الوقت ويبقيك متوافقاً مع خطتك.

الوصول إلى وجباتك وخططك في أي مكان

يعمل ReciMe عبر iOS و امتداد كروممما يسهل الوصول إلى وصفاتك وخطط وجباتك سواء كنت في المنزل أو في العمل أو أثناء التنقل.

بمجرد أن تحدد مستوى نشاطك، يساعدك تطبيق ReciMe على الحفاظ على مستوى نشاطك من خلال تنظيم وجباتك ووضوح اختياراتك والقدرة على التخطيط للمستقبل بثقة.

جربها فقط - ستحبها:

مستويات النشاط في MyFitnessPal

في MyFitnessPal، يحدد مستوى النشاط الذي تحدده مستوى نشاطك المعتاد على مدار اليوم دون أن يشمل ذلك التمرين المتعمد. هذا الإعداد هو أحد أهم العوامل المستخدمة لتقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. من خلال تحديد مستوى النشاط الصحيح، فإنك تضمن أن أهدافك من السعرات الحرارية تعكس بدقة إنفاقك للطاقة من الأعمال الروتينية اليومية مثل العمل أو الأعمال المنزلية أو المشي وليس التمارين الرياضية.

يقدم MyFitnessPal أربعة مستويات مختلفة من النشاط البدني. ويعتمد كل مستوى على مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس أو الوقوف أو الانخراط في حركة بدنية خلال اليوم العادي.

مستقر

ينطبق هذا المستوى على المستخدمين الذين يقضون معظم يومهم جالسين أو مستلقين، مع الحد الأدنى من الحركة باستثناء المهام اليومية الأساسية. وهو الإعداد الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يعملون في وظائف مكتبية أو أولئك الذين يظلون غير نشطين إلى حد كبير خلال اليوم.

• تجلسين معظم ساعات استيقاظك.
• يمكنك أداء مهام خفيفة فقط مثل تناول الطعام أو القيادة أو العمل على الكمبيوتر.
• تشمل حركتك اليومية المهام المنزلية البسيطة فقط أو المشي لمسافات قصيرة.
• لا تقوم بتضمين التدريبات العادية في هذا الإعداد - يتم تتبع جميع التمارين الرياضية بشكل منفصل.

يوصي MyFitnessPal باختيار "مستقر" إذا كنت لا تقف على قدميك عمداً لأجزاء كبيرة من اليوم. حتى لو كنت تمشي قليلاً أو تقوم بأعمال منزلية خفيفة، فإن هذا لا يزال يصنف على أنه خامل ما لم يكن ثابتاً ومستمراً طوال اليوم.

نشط بشكل خفيف

صُمم هذا المستوى للمستخدمين الذين يقضون وقتاً أطول على أقدامهم ويتحركون أكثر على مدار اليوم ولكنهم لا يؤدون مهام بدنية مكثفة. أما مستوى النشاط الخفيف فهو مناسب للأشخاص الذين يقومون بمهام روتينية مثل الوقوف أو المشي من حين لآخر أو القيام بأعمال منزلية خفيفة.

• تقضي جزءاً كبيراً من يومك واقفاً على قدميك.
• قد يتضمن عملك بعض الحركة، مثل التدريس أو البيع بالتجزئة أو تقديم الرعاية.
• تقومين بالأعمال المنزلية الخفيفة أو تنزهين حيواناتك الأليفة أو تقومين بالمهمات بانتظام.
• لا تزال بحاجة إلى تسجيل التدريبات بشكل منفصل - فهي ليست جزءًا من هذا التصنيف.

غالبًا ما يكون هذا المستوى خيارًا جيدًا للأشخاص الذين لا يمارسون التمارين الرياضية عمدًا كل يوم ولكن تتطلب وظائفهم أو أعمالهم الروتينية حركة خفيفة ووقوفًا.

نشط

يمثل المستوى النشط نمط الحياة الذي يتضمن نشاطاً بدنياً ثابتاً ومعتدلاً طوال معظم اليوم. وهو الأنسب للمستخدمين الذين تتضمن أنشطتهم اليومية حركة مستمرة.

• أنت تمشي أو تتحرك بانتظام خلال اليوم.
• تتضمن وظيفتك العمل البدني المعتدل أو المشي لمسافات طويلة.
• ومن الأمثلة الشائعة على ذلك النادلون وسعاة البريد وعمال البيع بالتجزئة الذين يقفون على أقدامهم معظم نوبات عملهم.
• كما هو الحال دائماً، يتم تسجيل أي تمارين أو رياضات منفصلة كل على حدة.

