مراقبو الوزن مقابل MyFitnessPal مقابل ReciMe: تحليل الاختلافات

هل تحاول تناول طعام أفضل، أو فقدان الوزن، أو مجرد البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك الصحية؟ ربما صادفت تطبيقات مثل Weight Watchers (الآن WW) و MyFitnessPal و ReciMe. ولكن كيف تعرف أي منها يناسب نمط حياتك؟ في هذه المقالة، سنقوم بتفصيل ما يقدمه كل تطبيق، وكيف تختلف هذه التطبيقات، وأيها قد يكون الأنسب لك. دعنا ندخل في الموضوع.

ريسيمي

ريسيمي ليس مجرد متتبع تغذية آخر. فمعظم تطبيقات حساب السعرات الحرارية مبنية حول المنتجات المعبأة والمكونات الفردية، لذا ينتهي بك الأمر بتسجيل كل ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو مسح الرموز الشريطية من الأطعمة التي ليست صحية بشكل خاص في المقام الأول. لقد قلبنا هذا النموذج رأساً على عقب. يقوم تطبيق ReciMe بحساب التغذية من الوصفات الكاملة، وهو أمر مفيد أكثر بكثير عندما تعيش نمط حياة صحي وتطبخ في المنزل.

من خلال التركيز على الوجبات الغذائية الحقيقية الكاملة بدلاً من الوجبات الجاهزة التي يتم شراؤها من المتاجر، يساعدك تطبيق ReciMe على تجنب السكريات والصوديوم والمواد المضافة المخفية التي تدخل في العديد من السلع المعبأة. قم باستيراد أي طبق تجده على الإنترنت، وسيقوم التطبيق على الفور باستخراج المكونات والخطوات وبيانات الماكرو الكاملة. من هناك يمكنك سحب الوصفة إلى مخطط أسبوعي، وإنشاء قائمة بقالة ذكية تلقائيًا، وتغيير حجم الوجبات بالزيادة أو النقصان بتمريرة واحدة. تحافظ المزامنة السحابية على تحديث كل كتاب طبخ وقائمة طعام عبر آيفون وجهاز iPad، حتى تتمكن من التسوق أو الطهي دون الحاجة إلى التنقل بين علامات التبويب أو لقطات الشاشة.

تعرض لك حاسبة التغذية الخاصة بنا السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل طبق محفوظ. يمكنك تعديل حجم الحصة أو تبديل أحد المكونات ومشاهدة تحديث وحدات الماكرو في الوقت الفعلي. إذا كنت تهتم بطهي الطعام الطازج ومعرفة ما يدخل جسمك بالضبط، فإن تطبيق ReciMe ببساطة أكثر فائدة من تطبيقات التغذية التقليدية.

الميزات الرئيسية

• حاسبة التغذية الفورية للوصفات وأحجام الحصص الغذائية
• استيراد الوصفات بنقرة واحدة من وسائل التواصل الاجتماعي أو مواقع الويب أو ملفات PDF
• قوائم بقالة ذكية مرتبة حسب الممر أو حسب الوصفة
• مخطط وجبات السحب والإفلات مع مجموعات الإفطار والغداء والعشاء
• كتب الطبخ المشتركة للأصدقاء أو العائلة أو أخصائي التغذية

الإيجابيات

• يقلل سير عمل الوصفة أولاً من وقت التسجيل للطهاة في المنزل
• تقلل ميزة قائمة البقالة من إهدار الطعام والشراء الاندفاعي
• مجتمع متنامٍ ولكن بدون إعلانات أو مبيعات مزعجة

السلبيات

• إصدار أندرويد غير متوفر بعد
• لا يوجد رسم بياني مدمج للوزن أو متتبع للعادات حتى الآن

جربها فقط - ستحبها:

مراقبو الوزن (WW)

أرشد برنامج مراقبة الوزن الملايين من خلال إنقاص الوزن منذ الستينيات. يتمحور البرنامج اليوم حول النقاط الذكية، وهي ميزانية تمزج السعرات الحرارية والسكر والدهون المشبعة والبروتين في رقم واحد بسيط. تشجع الأطعمة ذات النقاط الصفرية مثل الدجاج الخالي من الدهون والفاصوليا ومعظم الفاكهة على تناول الطعام بكميات كبيرة دون الحاجة إلى حسابات لا نهاية لها.

يضيف تطبيق WW الحديث خاصية مسح الباركود والبحث عن الوصفات والدردشة مع المدربين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. في الفئة المميزة تحصل أيضًا على ورش عمل جماعية أسبوعية صغيرة، إما شخصيًا أو عبر Zoom، والتي يراها العديد من الأعضاء على أنها الصلصة السرية للنجاح على المدى الطويل.

