إذا كنت قد جربت من قبل تناول الأطعمة الحيوانية فقط لأكثر من بضعة أيام، فأنت تعلم أن الأمر ليس سهلاً كما يبدو. بالتأكيد، فإن النظام الغذائي القائم على أكل اللحوم يخلصك من الكثير من الإرهاق في اتخاذ القرارات: لا كربوهيدرات، لا ملصقات لفك شفراتها، لا مجموعات غذائية لا نهاية لها للتناوب، ولكن لا يزال من الممكن أن تشعر بالتكرار وصعوبة التنظيم وسهولة السقوط بدون خطة. هذا هو المكان الذي وجدنا فيه أن التنظيم هو الأكثر أهمية: يمكن أن يؤدي تحديد وجباتك أسبوعيًا إلى تحويل "اللحوم فقط" إلى شيء يعمل بالفعل لمدة 30 يومًا على التوالي.
في ReciMe، صممنا تطبيقنا لمساعدة الأشخاص على الالتزام بأي نهج غذائي يناسبهم حتى لو كان بدون كربوهيدرات وشرائح اللحم على الإفطار. يمكنك حفظ الوصفات من أي مكان، وإسقاطها في مخطط الوجبات الخاص بك، والحصول على قائمة البقالة مرتبة حسب الممر في ثوانٍ. هل تحاول تناول اللحوم؟ سوف نساعدك على تتبع ما قمت بطهيه بالفعل، وتعديل الوجبات أثناء التنقل، والتأكد من أنك لا تقف في الثلاجة متسائلاً عما إذا كان اللحم المقدد والبيض مرة أخرى عشاءً صالحاً (إنه كذلك). بسيطة ومرنة ومصممة لتتناسب مع ما يأكله الأشخاص الحقيقيون. قم بتنزيل ReciMe اليوم واجعل التخطيط لوجبات الحمية الغذائية سهلاً مرة أخرى.
قم بتنزيله مجاناً من متجر التطبيقات على iPhone و iPad
إذن انتظر - أنت تأكل اللحم فقط؟
إلى حد كبير. يمتنع النظام الغذائي آكل اللحوم عن كل شيء باستثناء الأطعمة الحيوانية - اللحوم والأسماك والبيض، وربما القليل من الجبن إذا كنت تتحمل منتجات الألبان. لا فواكه ولا خضراوات ولا حبوب ولا سكر. إنه عكس الأكل العصري "الطبق المتوازن"، وهذا هو المغزى من ذلك. من خلال إزالة جميع الكربوهيدرات، يتحول جسمك إلى حرق الدهون للحصول على الوقود بدلاً من الجلوكوز. يقول بعض الناس أنهم يشعرون بأنهم أكثر نشاطاً ونشاطاً وأقل انتفاخاً. والبعض الآخر؟ ليس كثيراً. يمكن أن يكون الأسبوع الأول صعبًا - فكر في الصداع والإرهاق والرغبة الشديدة في تناول الطعام بينما يتكيف نظامك.
هل من الآمن القيام بذلك لمدة 30 يوماً؟ هذا يعتمد حقًا على جسمك. فبالنسبة للكثيرين، تعمل هذه الطريقة على إعادة ضبط الجسم على المدى القصير، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من الالتهابات أو تعطل الطاقة أو مشاكل الهضم. ولكنه ليس حلاً واحداً يناسب الجميع. فأنت تتخطى الكثير من العناصر الغذائية الموجودة في النباتات (مثل الألياف وفيتامين C)، وقد يواجه بعض الأشخاص مشاكل في الهضم أو ثغرات في العناصر الغذائية. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو إذا كنت غير متأكد، فمن المفيد دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في هذا النظام. ثلاثون يومًا من تناول اللحوم فقط ليست بالضرورة خطيرة، لكنها بالتأكيد ليست تغييرًا عاديًا أيضًا.
خطة وجبات آكلة اللحوم لمدة 30 يومًا: تفاصيل يوم بيوم
لقد فهمنا ذلك. أنت تريدين الخطة بأكملها مرسومة. لا تخمين ولا ذعر "ماذا آكل اليوم" في الساعة 7 صباحًا، فقط تخطيط واضح لمدة 30 يومًا يحافظ على وجباتك بسيطة ومرضية وسهلة المتابعة. هذا هو دليلك اليومي الذي يعتمد بشكل فضفاض على الإيقاع الأسبوعي ولكن مقسم بوضوح حسب اليوم. قم بتعديله بناءً على ما تحب وما يوجد في ثلاجتك.
