هل MyFitnessPal مجاني؟ ما تحصل عليه دون أن تدفع

يعد MyFitnessPal أحد أكثر أدوات تتبع اللياقة البدنية والتغذية استخداماً على نطاق واسع اليوم، ويستخدمه الملايين لتسجيل الوجبات وتتبع السعرات الحرارية ومراقبة النشاط البدني ودعم الوزن أو الأهداف المتعلقة بالصحة. أحد الأسباب الرئيسية لشعبيته هو أنه يقدم نسخة مجانية قوية. ولكن ما الذي يتضمنه هذا الإصدار المجاني بالضبط، وما هي حدوده؟ إذا كنت تفكر في استخدام MyFitnessPal وتريد أن تعرف ما إذا كان الأمر يستحق الاشتراك دون أن تدفع، فهذه المقالة توضح كل ما تحتاج إلى معرفته بعبارات عملية واضحة.

ما تقدمه النسخة المجانية من MyFitnessPal

نعم، تطبيق MyFitnessPal مجاني للاستخدام، ويتضمن الحساب الأساسي مجموعة كبيرة من الميزات التي تكفي العديد من المستخدمين. يتوفر التطبيق مجانًا على نظامي Android و iOS، ويمكنك أيضًا الوصول إلى حسابك من خلال الموقع الإلكتروني. وبمجرد إنشاء حساب، يمكنك تسجيل الدخول على أي منصة باستخدام بيانات الاعتماد نفسها، وتتم مزامنة بياناتك تلقائيًا.

إليك ما تحصل عليه مع حساب MyFitnessPal المجاني:

• الوصول إلى قاعدة بيانات الطعام الكاملة
• القدرة على تسجيل الوجبات وتتبع السعرات الحرارية
• توزيعات المغذيات الكبيرة الأساسية (الكربوهيدرات والدهون والبروتين)
• تتبع التمارين الرياضية لتمارين القلب والقوة
• تتبع التقدم من خلال سجلات الوزن والقياس
• إنشاء الأطعمة والوجبات والوصفات المخصصة
• ملخصات يومية وأسبوعية عن المدخول الغذائي
• تحديد الأهداف الأساسية وأهداف السعرات الحرارية اليومية
• التكامل مع تطبيقات وأجهزة اللياقة البدنية الشريكة
• تقارير اليوميات القابلة للطباعة عبر الموقع الإلكتروني

بالنسبة لمعظم الأشخاص، تغطي هذه الميزات الوظائف الرئيسية التي يحتاجون إليها لتتبع السعرات الحرارية والبقاء خاضعين للمساءلة وفهم عاداتهم في الأكل والنشاط.

جرّب أداة أخرى لدعم تخطيط الوجبات - ReciMe 

لقد بنينا ريسيمي كأداة تركز بشكل خاص على الوجبات التي تقوم بإعدادها. أثناء قيامك بحفظ الوصفات أو تحميلها، يقوم التطبيق تلقائياً بحساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والمعلومات الغذائية لكل طبق، مما يسهل عليك فهم ما يدخل في وجباتك بالضبط. على الرغم من أنه ليس تطبيقاً مجانياً بالكامل، إلا أنه يتضمن نسخة تجريبية لمدة 7 أيام حتى تتمكن من استكشاف ميزاته قبل الالتزام بالاشتراك. يعمل ReciMe على iOS وباعتبارها امتداد كروم، صممناه ليكون بسيطًا ومفيدًا لأي شخص يحفظ الوصفات من وسائل التواصل الاجتماعي أو الويب ويريد الطهي منها كثيرًا.

