خطة وجبات 21 يوم فيكس: نهج العالم الحقيقي لتناول الطعام بشكل أكثر ذكاءً

إذا كنت قد حاولت من قبل اتباع نظام غذائي وانتهى بك الأمر في دوامة من الشعور بالذنب تجاه الطعام وقوائم البقالة غير المكتملة، فأنت لست وحدك. وهنا يأتي دور حمية 21 يوم فيكس. إنه ليس بدعة أو تطهير. إنه نظام للتحكم في الحصص الغذائية مصمم للأشخاص الذين يريدون نتائج حقيقية دون تحويل مطبخهم إلى مختبر كيميائي.

هذه المقالة ليست قائمة بالوصفات أو نسخة ملصقة من ملصق التغذية. إنه دليل يوضح لك كيفية جعل برنامج 21 يوم فيكس يعمل في حياتك اليومية. سنتعرف على كيفية تنظيم هذا البرنامج، وكيف يمكن أن تبدو الوجبات، وكيف تجعلها تلتزم بها عندما يتلاشى الدافع. دعنا نفصلها بطريقة منطقية بالفعل.

يكون الالتزام بخطة مثل برنامج 21 Day Fix أسهل بكثير عندما لا تكون هناك لقطات شاشة وإشارات مرجعية عشوائية وقوائم تسوق مخربشة. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعدك فيه تطبيق ReciMe حقًا. فهو يتيح لك حفظ الوصفات من أي مكان، سواء كان تيك توك أو بينتيريست أو ملاحظاتك الخاصة، وتنظيمها حسب نوع الوجبة أو فئة الحاوية أو يوم من أيام الأسبوع. يمكنك إعداد وجبات أسبوع كامل، وتتبع الحاويات الحمراء والخضراء الخاصة بك، وحتى إنشاء قوائم البقالة التي تجمع المكونات حسب الممر أو حسب الطبق. إن تطبيقنا لا يقوم بالجزء الصعب نيابةً عنك، ولكنه يختصر عليك الكثير من الفوضى. وعندما تعمل بنظام منظم كهذا، فإن الحصول على هذا النوع من الدعم يجعل الأمر أكثر قابلية للتنفيذ.

ما هو برنامج 21 يوم فيكس حقاً؟

يدور برنامج 21 Day Fix في جوهره حول التوازن. فأنت لا تحسب السعرات الحرارية أو تستبعد مجموعات كاملة من الطعام. بدلاً من ذلك، أنت تستخدم حاويات مرمزة بالألوان لإدارة حصصك الغذائية وتناول الطعام بشكل أكثر تعمداً. يمثل كل لون فئة غذائية مختلفة، لذا فأنت تعرف بالضبط ما تحصل عليه دون تخمينات ثانية.

إليك ملخص سريع للحاويات:

• أخضر: الخضراوات
• أرجواني: الفاكهة
• أحمر: البروتين الخالي من الدهون
• أصفر: الكربوهيدرات
• أزرق: الدهون الصحية
• برتقالي: البذور والضمادات
• ملاعق الشاي: الزيوت وزبدة المكسرات

والفكرة بسيطة: تناول الكميات المناسبة من الأطعمة المناسبة، وسيستجيب جسمك لذلك. وهذا يعني تخمينات أقل، ولحظات أقل من "هل هذا جيد؟"، والمزيد من الاتساق دون هوس.

لمن يناسب برنامج 21 داي فيكس؟

بصراحة؟ أي شخص يريد التنظيم بدون تعاسة. تعمل هذه الخطة بشكل جيد إذا كنت

• الرغبة في إنقاص الوزن دون التخلص من مجموعات غذائية كاملة
• المعاناة مع التحكم في الحصص الغذائية
• انغمس في تطبيقات تتبع السعرات الحرارية
• مثل وجود خطة محددة ولكنك لا تزال ترغب في المرونة
• تحتاج إلى وجبات قابلة للتنفيذ مع جدول أعمال مزدحم

لست بحاجة إلى أن تكون مدمنًا على اللياقة البدنية أو خبيرًا في إعداد الوجبات لإنجاح هذا النظام. في الواقع، كلما كانت عاداتك الغذائية الحالية أكثر فوضوية، كلما كان هذا النظام أكثر فائدة.