اليوم الأول
تناول البيض المخفوق بالزبدة ولحم الخنزير المقدد المقرمش في الصباح. في الغداء، تناول فطائر اللحم المفروم الطرية المطبوخة في الشحم - لا داعي للإضافات. اختتم طعامك بشريحة لحم ضلع مشوي جيداً على العشاء. ضع الملح بسخاء، وارتاح قبل التقطيع، وستكون بخير.
اليوم الثاني
ابدأ يومك بعجة غنية مصنوعة من صفار البيض مع قليل من الكريمة. للغداء، اشوِ أفخاذ الدجاج المشوية مع الجلد حتى تصبح ذهبية اللون ومقرمشة. العشاء بسيط ومشبع: شرائح لحم الخنزير المقلية في السمن وتقدم ساخنة وغير مزينة.
اليوم الثالث
يُعد البيض المسلوق مع شرائح اللحم الرقيقة وجبة إفطار سهلة ومرضية. في الغداء، احرق قطعة من السلمون مع ملح البحر. العشاء؟ قدح دافئ من مرق العظام مع اللحم البقري المشوي المقطّع.
اليوم الرابع
تناول لحم الخنزير المقدد والبيض المشمس على الإفطار. للغداء، اشوِ شرائح لحم الضأن حتى تنضج. اخبز سمك السلمون المرقط للعشاء، متبل بالملح فقط.
اليوم الخامس
أومليت محشو بالفتة في الصباح يجلب بعض النكهة المنعشة إذا كانت منتجات الألبان تناسبك. ثم تناول برجر الديك الرومي مع جبن الشيدر على الغداء. اختم يومك بشرائح لحم الخنزير المشوية حتى تصبح مقرمشة وذهبية اللون.
اليوم السادس
قم بتشويح كبد الدجاج في الزبدة لوجبة إفطار مليئة بالعناصر الغذائية. الغداء عبارة عن طبق تونة مع البيض المسلوق - خفيف ولكنه غني بالبروتين. أما العشاء فهو عبارة عن فخذ بطة كونفيت مع جلد مقرمش طعمه أفضل من الطعام الجاهز.
اليوم السابع
ابدأ بتناول عجة بالجبن محشوة بقطع اللحم المقدد. لتناول الغداء، استمتع بشريحة لحم مسطحة مغطاة بالأعشاب. أما العشاء فيتم تناول سمك السلمون المشوي مع ترك الجلد على الجلد للحصول على تلك القرمشة المرضية.
اليوم الثامن
يُضفي البيض المسلوق مع البانسيتا شعوراً أكثر روعة على وجبة الإفطار. الغداء عبارة عن لحم البقر المبشور المطبوخ على نار هادئة وبطيئة في المرق. ويتميز العشاء بأفخاذ الدجاج المقرمشة في الشحم حتى تصدر أزيزاً من الأطراف.
اليوم التاسع
اجعلها مريحة مع اللحم المقدد والبيض المخفوق. اشوِ برجر البيسون السميك على الغداء وضع فوقه الجبنة المعتقة. وفي العشاء، اشوِ السردين المشوي حتى يصبح جلده كالفقاعات.
اليوم العاشر
تُسخن شرائح اللحم المتبقية في الزبدة لوجبة إفطار سريعة. أما بالنسبة للغداء، فتكون أضلاع لحم الضأن المشوية مع ملح البحر قطعة أساسية لذيذة. أما العشاء فهو عبارة عن وعاء من الأضلاع القصيرة الطرية المطهية في المرق حتى تتفتت.
اليوم الحادي عشر
جرب نقانق الديك الرومي مع البيض المقلي في الصباح. للغداء، اخبز أو اقلي أجنحة الدجاج بالهواء حتى يصبح الجلد هشاً تماماً. أما العشاء فهو صدر البط المشوي في المقلاة مع صدر بط مشوي متوسط النضج وغني.
اليوم الثاني عشر
قطع البيض الملفوفة بلحم الخنزير المقدد مثالية لوجبة إفطار خالية من الضجة. شرائح شرائح لحم الضلع المقلية لوجبة غداء سريعة. أما العشاء فهو عبارة عن كتف لحم الخنزير المشوي ببطء والمطبوخ على نار هادئة حتى يصبح طرياً.
