كيفية ضبط السعرات الحرارية المستهدفة في MyFitnessPal للحصول على نتائج أفضل

يمكن أن يساعدك تغيير هدفك من السعرات الحرارية في MyFitnessPal في البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية. سواء كنت تهدف إلى إنقاص وزنك أو بناء عضلاتك أو الحفاظ على وزنك الحالي، فإن تعديل السعرات الحرارية اليومية أمر ضروري. لحسن الحظ، يسهل MyFitnessPal تعديل هذا الإعداد. في هذا الدليل، سنوضح لك في هذا الدليل كيفية تعديل السعرات الحرارية المستهدفة داخل التطبيق لتتماشى بشكل أفضل مع رحلة لياقتك البدنية الشخصية. سواء كنت تستخدم تطبيق الجوال أو الموقع الإلكتروني، فإن العملية بسيطة وسريعة.

لماذا قد ترغب في تغيير هدفك من السعرات الحرارية في MyFitnessPal

يعد ضبط هدفك من السعرات الحرارية في MyFitnessPal أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية على المسار الصحيح. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك أو اكتساب العضلات أو الحفاظ على وزنك الحالي، فإن هدف السعرات الحرارية الخاص بك يلعب دورًا رئيسيًا في تحقيق النتائج المرجوة. إليك بعض الأسباب التي قد تدفعك إلى تغيير هدفك من السعرات الحرارية:

1. أهداف إنقاص الوزن

إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك، فإن خفض السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية. يساعدك تطبيق MyFitnessPal على تحديد عجز في السعرات الحرارية، وهو ما يعني استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك. ومع إنقاص وزنك، قد تتغير احتياجاتك من السعرات الحرارية، ويضمن لك تعديل هدفك مواصلة التقدم بوتيرة صحية. من دون إعادة حساب السعرات الحرارية المستهدفة، قد تصل إلى مرحلة الاستقرار وتتوقف عن رؤية النتائج.

2. اكتساب العضلات وبناء القوة

بالنسبة لأولئك الذين يركزون على بناء العضلات، غالبًا ما تكون زيادة السعرات الحرارية ضرورية. فلكي تكتسب كتلة عضلية، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك، مما يؤدي إلى فائض في السعرات الحرارية. سيساعدك تعديل هدفك من السعرات الحرارية إلى الأعلى على ضمان حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية لتغذية نمو العضلات واستعادتها.

3. وضع الصيانة

بمجرد أن تصل إلى هدف إنقاص الوزن أو زيادة العضلات، تصبح الأولوية التالية هي الحفاظ على تقدمك. يجب تعديل هدفك من السعرات الحرارية ليعكس عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها للحفاظ على وزنك. يساعدك هدف الحفاظ على السعرات الحرارية هذا على تجنب اكتساب أو فقدان الوزن دون قصد، مما يسمح لك بالتركيز على الحفاظ على التوازن الصحي.

4. التغييرات في نمط الحياة أو مستوى النشاط

يمكن أن تتقلب احتياجاتك من السعرات الحرارية بناءً على التغيرات في مستوى نشاطك اليومي. إذا كنت قد أصبحت أكثر نشاطًا من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أو إذا كنت قد قللت من نشاطك، فإن تعديل هدفك من السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على مواءمة استهلاكك للسعرات الحرارية مع استهلاكك الجديد للطاقة. يمكن أن تساعدك إعادة تقييم أهدافك بانتظام على إبقائك على المسار الصحيح بغض النظر عن التغيرات الحياتية.

5. تجنب الهضبة

عندما يتكيف جسمك مع العادات والتمارين الرياضية الجديدة، قد تعاني من ثبات في الوزن. ويحدث هذا غالبًا لأن جسمك يصبح أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية أو لأن عملية الأيض لديك تتكيف. إذا لاحظت أن تقدمك يتباطأ، فإن إعادة حساب هدفك من السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على تخطي هذا الثبات ومواصلة التقدم نحو أهدافك.

