صافي الكربوهيدرات في MyFitnessPal: دليلك لتتبع الكربوهيدرات بذكاء أكبر

هل تساءلت يومًا عن كيفية جعل تناول الطعام منخفض الكربوهيدرات أسهل بدون كل هذه العمليات الحسابية؟ إن خاصية تتبع صافي الكربوهيدرات في MyFitnessPal هنا لإنقاذ الموقف! سواء كنت تتبع نظام كيتو الغذائي أو تحاول فقط تقليل الكربوهيدرات، تساعدك هذه الميزة على التركيز على الكربوهيدرات التي يتم احتسابها بالفعل. في هذا الدليل، سنشرح لك ما هي الكربوهيدرات الصافية، ولماذا هي مهمة، وكيف تجعل ميزة MyFitnessPal المميزة تتبعها أمرًا سهلاً للغاية. لنبدأ!

انتظر، ما هو صافي الكربوهيدرات على أي حال؟

إذا كنت قد جربت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، فربما سمعت مصطلح "صافي الكربوهيدرات" الذي يُطلق على هذا النظام. ولكن ماذا يعني هذا المصطلح في الواقع؟ بعبارات بسيطة، الكربوهيدرات الصافية هي الكربوهيدرات التي يمكن لجسمك هضمها بالكامل واستخدامها للحصول على الطاقة - تلك التي تؤثر على نسبة السكر في الدم. على عكس الكربوهيدرات الكلية، لا تشمل الكربوهيدرات الصافية الألياف أو الكحوليات السكرية، والتي تمر عبر جسمك دون أن ترفع نسبة السكر في الدم.

فكر في الأمر على هذا النحو: إذا كنت تتناول وجبة خفيفة تحتوي على 20 جرامًا من إجمالي الكربوهيدرات، و5 جرامات من الألياف، و6 جرامات من الكحوليات السكرية، فإن صافي الكربوهيدرات سيكون 9 جرامات (20 - 5 - 6 = 9). يجعل MyFitnessPal من السهل جدًا تتبع هذه الكربوهيدرات، خاصةً إذا كنت من مستخدمي تطبيق Premium. دعنا نتعمق في سبب أهمية ذلك وكيف يمكنك استخدام MyFitnessPal للبقاء على رأس لعبة الكربوهيدرات الصافية.

لماذا تتبع صافي الكربوهيدرات؟

يعد تتبع صافي الكربوهيدرات عاملاً مغيراً لقواعد اللعبة إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات أو نظام كيتو الغذائي. من خلال التركيز على الكربوهيدرات التي تؤثر فعليًا على جسمك، يمكنك الاستمتاع بالمزيد من خيارات الطعام دون أن تعرقل أهدافك. على سبيل المثال، لن يتم احتساب الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات أو بعض الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات التي تحتوي على كحول السكر (مثل الإريثريتول) ضمن الحد المسموح به من الكربوهيدرات، مما يمنحك المزيد من المرونة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك مراقبة صافي الكربوهيدرات:

• إدارة نسبة السكر في الدم: مفيد بشكل خاص إذا كنت مصابًا بداء السكري أو مقدمات السكري.
• زيادة تناول الألياف: معظمنا لا يحصل على ما يكفي من الألياف، وهي أساسية للهضم والشعور بالشبع.
• ابق راضيًا: غالبًا ما تبقيك الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات منخفضة الكربوهيدرات شبعانًا لفترة أطول، مما يسهل عليك الالتزام بخطتك.

إن تتبع صافي الكربوهيدرات في MyFitnessPal يزيل التخمين من هذا الأمر، حتى تتمكن من التركيز على تناول ما تحب مع تحقيق أهدافك.

كيف يجعل MyFitnessPal تتبع صافي الكربوهيدرات أمرًا سهلاً للغاية

إذا كنت عضوًا في MyFitnessPal Premium في الولايات المتحدة الأمريكية أو كندا، فإن تتبع صافي الكربوهيدرات أمر سهل للغاية مع تطبيق الهاتف المحمول (متاح على نظامي iOS و Android). لسوء الحظ، هذه الميزة غير متاحة لمستخدمي الويب أو من هم خارج الولايات المتحدة الأمريكية وكندا حتى الآن، لكن MyFitnessPal يعمل على توفيرها لمزيد من المستخدمين قريبًا. فيما يلي، سنرشدك خلال عملية إعداد واستخدام خاصية تتبع صافي الكربوهيدرات بخطوات مفصلة لجعل رحلتك منخفضة الكربوهيدرات سهلة.