اليوم الثالث عشر
حضّر الفريتاتا مع بقايا اللحم والجبن لبدء اليوم. اشوِ السلمون أو السلمون المرقط على الغداء، مع الحفاظ على الحد الأدنى من التوابل. قطع لحم خاصرة لحم الضأن على العشاء - مملحة ومحمرة ولا تقدم مع أي شيء آخر.
اليوم الرابع عشر
ابدأ بعجة الشيدر والقهوة السوداء (إذا كنت تحتفظ بها). تناول فطائر اللحم البقري المفروم على الغداء - متبلة ومحمرة ومكدسة. انهيها بنخاع العظم المشوي مع رش الملح المقشر.
اليوم الخامس عشر
اجعلها كلاسيكية مع البيض المخفوق ولحم الخنزير المقدد. للغداء، اخبز أفخاذ الدجاج حتى يتشقق الجلد. أما العشاء فهو شريحة لحم نيويورك - بسيطة وموثوقة ومرضية دائماً.
اليوم السادس عشر
اصنع أومليت بالكريمة مع إضافة القليل من بقايا اللحم المفروم. تُعد التونة والبيض المسلوق وجبة غداء سهلة غنية بالبروتين. شرائح لحم الخنزير المقرمشة على العشاء حتى تصبح ذهبية اللون ومقرمشة.
اليوم السابع عشر
بيض مسلوق ناعم يبدأ يومك بدون ضجة. اشوِ صدر بطة على الغداء مطهوًا بدرجة حرارة متوسطة. اختتم يومك بتناول شريحة لحم ضلع سميكة مع الكثير من الملح.
اليوم الثامن عشر
امزجها مع الفريتاتا بالجبن على الفطور. الغداء أجنحة الدجاج المقرمشة مرة أخرى لأنها تستحق التكرار. أضلاع لحم الضأن المشوية حتى يسهل سحب اللحم من العظم.
اليوم التاسع عشر
اللحم المقدد والبيض على الفطور، مرة أخرى وبطريقة ما لا تزال مرضية. للغداء، تناول وعاء دافئ من اللحم المفروم المطبوخ في الشحم. العشاء عبارة عن فيليه من سمك السلمون المشوي مع لمسة من السمن.
اليوم ال 20
تُعد شرائح اللحم المقلية بالزبدة بداية قوية. الغداء هو برجر الديك الرومي، سريع ومتعدد الاستخدامات. أنهِ الغداء بقطع لحم الخنزير المتبل قليلاً والمشوي حسب رغبتك.
اليوم 21
اسلقي البيض مع البانسيتا المقرمشة لتناول وجبة سريعة في الصباح. اشوِ السردين أو الماكريل على الغداء. العشاء عبارة عن أضلاع قصيرة مطبوخة حتى تصبح طرية وغنية.
اليوم الثاني والعشرون
ابدأ يومك بعجة محشوة ببقايا شرائح اللحم. قطع لحم الضأن على الغداء دائماً ما تكون وجبة رابحة. اشوِ برجر البيسون على العشاء، ربما مغطى بشريحة من الجبن الصلب.
اليوم الثالث والعشرون
التزم بالبيض المسلوق في الصباح. اشوي البط المشوي على الغداء للحصول على تغيير لذيذ وغني. أفخاذ الدجاج المقرمشة على العشاء، متبلة ببساطة.
اليوم الرابع والعشرون
تعتبر أكواب البيض الملفوفة باللحم المقدد مثالية عندما لا يكون لديك وقت كافٍ. التونة مع الجبن الصلب تُعد وجبة غداء سريعة. العشاء؟ لحم الضلوع مرة أخرى ولن تندم على ذلك..
اليوم الخامس والعشرون
ابدأ بسجق الديك الرومي والبيض. تناول كتف لحم الخنزير المشوي على الغداء. العشاء هو سمك السلمون البسيط والمشوي.
اليوم السادس والعشرون
شرائح اللحم والبيض المقلي هي وجبة فطور الطاقة المثالية. تناول أضلاع لحم الضأن على الغداء - لا حاجة إلى أطباق جانبية. مرق العظام المحشو باللحم المبشور مثالي للعشاء.
اليوم السابع والعشرون
يبدأ اليوم بأومليت بالجبن (إذا كنت لا تزال على ما يرام مع منتجات الألبان). الغداء هو أجنحة الدجاج المقرمشة. العشاء عبارة عن لحم بطن الخنزير المشوي مع... المزيد من لحم الخنزير.