بينما يساعدك تطبيق MyFitnessPal على تتبع استهلاكك اليومي الإجمالي، فإن تطبيق ReciMe يقدم بديلاً من خلال التركيز على المحتوى الغذائي للوصفات التي تطبخها بالفعل. يتيح ذلك الحصول على رؤية أكثر دقة لنظامك الغذائي، حيث يأخذ في الاعتبار كيفية تجميع المكونات معًا في الطبق. سواء كنت تقوم بحفظ الوصفات من وسائل التواصل الاجتماعي، أو تقوم بتحميل وصفاتك الخاصة، أو تقوم بتحديد حجم الوجبات، يضمن لك تطبيق ReciMe الحصول على المعلومات الصحيحة للوجبات التي تخطط لإعدادها.

باستخدام ReciMe، يمكنك أيضًا حفظ الوصفات من منصات مثل Instagram وTikTok وPinterest أو تحميل وصفاتك الخاصة. بمجرد حفظ الوصفة، يمكنك تنظيمها في كتب طبخ رقمية، وتعديل أحجام الوجبات، والحصول على تقديرات التغذية التلقائية. ينشئ تطبيقنا أيضًا قوائم بقالة ذكية استنادًا إلى وصفاتك ويساعدك في تخطيط الوجبات حسب الأسبوع. إنه مفيد بشكل خاص إذا كانت وصفاتك مبعثرة عبر لقطات الشاشة أو الروابط أو التطبيقات المختلفة وتريد أن تجعلها مركزية.

يتيح إصدار الاشتراك عمليات استيراد وتحميل غير محدودة. يتم تخزين كل شيء في السحابة ويمكن الوصول إليه عبر أجهزتك. يمكنك أيضًا قياس المكونات وتغيير وحدات القياس ومشاركة الوصفات أو كتب الطبخ بأكملها مع الأصدقاء والعائلة. التنسيق مركز وسهل المتابعة أثناء الطهي.

جربها فقط - ستحبها:

ما الذي يمكنك تتبعه في النسخة المجانية من MyFitnessPal؟

يشتمل الإصدار المجاني من MyFitnessPal على العديد من الأدوات التي تساعد المستخدمين على تتبع بيانات الطعام والنشاط والوزن والتغذية في مكان واحد. هذه الميزات الأساسية متاحة دون دفع مقابل وتغطي معظم الاحتياجات اليومية لأي شخص يحاول مراقبة نظامه الغذائي أو لياقته البدنية. فيما يلي تفصيل لما يمكنك القيام به، موضح حسب الفئة.

تسجيل الطعام

يعد تتبع الطعام أحد أكثر الميزات استخدامًا على MyFitnessPal. باستخدام حساب مجاني، يمكنك تسجيل وجبات الطعام باستخدام قاعدة بيانات الطعام القابلة للبحث التي تحتوي على ملايين الإدخالات. يتذكر النظام ما قمت بتسجيله مؤخراً وبشكل متكرر، لذا فإن إضافة الوجبات المتكررة تصبح أسرع بمرور الوقت.

يمكنك تسجيل الطعام باستخدام مسارين رئيسيين:

• من لوحة التحكم: اضغط على زر علامة الزائد، واختر "طعام"، واختر الوجبة المناسبة (إفطار أو غداء أو عشاء أو وجبة خفيفة)، ثم ابحث عن العنصر وأضفه.
• من اليوميات: انتقل إلى علامة تبويب اليوميات، وانقر على "إضافة طعام" تحت الوجبة المطلوبة، وابحث في قاعدة البيانات، وأضف اختيارك.

يتيح لك الإصدار المجاني أيضًا الاطلاع على معلومات التغذية الأساسية لكل عنصر غذائي قبل إضافته. يتضمن ذلك السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات.

تمرين التسجيل

يعمل تتبع التمارين في MyFitnessPal بشكل مشابه لتسجيل الطعام. يمكن للمستخدمين إدخال تمارين القلب والأوعية الدموية أو تمارين القوة يدويًا، أو الاختيار من الأنشطة التي تم تسجيلها مسبقًا، أو إنشاء إدخالات مخصصة. يتضمن كل تمرين حقولاً مثل المدة والشدة والسعرات الحرارية المحروقة، والتي يتم خصمها تلقائياً من السعرات الحرارية اليومية المستهدفة.