تمكين وضع صافي الكربوهيدرات

لبدء تتبع صافي الكربوهيدرات، ستحتاج إلى تفعيل وضع صافي الكربوهيدرات. يعمل هذا الإعداد على تغيير طريقة عرض التطبيق لمعلومات الكربوهيدرات، حيث يستبدل جميع الإشارات إلى "الكربوهيدرات" بـ "صافي الكربوهيدرات" في يومياتك وتقاريرك. إنها طريقة بسيطة للتركيز على الكربوهيدرات التي تؤثر على نسبة السكر في الدم دون إجراء حسابات يدوية.

لتمكينه، افتح تطبيق MyFitnessPal على جهازك الذي يعمل بنظام iOS أو Android. من الشاشة الرئيسية، اضغط على القائمة (أو "المزيد" في بعض الأجهزة، وعادةً ما تكون في الزاوية اليمنى السفلية). بعد ذلك، انتقل إلى الإعدادات واختر إعدادات اليوميات. ابحث عن خيار تتبع صافي الكربوهيدرات وقم بتبديله إلى "تشغيل". بمجرد تفعيله، سيتم ضبط التطبيق تلقائيًا لعرض صافي الكربوهيدرات بدلاً من إجمالي الكربوهيدرات، مما يسهل عملية التتبع ويوفر لك الوقت.

إذا واجهت مشاكل، تأكد من أنك تستخدم أحدث إصدار من التطبيق. إذا لم يكن الخيار مرئيًا، فحاول تحديث التطبيق، أو قم بإغلاقه بالقوة وإعادة فتحه، أو أعد تثبيته بعد التأكد من مزامنة بيانات مفكرتك مع موقع MyFitnessPal الإلكتروني. هذا يضمن لك أن تكون جاهزاً لتتبع صافي الكربوهيدرات بسلاسة.

تحديد هدف صافي الكربوهيدرات الشخصية

مع تمكين وضع صافي الكربوهيدرات، يمكنك تحديد هدف صافي الكربوهيدرات اليومي المصمم خصيصًا لاحتياجاتك الغذائية، تمامًا كما تفعل مع السعرات الحرارية أو البروتين أو الدهون. تُعد هذه الميزة ذات قيمة خاصة للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو حمية الكيتو، حيث يكون التتبع الدقيق للكربوهيدرات ضرورياً للنجاح.

لتحديد هدفك، تأكد أولاً من أن وضع صافي الكربوهيدرات نشط. ثم، من قائمة التطبيق (أو "المزيد")، اضغط على الأهداف وحدد أهداف السعرات الحرارية وصافي الكربوهيدرات والبروتين والدهون. هنا، يمكنك ضبط صافي الكربوهيدرات المستهدفة باستخدام شريط التمرير أو إدخال رقم محدد يتماشى مع خطة نظامك الغذائي.

إذا لم تكن متأكدًا من الهدف الصحيح، ففكر في استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب مسجل للعثور على رقم يدعم أهدافك الصحية أو فقدان الوزن أو التحكم في نسبة السكر في الدم. كنقطة بداية، استهدف الحصول على 20-50 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية يوميًا في حمية الكيتو أو 50-100 جرامًا في حالة اتباع نهج عام منخفض الكربوهيدرات، ثم عدّلها بناءً على كيفية استجابة جسمك. إن تحديد هدف واضح لصافي الكربوهيدرات يساعدك على البقاء مسؤولاً وتخطيط الوجبات التي تبقيك على المسار الصحيح، سواء كنت تهدف إلى الكيتوزية أو مجرد تقليل تناول الكربوهيدرات.

تخصيص لوحة التحكم الخاصة بك لصافي الكربوهيدرات

للحفاظ على تقدمك في صافي الكربوهيدرات في المقدمة والوسط، يتيح لك MyFitnessPal تخصيص لوحة التحكم الخاصة بك لإبراز صافي الكربوهيدرات إلى جانب العناصر الغذائية الرئيسية الأخرى. تعد لوحة التحكم منخفضة الكربوهيدرات مفيدة بشكل خاص، ولكن يمكنك أيضًا إنشاء طريقة عرض مخصصة لتناسب تفضيلاتك.