اليوم الثامن والعشرون
يُعد البيض المخفوق مع الزبدة وجبة خفيفة في الصباح. بالنسبة للغداء، تُطهى شريحة لحم حديدي مسطحة إلى متوسطة النضج. العشاء هو كونفيت البط مرة أخرى، لأنه ألذ من أن يتكرر.
اليوم التاسع والعشرون
اسلق البيض واقلي البانسيتا في المقلاة للحصول على مزيج مالح. فطائر البيسون المشوية على الغداء. تُختتم الأمسية بقطع لحم الخاصرة من لحم الضأن بنكهة ودهون.
اليوم الثلاثون
اطلب الكثير. شريحة لحم وبيض كبداية. طبق سلمون على الغداء. وعلى العشاء؟ وجبتك المفضلة من الشهر الماضي. اختاري الوجبة التي ستسعدين بتناولها مراراً وتكراراً.
فوائد قد تلاحظها خلال 30 يوماً
يتفاعل جسم كل شخص بشكل مختلف، ولكن بعد شهر من عدم تناول أي شيء سوى الأطعمة الحيوانية، تبدأ بعض الأنماط في الظهور - بعضها متوقع، وبعضها الآخر مرحب به بشكل مفاجئ. وإليك ما يذكره الناس غالبًا بعد 30 يومًا من تناول الطعام الحيواني:
- شهوة أقل بكثير: عندما تكون وجباتك كلها بروتينات ودهون، يبقى مستوى السكر في الدم مستقرًا. لا تعطل، ولا لحظات مفاجئة "أحتاج إلى كعكة". حتى أنك قد تنسى الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- طاقة أكثر استقرارًا: وبمجرد أن تتكيف مع الدهون (عادةً بحلول الأسبوع الثاني)، تميل الطاقة إلى الشعور بالتوازن. لا يوجد ركود بعد الغداء، ولا تذبذب في الطاقة. فقط طنين ثابت طوال اليوم.
- الصفاء الذهني: يبدو هذا الأمر مزيفًا إلى أن يحدث. بالنسبة للبعض، قد يساهم الاعتماد المتزايد على الكيتونات للحصول على طاقة الدماغ أثناء الكيتوزية في زيادة التركيز وتقليل الضبابية الذهنية. فكر: لحظات أقل "انتظر، لماذا دخلت هذه الغرفة؟
- بسطت كل شيء: تخطيط الوجبات أسرع. التسوق من البقالة أقصر. الطبخ أسهل مباشرة. أنت لا تتلاعبين بـ 12 مكوناً - أنت تطهين اللحم. تم الأمر.
- تحكم أفضل في الشهية: تبقيك الدهون والبروتين شبعان لفترة أطول. بعض الناس يتحولون بشكل طبيعي إلى وجبتين في اليوم دون أن يحاولوا ذلك. تتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة لأنك بصراحة لا تشعر بالجوع.
- احتمال فقدان الوزن: إذا كنت قادماً من نظام غذائي قياسي عالي الكربوهيدرات، فإن فقدان بعض الأرطال (خاصةً وزن الماء) ليس أمراً غير مألوف. قد يتحرك الميزان - ولكن ما يهم حقًا هو ما تشعر به.
لا يحصل الجميع على كل هذه الفوائد، وتظهر بعض الفوائد في وقت متأخر عن غيرها. ولكن بعد 30 يومًا، يعرف معظم الناس ما إذا كان النظام الغذائي يساعدهم - أو يجعلهم يفتقدون التوت الأزرق فقط. في كلتا الحالتين، إنها معلومات قيمة.
نصائح لنجاح الحمية الغذائية آكلة اللحوم
لنكن واقعيين: يبدو تناول اللحوم فقط لمدة 30 يومًا أمرًا بسيطًا إلى أن يفزع جسمك في اليوم الثالث وتبدأ بالحلم بتناول الخبز المحمص. القليل من التخطيط (وبعض التحضير الصادق للأجزاء الغريبة) يقطع شوطاً طويلاً. إليك ما يساعدك بالفعل عندما تقوم بتناول اللحوم دون أن تفقد عقلك.
لا تبخلي بالدهون.
هذا ليس وقت تناول صدور الدجاج وشرائح اللحم الخالية من الدهون كل يوم. إن طاقتك تأتي من الدهون الآن وليس من الكربوهيدرات - لذا اختر القطع الدهنية مثل لحم الضلوع وبطن الخنزير والسلمون. إذا كنت تشعر بالجوع باستمرار أو تنهار في منتصف فترة ما بعد الظهر، فمن المحتمل أنك لا تتناول ما يكفي من الدهون.