اختر هذا المستوى فقط إذا كان يومك بأكمله ينطوي عادةً على الحركة بما يتجاوز الوقوف. المؤشر الجيد هو إذا كان عدد خطواتك (باستثناء التدريبات) أعلى من المتوسط باستمرار.

نشط جداً

هذا هو أعلى مستوى من الحركة اليومية وهو مناسب للمستخدمين الذين تتضمن وظائفهم أو أعمالهم الروتينية عملاً بدنياً مكثفاً لفترات طويلة.

• أنت تتحرك باستمرار تقريباً وتؤدي مهام بدنية ثقيلة.
• تتطلب وظيفتك رفع أو ثني أو تسلق أو ركوب الدراجات لعدة ساعات.
• تشمل الأدوار النموذجية سعاة الدراجات، أو عمال البناء، أو عمال النظافة الذين يقومون بأعمال يدوية طوال اليوم.
• يجب عدم تضمين جلسات التمرين في هذا الإعداد. يتم إضافتها بشكل منفصل في اليوميات.

يعكس هذا المستوى نمط حياة بدني متطلب للغاية ينتج عنه حرق كبير للسعرات الحرارية اليومية. إذا كان عملك ينطوي على ساعات طويلة من النشاط البدني المرهق، فمن المحتمل أن تكون هذه الفئة هي الأنسب.

يهدف كل مستوى من مستويات النشاط في MyFitnessPal إلى تمثيل الطاقة التي تنفقها في روتينك اليومي العادي وليس من التمارين الرياضية أو التدريبات المنظمة. يساعد اختيار المستوى الصحيح على ضمان أن تكون أهدافك من السعرات الحرارية واقعية ومتوافقة مع أهدافك. في القسم التالي، سنتناول في القسم التالي أنواع الأنشطة التي يتم احتسابها في مستوى نشاطك وأيها يجب استبعادها.

ما يحتسب من مستوى النشاط وما لا يحتسب

عند تحديد مستوى نشاطك في MyFitnessPal، من الضروري أن تفهم أنواع الحركة التي يتم تضمينها والتي لا يتم تضمينها. يفصل MyFitnessPal بين الروتين البدني اليومي والتمارين الرياضية المنظمة. يضمن لك هذا التمييز أن تعكس أهدافك من السعرات الحرارية ناتج الطاقة الطبيعي على مدار اليوم دون احتساب التمارين مرتين عن طريق الخطأ.

فيما يلي، نوضح فيما يلي الفئتين الرئيسيتين: الأنشطة التي يجب أخذها في الاعتبار عند اختيار مستوى نشاطك، وتلك التي يجب تسجيلها بشكل منفصل.

الأنشطة المشمولة في مستوى نشاطك

تشمل هذه الفئة الحركة غير الرياضية التي تشكل جزءًا من نمط حياتك اليومية. وعادةً ما تكون هذه الأنشطة متسقة ومعتادة ولا يتم أداؤها بهدف اللياقة البدنية أو التدريب بشكل أساسي. وهي تندرج تحت ما يُعرف باسم التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي (NEAT)، وهي الطاقة التي تستخدمها في كل شيء باستثناء النوم أو الأكل أو المجهود الرياضي.

• الحركة المتعلقة بالوظيفة:: مثل المشي بين الغرف، أو الوقوف على المنضدة، أو نقل الأغراض، أو القيام بعمل يدوي كجزء من مهنتك.
• إدارة المهمات:: بما في ذلك المشي في المتاجر وحمل البقالة وغيرها من المهام البدنية الخفيفة أثناء التسوق.
• تمشية الكلاب:: عندما يكون ذلك جزءًا من جدولك اليومي ولا يعتبر جزءًا من تمرينك.
• الأعمال المنزلية الروتينية:: مثل التنظيف وغسل الأطباق والطهي الخفيف والغسيل والترتيب. تساهم هذه المهام في مستوى نشاطك الأساسي إذا تم القيام بها بانتظام.

يستخدم التطبيق هذه المدخلات لضبط أهدافك من السعرات الحرارية وفقاً لنمط حياتك العام. لا يتم احتساب هذه الأشكال من الحركة في مستوى نشاطك إلا إذا كانت تحدث باستمرار كجزء من يومك المعتاد.