يمكنك تسجيل التمرين عن طريق:

• انتقل إلى لوحة التحكم وانقر على زر علامة زائد، ثم اختر "تمرين" واختر إما "القلب والأوعية الدموية" أو "القوة"
• الوصول إلى علامة التبويب "اليوميات" واختيار "إضافة تمرين" تحت القسم ذي الصلة

وبمجرد إضافتها، يتم تعديل إجمالي السعرات الحرارية اليومية بناءً على مستوى نشاطك، مما يساعدك على الحفاظ على رؤية أوضح لكيفية تأثير التمارين الرياضية على إجمالي ما تتناوله من سعرات حرارية.

إنشاء الأطعمة والوجبات والوصفات المخصصة

تتمثل إحدى الميزات البارزة في MyFitnessPal في القدرة على تخصيص إدخالات الطعام الخاصة بك، وهي متاحة أيضًا في الإصدار المجاني. وهذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يطبخون من الصفر، أو يتناولون أطعمة مصنوعة محليًا، أو يتبعون أنظمة غذائية غير قياسية قد لا تغطيها قواعد البيانات السائدة.

يمكنك إنشاء:

• الأطعمة المخصصة: إذا لم يكن الطعام موجودًا في قاعدة البيانات، يمكنك إدخال اسمه وحجم الحصة وحقائق التغذية يدويًا.
• الوجبات: احتفظ بمزيج من الأطعمة التي غالبًا ما تتناولها معًا (مثل البيض والخبز المحمص أو الأرز والدجاج) كعنصر واحد لسهولة تسجيلها في المستقبل.
• الوصفات: أضف وصفاتك الخاصة عن طريق إدخال المكونات يدويًا أو باستخدام عنوان URL لاستيراد وصفة من موقع ويب. يمكنك أيضًا تقدير أحجام الوجبات وتحديثها بعد الطهي.

تعني هذه المرونة أنك لست مضطرًا للاعتماد على إدخالات قاعدة البيانات المحملة مسبقًا للحصول على تتبع دقيق. يمكنك تخصيص التطبيق وفقاً لعاداتك الغذائية الدقيقة.

تتبع الوزن والقياسات

يتضمن MyFitnessPal سجلاً بسيطاً وفعالاً للوزن والقياس. يمكن للمستخدمين تسجيل أوزانهم أو خصرهم أو أوراكهم أو رقبتهم أو أي مقياس آخر يريدون تتبعه بمرور الوقت. هذا مفيد سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن، أو بناء العضلات، أو ببساطة الحفاظ على صحتك البدنية.

يتم تخزين البيانات المُسجَّلة في حسابك ويمكن عرضها في شكل رسم بياني لمساعدتك على تتبع الاتجاهات. في حين أن الإصدار المجاني يعرض رسمًا بيانيًا خطيًا أساسيًا لتقدمك، فإن المزيد من الرؤى التفصيلية وتحليل الاتجاهات يتطلب ترقية إلى الإصدار Premium.

عرض بيانات التغذية

يوفر التطبيق إمكانية الوصول إلى ملخصات التغذية الأساسية، والتي يتم عرضها بالأرقام والرسوم البيانية. وتشمل هذه الملخصات:

• المغذيات الكبيرة: انظر كمية الكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي تتناولها بالجرام وكنسبة مئوية من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
• السعرات الحرارية المتناولة: اعرض عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها، وعدد السعرات الحرارية المتبقية لك لهذا اليوم، وكيف يؤثر طعامك وتمارينك الرياضية على إجمالي ما استهلكته.
• عرض الرسم البياني الدائري: يقدم لك التطبيق تفصيلاً مرئيًا لنسبة المغذيات الكبيرة التي تتناولها يوميًا، بحيث يمكنك تقييم ما إذا كانت وجباتك متوازنة بسرعة.