ما الذي يجعل برنامج 21 داي فيكس مختلفاً؟

تقدم الكثير من البرامج وعودًا كبيرة ولكنها تبدو وكأنها وظيفة ثانية بمجرد أن تبدأ. برنامج 21 يوم فيكس ليس كذلك. ستحصل على خطة واضحة، وحاويات حصص لتوجيه وجباتك، وحرية تناول ما تستمتع به بالفعل، بالكميات المناسبة.

بعض الميزات البارزة:

• لا يتعلق الأمر بخفض الكربوهيدرات أو حظر الشوكولاتة
• يزيل نظام الحاويات الحاجة إلى التتبع المستمر
• يمكنك تكييف الوجبات مع الاحتياجات الغذائية المختلفة
• لا يستحوذ تخطيط الوجبات على حياتك

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه مصمم ليدوم 21 يومًا لسبب ما. وهي فترة طويلة بما يكفي لرؤية التغييرات، وقصيرة بما يكفي لعدم الشعور بالارتباك.

كيفية معرفة عدد الحاويات الخاصة بك

قبل الشروع في التخطيط لوجبات الطعام، عليك أن تعرف عدد الحاويات التي تتناولها يومياً. ويعتمد ذلك على شريحة السعرات الحرارية التي تحصل عليها والتي تحسبها باستخدام معادلة بسيطة بناءً على وزنك الحالي ومستوى نشاطك.

هناك أربعة نطاقات رئيسية للسعرات الحرارية، لكل منها توزيع مختلف قليلاً. على سبيل المثال:

قد يبدو 1200-1499 سعرة حرارية/يوميًا:

• 3 أخضر
• 2 أرجواني
• 4 أحمر
• 2 أصفر
• 1 أزرق
• 1 برتقالة
• 2 ملاعق صغيرة

قد تبدو 1800-2099 سعرة حرارية/يوميًا:

• 5 أخضر
• 3 أرجواني
• 5 أحمر
• 4 أصفر
• 1 أزرق
• 1 برتقالة
• 5 ملاعق صغيرة

يمكنك العثور على الصيغة الكاملة في دليل الخطة الأصلية، ولكن معظم الآلات الحاسبة على الإنترنت ستعطيك شريحتك في ثوانٍ. بمجرد أن تعرف شريحتك، يمكنك البدء في تنظيم يومك حولها.

عينة من يوم في برنامج 21 يوم فيكس

إليك ما قد تبدو عليه أيامك:

اليوم الأول

الفطور مافن البيض مع السبانخ والفلفل الحلو

تُخبز في قالب مافن ويسهل إعادة تسخينها وهي مليئة بالبروتين والخضروات. مثالية للصباح المزدحم.

الغداء سلطة دجاج مشوي مع صلصة الخل البلسمي

دجاج مشوي فوق خضار مشكلة مع طماطم كرزية وخيار وقليل من صلصة الخل المنعشة. نظيفة وطازجة دون الشعور بالملل.

العشاء نودلز الكوسا مع المارينارا وكرات اللحم

كرات لحم الديك الرومي الخالية من الدهن تُقدم فوق الكوسا الحلزونية وتعلوها صلصة المارينارا الخفيفة. إنه طبق مريح ومنخفض الكربوهيدرات ومناسب لليلة واحدة.

اليوم الثاني

الفطور فطائر البروتين مع التوت الأزرق

فطائر البان كيك الرقيقة المصنوعة من الشوفان والبيض والمغطاة بالتوت الأزرق الطازج. إنها مشبعة وتشعرك بأنك تتناولها دون أن تخرج عن المسار الصحيح.

الغداء صحن الكينوا مع الفاصوليا السوداء والفلفل

مزيج دسم من الكينوا والفاصوليا السوداء والفلفل الحلو المقلي. أضف بضع شرائح من الأفوكادو إذا كان لديك مساحة للدهون الصحية.

العشاء روبيان مشوي مع أسياخ الخضار

روبيان وخضروات مدهونة بزيت الزيتون ومشوية حتى تصبح متفحمة وطرية. سريع وملون ومرضي.

اليوم الثالث

الفطور: الزبادي اليوناني مع الفراولة والجرانولا

زبادي كريمي قليل الدسم مع شرائح الفراولة وقليل الدسم مع رشات من الجرانولا. طريقة باردة وحلوة لبدء يومك.

الغداء سلمون مشوي مع البطاطا الحلوة والبروكلي

سمك السلمون المشوي مع جانب من البروكلي المطهو على البخار ونصف حبة بطاطا حلوة. متوازن ومليء بالبروتين والدهون الصحية.