يقول المنتقدون إن النظام يمكن أن يخفي تفاصيل التغذية الحقيقية وراء قيم النقاط، لكن المعجبين يقدرون التنبيهات السلوكية وروح المجتمع. إذا كنت من محبي المساءلة الخارجية، يظل WW خياراً مجرباً.

الميزات الرئيسية

• ميزانية نقاط ذكية يومية وأسبوعية مخصصة يومياً وأسبوعياً
• قاعدة بيانات كبيرة للوصفات مع قيم نقاط مدمجة
• ماسح ضوئي للرموز الشريطية للأغذية المعبأة
• ورش عمل افتراضية أو شخصية مع مدرب مُدرَّب
• تسجيلات التحقق من التقدم الأسبوعية وموجز اجتماعي للأعضاء فقط

الإيجابيات

• الأطعمة ذات النقاط الصفرية تقلل من إجهاد التتبع
• تعزز ورش العمل المباشرة المساءلة والصداقات
• لا تزال الباقة الأساسية ميسورة التكلفة نسبياً بحوالي عشرة دولارات شهرياً

السلبيات

• وحدات الماكرو الكامنة مخفية، مما يحد من تعلم التغذية
• يستعيد بعض المستخدمين وزنهم عندما يتوقفون عن الدفع للبرنامج
• تم الإبلاغ عن إلغاء العضوية باعتباره أمرًا مرهقًا
• تقفز تكاليف الفئة المميزة إلى حوالي خمسة وعشرين دولاراً شهرياً

MyFitnessPal

تطبيق MyFitnessPal هو أكبر عدادات السعرات الحرارية الرقمية. قم بإدخال طولك ووزنك ووزنك المستهدف وسيعطيك التطبيق السعرات الحرارية اليومية المستهدفة. ومن هناك تقوم بتسجيل كل ما تأكله أو تشربه، بالاعتماد على قاعدة بيانات من مصادر جماهيرية تضم ملايين الأطعمة.

يتيح لك Premium واجهة خالية من الإعلانات، ومسح الباركود، وتفصيلات ماكرو على مستوى الوجبة، وتصدير جداول البيانات. كما تتزامن المنصة أيضًا مع معظم الأجهزة القابلة للارتداء، وتضيف التدريبات تلقائيًا إلى رصيدك اليومي.

نظرًا لأن MyFitnessPal يعرض لوحات تغذية كاملة، فإنه يحظى بشعبية بين الرياضيين الذين يتتبعون وحدات الماكرو وكذلك المستخدمين العاديين الذين يريدون تحكمًا دقيقًا. المفاضلة هي أن الوجبات المنزلية تتطلب إدخال بيانات تستغرق وقتاً طويلاً إلا إذا قمت بإنشاء الوصفات وحفظها في التطبيق.

الميزات الرئيسية

• قاعدة بيانات كبيرة للأغذية مع إدخالات تم التحقق من صحتها من المجتمع
• تكامل الأجهزة القابلة للارتداء مع Apple Watch وFitbit وGarmin وغيرها
• الأهداف الكلية المخصصة بالجرام أو النسبة المئوية
• ماسح ضوئي للرموز الشريطية وعناصر قائمة المطاعم على Premium
• يوميات عامة ومجتمع اجتماعي قائم على المنتدى

الإيجابيات

• فئة مجانية تغطي تتبع السعرات الحرارية الأساسية دون أي تكلفة
• مثالية للمراقبة التفصيلية للمغذيات الكبيرة أو الدقيقة
• مزامنة التدريبات تلقائياً، وتعديل أهداف السعرات الحرارية اليومية
• يعمل على كل من iOS و Android بالإضافة إلى واجهة ويب كاملة

السلبيات

• النسخة المجانية الآن مليئة بالإعلانات
• يمكن أن تحتوي قاعدة البيانات من مصادر جماهيرية على أخطاء
• المسح الضوئي للرمز الشريطي مغلق خلف خطة Premium بعشرين دولاراً
• لا يوجد تدريب رسمي أو برنامج سلوك منظم

التطبيق الذي يناسب كل هدف

يعتمد اختيار التطبيق المناسب على عاداتك وتفضيلاتك وأهدافك الصحية العامة. إليك تفصيل سريع للمنصة التي تناسب احتياجاتك المختلفة بشكل أفضل:

الهدف	أفضل ملاءمة	لماذا
إتقان الطهي المنزلي مع تتبع وحدات الماكرو	ريسيمي	تظل الوصفات مركزية، ويتم تحديث معلومات التغذية تلقائياً أثناء تخطيطك لوجباتك.
تحتاج إلى تدريب منظم وعمليات قياس الوزن الأسبوعية	مراقبو الوزن	يوفر دعمًا مدمجًا من خلال التدريب، وجلسات المراجعة الجماعية، والخطط الإرشادية.
تسجيل كل المغذيات الدقيقة ومزامنة الأجهزة القابلة للارتداء	MyFitnessPal	قاعدة بيانات طعام قوية ومتوافقة مع معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية والأجهزة القابلة للارتداء.