على الرغم من أن هذه المعلومات مفيدة للتتبع اليومي، إلا أن هناك بعض القيود. يمكن للمستخدمين المجانيين تحديد أهداف ماكرو فقط باستخدام النسب المئوية (بزيادات قدرها 5 بالمائة) ولا يمكنهم تحديد أهداف محددة بالجرام. كما أنك لن ترى أيضاً تفصيلاً كاملاً للمغذيات الدقيقة مثل الصوديوم أو السكر أو الألياف أو الفيتامينات إلا إذا كنت تستخدم الإصدار المميز.

تحديد الأهداف: ما هو قابل للتعديل؟

يسمح لك الحساب المجاني بتحديد هدف السعرات الحرارية الخاص بك أو السماح للتطبيق بحساب هدفك بناءً على ملفك الشخصي وهدفك. يمكن تخصيص أهداف المغذيات الكبيرة، ولكن بنسبة مئوية فقط، ويجب أن تصل النسبة المئوية دائماً إلى 100 بالمائة.

على سبيل المثال، يمكنك تحديد أهدافك بنسبة 40 بالمائة من الكربوهيدرات و30 بالمائة من البروتين و30 بالمائة من الدهون. ولكن إذا كنت تريد المزيد من التحكم الدقيق مثل تحديد كميات الجرامات الدقيقة أو تعديل الأهداف لكل وجبة أو يوم، فستحتاج إلى الإصدار المميز.

خيارات المشاركة والخصوصية

يتيح MyFitnessPal للمستخدمين مشاركة مذكرات الطعام الخاصة بهم مع الأصدقاء أو جعلها عامة. يمكنك أيضًا قفلها باستخدام مفتاح مرور. هذا مفيد إذا كنت تعمل مع مدرب أو أخصائي تغذية أو تريد فقط أن تظل مسؤولاً عن طريق السماح لشريك أو صديق برؤية إدخالاتك.

لضبط إعدادات المشاركة:

• انتقل إلى الإعدادات > مركز الخصوصية > مشاركة اليوميات
• اختر من بين عام أو للأصدقاء فقط أو مقفل بمفتاح

على الموقع الإلكتروني، يوجد الخيار ضمن الصفحة الرئيسية > الإعدادات > إعدادات اليوميات.

الاتصال بالتطبيقات والأجهزة الأخرى

تتمثل إحدى نقاط قوة MyFitnessPal في توافقه مع منصات اللياقة البدنية التابعة لجهات خارجية. يتيح لك الإصدار المجاني ربط الحسابات من:

• جارمن
• فيتبيت
• أبل هيلث
• سامسونج هيلث
• تطبيقات أخرى في معرض تطبيقات MyFitnessPal

وبمجرد الاتصال، يمكن لهذه التطبيقات إرسال بيانات مثل الخطوات أو التمارين أو السعرات الحرارية المحروقة إلى حساب MyFitnessPal الخاص بك، مما يساعدك في الحفاظ على صورة يومية أكثر دقة.

تقارير قابلة للطباعة (ميزة خاصة بالموقع الإلكتروني فقط)

إذا كنت ترغب في مشاركة مفكرة طعامك أو سجل التغذية الخاص بك مع طبيب أو مدرب أو أخصائي تغذية، فإن MyFitnessPal يقدم ميزة التقرير القابل للطباعة من خلال الموقع الإلكتروني.

لاستخدامها:

1. تسجيل الدخول على www.myfitnesspal.com
2. انتقل إلى علامة تبويب الطعام
3. مرر للأسفل وانقر على "عرض التقرير القابل للطباعة"
4. اختر النطاق الزمني وانقر على "تغيير التقرير"

يمكن أن يكون هذا مفيداً بشكل خاص للمهنيين الذين يحتاجون إلى سجلات مطبوعة لأغراض طبية أو تدريبية.