العشاء عدس بالفلفل الحار مع الفلفل الحلو والطماطم

استبدلي اللحم المفروم الخالي من الدهن بالعدس للحفاظ على قوامه ونكهته الشهية دون استخدام اللحم الأحمر. يُضاف الفلفل الحلو ومكعبات الطماطم والفاصوليا المقطعة والفاصوليا للحصول على الألياف والغنى. ضع فوقها رشات من الكزبرة المفرومة أو البصل الأخضر إذا كان لديك متسع في أوعيتك. 

اليوم الرابع

الفطور: دقيق الشوفان مع الموز وزبدة اللوز

شوفان قديم الطراز مطبوخ ومغطى بشرائح الموز وملعقة من زبدة اللوز. يُضفي مذاقًا حلوًا وشهيًا في آن واحد.

الغداء لفائف خس الديك الرومي مع الأرز البني

ديك رومي مفروم مطبوخ مع القليل من الثوم والبصل وملفوف في أوراق الخس المقرمشة ويقدم مع مغرفة من الأرز البني.

العشاء التوفو المخبوز مع الملفوف المقلي

مكعبات التوفو الذهبي مع الملفوف المقلي والجزر وزيت السمسم. عشاء نباتي بسيط يشبعك بالفعل.

اليوم الخامس

الفطور مخفوق الخضار مع الخبز المحمص

بيض مخفوق مع الكوسا والطماطم المقطعة ويقدم مع شريحة من الخبز المحمص بالحبوب الكاملة. بسيطة ومغذية.

الغداء دجاج مقلي مع الخضار

دجاج مقلي سريع مع الجزر والبازلاء الثلجية والفلفل. استخدم أمينو جوز الهند أو صلصة الصويا منخفضة الصوديوم للنكهة.

العشاء فلفل حلو محشي بالديك الرومي والأرز البني

فلفل حلو محشو بالديك الرومي المفروم والأرز البني ومكعبات الخضار. ضعي فوقها القليل من الجبن إذا كان لديك وعاء أزرق متبقٍ.

اليوم السادس

الفطور فطائر البروتين مع التوت الأزرق

اصنع كمية مضاعفة من اليوم الثاني وأعد تسخينها. تتماسك جيداً وتجعل الصباح سهلاً.

الغداء سلطة دجاج مشوي مع صلصة الخل البلسمي

مثل اليوم الأول. لا بأس بتكرار الوجبات عندما تكون سهلة ولذيذة.

العشاء نودلز الكوسا مع المارينارا وكرات اللحم

تكرار حسب التصميم. لديك المكونات، لذا استخدمها مرة أخرى ووفر الوقت.

اليوم السابع

الفطور: الزبادي اليوناني مع الفراولة والجرانولا

إذا كانت تعمل، التزم بها. استخدم الفاكهة المجمدة إذا لم تتوفر الفاكهة الطازجة.

الغداء سلمون مشوي مع البطاطا الحلوة والبروكلي

سهل التحضير لوجبة يوم الأحد. اشوي كل شيء معاً واحفظي المزيد لوقت لاحق.

العشاء الديك الرومي والفاصوليا الحارة

اختتم الأسبوع بطبق دافئ ومريح من الفلفل الحار المصنوع من الديك الرومي المفروم الخالي من الدهون بدلاً من اللحم البقري. أضيفي الفاصوليا السوداء ومكعبات الطماطم والفلفل المفروم للنكهة والألياف. 

اليوم الثامن

الفطور: دقيق الشوفان مع الموز وزبدة اللوز

ساخن ومشبع ومصدر رائع للطاقة لبدء أسبوع جديد.

الغداء لفائف خس الديك الرومي مع الأرز البني

خفيفة ولكنها مُرضية. تُضاف الصلصة الحارة أو الأعشاب الطازجة لمزج النكهة.

العشاء روبيان مشوي مع أسياخ الخضار

إذا كان الطقس لطيفاً، اطهيه في الخارج. وإذا لم يكن كذلك، فقم بشيّها في الفرن. في كلتا الحالتين، فهو سريع ومليء بالنكهة.

اليوم التاسع

الفطور مخفوق الخضار مع الخبز المحمص

استخدمي بقايا الخضروات واحصلي على بداية دافئة ومتوازنة ليومك.

الغداء دجاج مقلي مع الخضار

أضيفي خضروات مختلفة اليوم - جرّبي الفطر أو الملفوف على سبيل التغيير.

