استخدام MyFitnessPal أثناء الرضاعة الطبيعية لدعم أهدافك الغذائية

إن الرضاعة الطبيعية تجربة جميلة ومجزية، ولكنها تتطلب أيضًا الكثير من الطاقة والاهتمام الدقيق بتغذيتك. يمكن أن يكون MyFitnessPal أداة مفيدة لضمان حصولك على التوازن الصحيح من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن أثناء رعاية طفلك الصغير. يمكن أن يساعدك تتبع كمية الطعام التي تتناولينها أثناء الرضاعة الطبيعية في الحفاظ على إمدادات صحية من حليب الثدي ودعم تعافيك بعد الولادة. مع MyFitnessPal، يمكنك بسهولة تسجيل وجبات الطعام وتتبع العناصر الغذائية والبقاء على رأس أهدافك الصحية كأم جديدة.

لماذا تعتبر التغذية مهمة أثناء الرضاعة الطبيعية؟

التغذية السليمة أثناء الرضاعة الطبيعية أمر بالغ الأهمية لكل من صحة الأم ونمو الطفل. أثناء الرضاعة الطبيعية، يحتاج جسم الأم إلى سعرات حرارية وعناصر غذائية إضافية لإنتاج الحليب، الذي يوفر الفيتامينات والمعادن والأجسام المضادة الأساسية للطفل. ويساعد التوازن الصحيح للسعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات في الحفاظ على مستويات الطاقة ويدعم التعافي بعد الولادة ويضمن إمداداً ثابتاً بالحليب. 

إن ضمان الترطيب الكافي مهم بنفس القدر، حيث يلعب الماء دوراً رئيسياً في إنتاج الحليب. وعلاوة على ذلك، يمكن أن تساعد تلبية الاحتياجات الغذائية الأمهات المرضعات على استعادة قوتهن وتحسين مزاجهن والوقاية من حالات مثل التعب أو اكتئاب ما بعد الولادة. يمكن للأمهات التأكد من تلبية احتياجاتهن المتزايدة من خلال تتبع كمية الطعام والعناصر الغذائية التي يتناولنها بعناية، مما يؤدي إلى تجربة رضاعة طبيعية أكثر صحة وإشباعاً.

كيف يدعم MyFitnessPal الأمهات المرضعات

يقدم MyFitnessPal ميزات عامة مثل تتبع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يمكن تكييفها مع الأمهات المرضعات للحفاظ على نظام غذائي متوازن ومغذٍ:

• أهداف السعرات الحرارية القابلة للتعديل: يسمح لكِ تطبيق MyFitnessPal بتعديل هدف السعرات الحرارية اليومية لمراعاة الطاقة الإضافية المطلوبة أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكنك إما إدخال تقدير السعرات الحرارية من طبيبك أو أخصائي التغذية، أو تسجيل الرضاعة الطبيعية كتمرين مخصص لتتبع السعرات الحرارية الإضافية المحروقة.
• التتبع الكلي والمغذيات: يساعدك التطبيق على مراقبة المغذيات الكبيرة الرئيسية - البروتينات والدهون والكربوهيدرات بالإضافة إلى المغذيات الدقيقة الأساسية، مما يضمن حصولك على التوازن المناسب اللازم لصحتك وإنتاج الحليب.
• تتبُّع الترطيب: يجعل MyFitnessPal من السهل تتبع كمية المياه التي تتناولينها، وهو أمر حيوي للحفاظ على إمدادات الحليب والصحة العامة أثناء الرضاعة الطبيعية.
• أهداف قابلة للتخصيص: يمكنك تخصيص أهدافك الغذائية والتمارين الرياضية في MyFitnessPal بناءً على احتياجاتك الخاصة، سواء كنتِ تتطلعين إلى إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك الحالي أو التركيز على التعافي بعد الولادة.

تعمل هذه الميزات معًا لمساعدة الأمهات المرضعات على الحفاظ على صحتهن وتغذيتهن، مما يضمن تحقيق أهدافهن الشخصية واحتياجات أطفالهن.