ما لا يتضمنه الإصدار المجاني

على الرغم من أن الإصدار المجاني فعال، إلا أنه يفتقر إلى بعض الميزات التي قد يجدها بعض المستخدمين مفيدة. وتشمل هذه الميزات:

• أهداف المغذيات الكبيرة المخصصة بالجرام
• تفاصيل العناصر الغذائية المفصلة (الألياف والصوديوم والفيتامينات)
• تتبع العناصر الغذائية لكل وجبة على حدة
• الطوابع الزمنية للطعام
• تجربة خالية من الإعلانات
• التقارير والتحليلات المتقدمة
• خطط الوجبات الإرشادية
• أولوية دعم العملاء

هذه الميزات هي جزء من MyFitnessPal Premium، والتي تتطلب اشتراكًا مدفوعًا.

هل الترقية إلى بريميوم ضرورية؟

سواء أكنت بحاجة إلى الترقية إلى MyFitnessPal Premium أم لا، فهذا يعتمد حقًا على أهدافك الشخصية ومدى الدقة التي تريد أن يكون تتبعك دقيقًا. فبالنسبة لمعظم المستخدمين الذين يركزون على حساب السعرات الحرارية بشكل عام أو إدارة الوزن أو مراقبة المغذيات الكبيرة بشكل عام، فإن الإصدار المجاني يوفر وظائف أكثر من كافية. فهو يسمح بالتسجيل اليومي، وملخصات المغذيات الأساسية، والتكامل مع التطبيقات الأخرى، وهو ما يكفي للتتبع العادي أو المعتدل.

ومع ذلك، يمكن أن تكون العلاوة جديرة بالاهتمام في حالات محددة. إذا كنت تتبع خطة تغذية تتطلب أهدافًا دقيقة للمغذيات الكبيرة، مثل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو النظام الغذائي عالي البروتين، فإن القدرة الإضافية على تحديد أهداف المغذيات الكبيرة بالجرام بدلاً من النسبة المئوية يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة. كما أنه يساعدك أيضاً إذا كنت تعمل مع طبيب أو اختصاصي تغذية وتحتاج إلى تتبع أكثر تفصيلاً للمغذيات بما يتجاوز الأساسيات. غالبًا ما يعتمد الرياضيون أو أولئك الذين يتدربون من أجل الأداء على الدقة وقد يستفيدون من البيانات المتقدمة وخيارات التصدير والمخططات الأكثر شمولاً. أخيرًا، إذا وجدت الإعلانات مزعجة أو كنت تريد تجربة أنظف وأسرع داخل التطبيق، فإن الواجهة الخالية من الإعلانات في Premium قد تجعل الترقية أكثر جدوى.

الخاتمة

لا يزال MyFitnessPal أداة مستخدمة على نطاق واسع ويمكن الوصول إليها لأي شخص مهتم بتتبع طعامه وممارسة الرياضة والعادات الصحية بشكل عام. توفر نسخته المجانية وظائف قوية، تغطي كل شيء بدءًا من تتبع السعرات الحرارية وتسجيل الوزن إلى تخصيص الوصفات وتكامل التطبيقات. بالنسبة للعديد من المستخدمين، هذه الميزات الأساسية أكثر من كافية للحفاظ على المساءلة اليومية ودعم أهدافهم. في الوقت نفسه، يوفر الإصدار المميز تحكمًا إضافيًا، ورؤى غذائية أكثر تفصيلاً، وأدوات أخرى قد تكون ذات قيمة حسب احتياجاتك.

إذا كنت تتطلع إلى تحسين روتينك من خلال أداة مخصصة لتخطيط الوصفات والوجبات، فإن تطبيق ReciMe يقدم لك مستوى آخر من التنظيم. إنها ليست مجانية بالكامل، لكن الإصدار التجريبي لمدة 7 أيام يمنحك مساحة لتقرر ما إذا كانت تناسب عاداتك في الطهي والتخطيط. وبالاقتران مع أداة مثل MyFitnessPal، يمكن أن يساعدك ليس فقط في تتبع ما تأكله، ولكن أيضًا في التخطيط والاستمتاع بما تطبخه.

الأسئلة الشائعة