الأنشطة غير المدرجة في مستوى نشاطك

لا يتم أخذ هذه الأنشطة في الاعتبار عند تحديد مستوى نشاطك في MyFitnessPal. بدلاً من ذلك، يجب أن يتم تسجيلها بشكل فردي في قسم التمارين الرياضية في مفكرة الطعام أو استيرادها من خلال تطبيقات اللياقة البدنية أو أجهزة التتبع المتصلة.

• تمرين منظم:: مثل تمارين الصالة الرياضية، أو تمارين رفع الأثقال، أو جلسات ركوب الدراجات، أو اليوغا، أو السباحة، أو تمارين اللياقة البدنية العالية. هذه أنشطة مخطط لها ويجب تسجيلها بشكل منفصل لتعديل السعرات الحرارية.
• الجري أو الركض:: بغض النظر عن المسافة أو التكرار، فهذه تمارين مقصودة وليست جزءًا من مستوى النشاط الأساسي.
• أعمال منزلية ثقيلة من حين لآخر:: بما في ذلك الأحداث التي تحدث لمرة واحدة مثل التنظيف العميق، أو جز العشب، أو نقل الأثاث، أو طلاء الغرفة. بما أن هذه ليست جزءًا من روتينك اليومي، فإنها لا تدخل في مستواك الأساسي ويجب إدخالها يدويًا عند حدوثها.

يضمن لك تسجيل هذه الأنشطة بشكل منفصل أن يتمكن MyFitnessPal من تطبيق السعرات الحرارية الإضافية بشكل صحيح بناءً على النشاط في الوقت الحقيقي، دون المبالغة في تقدير احتياجاتك اليومية من الطاقة.

يعد التعرف على الأنشطة التي تنتمي إلى مستوى نشاطك والأنشطة التي تتطلب تتبعًا منفصلاً أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على أهداف السعرات الحرارية الدقيقة. في القسم التالي، سنستكشف في القسم التالي طريقة خطوة بخطوة لتحديد مستوى نشاطك الصحيح بناءً على روتينك الشخصي.

كيفية تحديد مستوى نشاطك

إن اختيار مستوى النشاط الصحيح في MyFitnessPal يعني تقييم حركتك اليومية المعتادة بصدق باستثناء التدريبات المتعمدة. وهذا أمر مهم لأن التطبيق يفصل بين النشاط اليومي لنمط الحياة اليومية وبين التمارين الرياضية لتوفير أهداف دقيقة للسعرات الحرارية.

تقييم مقدار حركتك خلال يوم العمل

ابدأ بالتفكير في بيئة عملك المعتادة ومسؤولياتك. إذا كان لديك وظيفة تجعلك جالسًا معظم الوقت (مثل وظيفة مكتبية)، فهذا يميل إلى بيئة مستقرة. إذا كنت تقف على قدميك معظم اليوم في التدريس أو المشي بين المواقع أو إدارة المهام البدنية فمن المحتمل أن يكون مستوى نشاطك أعلى.

ضع في حسبانك مهامك المنزلية والشخصية اليومية

فكر فيما تفعله خارج العمل. ويشمل ذلك المشي إلى المتجر أو التنظيف الخفيف أو الطهي أو رعاية أفراد الأسرة. إذا كانت هذه المهام تتطلب منك الاستيقاظ والحركة بشكل متكرر على مدار اليوم، فيمكن أن تساهم في نمط حياة خفيف أو نشط.

لا تشمل التدريبات أو التمارين الرياضية

يحسب MyFitnessPal السعرات الحرارية من التمارين الرياضية بشكل منفصل. وهذا يعني أن الجري وتمارين الصالة الرياضية ودروس اللياقة البدنية والأنشطة المماثلة يجب ألا تؤثر على اختيارك لمستوى نشاطك. يجب أن يتم تسجيلها دائمًا في قسم التمارين الرياضية في التطبيق أو مزامنتها من جهاز تعقب اللياقة البدنية.

قارن روتينك مع أوصاف مستوى النشاط

ارجع إلى مستويات النشاط الأربعة المحددة في MyFitnessPal مستقر، ونشط قليلاً، ونشط، ونشط، ونشط جداً. طابق روتينك اليومي المعتاد (باستثناء التدريبات) مع الأوصاف المقدمة. كن واقعيًا ومتحفظًا فالمبالغة في تقدير مستواك قد تؤدي إلى تضخم أهداف السعرات الحرارية.

