قد تشعر أن التعايش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وفرط النشاط يشبه التلاعب بعشرات الكرات في وقت واحد، ولكن التطبيقات الصحيحة يمكن أن تجعل الأمور أسهل بكثير. تساعد هذه الأدوات في التنظيم والتركيز وبناء الروتين، كل ذلك بطريقة تتناسب مع حياتك اليومية. فيما يلي مجموعة من أفضل التطبيقات المصممة لدعم الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وفرط النشاط، سواء كنت تتعامل مع العمل أو المدرسة أو الأهداف الشخصية.
تحافظ تطبيقات ADHD على تنظيم يومك وتركيزك، ويقوم تطبيق ReciMe بالشيء نفسه بالنسبة لمطبخك، حيث يحفظ الوصفات من Pinterest أو Instagram أو الصور، وينشئ قوائم بقالة مرتبة حسب الممرات، ويبسط تخطيط الوجبات لجعل الطهي خاليًا من الإجهاد وفعالًا. يتوفر تطبيق ReciMe الذي يعتمد على الذكاء الاصطناعي على نظامي iOS والويب، مع وجود تطبيق أندرويد قيد التطوير. يتضمن الإصدار المجاني أدوات تخطيط الوجبات وقائمة البقالة.
1. التدفق
يوفر هذا التطبيق أدوات لإدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وفرط النشاط من خلال وحدات تعليمية منظمة. يتفاعل المستخدمون مع الأنشطة اليومية والدروس المستندة إلى تقنيات العلاج السلوكي المعرفي. ويتضمن ميزة مجتمعية للتواصل مع الآخرين.
ينظّم التطبيق المحتوى في جلسات قصيرة يمكن التحكم فيها لتتناسب مع الجداول الزمنية المزدحمة. يمكن للمستخدمين تتبع تقدمهم وتلقي تذكيرات للمحافظة على الاتساق. كما يقدم استراتيجيات للتعامل مع الاندفاع وعدم الانتباه.
صُممت الواجهة لسهولة الاستخدام، مع وجود تصفح واضح وإشارات مرئية. تدعم كلاً من التعلم الفردي والتفاعل المجتمعي. المحتوى مصمم خصيصاً لمعالجة التحديات الشائعة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
النقاط الرئيسية:
- الأنشطة اليومية القائمة على العلاج السلوكي المعرفي
- ميزة دعم المجتمع
- تتبع التقدم المحرز والتذكيرات
معلومات الاتصال:
- الموقع الإلكتروني: www.getinflow.io
- متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/app/inflow-manage-your-adhd
- فيسبوك: www.facebook.com/InflowADHD
- إنستغرام: www.instagram.com/get_inflow
- تويتر (X): twitter.com/get_inflow.com/get_inflow
- لينكد إن: www.linkedin.com/company/getinflow
- تيك توك: www.tiktok.com/@إنفلو
- البريد الإلكتروني: hello@getinflow.io
- العنوان: 1209 شارع أورانج ستريت، ويلمنجتون، دي 19801
2. كليك أب
ClickUp هو تطبيق لإدارة المهام ينظم الأنشطة اليومية في قوائم قابلة للتخصيص. يمكن للمستخدمين تقسيم المهام إلى خطوات أصغر وتحديد مواعيد نهائية. وهو يدعم التعاون في المشاريع المشتركة.
يتيح التطبيق التكامل مع التقويمات والأدوات الأخرى لتبسيط التخطيط. يمكن للمستخدمين إنشاء مهام متكررة وتحديد أولويات العناصر بناءً على درجة الاستعجال. وهو يوفر طرق عرض متعددة، مثل القوائم أو اللوحات، لتصور المهام.
تتضمن الميزات تتبع الوقت وتحديد الأهداف لمراقبة الإنتاجية. يمكن الوصول إلى التطبيق عبر الأجهزة للاستخدام المتسق. يوفر قوالب لأنواع المهام الشائعة لتبسيط الإعداد.