العشاء فلفل حلو محشي بالديك الرومي والأرز البني

لا تزال إحدى أسهل الطرق للحصول على البروتين والكربوهيدرات والخضروات في طبق واحد.

اليوم العاشر

الفطور مافن البيض مع السبانخ والفلفل الحلو

اصنع كمية منها وقم بتجميد القليل منها. يتم تسخينها جيداً في الميكروويف أو فرن التحميص.

الغداء صحن الكينوا مع الفاصوليا السوداء والفلفل

يُضاف بعض عصير الليمون والكزبرة إذا كنت ترغب في جعله يبدو طازجاً مرة أخرى.

العشاء نودلز الكوسا مع المارينارا وكرات اللحم

احتياطي جيد عندما تكونين متعبة جداً لطهي شيء جديد.

اليوم الحادي عشر

الفطور فطائر البروتين مع التوت الأزرق

إنها لا تزال جيدة، وبصراحة، في بعض الأحيان تحتاجين إلى شيء مريح لا يسبب فوضى.

الغداء سلطة دجاج مشوي مع صلصة الخل البلسمي

أضيفي بيضة مسلوقة أو رشة من البذور اليوم إذا كان لديك وعاء أزرق أو برتقالي.

العشاء الديك الرومي والفول الأسود الحار

التزم بأجواء الفلفل الحار المريحة، ولكن استبدل اللحم المفروم بالديك الرومي المفروم الخالي من الدهون. أضيفي الفاصوليا السوداء والطماطم والذرة إذا كانت لديك مساحة للحاوية الصفراء. 

اليوم الثاني عشر

الفطور: الزبادي اليوناني مع الفراولة والجرانولا

استبدل الفراولة بالتوت الأزرق إذا كان لديك نقص في الفراولة. لا تزال لذيذة.

الغداء لفائف خس الديك الرومي مع الأرز البني

يُضاف القليل من الجزر المبشور أو أعواد الخيار على الجانب لتكملة الطبق.

العشاء التوفو المخبوز مع الملفوف المقلي

أضف القليل من صلصة الصويا قليلة الصوديوم أو خل الأرز. يتحمّل التوفو كل ما تُلقيه عليه.

اليوم الثالث عشر

الفطور: دقيق الشوفان مع الموز وزبدة اللوز

أضيفي القليل من القرفة أو ملعقة من بذور الكتان إذا كنتِ تشعرين بالرغبة في الترف.

الغداء دجاج مقلي مع الخضار

استخدمي خليط القلي السريع المقطّع مسبقاً إذا لم يكن لديك وقت كافٍ. لا يزال يحسب.

العشاء فلفل حلو محشي بالديك الرومي والأرز البني

تُضاف الصلصة أو الفلفل الأحمر المهروس لمزج النكهة. إنه طعام مريح ورائع.

اليوم الرابع عشر

الفطور مخفوق الخضار مع الخبز المحمص

لا يزال هذا الطبق ناجحاً. يُضاف الفطر أو السبانخ لإضفاء بعض التغييرات.

الغداء الروبيان المشوي مع أسياخ الخضار

جرّب عصر الليمون أو رشة من الفلفل الحلو قبل الشوي. يضيف طبقة جديدة من النكهة.

العشاء نودلز الكوسا مع المارينارا وكرات اللحم

نفس القاعدة مع إضافات مختلفة. جرب بعض شرائح الزيتون أو الريحان المقطعة إذا كنت قد تجاوزت الإصدار المعتاد.

اليوم الخامس عشر

الفطور مافن البيض مع السبانخ والفلفل الحلو

إذا قمت بتجميد بعضها في وقت سابق، فاليوم هو اليوم المناسب لإخراجها.

الغداء صحن الكينوا مع الفاصوليا السوداء والفلفل

لا تزال دسمة وملونة. أضف الذرة المشوية أو بقايا الخضار المشوية إذا كانت لديك.

العشاء دجاج مشوي مع البطاطا الحلوة والفاصوليا الخضراء

بسيطة ومرضية. ضع كل شيء في صينية خبز واحدة وقم بتحميصها معاً.

اليوم السادس عشر

الفطور فطائر البروتين مع التوت الأزرق

اجعل الأمر سهلاً. أنت تعلم أنها تعمل ولا تجعلك تتأخر.

الغداء سلطة التونة اليونانية مع الخضار

أضف ملعقة من الزبادي اليوناني العادي وقليل من عصير الليمون أو الخل للتتبيل. يُقدم فوق الخضروات أو في أكواب الخس للحفاظ على طراوته ونضارته. 