الملح ليس اختيارياً.
بجدية. عندما تخفض الكربوهيدرات، يفقد جسمك الكثير من الماء - ومعه الصوديوم. رش ملح البحر وكأنك تعني ذلك. حتى أن بعض الناس يضيفون الملح إلى الماء أو يحتسون مرق العظام للحفاظ على التوازن. إنه أمر غريب في البداية ولكنه يحدث فرقاً كبيراً.
استمع إلى شهيتك (ولكن لا تثق في الأيام القليلة الأولى).
ستكون إشارات الجوع لديك غريبة في البداية. في أحد الأيام سترغب في تناول الثلاجة بأكملها. وفي اليوم التالي، لن يكون لديك أي اهتمام بالطعام. وهذا أمر طبيعي. لا تجبر نفسك على تناول الطعام - ولكن لا تقلل من تناول الطعام أيضًا. بمجرد أن يتكيف جسمك، تستقر الأمور عادةً في أخدود.
اجعل الأمر بسيطاً جداً.
لا تحتاجين إلى خمس وصفات جديدة كل أسبوع. ابحثي عن بعض الوجبات التي تحبينها وغيّريها. إذا كنت تحب البيض المخفوق مع اللحم البقري المفروم، فاجعلها وجبتك المفضلة. لا أحد سيحصل على نقاط للإبداع إذا استنفذت الوصفات بحلول الأسبوع الثاني.
لا داعي للذعر من إنفلونزا الكيتو.
نعم، إنه أمر سيء. قد تشعرين بالضبابية أو التعب أو مجرد الشعور بالغرابة في الأسبوع الأول. فهذا يعني أن جسمك يقوم بتبديل مصادر الوقود. حافظي على رطوبة جسمك وتناولي الشوارد، واستمري في ذلك. وعادةً ما يتحسن هذا الشعور في غضون 3 إلى 14 يومًا، اعتمادًا على تكيف جسمك مع الكيتوزية.
تقبلي أن هذا ليس للأبد.
بالنسبة لمعظم الناس، ليس من المفترض أن يكون أسلوب حياة دائم. إنها تجربة إقصائية أو إعادة ضبط أو طريقة لمعرفة ما يحبه جسمك. ادخل بفضول وليس بدافع الكمال - ودوّن الملاحظات على طول الطريق.
التحديات الشائعة وكيفية التعامل معها
قد تبدو آكلة اللحوم بسيطة، لكنها تأتي مع بعض الاحتكاكات الحقيقية. إليك ما يميل إلى الظهور - وكيفية التعامل معه دون الإقلاع عن التدخين في اليوم الخامس:
- إنفلونزا كيتو الصداع، والتعب، وضباب الدماغ. إنه تكيف جسمك مع عدم وجود الكربوهيدرات. أضف الملح، واشرب المزيد من الماء، وتجاوز الأمر. عادة ما يستمر لبضعة أيام.
- السأم من اللحم تناول نفس القطع كل يوم يصبح قديمًا بسرعة. بدّل البروتينات - استخدم لحم الضأن والسمك والأعضاء والدجاج وكل ما يمكنك العثور عليه. غيّر طرق الطهي إذا لزم الأمر.
- مشاكل في الهضم: الإمساك أو البراز الرخو ليس من غير المألوف. الكثير من الدهون أو عدم كفاية الدهون يمكن أن يعبث بكِ كلاهما. اضبطي الأمر وانظري ما الذي يساعدك.
- تصبح الوجبات الاجتماعية صعبة: لن يفهم معظم الناس سبب قيامك بذلك. تناول الطعام قبل الخروج أو أحضر طعامك الخاص. تخطى التفسيرات إذا أردت.
- تقلبات الجوع: في بعض الأيام سترغب في تناول خمس شرائح لحم. وفي أيام أخرى، لا شهية لديك. هذا طبيعي. تناول الطعام عندما تكون جائعاً. لا تجبر نفسك على ذلك.
- يصبح الأمر مكلفاً: شرائح لحم الضلع كل ليلة. استخدم قطع أرخص مثل لحم البقر المفروم أو كتف الخنزير أو الدجاج الكامل. لا تحتاج إلى قطع ممتازة للقيام بذلك بشكل صحيح.