النقاط الرئيسية:
- قوائم المهام وطرق العرض القابلة للتخصيص
- تكامل التقويم والمهام المتكررة
- تتبع الوقت وتحديد الأهداف
معلومات الاتصال:
- الموقع الإلكتروني: clickup.com
- متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/clickup-manage-teams-tasks
- جوجل بلاي: play.google.com/store/apps/apps/details
- فيسبوك: www.facebook.com/clickupprojectmanagement
- إنستغرام: www.instagram.com/clickup
- تويتر (X): twitter.com/clickup.com/clickup
- لينكد إن: www.linkedin.com/company/12949663
3. سيمبل مايند برو
SimpleMind Pro هي أداة تخطيط ذهني لتنظيم الأفكار بصرياً. يقوم المستخدمون بإنشاء مخططات لربط الأفكار أو المهام أو الخطط. يدعم العصف الذهني وتنظيم المعلومات المعقدة.
يتيح التطبيق تخصيص الخرائط بالألوان والأشكال والأيقونات. يمكن للمستخدمين إضافة ملاحظات أو صور أو روابط للعقد لمزيد من التفاصيل. يمكن تصدير الخرائط أو مشاركتها بتنسيقات مختلفة.
يوفر مزامنة عبر الأجهزة للوصول إلى الخرائط من أي مكان. الواجهة مباشرة، مع وظيفة السحب والإفلات. يمكن للمستخدمين إنشاء خرائط متعددة لأغراض مختلفة.
النقاط الرئيسية:
- رسم الخرائط الذهنية المرئية مع التخصيص
- تكامل الملاحظات والصور والروابط
- المزامنة عبر الأجهزة وخيارات التصدير
معلومات الاتصال:
- الموقع الإلكتروني: simplemind.eu
- متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/simplemind-pro-mind-mind-mapping
- جوجل بلاي: play.google.com/store/apps/apps/details
- يوتيوب: www.youtube.com/SimpleMindApp
4. تودويست
Todoist هو تطبيق لإدارة المهام لإنشاء قوائم المهام وتنظيمها. يمكن للمستخدمين تعيين تواريخ الاستحقاق وتحديد أولويات المهام. وهو يدعم المهام المتكررة للأنشطة المنتظمة.
يتزامن التطبيق مع التقويمات لمواءمة المهام مع الجداول الزمنية. يمكن للمستخدمين تقسيم المشاريع إلى مهام فرعية لوضوح أفضل. يوفر إشعارات للبقاء على المسار الصحيح.
يوفر واجهة نظيفة مع خيارات لتصنيف المهام حسب المشروع أو التسمية. يعمل التطبيق عبر الأجهزة لسهولة الوصول إليه. يمكن للمستخدمين تتبع المهام المكتملة للإحساس بالتقدم المحرز.
النقاط الرئيسية:
- قوائم المهام مع تواريخ الاستحقاق والأولويات
- مزامنة التقويم والمهام المتكررة
- الإخطارات وتصنيف المهام
معلومات الاتصال:
- الموقع الإلكتروني: www.todoist.com
- متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/todoist-to-do-list-calendar
- جوجل بلاي: play.google.com/store/apps/apps/details
- يوتيوب: www.youtube.com/channel
- لينكد إن: www.linkedin.com/showcase/todoist
- إنستغرام: www.instagram.com/todoistofficial
5. التركيز في الإرادة
يوفر Focus@Will موسيقى مصممة لتحسين التركيز. يختار المستخدمون من قوائم تشغيل منسقة مصممة خصيصاً لأنماط العمل المختلفة. يستخدم التطبيق استبياناً لتخصيص اختيارات الموسيقى.
تم تنظيم الموسيقى لتقليل التشتت أثناء أداء المهام. يمكن للمستخدمين ضبط مؤقتات الجلسات للحفاظ على التركيز لفترات محددة. يتتبع عادات الاستماع لتحسين التوصيات.
يعمل التطبيق عبر الأجهزة للوصول المتسق. يوفر واجهة بسيطة تركز على اختيار الموسيقى والمؤقتات. يمكن للمستخدمين ضبط مستوى الصوت ومدة الجلسة حسب الحاجة.
النقاط الرئيسية:
- موسيقى منسقة للتركيز
- مؤقتات الجلسات وقوائم التشغيل المخصصة
- تتبع عادة الاستماع
معلومات الاتصال:
- جوجل بلاي: play.google.com/store/apps/apps/details
6. مارفن المذهل
Amazing Marvin هو تطبيق لإدارة المهام بميزات مرنة. يقوم المستخدمون بإنشاء قوائم مهام وتحديد الأهداف. ويتضمن أدوات مثل المؤقتات للمهام التي تتطلب وقتاً محدداً.