محركات التغذية

ما الذي يعزز أرقام ReciMe

يمكنك سحب تفاصيل التغذية الكاملة من داخل ReciMe مباشرةً. بعد استيراد وصفة ما، أو من صفحة الوصفات الخاصة بها، ما عليك سوى النقر على "حساب التغذية" وسيعرض التطبيق السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل حصة. 

هل تحتاج إلى ضبط الأرقام؟ استخدم الأدوات المدمجة من أجل:

• اضبط كميات المكونات لتتناسب مع حجم الحصة الغذائية
• تبديل القياسات بين الوحدات المترية والوحدات القياسية

يقوم كل تغيير بتحديث لوحة التغذية على الفور، بحيث ترى على الفور كيف يؤدي أي تعديل صغير إلى تغيير وحدات الماكرو الخاصة بك.

شرح نقاط مراقبة الوزن الذكية

يمزج WW بين السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر والبروتين في نقطة ذكية واحدة. تحثك هذه التركيبة بهدوء على تناول البروتينات الخالية من الدهون والخضروات الغنية بالألياف مع عدم تشجيع السكر المكرر. تخفي بيانات الماكرو الخام، والتي يحبها الكثير من المستخدمين ولكن البعض يجدها محبطة.

تتبع ماكرو MyFitnessPal

يعرض MFP كل شيء: السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والبروتين والفيتامينات والمعادن. يمكنك تحديد أهداف الماكرو اليومية كغرامات أو نسب مئوية. التعليم مقدماً، لكن مسؤولية تفسيرها تقع على عاتقك.

خلاصة القول يوفر كل من ReciMe وMFP شفافية كلية كاملة. يخفي WW التعقيد وراء رقم واحد، وهو ما قد يجعلك تشعر بالتحرر أو التقييد بناءً على أسلوبك في التعلم.

مقارنة الميزات جنباً إلى جنب

إذا كنت لا تزال تفاضل بين خياراتك، فهذه المقارنة التفصيلية تقسم الميزات الأساسية لتطبيق ReciMe و Weight Watchers و MyFitnessPal. من تتبع التغذية إلى دعم المنصة وأدوات التدريب، يلخص هذا الجدول كيف يناسب كل تطبيق تفضيلات المستخدمين المختلفة بناءً على المعلومات الواردة أعلاه.

الميزة	ريسيمي	مراقبو الوزن	MyFitnessPal
تتبع التغذية	السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل وجبة	نظام النقاط الذكية بدون وحدات ماكرو كاملة	ألواح تغذية كاملة بما في ذلك الميكروسكوبات
تخطيط الوجبات	مخطط أسبوعي مع قائمة البقالة	تصفح الوصفات يدويًا، بدون إنشاء قائمة	لا توجد أدوات تخطيط مدمجة
تسجيل الطعام	استيراد الوصفات بنقرة واحدة مع التغذية	الإدخال اليدوي باستخدام النقاط الذكية	ماسح ضوئي للرموز الشريطية وقاعدة بيانات من مصادر جماهيرية
التدريب والدعم	لا تدريب، كتب طبخ قابلة للمشاركة	التدريب المباشر وورش العمل الجماعية	لا شيء ما لم يكن هناك قسط
دعم الجهاز	iOS وiPad وAndroid قادمون	iOS، أندرويد، زووم	iOS، أندرويد، ويب
نموذج التكلفة	نسخة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام، ثم اشتراك مدفوع الأجر	المستويات المدفوعة ($10-25/شهر)	مجاناً مع الإعلانات، بريميوم مقابل $20 شهرياً
وظيفة قائمة البقالة	قائمة يتم إنشاؤها تلقائياً حسب الوصفة أو الممر	غير متوفر	غير متوفر
الأفضل لـ	الطهاة المنزليون ومنظمو الوجبات	أولئك الذين يريدون التدريب والهيكلة	أجهزة التتبع التفصيلية والرياضيين

تجربة التسوق من البقالة وإعداد الوجبات

نعلم جميعًا أن التغذية تبدأ قبل أن يصل الطعام إلى طبقك. يبدأ الأمر عند إعداد قائمة البقالة، والدخول إلى المتجر، ومعرفة ما ستأكله بالفعل طوال الأسبوع. لا تقوم أفضل تطبيقات التغذية بتتبع ما تأكله فحسب، بل تساعدك على التخطيط والتحضير حتى لا تقوم باختيارات اللحظة الأخيرة التي تتسبب في إفساد أهدافك.