ماذا يحدث بعد 30 يوماً؟
بعد مرور 30 يومًا من عدم تناول أي شيء سوى الأطعمة الحيوانية، ربما تكون قد حصلت على صورة أوضح عن كيفية تفاعل جسمك معها. ربما تشعر بأنك أخف وزناً، أو أكثر تركيزاً، أو أقل انتفاخاً - أو ربما تشتهي الموز فقط. وفي كلتا الحالتين، هنا يأتي دور التجربة. الآن هو الوقت المناسب لتقرر ما إذا كنت ترغب في الاستمرار، أو البدء في إعادة إدخال الأطعمة، أو التحول إلى نسخة أكثر استرخاءً مثل 80/20 من النظام الغذائي الذي يعتمد على اللحوم.
إذا كنت تعيد إدخال الطعام، فابدأ ببطء. أضف شيئًا واحدًا في كل مرة - ربما البيض إذا توقفت عن تناوله أو حفنة من التوت - وراقب كيف يستجيب جسمك. بعض الناس يلتزمون بتناول اللحوم الكاملة لأنها تجعلهم يشعرون بشعور رائع. ويستخدمه آخرون كإعادة ضبط ثم ينتقلون إلى شيء أكثر توازناً. لا توجد طريقة واحدة صحيحة للقيام بذلك. لقد قمت بالفعل بالجزء الصعب. الآن يتعلق الأمر ببناء شيء يناسب حياتك الحقيقية.
الخاتمة
إذا كنت قد وصلت إلى هذا الحد - أو كنت تفكر بجدية في ذلك - فأنت تعرف بالفعل أن هذه ليست خطة وجباتك العادية. إنها مقيدة، ومكثفة بعض الشيء، وبالتأكيد ليست عصرية بمعنى عصير اللفت. لكن بالنسبة للكثير من الناس، فإن 30 يومًا من تناول اللحوم فقط هي إعادة ضبط تعمل بالفعل. لا مزيد من الإفراط في التفكير فيما نأكله، ولا قراءة الملصقات، ولا تقلبات السكر في الدم. فقط اللحم والملح والخطة.
هل هي مستدامة على المدى الطويل؟ ربما. وربما لا. لكن 30 يومًا مدة كافية لتتعلم شيئًا عن جسمك وعاداتك ومدى تحسن شعورك عندما تتوقف عن الضوضاء. احتفظ بما نجح. تخلص مما لم ينجح. وإذا أردت أن تفعل ذلك مرة أخرى - حسنًا، الآن لديك خطة لذلك.
الأسئلة الشائعة
1. هل يمكنني تناول القهوة أثناء اتباع حمية آكلة اللحوم؟
من الناحية الفنية لا، ولكن معظم الناس لا يزالون يشربونه - خاصةً خلال نسخة الـ 30 يوماً. فقط تخطي المحليات والقشدة.
2. هل يجب أن أتناول لحوم الأعضاء؟
لا، ولكنها يمكن أن تساعد في توفير العناصر الغذائية مثل الكبد، ويمكن أن توفر عناصر غذائية مثل الحديد وفيتامين A وفيتامين C، والتي قد تساعد في معالجة المشاكل الغذائية المحتملة. إذا كنت لا تحب الكبد، فلا تجبر نفسك على تناوله. التزم بما ستأكله بالفعل.
3. كم يجب أن أتناول من الطعام كل يوم؟
بقدر ما تحتاجين للشعور بالشبع. لا تحسب السعرات الحرارية. فقط تناول الطعام عندما تكون جائعاً وتوقف عندما لا تكون جائعاً.
4. هل يمكنني الطهي بالتوابل والأعشاب؟
لا بأس بالملح والفلفل دائماً. يستخدم بعض الناس الثوم أو الفلفل الحلو أو الأعشاب. الأمر متروك لك. إذا كان ذلك يساعدك على الالتزام بالخطة، فافعل ذلك.
5. ما هو أفضل لحم للأكل؟
القطع الدهنية هي المفتاح - فكر في اللحم الضلعي وبطن الخنزير واللحم البقري المفروم (80/20) وأفخاذ الدجاج مع الجلد وسمك السلمون. اللحوم الخالية من الدهن ستجعلك تشعر بالتعب.
6. هل يجوز التمرين على آكلات اللحوم؟
نعم، يقول بعض الناس أن لديهم قدرة أفضل على التحمل أو تعافي أسرع. فقط تأكد من أنك تأكل ما يكفي من الطعام، وخاصة الدهون.