يسمح التطبيق بتخصيص مهام سير العمل لتتناسب مع تفضيلات المستخدم. يمكن للمستخدمين إضافة فئات أو علامات أو ملاحظات إلى المهام. يوفر تتبع التقدم المرئي لمراقبة الإنجاز.
تتضمن الميزات أدوات بناء العادات والتذكيرات لتحقيق الاتساق. تتم مزامنة التطبيق عبر الأجهزة. يتميز بتصميم معياري يتيح للمستخدمين تمكين الميزات أو تعطيلها.
النقاط الرئيسية:
- قوائم مهام وسير عمل قابلة للتخصيص
- مؤقتات حظر الوقت وتتبع العادات
- التقدم المرئي والمزامنة عبر الأجهزة
معلومات الاتصال:
- متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/amazing-marvin-on-the-go
- جوجل بلاي: play.google.com/store/apps/apps/details
7. الغابات
فورست هو تطبيق للحد من تشتيت الانتباه عبر الهاتف. يبدأ المستخدمون في تشغيل مؤقت للتركيز، وتنمو شجرة افتراضية أثناء الجلسة. التوقف مبكراً يوقف نمو الشجرة.
يتتبع التطبيق جلسات التركيز لإظهار اتجاهات الإنتاجية. يكسب المستخدمون نقاطاً لفتح أنواع جديدة من الأشجار أو المساهمة في زراعة الأشجار في العالم الحقيقي. يدعم التطبيق تحديد أهداف التركيز اليومية.
الواجهة بسيطة، مع تركيز بصري على الشجرة المتنامية. تعمل عبر الأجهزة للاستخدام المتسق. يمكن للمستخدمين وضع علامات على الجلسات لمهام مختلفة.
النقاط الرئيسية:
- التركيز القائم على المؤقت مع نمو الشجرة الافتراضي
- نظام تتبع الإنتاجية والنقاط
- وضع العلامات للجلسات الخاصة بالمهام المحددة
معلومات الاتصال:
- الموقع الإلكتروني: forestapp.cc
- متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/app/forest-focus-for-productivity
- جوجل بلاي: play.google.com/store/apps/apps/details
8. هابيتيكا
تحوّل Habitica إدارة المهام إلى لعبة لعب الأدوار. ينشئ المستخدمون المهام والعادات والأهداف، ويحصلون على مكافآت مثل النقاط أو العناصر الافتراضية لإكمالها. وتتضمن ميزات اجتماعية للتحديات الجماعية.
ينظم التطبيق المهام في فئات مثل الروتين اليومي أو أهداف لمرة واحدة. يمكن للمستخدمين تتبع التقدم المحرز ورفع مستوى الشخصية. يوفر التطبيق تذكيرات للحفاظ على الاتساق.
تستخدم الواجهة مرئيات تشبه الألعاب لإشراك المستخدمين. تتم مزامنتها عبر الأجهزة. يمكن للمستخدمين الانضمام إلى مجموعات أو إنشاء مجموعات للمساءلة.
النقاط الرئيسية:
- تتبع المهام والعادات القائمة على الألعاب
- المكافآت وتقدم الشخصية
- تحديات المجموعة الاجتماعية
معلومات الاتصال:
- الموقع الإلكتروني: habitica.com
- متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/app/habitica-gamified-taskmanager
- جوجل بلاي: play.google.com/store/apps/apps/details
- إنستغرام: www.instagram.com/habitica
- فيسبوك: www.facebook.com/Habitica
- تيليجرام: blog.habitrpg.com
9. تيمو
Tiimo هو تطبيق تخطيط مرئي للروتين اليومي. ينشئ المستخدمون جداول زمنية بمهام محددة زمنياً. يتضمن تذكيرات وعناصر واجهة مستخدم للوصول السريع.
يستخدم التطبيق الرموز والألوان لجعل الجداول الزمنية واضحة. يمكن للمستخدمين إضافة ملاحظات أو قوائم مراجعة للمهام. وهو يدعم الروتين المتكرر لتحقيق الاتساق.