كيف يحسب MyFitnessPal هدفك من السعرات الحرارية

يحسب MyFitnessPal هدفك اليومي من السعرات الحرارية بناءً على عدة عوامل، بما في ذلك معدل الأيض الأساسي (BMR) ومستوى النشاط. معدل الأيض الأساسي هو تقدير لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء الوظائف الأساسية مثل التنفس وهضم الطعام، حتى أثناء الراحة. وإليك طريقة عمله:

• المعلومات الشخصية: أثناء الإعداد، يطلب منك تطبيق MyFitnessPal تفاصيل مثل عمرك وطولك ووزنك وجنسك. تساعد هذه المعلومات التطبيق على تقدير معدل كتلة الجسم باستخدام معادلة ميفلن سانت جيور، والتي تعتبر من أكثر الطرق دقة.
• مستوى النشاط: يأخذ MyFitnessPal أيضًا في الحسبان مستوى نشاطك اليومي، سواء كنت تعيش نمط حياة خامل أو خفيف النشاط أو معتدل النشاط أو نشيط جدًا. كلما زاد نشاطك، زادت احتياجاتك من السعرات الحرارية.
• الأهداف: بناءً على ما إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك أو زيادة وزنك، يقوم التطبيق بتعديل السعرات الحرارية المستهدفة. بالنسبة لفقدان الوزن، يقوم MyFitnessPal بتحديد عجز في السعرات الحرارية، بينما يحدد فائضاً لزيادة الوزن.

من خلال الجمع بين كل هذه العوامل، يوفر لك تطبيق MyFitnessPal هدفًا مخصصًا للسعرات الحرارية لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية المحددة. أثناء قيامك بتسجيل تقدمك وإجراء تغييرات على وزنك أو مستويات نشاطك، يمكن إعادة حساب هدف السعرات الحرارية الخاص بك لضمان أنك على المسار الصحيح.

دليل خطوة بخطوة: كيفية تغيير هدفك من السعرات الحرارية في MyFitnessPal

يعد تعديل هدف السعرات الحرارية في MyFitnessPal عملية مباشرة تساعدك على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية. يمكنك إما إعادة حساب هدفك من خلال تحديث وزنك أو تحديد هدف مخصص للسعرات الحرارية مباشرةً. بناءً على ما إذا كنت تستخدم موقع الويب أو تطبيق الهاتف المحمول، إليك خطوات تغيير هدف السعرات الحرارية.

لمستخدمي الموقع الإلكتروني:

اتبع هذه الخطوات لتحديث هدفك من السعرات الحرارية على موقع MyFitnessPal الإلكتروني:

• سجّل الدخول إلى MyFitnessPal.com باستخدام بيانات اعتمادك.
• انقر على "صفحتي الرئيسية" في شريط التنقل العلوي.
• حدد "الأهداف" من القائمة المنسدلة.
• انقر على زر "عرض الإعداد الإرشادي" في أعلى الصفحة.
• قم بتحديث ملفك الشخصي من خلال التأكد من صحة "الوزن الحالي".
• انقر على "تحديث الملف الشخصي" لإعادة حساب السعرات الحرارية المستهدفة بناءً على وزنك الحالي.

لمستخدمي تطبيقات الجوال (iOS و Android):

لتغيير هدفك من السعرات الحرارية باستخدام تطبيق MyFitnessPal على الهاتف المحمول، اتبع الخطوات التالية:

• افتح تطبيق MyFitnessPal على هاتفك الذكي.
• انتقل إلى علامة التبويب "المزيد" (iOS) أو علامة التبويب "القائمة" (Android).
• اضغط على "الأهداف".
• قم بتغيير "الوزن الحالي" إلى رقم أعلى أو أقل، ثم احفظ التغيير.
• قم بتغييره فوراً إلى وزنك الصحيح.
• سيعيد التطبيق حساب هدفك من السعرات الحرارية بناءً على الوزن المُحدَّث.

نصائح لضبط هدفك من السعرات الحرارية:

• قم بتحديث تقدمك بانتظام من خلال إعادة حساب هدفك من السعرات الحرارية بعد حدوث تغييرات كبيرة في الوزن أو تغييرات في مستويات النشاط.
• راقب تقدمك للتأكد من أن هدفك من السعرات الحرارية يتماشى مع أهدافك الصحية.

باتباع هذه الخطوات، يمكنك بسهولة تعديل هدفك من السعرات الحرارية في MyFitnessPal والبقاء على المسار الصحيح في رحلة لياقتك البدنية.