ضبط أهدافك من السعرات الحرارية للرضاعة الطبيعية

عند الرضاعة الطبيعية، يحتاج جسمك إلى المزيد من السعرات الحرارية لإنتاج الحليب. للمساعدة في تلبية هذه الاحتياجات، يتيح لكِ تطبيق MyFitnessPal تعديل أهدافك من السعرات الحرارية بسهولة داخل التطبيق. على الرغم من أن متطلبات السعرات الحرارية يمكن أن تختلف، فإليك طريقتين فعالتين لتخصيص أهدافك للرضاعة الطبيعية:

تعديل هدف السعرات الحرارية يدوياً

إذا كنت قد تلقيت تقديرًا محددًا للسعرات الحرارية من طبيبك أو أخصائي التغذية، فيمكنك إدخاله مباشرةً في MyFitnessPal. من خلال الانتقال إلى قسم "الأهداف"، سواء على الويب أو تطبيق الهاتف المحمول، يمكنك تحديد خيار "مخصص" وتعديل السعرات الحرارية التي تتناولينها وفقًا لذلك. وهذا يضمن أن تعكس أهدافك اليومية الطاقة الإضافية المطلوبة للرضاعة الطبيعية.

تسجيل الرضاعة الطبيعية كتمرين رياضي

هناك خيار آخر وهو تسجيل الرضاعة الطبيعية كتمرين مخصص. يساعد ذلك في تتبع السعرات الحرارية الإضافية التي يتم حرقها أثناء الرضاعة. وبمجرد حصولك على تقدير السعرات الحرارية للرضاعة الطبيعية، يمكنك إضافته كتمرين للقلب والأوعية الدموية إلى قاعدة بيانات MyFitnessPal، مما يسمح لكِ بتتبع السعرات الحرارية المحروقة على مدار اليوم.

من خلال ضبط أهدافك من السعرات الحرارية بهذه الطرق، يساعدك MyFitnessPal على ضمان تغذية جسمك بشكل صحيح خلال هذا الوقت الشاق والمفيد في الوقت نفسه.

دور وحدات الماكرو وتتبع العناصر الغذائية في MyFitnessPal

إن تتبع العناصر الغذائية الصحيحة أمر بالغ الأهمية للأمهات المرضعات. يساعدك تطبيق MyFitnessPal على تتبع كل من المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) لضمان تلبية احتياجاتك الغذائية.

• وحدات الماكرو: يسمح لك تطبيق MyFitnessPal بتتبع استهلاكك اليومي من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. يدعم البروتين إنتاج الحليب واستعادة العضلات، في حين أن الدهون مهمة لتوازن الطاقة والهرمونات. توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للرضاعة الطبيعية.
• المغذيات الدقيقة: يساعد التطبيق أيضًا في تتبع الفيتامينات والمعادن الرئيسية مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين د، وهي فيتامينات مهمة لصحتك ولنمو طفلك.
• رؤى المغذيات: من خلال تسجيل وجباتك، يوفر لك MyFitnessPal رؤى واضحة حول كمية العناصر الغذائية التي تتناولها، مما يسهل عليك تعديل نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من نقص في أي مجال من المجالات.

مع MyFitnessPal، يمكنك متابعة تغذيتك لدعم أهدافك الصحية والرضاعة الطبيعية.

ريسيمي: حل عملي لتخطيط الوجبات أثناء الرضاعة الطبيعية

في ريسيمينحن نتفهم التحديات الفريدة التي تصاحب الرضاعة الطبيعية، ونحن هنا لمساعدتك في تسهيل تخطيط الوجبات وتسوق البقالة. صُمم تطبيقنا لمساعدتك في إدارة وجباتك والبقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك الغذائية، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص خلال فترة الرضاعة الطبيعية الشاقة. باستخدام تطبيق ReciMe، يمكنك حفظ الوصفات من المنصات الشهيرة مثل Instagram وTikTok وFacebook وPinterest وYouTube، مما يضمن لكِ الحصول على مجموعة متنوعة من خيارات الوجبات الصحية في متناول يدك.

سواء كنت تبحثين عن وجبات سريعة ومغذية أو تخططين للأسبوع المقبل، فإن تطبيق ReciMe يجعل من السهل الحفاظ على التنظيم. يساعدك التطبيق على إنشاء كتيبات طهي مخصصة، والتخطيط لوجباتك مسبقاً، وإنشاء قوائم البقالة تلقائياً مرتبة حسب ممرات السوبر ماركت، مما يسهل عملية التسوق ويوفر لك الوقت. مع تطبيق ReciMe، يمكنك تبسيط عملية إعداد الوجبات وضمان حصولك دائمًا على وجبات مغذية جاهزة لدعم صحتك واحتياجات طفلك.