وهو يتزامن عبر الأجهزة ويوفر واجهة بسيطة. التطبيق مصمم لإمكانية الوصول، مع خيارات للتخصيص. يمكن للمستخدمين تتبع المهام المكتملة.
النقاط الرئيسية:
- الجداول الزمنية المرئية
- تذكيرات وعناصر واجهة مستخدم الشاشة الرئيسية
- الإجراءات الروتينية المتكررة وتتبع المهام
معلومات الاتصال:
- الموقع الإلكتروني: www.tiimoapp.com
- متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/tiimo-ai-plan-plan-focus-to-do
- جوجل بلاي: play.google.com/store/apps/apps/details
- إنستغرام: www.instagram.com/tiimoapp
- فيسبوك: www.facebook.com/tiimoapp
- لينكد إن: Linkedin.com/company/tiimo
- تيك-توك: www.tiktok.com/@تييمو آب
10. وقت الإنقاذ
يتتبع RescueTime الوقت الذي يقضيه المستخدمون على التطبيقات والمواقع الإلكترونية. يتلقى المستخدمون تقارير عن الأنشطة اليومية لفهم العادات. يصنف الوقت على أنه منتج أو مشتت للانتباه.
يسمح التطبيق بتحديد أهداف لتقليل المشتتات. يمكن للمستخدمين حظر مواقع محددة خلال فترات التركيز. يوفر تفاصيل استخدام الوقت بالتفصيل.
يعمل في الخلفية ويتزامن عبر الأجهزة. تركز الواجهة على التقارير وتحديد الأهداف. يمكن للمستخدمين تخصيص فئات للتتبع.
النقاط الرئيسية:
- تتبع الوقت للتطبيقات والمواقع الإلكترونية
- تقارير الإنتاجية وتحديد الأهداف
- حجب الموقع لفترات التركيز
معلومات الاتصال:
- جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
11. إيفرنوت
Evernote هو تطبيق لتدوين الملاحظات لالتقاط الأفكار وتنظيمها. يقوم المستخدمون بإنشاء ملاحظات نصية أو صور أو صوتية. وهو يدعم قوائم المهام داخل الملاحظات.
يتيح التطبيق وضع علامات على الملاحظات وتصنيفها لسهولة استرجاعها. يمكن للمستخدمين البحث عبر الملاحظات، بما في ذلك النصوص المكتوبة بخط اليد. يتزامن مع التقويمات للتخطيط.
يوفر واجهة نظيفة مع مزامنة الجهاز. يمكن للمستخدمين إنشاء قوالب لأنواع الملاحظات المتكررة. يدعم التطبيق مشاركة الملاحظات مع الآخرين.
النقاط الرئيسية:
- تدوين الملاحظات بالنصوص والصور والصوت
- وضع العلامات والبحث ومزامنة التقويم
- القوالب ومشاركة الملاحظات
معلومات الاتصال:
- متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/app/evernote-notes-organizer
- جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
- الموقع الإلكتروني: evernote.com
- فيسبوك: www.facebook.com/evernote
- تويتر: twitter.com/evernote
- إنستغرام: www.instagram.com/evernote
- يوتيوب: www.youtube.com/channel/UCr_
12. الدب المركّز
يجمع Focus Bear بين تتبع العادات وأدوات التركيز. يضع المستخدمون إجراءات روتينية ويتتبعون التقدم المحرز. وهو يتضمن مؤقتات للعمل المركز والاستراحات الموجهة.
يحظر التطبيق مواقع الويب المشتتة للانتباه أثناء جلسات العمل. يتلقى المستخدمون مطالبات للبقاء في المهمة. يوفر تقارير عن التقدم المحرز في العادات ووقت التركيز.
الواجهة واضحة ومباشرة، مع دعم متعدد الأجهزة. يمكن للمستخدمين تخصيص الأنشطة الروتينية وكسر الأنشطة. وهي تركز على بناء عادات ثابتة.
النقاط الرئيسية:
- تتبع العادات ومؤقتات التركيز
- منع التشتت والاستراحات الموجهة
- التقارير المرحلية والتخصيص
معلومات الاتصال:
- متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/focus-bear
- جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
13. الروتين
يساعد برنامج Routinery المستخدمين على بناء روتين يومي. يوفر جدولاً زمنياً مرئياً للمهام والعادات. يتلقى المستخدمون تذكيرات للبقاء في الموعد المحدد.