متى يعيد MyFitnessPal حساب السعرات الحرارية المستهدفة؟

يقوم MyFitnessPal تلقائيًا بإعادة حساب هدفك من السعرات الحرارية في أوقات معينة، مما يضمن أن يظل مدخولك اليومي متوافقًا مع تقدمك الحالي في اللياقة البدنية. فيما يلي السيناريوهات الرئيسية عندما يقوم MyFitnessPal بإعادة حساب هدفك من السعرات الحرارية:

بعد إنقاص الوزن (كل 10 أرطال)

عندما تقوم بتسجيل فقدان 10 أرطال من وزنك، سيطالبك MyFitnessPal بإعادة حساب هدفك من السعرات الحرارية. يضمن لك هذا التعديل تحديث احتياجاتك من السعرات الحرارية بناءً على وزنك الجديد، مما يساعدك على مواصلة التقدم نحو أهدافك دون الوصول إلى مرحلة الاستقرار.

عندما تقوم بتحديث وزنك يدوياً

إذا قمت بتغيير وزنك يدويًا داخل التطبيق أو الموقع الإلكتروني (على سبيل المثال، إذا نسيت تسجيل تحديث الوزن الأخير)، فسيقوم MyFitnessPal تلقائيًا بإعادة حساب هدف السعرات الحرارية الخاص بك بناءً على الوزن الجديد. وهذا يضمن بقاء هدفك من السعرات الحرارية متزامناً مع تقدمك.

عندما تقوم بتعديل مستوى نشاطك

إذا تغير مستوى نشاطك سواء بدأت بممارسة المزيد من التمارين الرياضية أو قللت من نشاطك - قد يعيد MyFitnessPal أيضًا حساب السعرات الحرارية التي تستهدفها. تتأثر احتياجاتك من السعرات الحرارية بمدى نشاطك، لذا من المهم تحديث هذه المعلومات باستمرار.

عندما تبدّل أهداف وزنك

إذا قررت تغيير هدف اللياقة البدنية الخاص بك مثل التحول من إنقاص الوزن إلى الحفاظ على الوزن أو زيادة العضلات - سيعيد MyFitnessPal حساب هدفك من السعرات الحرارية وفقًا لذلك. يساعدك ذلك على تحديد هدف جديد يتماشى مع أهدافك الصحية المحدثة.

إعادة الحساب اليدوي

إذا فاتك أي من مطالبات إعادة الحساب التلقائية أو أردت ببساطة تعديل هدف السعرات الحرارية في أي وقت، يمكنك تحديثه يدويًا باتباع خطوات تغيير السعرات الحرارية المستهدفة من خلال التطبيق أو الموقع الإلكتروني.

جرّب طريقة مختلفة لحساب السعرات الحرارية مع ReciMe

في ريسيمينحن نؤمن بأن الأكل الصحي يجب أن يكون بسيطًا وممتعًا في آنٍ واحد. إذا كنت قد سئمت من الطرق التقليدية لحساب السعرات الحرارية، فإن تطبيقنا يقدم بديلاً فريداً من خلال التركيز على الوصفات بدلاً من المواد الغذائية الفردية. بينما تركز معظم تطبيقات تتبع السعرات الحرارية على تسجيل كل طعام تتناوله، يمنحك تطبيق ReciMe القدرة على حفظ وتنظيم وصفاتك المفضلة من منصات مثل Instagram وTikTok وPinterest وYouTube وحتى الصور. باستخدام ReciMe، يمكنك تتبع السعرات الحرارية في وجباتك عن طريق حساب المعلومات الغذائية لكل وصفة محفوظة تلقائيًا.

يوفر ReciMe طريقة بديهية لتخطيط الوجبات دون عناء تتبع كل مكون يدوياً. بمجرد حفظك لوصفاتك، يقوم التطبيق بحساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والمزيد، حتى تتمكن من متابعة تغذيتك بسهولة. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك أو اكتساب العضلات أو ببساطة تناول طعام صحي، يمنحك تطبيق ReciMe جميع الأدوات التي تحتاجها لتخطيط وجبات تتناسب مع أهدافك الغذائية - دون الحاجة إلى حساب كل سعرة حرارية واحدة تلو الأخرى.