الاختبار والضبط على مدار 2-4 أسابيع

بمجرد اختيار المستوى الأنسب لحياتك اليومية، راقب نتائجك على مدار الأسابيع القليلة القادمة. إذا كنت لا ترى التغييرات المتوقعة في الوزن أو مستويات الطاقة، فأعد التقييم. من المقبول تمامًا تعديل مستوى نشاطك بعد مراقبة استجابة جسمك.

إن تحديد مستوى نشاطك عملية مستمرة. قد تتطلب التغييرات في عملك أو عاداتك أو موسمك تحديث إعداداتك للحفاظ على دقة أهداف السعرات الحرارية.

عدادات الخطوات وأجهزة تتبع اللياقة البدنية: كيف تؤثر على حسابات السعرات الحرارية

يتيح لك تطبيق MyFitnessPal مزامنة البيانات من عدادات الخطوات وأجهزة تتبع اللياقة البدنية لتحسين دقة تقديرات السعرات الحرارية اليومية. تتعقب هذه الأجهزة حركتك في الوقت الفعلي وتساعد التطبيق على ضبط هدفك من السعرات الحرارية بناءً على مستوى نشاطك الفعلي.

كيف تعمل

عندما تقوم بتوصيل جهاز متوافق (مثل Apple Health أو Fitbit)، يتلقى MyFitnessPal عدد خطواتك على مدار اليوم. يقارن التطبيق نشاطك الحقيقي بمستوى النشاط الأساسي الذي حددته. إذا كنت تتحرك أكثر من المتوقع، تتم إضافة سعرات حرارية إضافية إلى هدفك اليومي، وإذا كنت تتحرك أقل، يمكن أن تنخفض السعرات الحرارية المستهدفة ولكن فقط إذا قمت بتمكين "تعديلات السعرات الحرارية السلبية" في إعداداتك. هذه الميزة اختيارية وقد يتم إيقاف تشغيلها افتراضيًا، خاصة على نظام iOS.

النقاط الرئيسية التي يجب تذكرها

• يجب أن يمثل مستوى نشاطك الأساسي نمط حياتك المعتاد، وليس فقط عدد الخطوات التي تقوم بها كل يوم. على سبيل المثال، إذا كان عملك خاملًا ولكنك تقوم بالمشي لمسافات طويلة في المساء، فيجب أن يظل مستواك الأساسي "خامل".
• يمكن لأجهزة التتبع تعديل السعرات الحرارية بالزيادة أو النقصان تلقائيًا، ولكن فقط إذا قمت بتمكين "تعديلات السعرات الحرارية السلبية" في إعدادات التطبيق. يساعد ذلك على منع الإفراط في تناول الطعام في الأيام الأقل نشاطاً.
• يعد اختيار مستوى نشاط أساسي واقعي وإعداد جهاز التتبع بشكل صحيح أمرًا ضروريًا لتتبع السعرات الحرارية بدقة.

يساعد استخدام عدادات الخطوات وأجهزة تعقب اللياقة البدنية في MyFitnessPal على تكييف هدفك من السعرات الحرارية مع حركتك اليومية الحقيقية. ومع ذلك، تجنب تغيير مستوى نشاطك الأساسي بشكل متكرر بناءً على بيانات المتتبع. بدلاً من ذلك، حدد مستوى النشاط الذي يتناسب مع نمط حياتك المعتاد ودع المتتبع الخاص بك يضبط السعرات الحرارية بناءً على نشاطك الفعلي.

الأخطاء الشائعة عند اختيار مستوى النشاط

قد يبدو اختيار مستوى النشاط المناسب في MyFitnessPal أمرًا بسيطًا، لكنها خطوة يرتكب فيها العديد من المستخدمين أخطاءً يمكن تفاديها. يمكن لهذه الأخطاء أن تشوه تقديرات السعرات الحرارية، وتقلل من دقة تتبع الوزن، وتؤدي إما إلى فائض أو عجز في السعرات الحرارية لا يتناسب مع أهدافك. إن فهم ما لا يجب فعله لا يقل أهمية عن فهم كيفية عمل النظام.

فيما يلي الأخطاء الأكثر شيوعاً التي يرتكبها المستخدمون عند اختيار مستوى نشاطهم وسبب أهميتها.