يتتبع التطبيق معدلات الإنجاز لمراقبة الاتساق. يمكن للمستخدمين إضافة ملاحظات أو تعديل مدد المهام. وهو يدعم الروتين المتكرر للاستخدام على المدى الطويل.
تستخدم الواجهة مرئيات واضحة وتتزامن عبر الأجهزة. توفر تخصيصاً لترتيب المهام وتوقيتها. يمكن للمستخدمين تعيين مطالبات تحفيزية.
النقاط الرئيسية:
- الجدول الزمني الروتيني المرئي
- تتبع الإكمال والتذكير به
- ترتيب المهام والمطالبات القابلة للتخصيص
معلومات الاتصال:
- متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/app/routine-planner-habit-tracker
- جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
- الموقع الإلكتروني: blog.routinery.app
14. تذكر الحليب
Remember The Milk هو تطبيق قائمة مهام لإدارة المهام. يقوم المستخدمون بإنشاء مهام بتواريخ استحقاق وأولويات. وهو يدعم المهام الفرعية للمشاريع المعقدة.
يرسل التطبيق تذكيرات عبر الإشعارات أو البريد الإلكتروني. يمكن للمستخدمين تنظيم المهام حسب العلامات أو القوائم. يتزامن مع التقويمات للجدولة.
يحتوي على واجهة بسيطة ويعمل عبر الأجهزة. يمكن للمستخدمين مشاركة المهام للتعاون. يتتبع التطبيق المهام المكتملة للرجوع إليها.
النقاط الرئيسية:
- قوائم المهام مع تواريخ الاستحقاق والمهام الفرعية
- التذكيرات ومزامنة التقويم
- مشاركة المهام وتتبع الإنجاز
معلومات الاتصال:
- متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/remember-the-milk-to-do-list
- جوجل بلاي: play.google.com/store/apps/apps/details
- الموقع الإلكتروني: www.rememberthemilk.com
- فيسبوك: www.facebook.com/rememberthemilk
- تويتر: twitter.twitter.com/rememberthemilk
15. مايند نود
MindNode هو تطبيق لرسم الخرائط الذهنية لتنظيم الأفكار. يقوم المستخدمون بإنشاء مخططات مرئية لربط الأفكار أو المهام. وهو يدعم العصف الذهني والتخطيط.
يتيح التطبيق إضافة ملاحظات أو صور أو روابط إلى عقد الخرائط. يمكن للمستخدمين تخصيص الخرائط بالألوان والتخطيطات. يمكن تصدير الخرائط أو مشاركتها.
يتزامن عبر الأجهزة بواجهة واضحة. يمكن للمستخدمين إنشاء خرائط متعددة لمشاريع مختلفة. يدعم التطبيق السحب والإفلات لسهولة الاستخدام.
النقاط الرئيسية:
- رسم خرائط ذهنية مرئية مع ملاحظات وروابط
- تخطيطات قابلة للتخصيص والتصدير
- المزامنة عبر الأجهزة والسحب والإفلات
معلومات الاتصال:
- متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/mindnode-mind-mind-map-outline
- الموقع الإلكتروني: www.mindnode.com
- فيسبوك: www.facebook.com/mindnode
- إنستغرام: www.instagram.com/mindnodeapp
- يوتيوب: youtube.com/MindNodeApp
- لينكد إن: www.linkedin.com/company/ideasoncanvasgmbh
الخاتمة
إن العثور على التطبيق المناسب لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يشبه اختيار زوج الأحذية المثالي - يجب أن يكون مناسبًا أنت. يمكن للتطبيقات التي قمنا بتغطيتها أن تساعدك في الحفاظ على التنظيم، أو الحفاظ على تركيزك، أو بناء عادات أفضل، ولكن الأمر كله يتعلق بتجربتها لمعرفة ما يناسبك. ابدأ بواحد أو اثنين يبدو أنهما يتناسبان مع احتياجاتك، ولا تخف من المزج والمطابقة. مع القليل من التجربة، ستجد الأدوات التي تجعل أيامك أقل فوضوية وأكثر قابلية للإدارة.