• الإصدارات المجانية والمميزة: يسمح لك الإصدار المجاني بحفظ ما يصل إلى 8 وصفات، بينما يوفر لك الإصدار المميز حفظ عدد غير محدود من الوصفات وميزات متقدمة لتخطيط الوجبات.
• وصفة الرؤى الغذائية: يقوم ReciMe تلقائياً بحساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة لوصفاتك المحفوظة مما يسهل عليك فهم القيمة الغذائية لما تأكله.
• تخطيط الوجبات: خطط لوجباتك الأسبوعية بناءً على وصفاتك المفضلة وأهدافك الغذائية.
• قوائم البقالة الذكية: يُنشئ ReciMe قوائم البقالة مرتبة حسب ممر السوبر ماركت أو الوصفة لتبسيط تجربة التسوق.
• توافر المنصة: ريسيمي هو متاح على iOS ويقدم أيضًا امتداد كروم لحفظ الوصفات بشكل أسرع. هناك إصدار أندرويد قيد التطوير، ويمكن للمستخدمين الانضمام إلى قائمة الانتظار للوصول المبكر

يوفر تطبيق ReciMe نهجًا جديدًا يركز على الوصفات لتتبع السعرات الحرارية ويبعدك عن التخمين في وجباتك. إنها أداة سهلة الاستخدام ومرنة لأولئك الذين يرغبون في التركيز على تخطيط الوجبات بدلاً من حساب السعرات الحرارية التقليدية.

جربها فقط - ستحبها:

كيف تحافظ على حماسك عند تعديل هدفك من السعرات الحرارية

قد يكون البقاء متحمسًا أثناء تعديل هدفك من السعرات الحرارية في MyFitnessPal أمرًا صعبًا، خاصةً عندما يبدو التقدم بطيئًا أو عندما تتغير أهدافك. تتمثل إحدى الإستراتيجيات الفعالة في وضع معالم صغيرة قابلة للتحقيق تجعلك تركز على المكاسب الفورية بدلاً من النتائج طويلة المدى. على سبيل المثال، استهدف هدفًا أسبوعيًا للسعرات الحرارية أو احتفل بالانتصارات الصغيرة مثل تحقيق هدفك من السعرات الحرارية باستمرار لبضعة أيام. وبهذه الطريقة، فإنك تحرز تقدمًا دائمًا، ويكون كل إنجاز بمثابة تذكير بأنك على الطريق الصحيح.

من المفاتيح الأخرى للحفاظ على الحافز هو تتبع انتصاراتك التي لا تتناسب مع المقياس. قد يشمل ذلك التحسينات في مستويات الطاقة أو النوم بشكل أفضل أو ملاحظة التغييرات في ملابسك. يمكن أن تكون هذه النجاحات ذات مغزى مثلها مثل الأرقام على الميزان ويمكن أن تبقيك متحمسًا عندما تقوم بتعديل هدفك من السعرات الحرارية. تذكر أن رحلة الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك لا تتعلق فقط بالوصول إلى رقم معين، بل تتعلق ببناء عادات صحية والاستمتاع بالعملية.

الخاتمة

يعد تعديل هدف السعرات الحرارية في MyFitnessPal خطوة بسيطة ولكنها حاسمة في ضمان الحفاظ على توافقك مع أهدافك الصحية واللياقة البدنية. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك أو اكتساب العضلات أو الحفاظ على وزنك الحالي، فإن تخصيص السعرات الحرارية التي تتناولها يساعدك على الوصول إلى أهدافك بكفاءة أكبر. من خلال فهم كيفية حساب MyFitnessPal لاحتياجاتك من السعرات الحرارية وتحديث تقدمك بانتظام، يمكنك الاستمرار في تحقيق خطوات مفيدة في رحلة لياقتك البدنية. 

بالإضافة إلى ذلك، فإن الجمع بين MyFitnessPal وأدوات تخطيط الوجبات مثل ReciMe يمكن أن يجعل العملية أكثر سلاسة، مما يسمح لك بإعداد وجبات متوازنة تناسب أهدافك دون عناء. حافظ على الاتساق، واستمر في التعديل عند الحاجة، وستكون في طريقك إلى النجاح.

الأسئلة الشائعة