العشاء كرات لحم الديك الرومي مع الكوسا المشوية والكينوا

فكر في "طبق كرات اللحم المفكك". إنها تلائم جميع الأوعية الصحيحة ومذاقها كما يجب أن يكون مذاق العشاء.

اليوم السابع عشر

الفطور: الزبادي اليوناني مع الفراولة والجرانولا

لا تزال هذه الوجبة قوية. إذا كنت بحاجة إلى تبديل، استبدل الجرانولا ببعض اللوز المفروم.

الغداء سلمون مشوي مع البطاطا الحلوة والبروكلي

نفس القاعدة، ولكن يُضاف فرك الثوم والأعشاب أو بعض شرائح الليمون أثناء التحميص.

العشاء تاكو الخضار مع سلطة الكرنب بالملفوف

تخطي التورتيلا وقدمي الفاصوليا السوداء في أنصاف الفلفل الحلو المشوي أو على طبقة من الرومي. أضف سلطة الكرنب المقرمش المقرمش والجزر مع عصرة من الليمون الحامض.

اليوم الثامن عشر

الفطور: دقيق الشوفان مع الموز وزبدة اللوز

في هذه المرحلة، من المحتمل أن تكون قد انتهيت من الروتين الذي يستغرق 5 دقائق.

الغداء سلطة دجاج مشوي مع صلصة الخل البلسمي

استبدلي القاعدة بالجرجير أو الكرنب إذا كان الجرجير أو اللفت إذا كان اللفت قد أصبح قديماً.

العشاء خضار مقلي بالخضار مع الأرز البني والبيض المخفوق

تُقلى الخضار المخلوطة، ثم يُضاف البيض في النهاية. سهلة وسريعة ومشبعة.

اليوم التاسع عشر

الفطور مافن البيض مع السبانخ والفلفل الحلو

فطور آخر مناسب للتجميد. أضيفي الصلصة إذا كنتِ ترغبين في الحصول على القليل من النكهة.

الغداء صحن الكينوا مع الفاصوليا السوداء والفلفل

ضع فوقها القليل من الجبن المبشور (الأزرق) إذا كان لديك واحدة متبقية.

العشاء روبيان مشوي مع أسياخ الخضار

لا تزال واحدة من أسرع وجبات العشاء عند الإفراط في التقطيع والتحضير.

اليوم ال 20

الفطور مخفوق الخضار مع الخبز المحمص

استخدم أي منتجات متبقية في الثلاجة. تُصنع المخفوقات لتنظيف الثلاجة.

الغداء لفائف خس الديك الرومي مع الأرز البني

أنت تعرف ما هو متعارف عليه الآن. سريعة وطازجة وسهلة التناول أثناء التنقل.

العشاء نودلز الكوسا مع المارينارا وكرات اللحم

ربما تكون قد أكلت هذا ثلاث مرات بالفعل. هناك سبب لذلك. إنه يعمل.

اليوم 21

الفطور فطائر البروتين مع التوت الأزرق

اختتم بنبرة عالية. لا تزال تبدو وكأنها متعة، حتى بعد مرور ثلاثة أسابيع.

الغداء سلمون مشوي مع البطاطا الحلوة والبروكلي

وجبة غداء صلبة وبسيطة يصعب إفسادها.

العشاء الفاصوليا البيضاء والخضروات الحارة

أضف بعض الكمون والثوم والبابريكا لإضفاء نكهة دافئة. يبقى هذا الإصدار داخل العبوات الحمراء والخضراء، مع القليل من اللون البرتقالي إذا قمت برش بعض زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو فوقها.

21 يوم فيكس فيكس للوجبات الجاهزة التي تساعد في الواقع

لا يعني إعداد الوجبات أن تقضي يوم الأحد بأكمله في المطبخ. يمكن أن يكون الأمر بسيطاً أو معقداً كما تريدين. إليك بعض النصائح لجعل الأمر أسهل دون تحويله إلى وظيفة بدوام كامل:

• قم بتجميع البروتينات الخاصة بك: قم بطهي بعض الوجبات من الدجاج المشوي أو الديك الرومي أو التوفو لاستخدامها على مدار الأسبوع
• اشوي صينية من الخضروات المشكلة: البروكلي والجزر والكوسا والفلفل جميعها محفوظة بشكل جيد وتتناسب مع الوعاء الأخضر
• وجبات خفيفة قبل التقسيم: استخدم الأكياس المضغوطة أو العبوات الصغيرة لتعبئة اللوز أو الجزر أو الفاكهة أو الحمص مسبقاً
• ضاعف وجبة العشاء قم بإعداد القليل من الطعام الإضافي ليلاً حتى يكون الغداء في اليوم التالي قد تم إعداده بالفعل
• إعداد الوجبات "الأساسية": فكر في الأطباق التي تحتوي على حبوب وخضار وبروتين - اخلطها مع توابل أو صلصات مختلفة لإبقائها مثيرة للاهتمام

في معظم الأحيان، يترك الناس خطط الوجبات ليس لأنهم جائعون، ولكن لأنهم يشعرون بالملل أو الإرهاق. إن الحفاظ على مرونتها ولكن بشكل مألوف يجعل الالتزام بها أسهل بكثير.

كيفية تنفيذ الخطة بعد 21 يومًا

قد يكون هذا هو الجزء الأكثر أهمية. يمكن لأي شخص أن يشق طريقه خلال ثلاثة أسابيع. التحدي الحقيقي هو ما يحدث في اليوم 22.

إذا كنت تريد أن يستمر تقدمك، فضع ذلك في اعتبارك:

• لا تتعامل معه كحل مؤقت: فكر في الأمر كأداة للتعلم وليس كعقاب. بمجرد أن تعرف حصصك، يمكنك النظر إلى الأشياء بشكل طبيعي أكثر.
• احمل فوق الهيكل: لست بحاجة إلى قياس كل وجبة إلى الأبد، ولكن الاستمرار في بناء الوجبات حول البروتين والخضراوات والكربوهيدرات الذكية سيخدمك بشكل جيد.
• استخدم الحاويات عندما تشعر بالخروج عن المسار الصحيح: إذا تسببت إجازة أو أسبوع مرهق في إرباكك، فارجع إلى النظام لبضعة أيام. إنه مثل زر إعادة الضبط.
• كن مرناً وليس جامداً: إذا كنت تكره البطاطا الحلوة، فلا تأكلها. ابحث عن الأطعمة التي تستمتع بها والتي لا تزال تناسب الخطة. الهدف هو الاستدامة وليس المعاناة.

انتصارات سريعة للأشخاص المشغولين

إذا كنت ترغب في اتباع برنامج 21 يوم فيكس ولكنك تشعر أن جدولك الزمني مكدس ضدك، فإليك بعض الطرق لتوفير الوقت والحفاظ على الاتساق:

• طهي حصتين من العشاء وتناول بقايا الطعام على الغداء
• استخدم الخضروات المجمدة لتجنب التقطيع والهدر
• اشترِ الوجبات الخفيفة الجاهزة مسبقاً مثل الحمص أو عبوات المكسرات ذات الحصة الواحدة
• استخدم الطناجر البطيئة أو القلايات الهوائية لتناول الوجبات دون استخدام اليدين
• احتفظي بقطعة بروتين في حقيبتك لحالات الطوارئ (فقط تأكدي من أنها تناسب حاويتك الحمراء)

لا تحتاج إلى المزيد من الوقت. أنت بحاجة إلى خطوات أقل. فكلما كانت خطتك أكثر انسيابية، زادت احتمالية التزامك بها.

الخاتمة

لا يتعلق برنامج 21 يوم فيكس بالكمال، وبالتأكيد لا يتعلق بتناول طعام "الحمية" اللذيذ. بل يتعلق الأمر ببناء نظام يعمل في الحياة الواقعية. عندما تعرف كمية الطعام التي تحتاجها من كل نوع من أنواع الطعام، يتوقف التخطيط للوجبات عن الشعور بأنها لعبة تخمين. إنه عملي ومرن ومتسامح بما فيه الكفاية للتعامل مع التغييرات في اللحظة الأخيرة أو الليالي التي تريد فيها شيئًا بسيطًا. إذا التزمت به لمدة ثلاثة أسابيع، فلن ترى النتائج فحسب، بل ستتعلم أيضًا عادات تدوم لفترة أطول من أي خطة وجبات مفردة. إن إقرانه بأدوات مثل ReciMe يجعل العملية أكثر سلاسة لأنك لا تهدر طاقتك في التنظيم. يمكنك التركيز على الطهي وتناول الطعام والمضي قدمًا.

الأسئلة الشائعة