كيف يعمل ReciMe على تبسيط عملية التخطيط والتسوق

صُمم تطبيق ReciMe لجعل عملية التسوق من البقالة بسيطة للغاية. بمجرد إضافة الوصفات إلى خطتك الأسبوعية، يقوم التطبيق تلقائيًا بإنشاء قائمة بقالة مرتبة إما حسب ممر السوبر ماركت أو حسب الوصفة الفردية، اعتمادًا على ما يناسبك. وهذا يعني تراجعاً أقل في المتجر ومشتريات أقل اندفاعاً لم تكن جزءاً من خطتك.

يمكنك أيضًا زيادة الوصفات أو تقليلها ويتم تعديل القائمة في الوقت الفعلي. هل تطبخ لشخصين بدلاً من أربعة؟ هل تقوم بتحضير وجبات الغداء على دفعات؟ يحافظ ReciMe على قائمة المكونات الخاصة بك محدثة ودقيقة. إنها إحدى الميزات التي يخبرنا مستخدمونا أنها توفر لهم معظم الوقت والمال.

ماذا عن مراقب الوزن و MyFitnessPal؟

يقدم تطبيق Weight Watchers مكتبة قوية من الوصفات، وبقليل من البحث، يمكنك إنشاء أفكار لوجبات من داخل التطبيق. لكن WW لا ينشئ قوائم بقالة آلية من تلك الوجبات، وتجربة تخطيط الوجبات يدوية إلى حد ما. إذا كنت تحب استخدام WW للهيكل ولكنك تريد أدوات إعداد أفضل، فإن إقرانه بتطبيق قائمة أو ReciMe قد يساعد في سد الفجوة.

يركز MyFitnessPal على تسجيل الطعام وتتبع الكلي، وليس التخطيط. لا يوجد مخطط وجبات أو أداة قائمة بقالة مدمجة في التجربة الأساسية. وبينما يمكنك حفظ الوجبات وتتبع ما تناولته، يحتاج المستخدمون عادةً إلى تطبيق ثانٍ (أو دفتر ملاحظات) لمعرفة ما يجب شراؤه وتحضيره للأسبوع.

من فكرة الوجبة إلى طبق العشاء

هذا هو المكان الذي يتألق فيه تطبيق ReciMe حقًا. يمكنك رؤية وصفة ما، وإضافتها إلى مخططك، وإنشاء القائمة، والانطلاق. إنه يحول الإلهام إلى عمل في بضع نقرات فقط. يقدم WW بعض إرشادات التخطيط ولكنه يعتمد أكثر على جهد المستخدم. يمنحك MFP تحكمًا كاملًا في التتبع ولكن لا يساعدك تقريبًا في خطوة بخطوة من الثلاجة إلى الشوكة.

إذا كنت من الأشخاص الذين يحتاجون إلى روتين واقعي قابل للتكرار، بدءاً من التخطيط للوجبات إلى الحصول على البقالة إلى الطهي، فقد يجعل ReciMe هذه الدورة بأكملها أكثر سلاسة ومتعة.

الخاتمة

عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام بشكل أفضل والبقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك الصحية، لا يوجد حل واحد يناسب الجميع. فكل تطبيق في هذه المقارنة يجلب شيئًا مختلفًا إلى الطاولة:

• ريسيمي إنه مثالي للطهاة المنزليين الذين يريدون طريقة سلسة لتخطيط وجبات الطعام، وإعداد قوائم البقالة، وفهم التغذية وراء ما يطبخونه.
• مراقبو الوزن: فهو يوفر هيكلاً مجرباً ونهجاً قائماً على المجتمع لأولئك الذين يعملون بشكل أفضل مع التوجيه والمساءلة.
• MyFitnessPal: يُعد هذا التطبيق خيارًا جيدًا لمحبي البيانات وأي شخص يريد تتبع كل تفاصيل نظامه الغذائي وروتين التمارين الرياضية.

في النهاية، يعتمد التطبيق الأفضل بالنسبة لك على طريقة تناولك للطعام وطريقة تخطيطك وما يحفزك. مهما كانت أهدافك، اختر الأداة التي يمكنك الالتزام بها بالفعل - لأن الاتساق هو ما يؤدي إلى نتائج حقيقية.

الأسئلة الشائعة