تضمين التدريبات عند تحديد مستوى النشاط

يضع العديد من المستخدمين خطأً في الحسبان جلساتهم اليومية في الصالة الرياضية أو الجري أو الرياضة عند اختيار مستوى نشاطهم. ومع ذلك، يحسب MyFitnessPal التمارين الرياضية بشكل منفصل عن النشاط الأساسي. إذا قمت بتضمين تمارينك الرياضية في مستوى نشاطك وقمت بتسجيلها أيضًا في مفكرة التمارين، فأنت في الأساس تحسب نفس السعرات الحرارية مرتين. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في الاستهلاك وتوقف التقدم.

المبالغة في تقدير النشاط على أساس عدد الخطوات

من الشائع أن نفترض أن الوصول إلى 8000 إلى 10000 خطوة في اليوم يؤهل تلقائيًا أن تكون "نشطًا" أو "نشط جدًا". لكن MyFitnessPal يحدد مستوى النشاط حسب نمط الحياة بشكل عام، وليس فقط مجموع الخطوات الأولية. على سبيل المثال، قد يظل الشخص الذي يعمل في وظيفة مكتبية ويمشي لمسافة طويلة في المساء مؤهلاً لأن بقية يومه لا يتضمن سوى القليل من الحركة.

عدم تحديث مستوى النشاط بعد إجراء تغييرات في نمط الحياة

قد يتغير مستوى نشاطك بمرور الوقت إذا غيرت وظيفتك أو انتقلت إلى مدينة جديدة أو بدأت العمل عن بُعد أو توقفت عن التنقل. إذا لم يعد إعدادك الحالي يعكس روتينك اليومي، فستصبح أهدافك من السعرات الحرارية غير دقيقة. من المهم إعادة النظر في مستوى نشاطك وإعادة تقييمه كلما تغير نمط حياتك بشكل كبير.

تجاهل دور أجهزة تتبع اللياقة البدنية في ضبط السعرات الحرارية

قد يفوّت المستخدمون الذين يرتدون أجهزة تعقب النشاط ولكنهم يضبطون ملفهم الشخصي على "نشط" أو "نشط جدًا" فرصة حساب السعرات الحرارية بدقة أكبر وفي الوقت الفعلي. إذا تمت مزامنة جهاز التتبع الخاص بك وتم تمكين "التعديلات السلبية للسعرات الحرارية"، فسيقوم التطبيق بتعديل السعرات الحرارية بناءً على حركتك الفعلية بغض النظر عن مستوى نشاطك المحدد مسبقاً. تعمل هذه الميزة بشكل أفضل عندما يبدأ ملفك الشخصي من إعدادات متحفظة مثل "خامل" أو "نشيط قليلاً".

إن تجنب هذه الأخطاء الشائعة هو مفتاح استخدام تطبيق MyFitnessPal بفعالية. عندما يتم ضبط مستوى النشاط بشكل واقعي وتسجيل التمارين الرياضية بشكل صحيح، يصبح التطبيق أداة دقيقة للغاية لمراقبة توازن الطاقة واتخاذ قرارات غذائية مدروسة. في القسم التالي، سنقدم أمثلة عملية على الروتين اليومي المختلف ومستوى النشاط الأنسب لكل منها.

الخاتمة

يعد اختيار مستوى النشاط الصحيح في MyFitnessPal خطوة أساسية تؤثر بشكل مباشر على دقة أهدافك من السعرات الحرارية وفعالية تتبعك وموثوقية نتائجك. من خلال فهم ما يمثله مستوى النشاط وكيف يعمل بشكل مستقل عن تسجيل التمارين الرياضية، يمكن للمستخدمين اتخاذ قرارات مستنيرة تتماشى مع نمط حياتهم الحقيقي. يقلل هذا النهج من خطر المبالغة في تقدير احتياجات الطاقة أو التقليل من تقديرها، مما يؤدي إلى نتائج أكثر اتساقًا سواء كان هدفك هو فقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادة العضلات.

بالنسبة للمحترفين والمدربين الصحيين والأفراد الذين يديرون خطط لياقة أو تغذية طويلة الأمد، فإن هذه الفروق مهمة للغاية. يضمن تطبيق هذه المعرفة أن يعمل MyFitnessPal كأداة دقيقة ومرنة، خاصةً عند دمجه مع الأجهزة القابلة للارتداء وتتبع الطعام اليومي. مع استمرار تطور الأدوات الصحية الرقمية، ستظل معرفة كيفية ضبط مستوى نشاطك وتعديله بشكل صحيح أمراً ضرورياً لتحقيق تقدم مستدام وقابل للقياس.

الأسئلة الشائعة