بعد تمكين وضع صافي الكربوهيدرات، انتقل إلى الشاشة الرئيسية للتطبيق وانقر على "..." في الزاوية العلوية اليمنى (أو "تغيير" على بعض الأجهزة). سترى خمسة خيارات للوحة التحكم: التركيز على السعرات الحرارية (إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة والمحروقة والمتبقية)، أو التركيز على المغذيات الكبيرة (صافي الكربوهيدرات والبروتين والدهون والسعرات الحرارية المتبقية)، أو التركيز على صحة القلب (الدهون والصوديوم والكوليسترول والسعرات الحرارية المتبقية)، أو التركيز على الكربوهيدرات المنخفضة (صافي الكربوهيدرات والسكر والألياف الغذائية والسعرات الحرارية المتبقية - مثالي لمتبعي الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات)، أو مخصص (اختر أي ثلاثة عناصر غذائية، مثل صافي الكربوهيدرات والألياف والبروتين، بالإضافة إلى السعرات الحرارية المتبقية). اختر أفضل ما يناسب احتياجاتك، وسيتم تحديث لوحة التحكم الخاصة بك على الفور.

لاحظ أن تغييرات لوحة التحكم تؤثر فقط على الشاشة الرئيسية، وليس على يومياتك. إذا كنت تريد إعدادًا مماثلًا في يومياتك، فستحتاج إلى تعديلها بشكل منفصل. مستخدمو الويب ليس لديهم لوحة تحكم في اليوميات ولكن يمكنهم عرض أهداف صافي الكربوهيدرات المحددة في التطبيق تحت "الكربوهيدرات". تُعد لوحة معلومات منخفضة الكربوهيدرات خياراً مميزاً، حيث إنها تضع صافي الكربوهيدرات في دائرة الضوء، مما يسهل عليك التحقق من تقدمك في لمحة سريعة.

سحر الحسابات التلقائية

بمجرد تنشيط وضع صافي الكربوهيدرات، يعتني MyFitnessPal بالحسابات نيابةً عنك. في كل مرة تسجل فيها الطعام، يحسب التطبيق صافي الكربوهيدرات باستخدام المعادلة صافي الكربوهيدرات = إجمالي الكربوهيدرات - الألياف - كحول السكر (في الولايات المتحدة الأمريكية وكندا). هذا يلغي الحاجة إلى طرح الألياف أو الكحوليات السكرية يدويًا، مما يضمن تتبعًا دقيقًا بأقل جهد ممكن.

على سبيل المثال، إذا قمت بتسجيل طعام يحتوي على 25 جرامًا من إجمالي الكربوهيدرات و7 جرامات من الألياف و4 جرامات من الكحوليات السكرية، فسيعرض التطبيق 14 جرامًا من صافي الكربوهيدرات (25 - 7 - 4 = 14). تتضمن قاعدة بيانات الطعام القوية في التطبيق تفاصيل الألياف والكحوليات السكرية للعديد من العناصر، مما يجعل الحسابات موثوقة. إذا كان ملصق الطعام لا يُدرج الكحوليات السكرية في الطعام، تحقق من المكونات أو أضفها يدوياً للتأكد من دقتها. يجعل هذا النظام الآلي تتبع الكربوهيدرات الصافية جزءاً سلساً من روتينك، مما يتيح لك التركيز على وجباتك وأهدافك.

من يمكنه استخدام هذه الميزة؟

تتبع صافي الكربوهيدرات حصري لأعضاء Premium في الولايات المتحدة الأمريكية وكندا الذين يستخدمون أحدث إصدار من تطبيق MyFitnessPal على الهاتف المحمول. إذا لم تتمكن من العثور عليه، فإليك السبب:

• لست عضوًا مميزًا؟ ستحتاج إلى اشتراك نشط. تحقق من خيارات MyFitnessPal المميزة في التطبيق.
• تطبيق قديم؟ قم بالتحديث إلى أحدث إصدار، أو حاول إعادة التثبيت (فقط تأكد من حفظ بيانات يومياتك على الموقع الإلكتروني أولاً).
• خارج الولايات المتحدة الأمريكية/كندا؟ هذه الميزة غير متوفرة بعد، ولكن ستظهر الأهداف الصافية للكربوهيدرات التي يحددها التطبيق تحت عنوان "الكربوهيدرات" على الويب.

ReciMe: طريقة أكثر ذكاءً لتتبع السعرات الحرارية مقارنةً ب MyFitnessPal

لقد طورنا ريسيمي لإعادة تعريف طريقة تعاملك مع تتبع التغذية. على عكس تطبيقات حساب السعرات الحرارية التقليدية، فإن تطبيق ReciMe هو منظم وصفات مصمم لتبسيط تجربة تخطيط وجباتك وتحسينها. من خلال التركيز على الوصفات، يحسب تطبيق ReciMe تلقائيًا السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة، مما يسمح لك بإعطاء الأولوية لإعداد وجبات لذيذة مع تحقيق أهدافك الغذائية دون عناء.