الفوائد الرئيسية لاستخدام ReciMe:

• قوائم البقالة الذكية: قوائم يتم إنشاؤها تلقائيًا مرتبة حسب ممرات السوبر ماركت لسهولة التسوق.
• تخطيط الوجبات أصبح سهلاً: خطط لوجباتك للأسبوع واختر الوصفات من مختلف المنصات، كل ذلك في مكان واحد.
• توافر المنصة: ريسيمي هو متاح على iOS ويقدم أيضًا امتداد كروم لحفظ الوصفات بشكل أسرع. هناك إصدار أندرويد قيد التطوير، ويمكن للمستخدمين الانضمام إلى قائمة الانتظار للوصول المبكر
• الإصدارات المجانية والمميزة: يسمح الإصدار المجاني بحفظ ما يصل إلى 8 وصفات كحد أقصى، بينما يوفر الإصدار المميز حفظًا غير محدود وميزات متقدمة لتخطيط الوجبات.

يُعد تطبيق ReciMe أداة قوية لأي شخص يتطلع إلى الحفاظ على التنظيم واتخاذ خيارات وجبات صحية أكثر. بفضل تصميمه سهل الاستخدام، يساعدك تطبيق ReciMe على تبسيط تخطيط الوجبات وتسوق البقالة، مما يسمح لك بالتركيز على ما يهمك حقًا - صحتك ورفاهيتك.

جربها فقط - ستحبها:

أهمية الصحة النفسية أثناء الرضاعة الطبيعية

يمكن أن تؤثر الرضاعة الطبيعية على الصحة النفسية للأم. يمكن أن تؤدي المتطلبات الجسدية للرضاعة، إلى جانب التعافي بعد الولادة، إلى الإجهاد والإرهاق وحتى الشعور بالعزلة. من الضروري أن تعطي الأمهات الأولوية لصحتهن النفسية خلال هذه الفترة.

تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في الصحة النفسية. يساعد تناول التوازن الصحيح من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة في الحفاظ على مستويات الطاقة ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. يمكن للأمهات من خلال تتبع وجباتهن وترطيب الجسم باستخدام أدوات مثل MyFitnessPal، التأكد من حصولهن على العناصر الغذائية التي يحتجنها لدعم صحتهن البدنية والعقلية. يمكن أن يساعد تتبع التغذية وتحديد أهداف صغيرة في تقليل التوتر والشعور بالسيطرة خلال هذه الفترة المزدحمة والمتطلبة.

تتبع التقدم المحرز وتعديل أهدافك بمرور الوقت

مع تقدم رحلة الرضاعة الطبيعية، قد تتغير احتياجاتك الغذائية. يجعل MyFitnessPal من السهل تتبع تقدمك وتعديل أهدافك لتتماشى مع احتياجاتك الصحية واللياقة البدنية المتطورة. سيساعدك التحقق بانتظام من تغذيتك وتتبع وجباتك على تقييم ما إذا كنتِ تلبين احتياجاتك من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.

إذا لاحظت تغيرات في مستويات الطاقة أو إمدادات الحليب، فقد يكون الوقت قد حان لتعديل السعرات الحرارية أو أهداف المغذيات الكبيرة. يتيح لكِ تطبيق MyFitnessPal إجراء هذه التعديلات حسب الحاجة، سواء كنتِ تزيدين من كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها لدعم زيادة الطلب على الطاقة أو لضبط توازن العناصر الغذائية. تضمن مراقبة تقدمك باستمرار أنك لا تحافظين على نظام غذائي صحي فحسب، بل تقومين أيضًا بإجراء التعديلات اللازمة لدعم صحتك ونمو طفلك.

الخاتمة

يُعد MyFitnessPal أداة قيمة للأمهات المرضعات، حيث يساعدهن على تتبع تغذيتهن وتحقيق أهدافهن الصحية. فمن خلال مراقبة السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والترطيب، يضمن ذلك دعم صحة الأم وإنتاج الحليب. يساعدك تطبيق MyFitnessPal على وضع نظام غذائي متوازن يعزز الصحة البدنية والعاطفية على حد سواء، وذلك بفضل قدرته على ضبط السعرات الحرارية وتتبع العناصر الغذائية الأساسية. كما أنه مقترن بتطبيقات مثل ReciMe، فهو يبسّط تخطيط الوجبات وقوائم البقالة وإعداد الطعام. وتسهل هذه الأدوات مجتمعةً على الأمهات المرضعات الحفاظ على صحتهن وتغذيتهن خلال هذه الفترة الحرجة.

الأسئلة الشائعة