يمكّنك تطبيق ReciMe من حفظ الوصفات من مصادر متنوعة، بما في ذلك Instagram أو TikTok أو Pinterest أو YouTube أو حتى الصور، ويوفر لك على الفور تفاصيل غذائية مفصلة. لقد صممنا هذا التطبيق للمستخدمين الذين يحبون وظائف تطبيقات مثل MyFitnessPal ولكنهم يبحثون عن طريقة أكثر إبداعًا وانسيابية لإدارة نظامهم الغذائي. ينظم تطبيق ReciMe وصفاتك في كتب طهي مخصصة، ويدعم التخطيط الأسبوعي المرن للوجبات الأسبوعية، ويُنشئ قوائم بقالة ذكية مرتبة حسب ممر السوبر ماركت أو الوصفة لجعل التسوق سريعًا وفعالًا.

جربها فقط - ستحبها:

ما الذي يميز ReciMe عن MyFitnessPal؟

• التتبع القائم على الوصفات: احفظ وصفة، وسيقوم ReciMe على الفور بحساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة.
• راحة موفرة للوقت: لقد صممنا ReciMe لتقليل وقت التسجيل، مما يتيح لك التركيز على الطهي والاستمتاع بالوجبات.
• المرونة الإبداعية: اجمع الوصفات من وسائل التواصل الاجتماعي أو الملاحظات الشخصية، مما يسهل عليك استكشاف أطباق جديدة مع البقاء على المسار الصحيح.
• قوائم البقالة الذكية: يُنشئ ReciMe قوائم تسوق مرتبة حسب الممر أو الوصفة، مما يحسن من رحلات البقالة.
• تخطيط مرن للوجبات: خطط لوجبات أسبوعية مصممة خصيصًا لأهدافك، سواء كانت منخفضة الكربوهيدرات أو كيتو أو الأكل الصحي العام.
• رؤى التغذية: احصل على تفاصيل واضحة للسعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة لكل وصفة لدعم أهدافك الغذائية.
• كتب الطبخ القابلة للتخصيص: تنظيم الوصفات في مجموعات مخصصة للوصول السريع والسهل.
• الخيارات المجانية والمميزة: يسمح الإصدار المجاني بحفظ ما يصل إلى 8 وصفات كحد أقصى، بينما يتيح الإصدار المميز حفظ عدد غير محدود من الوصفات وميزات متقدمة لتخطيط الوجبات.
• توافر المنصة: الوصول إلى ReciMe على iOS, أندرويدأو عبر امتداد كروم الخاص بنا لحفظ الوصفات بسلاسة.

لقد صممنا تطبيق ReciMe لجعل تتبع التغذية أمرًا بديهيًا وملهمًا من خلال التركيز على الوصفات وليس الأرقام. جرّب تطبيق ReciMe اليوم واكتشف كيف يمكن لنهجنا القائم على الوصفات أن يحوّل رحلتك في تناول الطعام الصحي!

لماذا الكربوهيدرات الصافية ليست كل شيء

في حين أن الكربوهيدرات الصافية أداة رائعة، إلا أنها ليست كل شيء. فمصطلح "الكربوهيدرات الصافية" هو كلمة تسويقية رنانة أكثر من كونه معيارًا علميًا، ولا تؤيدها مجموعات مثل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أو الجمعية الأمريكية للسكري رسميًا. وهذا يعني أنه لا توجد توصية واحدة تناسب الجميع بشأن عدد الكربوهيدرات الصافية التي يجب أن تتناولها يوميًا.

إذا كنت تعالج حالة صحية مثل داء السكري، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان تتبع صافي الكربوهيدرات أو إجمالي الكربوهيدرات أو كليهما هو الأفضل لك. ويمكنه أيضًا مساعدتك في موازنة وحدات الماكرو (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لتلبية احتياجاتك الخاصة.

الخاتمة

إن تتبع صافي الكربوهيدرات على MyFitnessPal يشبه الحصول على رمز غش منخفض الكربوهيدرات. فهو يساعدك على التركيز على الكربوهيدرات المهمة، ويجعل الالتزام بنظامك الغذائي أسهل، بل ويشجعك على تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. سواء كنت تتبع حمية كيتو أو منخفضة الكربوهيدرات أو مجرد فضولي، يمكن لهذه الميزة المميزة أن ترفع من مستوى تغذيتك.

هل أنت مستعد لتجربته؟ قم بتشغيل تطبيق MyFitnessPal، وقم بتشغيل وضع صافي الكربوهيدرات، وابدأ بالتسجيل. لقد حصلت على هذا!

ملاحظة: استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات مرضية.

الأسئلة الشائعة (FAQs)